Nut. Dayse Neves

10/06/2022

Todo inverno, o mesmo desafio para quem faz dieta: como não de deixar levar pelas delícias da estação?
E o desafio vai além das tentações da boa mesa. Nos meses mais frios, nosso corpo gasta mais calorias para manter a temperatura corporal estável, precisando de mais energia. Para suprir esse gasto “extra”, sentimos mais fome, principalmente por alimentos que fornecem bastante calorias, carboidratos e gorduras. Para completar, a comida também nos traz a sensação de conforto e aconchego – tudo a ver com essa estação do ano.

10/06/2022

Com as baixas temperaturas, aquelas caminhadas no parque ou a ida à academia cedinho se tornam menos comuns para muitas pessoas. Além disso, mesmo ir ao mercado a pé ou limpar a casa (atividades que geram gastos energéticos) são menos comuns devido ao frio.

Ou seja, é frequente que as pessoas fiquem mais deitadas ou paradas de forma geral.

Além disso, é normal haver aumento do apetite, e muitas vezes, a escolha para a alimentação envolve alimentos mais calóricos — nem todo mundo opta pelas frutas ou vegetais para matar a fome durante o frio.

Não é difícil perceber que almoçar uma saladinha no verão é refrescante e atrativo, mas fazer isso no inverno já dá uma sensação de frio, exatamente por serem alimentos pouco calóricos e, em geral, servidos frios. Portanto, os alimentos escolhidos no inverno são aqueles mais quentinhos e que, muitas vezes, são também mais calóricos.

No final, é isso que faz com que o inverno seja sinônimo de peso a mais.
Bom dia 😃

20/05/2022

PadreBernardoMoncada

21/02/2022

Em breve estaremos juntos novamente!

10/03/2021

04/01/2021

*Suplementação e alimentação*
Quando prescrevo um suplemento para meu paciente sempre priorizo a alimentação como primeira opção. Nunca Penso em termogênico antes de explicar a importância de mudar a alimentação e praticar exercícios; não pense em Whey Protein antes de priorizar o consumo de boas proteínas provindas de carnes, ovos, leite; vegetais e outras proteínas importantes vindas de outros alimentos. Ao tomar bcaa, glutamina, albumina e outros, sem antes entender o que é; vai fazer com que você não saiba a ação deles em seu organismo. E os multivitaminicos? Devemos antes aprender a comer frutas e vegetais suficientes para seu dia a dia; não podemos pensar em l-carnitina, creatina... sem antes ter uma rotina de exercícios físicos; quando fizer isso tudo, quando estiver com o básico feito, verá que a grande maioria desses suplementos servem para complementar para ótimos resultados e não para substituir alimentos e exercícios!

12/11/2020

Por que engordo com facilidade?

Hipoteticamente, qualquer pessoa pode emagrecer se restringir a ingestão de alimentos e aumentar a actividade física, mas há quem pareça fugir à regra.

Porque é que isso acontece? Como é possível ter quilos a mais se come pouco? O stress pode ser o culpado? Tudo tem uma reposta.

Pode-se ganhar peso por comer pouco e mal, por comer em excesso, por ter uma dieta desequilibrada... Em comum estas causas têm o facto do organismo receber mais calorias do que as que gasta e esse excesso calórico traduz-se em gordura acumulada e, consequentemente, em quilos a mais.

O excesso de peso pode desencadear diversos problemas que minam a qualidade de vida: cansaço ao menor esforço, sonolência, apatia sexual, perda de agilidade, entre outras alguns deles.

Falta de equilíbrio energético

Para manter um peso saudável, o balanço energético tem de garantir que a ingestão e o gasto de calorias está equilibrado.

Se comer o mesmo que gasta, mantém o peso, mas se a ingestão for maior que o gasto, o peso aumenta.
Se o gasto é maior, com o passar do tempo, o peso diminui.

Porções XXL

A cultura gastronómica americana está a contagiar a Europa e, cada vez mais, tende-se a comer quantidades maiores, sobretudo de fast food: Pizzas familiares, menus grandes a um preço menor, bebidas açúcaradas extra grandes... Demasiadas calorias vazias, que se transformarão em gordura no seu organismo.

Pouca ingestão de alimentos frescos

Cinco porções diárias de fruta e legumes, acompanhadas de peixe e carne e não adicionar gordura à comida quando cozinha são regras básicas de uma alimentação saudável.

Os genes e os antecedentes familiares

O excesso de peso e a obesidade tendem a ser hereditários. E os genes são também os que, em grande medida, ditam o armazenamento e em que partes do corpo isso acontece. 😘da nutri

11/11/2020

Quer emagrecer sem ficar com um aspecto adoecido?

As vezes quando estamos em processo de emagrecimento, percebemos que ficamos apáticos, olhos fundos, frágeis e sem vivacidade. Além de tudo isso, ficamos nervosos, impacientes e sem alegria e muitas vezes com dores no corpo e cabeça.
Algumas coisas devemos fazer pra que essas sensações diminuam, tendo em vista que toda mudança na alimentação geram sintomas indesejáveis inicialmente, devido à alteração que nosso metabolismo pelo simples fato de ele estar acostumado com os hábitos que adquirimos durante os anos. Algumas atitudes ajudará a amenizar esses sinais e sintomas. Como por exemplo, comer a cada três horas, Jejuns excessivamente longos fazem o corpo queimar mais massa muscular
e armazenar tecido gorduroso; se fizer Jejum intermitente, o ideal é que seja orientado e acompanhado por um profissional capacitado. Varie o cardápio. Experimente comidas que não sejam só as suas preferidas. Aposte nas frutas. E se conseguir, com casca/bagaço. Prefira alimentos com fibra (massas integrais, legumes e verduras).
Tome água fora das refeições, cinco a dez minutos antes de comer, mas não durante a refeição (só uma hora depois), o ideal é de dois a três litros de água ao dia. Comece as refeições principais com saladas e invista em alimentos coloridos, assim; aproveitará uma maior quantidade de vitaminas e minerais - isso evita exagerar no prato principal e tempere-as com ervas, limão ou azeite.
O óleo e o sal não dão sabor aos alimentos, mas as ervas, sim! Abuse delas!
Fique longe de frituras, opte por alimentos assados e evite refeições volumosas. Especialmente à noite. Exclua embutidos, maionese, creme de leite, produtos industrializados, açúcar branco e bebidas alcoólicas - sobretudo à noite. Doce? Uma vez por semana. Prefira carnes magras e frango sem pele. Escolha um carboidrato por refeição.
E se não conseguir fazer sozinho, procure um profissional capacitado pra te auxiliar. Bj da nutri💋

05/11/2020

Dica Rápida! Vamos melhorar a imunidade? Mel, alho, açafrão e hortelã! Grandes aliados na prevenção de gripes e resfriados. Bjos da Nutri 💋