Foco em Saúde

09/11/2020

Se você faz parte do grupo das pessoas que consideram comer doce um dos grandes prazeres da vida, fique atenta à quantidade que anda consumindo. Isso porque esse desejo, muitas vezes, pode se tornar uma compulsão e prejudicar a saúde.

Sentiu que precisa de ajuda para controlar a vontade de comer doce, mas não sabe por onde começar? Fique tranquila. Apostar em algumas atitudes simples no dia a dia pode mudar tudo.

“Os doces não são proibidos, mas devemos refletir e fazer boas escolhas, possibilitando escolher um lanche mais saudável e que traga benefícios para a saúde”, explica Carolina Pimentel, nutricionista e membro do Conselho Consultivo de Nutrição da Herbalife Nutrition.

E nem sempre essa necessidade é psicológica – como um reflexo de algum momento feliz, triste ou de ansiedade. Segundo a profissional, ela também pode ser fisiológica, já que o açúcar (carboidrato) é a principal fonte de energia usada pelo corpo, principalmente pelo cérebro.
Dicas para controlar a vontade de comer doce
Para manter a compulsão por doces sob controle e adotar uma alimentação mais saudável, veja abaixo as dicas listadas por Carolina:

1. Coma doce na hora certa
Evite consumi-los em jejum. “O melhor momento para comer um doce é sempre depois da refeição. E por estar saciada, provavelmente, você vai comer em menor quantidade.”

2. Faça boas escolhas
Que tal escolher uma sobremesa saudável à base de fruta? “Doce de banana, compotas ou frutas em calda saciam a vontade por doce e ainda oferecem vitaminas, fibras e outros nutrientes para o organismo”, sugere a nutricionista.

Outra opção são os doces com castanhas, já que as gorduras boas diminuem a velocidade de absorção do açúcar, e as barras de proteínas. “No entanto, se você não abre mão do chocolate, prefira as versões com mais cacau. Ele é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger a saúde do coração, além de serem aliados da imunidade e da pele”, orienta.

3. Coma pequenas porções
Consumir doce em pequenas quantidades vai ajudar você a matar sua vontade. Que tal dividi-lo com um amigo? Além disso, isso afasta a fissura e as chances de uma compulsão.

4. Aposte no triptofano
Alimentos ricos nessa substância ajudam no bem-estar e na melhora do humor, uma vez que agem na produção de serotonina. “Dessa maneira, eles também ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade, além de controlar a vontade por açúcar.” Algumas opções são abacate, banana, queijo, amendoim, castanha-do-Pará e ovo.

5. Maneire no carboidrato simples
Alimentos ricos em carboidrato simples, como pães e massas, aumentam a glicemia de maneira rápida. Por isso, prefira os carboidratos integrais, que mantêm os níveis de açúcar no sangue equilibrados e consuma em quantidades moderadas.

05/10/2020

Quais são os riscos da obesidade e do sobrepeso?
Mais da metade dos brasileiros está acima do peso e a obesidade já atinge 17% da população. Outro dado alarmante é que 20% das crianças sofrem com a obesidade infantil. O sobrepeso e a obesidade são fatores de risco para diversas doenças, como alguns tipos de câncer. Continue a leitura para entender mais sobre os riscos da obesidade e do sobrepeso.

Doenças relacionadas ao sobrepeso e obesidade
Doenças cardiovasculares – pessoas obesas têm até duas vezes mais chances de desenvolverem doenças cardíacas do que pessoas dentro do peso. Isto por que estar acima do peso exige que o corpo trabalhe mais, demanda mais oxigênio e sangue e pode sobrecarregar órgãos, como o coração. As principais doenças cardiovasculares relacionadas ao sobrepeso e obesidade são:

Doença cardíaca coronária;
Insuficiência cardíaca;
Hipertensão;
Tromboembolismo;
Fibrilação atrial.
Diabetes tipo 2 – cerca de 80% das pessoas com a doença são obesas. Abusar de alimentos ricos em açúcares e carboidratos refinados pode causar tanto sobrepeso e obesidade quanto diabetes tipo 2. Hábitos como estes fazem com que o organismo deixe de produzir ou fique resistente à insulina, hormônio responsável por controlar o nível de açúcar no sangue, o que provoca a doença.

Doença renal crônica – estar acima do peso pode sobrecarregar os rins e aumentar a pressão arterial de estruturas dentro do órgão. O que leva a perda progressiva das funções do órgão, como filtrar o sangue e produzir hormônios, causando a doença renal crônica.

Câncer – a obesidade é o segundo maior fator de risco controlável para o câncer, perdendo apenas para o tabagismo. O excesso de gordura aumenta os níveis de hormônios que auxiliam o crescimento de células cancerígenas.

Apneia do sono – este distúrbio, em que a pessoa para de respirar por alguns minutos durante o sono, pode piorar com o sobrepeso e a obesidade. O aumento da circunferência do pescoço, causado pela gordura acumulada, pode dificultar a passagem de ar durante o sono, resultando na apneia.

Além dos problemas listados, estar acima do peso pode ser um fator de risco para depressão e problemas no sistema locomotor. É preciso ficar atento aos números da balança para evitar problemas como estes. Converse com o médico para saber qual é o peso ideal para você, que pode variar em função de alguns fatores, como idade e biotipo.

Quais os riscos da obesidade infantil?
A obesidade infantil pode ter início em qualquer idade e é causada por fatores como a má alimentação durante a infância e o desmame precoce. Ela está associada a um maior fator de risco para problemas de saúde semelhantes aos dos adultos obesos, tais como diabetes, doenças cardiovasculares e distúrbios do sono.

