19/07/2022
Hidrate-se:
Dias mais quentes e/ou secos, exigem do corpo uma liberação maior de água. E essa liberação ocorre de diversas maneiras: através do suor, fezes e urina ou pela respiração, por exemplo.
Além disso, a sua condição física também influencia na quantidade de líquido que precisa ser reposta diariamente. Febre, diarreias e vômitos são excelentes amostras de situações que exigem maior hidratação.
Pessoas que praticam atividades físicas diariamente necessitam beber mais água. A quantidade, inclusive, vai aumentando de acordo com a intensidade do exercício praticada e do quanto a pessoa transpira.
A regra é clara: pessoas que pesam mais, precisam ingerir mais água. Assim como quem tem um metabolismo mais rápido precisa aumentar a ingestão de líquidos.
A urina é um importante indicador da hidratação do corpo. Quanto mais escura, mais desidratado o organismo está. Logo, o risco de complicações é alto.
Para quem quiser fazer um cálculo estimado da quantidade de água ideal, basta multiplicar o peso em kg por 35ml. Exemplo: indivíduo de 50kg, deve tomar 1750ml de água por dia.
Não ignore os sinais do seu corpo
A sede e os outros sintomas de desidratação, precisam ser observados com frequência. Quando o corpo sente a falta da água, ele sempre manda sinais claros.
Aliás, fome muitas vezes pode ser confundida com sede, por isso se manter hidratado também é importante até para controle de peso.
Não se esqueça da sua garrafa aonde for
