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Dra Luana Ribeiro

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19/05/2023

No processo de emagrecimento, existem três atitudes frequentemente negligenciadas, mas que desempenham um papel crucial nos resultados desejados: sono, água e musculação. Vamos entender como cada uma delas pode impactar positivamente no seu objetivo de perda de peso.

✨ Sono ✨
Muitas vezes subestimado, o sono é essencial para um processo de emagrecimento saudável. Durante o sono, ocorrem processos de reparação e regeneração do organismo, incluindo a regulação hormonal. A falta de sono adequado pode levar ao aumento do cortisol, o hormônio do estresse, que pode resultar em ganho de peso. Além disso, a privação do sono também pode aumentar a produção de grelina, o hormônio responsável por estimular o apetite.

✨ Água ✨
A ingestão adequada de água é essencial para o funcionamento adequado do organismo e pode ser um aliado no processo de emagrecimento. Muitas vezes, confundimos a sede com fome, levando-nos a comer desnecessariamente. Recomenda-se consumir de 35 a 45 ml de água por quilograma de peso corporal diariamente.

✨ Musculação ✨
Enquanto muitas pessoas se concentram apenas em exercícios cardiovasculares para emagrecer, a musculação desempenha um papel importante na composição corporal e no metabolismo. Ao praticar musculação, você estimula o crescimento muscular, que tem um maior gasto energético em repouso do que o tecido adiposo. Isso significa que quanto mais músculos você tem, mais calorias seu corpo queima mesmo em repouso.

Lembre-se de que uma abordagem equilibrada e consistente, combinada com hábitos saudáveis, levará a resultados duradouros!

08/05/2023

Envelhecer é um processo natural da vida, e para garantir que essa jornada seja saudável e plena, é importante adotar cuidados específicos à medida que a idade avança.

A perda de massa magra é comum com o envelhecimento, o que chamamos de sarcopenia, mas pode ser minimizada com a prática regular de exercícios físicos, Quanto antes for inserido o treino de força como hábito, mais contribui para a funcionalidade do corpo no futuro.

Outro aspecto importante é cuidar da saúde cognitiva, uma alimentação rica em nutrientes benéficos para o cérebro pode ser benéfica. Para essas finalidades, suplementos como a creatina e o ômega-3 podem ser considerados, uma vez que têm sido associados a benefícios para a saúde cognitiva.

A creatina é um suplemento conhecido por melhorar a força e a resistência muscular, mas também pode ter efeitos positivos no cérebro. Estudos sugerem que a creatina pode ajudar a melhorar a função cognitiva, especialmente em situações de estresse ou em indivíduos mais velhos.

O ômega-3 é um tipo de gordura saudável encontrada em peixes como salmão, sardinha e atum, mas também disponível em forma de suplemento. Essa gordura tem propriedades anti-inflamatórias e pode beneficiar a saúde cardiovascular e cerebral.

Acompanhamento médico regular, incluindo consultas com nutrólogos, pode ajudar a identificar necessidades individuais e orientar na adoção de hábitos saudáveis ao longo do processo de envelhecimento.

O que você faz hoje para um envelhecimento saudável?

05/05/2023

Se sua insulina aumentou consideravelmente, passou da hora de começar a agir. A insulina é um hormônio produzido pelo pâncreas que regula o açúcar no sangue e pode estar relacionada a diversas condições de saúde, incluindo obesidade e diabetes.

A primeira coisa a fazer é avaliar sua alimentação. Comer alimentos com alto teor de açúcar e carboidratos refinados pode aumentar os níveis de insulina. Por isso, é importante evitar alimentos processados e açúcares adicionados. Priorize alimentos ricos em fibras, proteínas e gorduras saudáveis, como frutas, legumes, castanhas, sementes, carnes magras e peixes.

Aposte nessas combinações:
(emoji) Carboidrato + oleaginosas (castanhas, amêndoas, nozes...)
(emoji) Carboidrato + fontes de proteína (iogurtes naturais, ovos, carnes e até whey protein)

Outro hábito importante é praticar exercícios físicos regularmente. Não adianta ir todos os dias em uma semana e nas próximas duas não conseguir, encontre um frequência ideal que encaixe na sua rotina.

O exercício ajuda a controlar a insulina, pois estimula a absorção de glicose pelas células musculares. Além disso, manter um estilo de vida ativo e saudável pode ajudar a prevenir diversas condições de saúde.

Se você já está seguindo uma dieta saudável e praticando exercícios físicos regularmente, mas ainda assim sua insulina está elevada, pode ser necessário procurar ajuda médica.

O que você faz para prevenir que isso aconteça?

04/05/2023

Muitas vezes, a relação com a alimentação pode ser complicada, especialmente quando se trata de compensação na dieta.

Muitas pessoas seguem uma alimentação equilibrada durante a semana, mas quando chega o final de semana, acabam se permitindo exageros, como se quisessem "compensar" pelo que não comeram nos outros dias, e muitas vezes comendo no automático, sem refletir se aquela vontade daquele alimento realmente existe.

Isso pode ser um problema, pois acaba anulando todo o esforço feito anteriormente.

