Lorena Pereira Araujo

Lorena Pereira Araujo Fisioterapeuta

Simplesmente sem legenda pra essa foto 😍❤️
21/03/2025

Simplesmente sem legenda pra essa foto 😍❤️

Um pouco de mim! 💖
17/03/2025

Um pouco de mim! 💖

Que hoje e todos os dias, você se lembre do seu valor! 🌹🌻
08/03/2025

Que hoje e todos os dias, você se lembre do seu valor! 🌹🌻

Feliz Dia das Mulheres! ✨💜Hoje é um dia para celebrar a força, a resiliência e o cuidado que cada mulher carrega dentro ...
08/03/2025

Feliz Dia das Mulheres! ✨💜

Hoje é um dia para celebrar a força, a resiliência e o cuidado que cada mulher carrega dentro de si. Seja na rotina intensa, nos desafios diários ou no autocuidado, merecemos olhar para nós mesmas com carinho.

Que tal aproveitar essa data para lembrar o quanto o seu corpo é incrível? Cuidar de si não é luxo, é necessidade! Seja através do movimento, do equilíbrio ou do bem-estar, você merece se sentir bem todos os dias.

Para todas as mulheres que se dedicam, se superam e não desistem: hoje é sobre vocês! 💜

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04/03/2025

📢 OFERTA PÓS-CARNAVAL:
⚡ De 14 a 17 de fevereiro, sessões com desconto especial para quem agendar hoje! 📩

💬 Comenta aqui: qual parte do seu corpo já está pedindo socorro? Vou te dar uma dica personalizada nos comentários! ⬇️

📩 Me chama no direct e garanta sua recuperação!

🔹 Hashtags para engajamento:

🔍 Liberação miofascial funciona mesmo? O que a ciência diz?Se você sente dores musculares, tensão ou falta de mobilidade...
26/02/2025

🔍 Liberação miofascial funciona mesmo? O que a ciência diz?

Se você sente dores musculares, tensão ou falta de mobilidade, a liberação miofascial pode ajudar! Mas será que a ciência comprova seus benefícios? 🤔

📖 Estudos mostram que essa técnica reduz dores, melhora a flexibilidade e a circulação, além de ajudar na recuperação muscular.

⚡ Deslize para saber mais!

#️⃣ Salve este post e marque alguém que precisa saber disso!

Aqui vai algumas dicas de como fazer:Segunda feira:🔹 Objetivo: Melhorar a mobilidade da lombar e reduzir rigidez.✅ Exerc...
22/02/2025

Aqui vai algumas dicas de como fazer:
Segunda feira:
🔹 Objetivo: Melhorar a mobilidade da lombar e reduzir rigidez.
✅ Exercício: Gato-camelo (movimentos de flexão e extensão da coluna).
🕒 Duração: 2 séries de 10 repetições.

Terça feira:
🔹 Objetivo: Ativar o core e proteger a lombar.
✅ Exercício: Prancha (apoio nos antebraços ou joelhos).
🕒 Duração: 3 séries de 20-30 segundos.

Quarta feira:
🔹 Objetivo: Reduzir tensão muscular e melhorar a postura.
✅ Exercício: Alongamento do piriforme (cruzar a perna sobre o joelho e puxar).
🕒 Duração: 30 segundos de cada lado.

Quinta feira:
🔹 Objetivo: Melhorar o controle motor e aliviar tensões.
✅ Exercício: Respiração diafragmática (deitado, mãos no abdômen).
🕒 Duração: 3 minutos, inspirando pelo nariz e soltando devagar pela boca.

Sexta feira:
🔹 Objetivo: Reduzir pontos de tensão e relaxar a musculatura.
✅ Exercício: Uso do rolo de liberação miofascial na lombar.
🕒 Duração: 1-2 minutos de cada lado.

Sábado:
🔹 Objetivo: Fortalecer a lombar de forma global.
✅ Exercício: Caminhada, pilates ou yoga.
🕒 Duração: 20-30 minutos.

Domingo:
🔹 Objetivo: Permitir recuperação sem rigidez.
✅ Exemplo: Alongamento leve ou automassagem.
🕒 Duração: 5-10 minutos.