Caso você esteja preocupada com o peso do seu filho, não deixe de se consultar com um médico. Ele poderá indicar o que pode ser feito para melhorar a saúde da criança e prevenir complicações futuras mais sérias.

29/09/2020

Sabe aquele docinho depois do almoço? Apesar de delicioso, ele pode ser um grande vilão da sua saúde se não for consumido com moderação. Além de colaborar com o aumento de peso, ingerir açúcar em excesso pode acarretar diversos problemas, dentre eles o aumento do risco de ter diabetes e a aceleração do envelhecimento.

O tema é bastante popular, porém, não recebe a devida importância. A Organização Mundial de Saúde (OMS) recomenda que o consumo seja de até 10% das calorias diárias. Entretanto, essa média é facilmente ultrapassada, pois o brasileiro consome de 3 a 6 vezes mais açúcar que a média mundial.

Uma ressalva importante: é muito comum (e perigoso) associarmos o açúcar apenas ao granulado branco que adicionamos ao café, ou que integram a produção de bolos e doces. Até mesmo alimentos salgados, como pães, molho de tomate e barras de proteína, podem ter grandes doses de açúcar.

CONSEQUÊNCIAS
O alto consumo de açúcar já impacta no aumento de doenças crônicas não-transmissíveis. De acordo com o Ministério da Saúde, no Brasil, são 12,5 milhões (7%) de pessoas com diabetes, por exemplo. Outra doença que tem crescido entre os brasileiros e que está relacionada com o alto consumo de açúcar é a obesidade. A condição clínica subiu mais de 60%.

Outras consequências são o desenvolvimento de cáries, aumento dos riscos de doenças cardíacas, insônias e problemas de pele. Além disso, algumas evidências já apontam que o excesso de açúcar pode provocar câncer, pois o excesso de insulina no sangue aumenta a probabilidade de transformação de células pré-cancerosas em células malignas e, consequentemente, de desenvolvimento de câncer.

COMO REDUZIR
Cortar a adição de açúcar refinado nos alimentos é o primeiro passo. Muitas pessoas utilizam outras opções como açúcar orgânico, mascavo, cristal, light e mel – só para citar alguns. Mas eles são apenas “menos piores” e seu consumo também deve ser moderado.

O uso de adoçantes artificiais pode ser uma alternativa. Porém, como os estudos sobre este assunto, em sua maioria, ainda são inconclusivos, é melhor ter cautela e consumi-los com moderação. E lembre-se: prefira sempre beber água ao invés de refrigerantes e sucos. Nosso corpo pode extrair toda a energia de que necessita por meio de uma dieta equilibrada.

16/09/2020

Controle o desejo por DOCES.

11/09/2020

DICAS PARA CONTROLAR A VONTADE DE COMER DOCE

Para manter a compulsão por doces sob controle e adotar uma alimentação mais saudável, veja abaixo algumas dicas:

1. Coma doce na hora certa:
Evite consumi-los em jejum. “O melhor momento para comer um doce é sempre depois da refeição. E por estar saciada, provavelmente, você vai comer em menor quantidade.”

2. Faça boas escolhas:
Que tal escolher uma sobremesa saudável à base de fruta? “Doce de banana, compotas ou frutas em calda saciam a vontade por doce e ainda oferecem vitaminas, fibras e outros nutrientes para o organismo”, sugere a nutricionista.

Outra opção são os doces com castanhas, já que as gorduras boas diminuem a velocidade de absorção do açúcar, e as barras de proteínas. “No entanto, se você não abre mão do chocolate, prefira as versões com mais cacau. Ele é rico em antioxidantes, que ajudam a proteger a saúde do coração, além de serem aliados da imunidade e da pele”, orienta.

3. Coma pequenas porções:
Consumir doce em pequenas quantidades vai ajudar você a matar sua vontade. Que tal dividi-lo com um amigo? Além disso, isso afasta a fissura e as chances de uma compulsão.

4. Aposte no triptofano:
Alimentos ricos nessa substância ajudam no bem-estar e na melhora do humor, uma vez que agem na produção de serotonina. “Dessa maneira, eles também ajudam a diminuir o estresse e a ansiedade, além de controlar a vontade por açúcar.” Algumas opções são abacate, banana, queijo, amendoim, castanha-do-Pará e ovo.

5. Maneire no carboidrato simples:
Alimentos ricos em carboidrato simples, como pães e massas, aumentam a glicemia de maneira rápida. Por isso, prefira os carboidratos integrais, que mantêm os níveis de açúcar no sangue equilibrados e consuma em quantidades moderadas.

11/05/2020

https://istoe.com.br/10-dicas-de-como-emagrecer-de-forma-saudavel/

Sem efeito sanfona e sem penalizar seu corpo!

10/05/2020

http://florien.com.br/noticia/como-controlar-a-compulsao-por-doces/

Todos nós temos um ponto fraco, um ponto muito comum são os doces, e às vezes eles são os grandes responsáveis pelo fracasso dos seus resultados. A Dra Adriana Azank separou 10 passos que podem te ajudar a controlar a compulsão pelo doce e ter resultados mais satisfatórios. Vamos lá!

10/05/2020

https://www.boavontade.com/pt/saude/5-fatores-de-risco-para-doencas-cardiovasculares?fbclid=IwAR2EDuUIxGHB4W_w82uOZePO17TIJ-MQctO8fRiLTj2deLdAJpW-8uToV8Y

Nós, do Portal Boa Vontade, citaremos aqui 5 fatores de risco para doenças cardiovasculares, que pedem uma atenção especial. Clique e confira!