A solução para esse problema está em mudar o mindset em relação à alimentação. Ao invés de ver a comida como um prêmio, é preciso entender que ela é uma fonte de nutrição para o corpo e que uma alimentação equilibrada é importante todos os dias, não só durante a semana.

Além disso, é importante ter consciência de que a alimentação deve ser prazerosa e que é possível desfrutar de alimentos mais calóricos em ocasiões especiais. Mas é preciso ter moderação e não se permitir a exageros que podem colocar todo o processo à perder.

Com uma alimentação equilibrada e consciente, é possível ter uma vida saudável sem a necessidade de compensações e com um emagrecimento duradouro.

03/05/2023

A prevenção é sempre o melhor caminho para manter a saúde em dia. Consultar um nutrólogo pode ajudar a identificar e tratar precocemente problemas relacionados à alimentação, promovendo uma melhor qualidade de vida. Cuide de você e da sua saúde!

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02/05/2023

Sabia que um sono desregulado pode estar te atrapalhando na busca pelo emagrecimento? Dormir pouco ou ter uma qualidade de sono ruim pode levar ao ganho de peso.

Estudos mostram que pessoas que dormem menos de 6 horas por noite têm maior chance de desenvolver obesidade. Isso acontece porque a falta de sono pode afetar o metabolismo e os hormônios que controlam a fome e a saciedade, levando a um aumento no apetite e na ingestão de alimentos calóricos.

A quantidade ideal de sono varia de pessoa para pessoa, mas em média, é recomendado dormir entre 7 e 9 horas por noite. Além disso, é importante ter uma rotina de sono saudável, evitando o uso de eletrônicos antes de dormir, mantendo o ambiente fresco e escuro e estabelecendo horários regulares para dormir e acordar.

Para melhorar a qualidade do sono, você pode experimentar algumas dicas como tomar chás relaxantes antes de dormir, como camomila, melissa e mulungu, e praticar exercícios físicos regularmente, mas evitando fazê-los à noite.

Lembre-se: um sono saudável e regular é tão importante quanto uma alimentação equilibrada e a prática de atividades físicas na busca pelo emagrecimento e pela saúde. ✨

25/04/2023

Semaglutida (Ozempic) é um medicamento injetável utilizado para tratar diabetes tipo 2 e obesidade. Elas funcionam? Entenda arrastando a imagem para o lado.

Lembre-se: utilize sempre com orientação médica e responsabilidade. Cuide da sua saúde!

23/04/2023

Geralmente nós mulheres consumimos menos proteína do que deveríamos. A maioria das vezes um ovo no café da manhã, um franguinho no almoço e no jantar não são suficientes.

Mas você sabe o porquê de consumir? Confere aqui 👇🏻

✨ Manutenção da massa magra: com o déficit calórico, a proteína vai auxiliar para que não aconteça perda de massa magra.

✨ Controle na vontade de doce e a fome: com o consumo adequado, aquela vontade de doce tende a diminuir, e como a proteína fornece mais saciedade, a fome também é menor.

✨Evita a flacidez: com uma boa composição da dieta, a massa magra é mantida e o peso perdido é de gordura, evitando que a pele fique flácida.

Gostou? Comenta aqui embaixo se você tem dificuldade de comer proteína!

19/04/2023

Emagrecimento e a busca pela saúde pode ser árdua, mas ter profissionais ao seu lado pode facilitar a jornada.

Eu posso te ajudar! Clique no link da bio e agende sua consulta ✨

18/04/2023

Você já deve ter ouvido falar que emagrecer é uma questão de mudança de hábitos, mas eu vou além: emagrecer é uma questão de mudança de mentalidade. Isso porque nosso psicológico tem um papel crucial no processo de emagrecimento duradouro.

Muitas pessoas iniciam uma dieta ou plano de exercícios físicos com motivação, mas acabam desistindo ao longo do caminho. Isso porque elas não trabalharam o psicológico para lidar com as mudanças de hábitos e comportamentos. É importante entender que emagrecer não é apenas uma questão física, mas envolve também a nossa mente e emoções.

Por isso, é fundamental trabalhar o psicológico para obter um emagrecimento duradouro. É necessário entender quais são as crenças e padrões de pensamento que te impedem de alcançar seus objetivos. É preciso desenvolver uma autoimagem positiva e ter empatia consigo mesmo.

Mudar a mentalidade envolve aprender a lidar com as emoções, estresse e ansiedade. É preciso ter habilidades para lidar com as dificuldades e recaídas, pois elas fazem parte do processo de mudança.

Lembre-se: você precisa mudar sua cabeça para mudar seu corpo!

20/09/2022

O ciclo sempre se repete: você esperando segunda-feira para começar uma dieta. Um acompanhamento profissional pode te ajudar a quebrar esse padrão.

Faltam 14 segundas para o ano acabar e ainda dá tempo de se priorizar e cuidar da sua saúde. Clique no link da bio e marque sua consulta!

13/09/2022

Você sente muita vontade de comer doce? Arrasta a imagem para o lado e confere algumas atitudes que vão auxiliar nesse problema! 👉

Endereço

Goiânia, GO

Site

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