💬 Me conta nos comentários: Qual dessas práticas você já faz na sua rotina? 👇

📲 Me marque nos Stories com a hashtag para acompanhar sua evolução!

🔜 Em breve, vou trazer mais conteúdos exclusivos para você continuar evoluindo! Fique ligado! 🚀

Hoje é o Dia 6 do nosso desafio e vamos falar sobre os mitos mais comuns sobre dor lombar. Se você já ouviu alguma dessa...
15/02/2025

Hoje é o Dia 6 do nosso desafio e vamos falar sobre os mitos mais comuns sobre dor lombar. Se você já ouviu alguma dessas frases, fique atento! A informação certa pode transformar sua saúde.

❌ Mitos que podem estar prejudicando sua lombar:

🚫 “Se estou com dor lombar, devo ficar em repouso absoluto.”
🔹 Verdade: O repouso prolongado pode enfraquecer sua musculatura e piorar o quadro. O ideal é manter movimentos leves e exercícios adequados!

🚫 “Minha coluna está ruim porque tenho hérnia de disco.”
🔹 Verdade: Muitas pessoas têm hérnia e não sentem dor nenhuma! O mais importante é a qualidade do movimento e o fortalecimento da musculatura ao redor.

🚫 “Estalar a coluna faz mal.”
🔹 Verdade: O estalo natural não é prejudicial, mas se for constante e acompanhado de dor, pode indicar um desalinhamento ou fraqueza muscular.

🚫 “Dor lombar sempre significa um problema grave.”
🔹 Verdade: Na maioria dos casos, a dor lombar é causada por tensão muscular, má postura ou falta de movimento, e não por algo sério. Mas se for persistente ou intensa, vale procurar um especialista!

📌 Agora me conta: Qual desses mitos você já acreditou? 😱💬

📲 Me marque nos Stories com a frase “Desvendando os mitos da lombar!” 🚀

🔜 Amanhã vamos para o último dia do desafio! Prepare-se para um plano completo de autocuidado da sua lombar. 💪

Hoje é o Dia 5 do nosso desafio, e o foco é relaxar e aliviar a tensão da lombar! 💆‍♀️Se você sente rigidez, peso ou dor...
15/02/2025

Hoje é o Dia 5 do nosso desafio, e o foco é relaxar e aliviar a tensão da lombar! 💆‍♀️

Se você sente rigidez, peso ou dor na região lombar depois de um longo dia, essas 3 técnicas simples vão te ajudar a soltar a musculatura e se sentir mais leve!

🔥 Técnicas do Dia:

✅ Auto Liberação miofascial – 1 a 2 min de cada lado
✅ Alongamento de joelhos no peito – Segure por 30 seg
✅ Respiração diafragmática para relaxar – 10 ciclos

📌 Dica: Faça esses exercícios antes de dormir para um descanso melhor!

💬 Me conta nos comentários: Qual dessas técnicas você mais gostou?

📲 Me marque nos Stories praticando! 🚀

🔜 Amanhã vamos desmistificar alguns mitos sobre dor lombar. Fique ligado!

Hoje é o Dia 4 do nosso desafio e vamos falar sobre um dos principais fatores que causam dor lombar: a postura!Se você p...
13/02/2025

Hoje é o Dia 4 do nosso desafio e vamos falar sobre um dos principais fatores que causam dor lombar: a postura!

Se você passa horas sentado no trabalho, dirigindo ou até no celular, pode estar sobrecarregando sua coluna sem perceber.

❌ Erros comuns:

🚫 Sentar curvado ou jogado para trás
🚫 Deixar os pés suspensos
🚫 Passar muito tempo na mesma posição

✅ Como corrigir sua postura:

✔ Mantenha os pés apoiados no chão
✔ Deixe a coluna alinhada com um apoio na lombar
✔ Ajuste a altura da tela para evitar inclinar o pescoço
✔ Levante-se e movimente-se a cada 50 minutos

📌 Desafio do dia:
Olhe agora para sua postura e faça os ajustes! Me marque nos Stories com sua “nova postura” para eu ver quem está aplicando! 👏

💬 Comenta aqui: Qual erro você mais comete?

🔜 Amanhã vamos aprender técnicas para aliviar a tensão na lombar. Não perca!

Endereço

Ilha Solteira, SP

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