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Nutri Mayra Zacche, Ipatinga (2026)

21/02/2026

Com as temperaturas lá em cima, o nosso corpo precisa de ainda mais cuidado. 🌞

No calor, é importante apostar em uma alimentação mais leve, rica em frutas, verduras e alimentos de fácil digestão e, claro, não esquecer da hidratação ao longo do dia. Beber água regularmente ajuda a evitar a desidratação, que é mais comum nessa época e pode causar cansaço, tontura e mal-estar.

Quer saber como fazer escolhas melhores para se sentir bem mesmo nos dias mais quentes? Me chame no direct para mais orientações.

Ah! E compartilhe com quem também precisa se lembrar de se hidratar e comer melhor no calor!

19/02/2026

🎉 Inimiga do fim… mas amiga da saúde! 💚💦

Carnaval é tempo de alegria, brilho e energia lá no alto! Mas para curtir todos os dias de festa sem “pagar o preço” depois, a estratégia é simples: hidratação, equilíbrio e consciência.

Entre um bloco e outro:
✔️ Intercale bebida alcoólica com água
✔️ Não saia de casa em jejum
✔️ Prefira refeições leves e nutritivas antes da folia
✔️ Invista em frutas ricas em água (melancia, abacaxi, laranja)
✔️ Reponha eletrólitos se suar muito

Lembre-se: seu corpo não entra em recesso no Carnaval. Ele continua trabalhando por você. 💛

Dá para se divertir MUITO sem comprometer sua saúde — e isso é autocuidado, não restrição.

Salve esse post para lembrar de se hidratar durante a folia e compartilhe com aquela amiga que sempre esquece de beber água no bloco! 💦✨

Autocuidado MayraZacché

16/02/2026

Você já tentou mudar um hábito, como fazer mais exercício físico, ou fazer uma alimentação equilibrada e nutritiva e acabou desistindo no meio do caminho?

De acordo com um estudo da Universidade de Londres, essas atividades podem levar até 254 dias para entrar de vez na rotina.

Descobrir isso pode ser bem desanimador, mas a gente vai te mostrar que você não precisa se sentir assim!

O motivo? Tem muitas outras coisas que fazem parte da vida e que levam um tempo igual ou maior do que esse – e elas não necessariamente farão tão bem para sua saúde quanto manter o corpo em movimento, por exemplo.

Então, que tal começar a mudança de hábitos pela sua alimentação (que vai te trazer resultados significativos em outras questões da sua vida, tal qual ter mais energia, sono melhorado, stress diminuído, e muito mais)

👉 Agende uma avaliação personalizada comigo e descubra como ajustar sua dieta

13/02/2026

Afinal, o feijão deve ficar por cima, por baixo ou do lado do arroz? 🤔

Brincadeiras à parte, você sabia que essa dupla é uma combinação perfeita para a nutrição? Isso acontece por conta dos aminoácidos dos dois alimentos, que se complementam: enquanto o arroz é rico em metionina e pobre em lisina, com o feijão é exatamente o contrário!

Então, além de um queridinho de todos os brasileiros, esse par é imbatível quando o assunto é ser uma fonte de proteína completa!

E aí, ficou com vontade de um belo prato de arroz e feijão?

Aproveite e já comente aqui como você prefere essa dupla! 🍛

“Por cima, por baixo ou de lado?” e o complemento “Como você gosta do seu feijão?”

Quer saber mais sobre como usar a nutrição a seu favor para uma vida mais leve e equilibrada?

👉 venha aprender a cuidar do seu corpo e da mente de um jeito que você nunca imaginou!
Qual desses alimentos você mais consome? Me conta nos comentários! 👇

08/02/2026

Quando o metabolismo melhora, os hormônios respondem.
E a alimentação é parte indispensável desse processo.

A SOP é uma condição complexa, multifatorial e individual.
Vai muito além do ovário — envolve metabolismo, inflamação, resistência à insulina e intestino.

Entender o diagnóstico correto é o primeiro passo para um tratamento eficaz.
E tratamento não é padrão: precisa considerar o corpo, os sintomas e os objetivos de cada mulher.

Se você já recebeu esse diagnóstico (ou suspeita), saiba:
existe manejo e existe caminho e a nutrição é parte fundamental do seu tratamento.

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06/02/2026

As mitocôndrias são o motor das nossas células e têm papel decisivo no envelhecimento. 🧬✨

O exercício físico estimula adaptações que preservam sua função, melhora a produção de energia, reduz inflamação e prolonga não só a vida, mas também a saúde ao longo dos anos. 💪🔥

Mantenha-se em movimento e cuide das suas mitocôndrias, elas cuidam de você! 🌿💚

04/02/2026

🧠🍎 Dieta de eliminação no TDAH: quando a alimentação vira aliada do foco

Em algumas crianças, certos alimentos podem intensificar sintomas como agitação, impulsividade e dificuldade de concentração.
A dieta de eliminação é uma estratégia temporária e individualizada, usada para identificar possíveis gatilhos alimentares — sempre com acompanhamento profissional.

👉 O objetivo não é restringir sem critério, mas observar, testar, ajustar e construir uma alimentação que favoreça o desenvolvimento, o comportamento e o bem-estar da criança.

Cada criança é única. O que funciona para uma, pode não funcionar para outra. Por isso, nutrição baseada em evidência + olhar humanizado faz toda a diferença. 💛

✨ Se você é mãe, pai ou cuidador e quer entender se a alimentação pode ajudar no manejo do TDAH, agende uma avaliação nutricional. Vamos cuidar juntos, com responsabilidade e ciência.

SaúdeDaCriança

01/02/2026

🍎 Alimentos para o Equilíbrio do Cortisol e Mais!

Cuidar do seu corpo de forma leve, saudável e sem frustração é possível, e a alimentação tem um papel fundamental!
Você sabia que certos alimentos podem ajudar a regular o seu cortisol, o famoso “hormônio do estresse”? Manter ele em equilíbrio é chave para uma saúde plena e bem-estar.
Confira 9 dos 12 alimentos que são seus aliados nessa missão:

🥑 Abacate
🌰 Castanha-do-pará
🐟 Peixes gordurosos (ricos em ômega-3)
🍊 Frutas cítricas (como a laranja)
🍠 Batata-doce
🥚 Ovos
🥛 Iogurte natural
🎃 Sementes de abóbora
🥕 Beterraba

Quer saber mais sobre como usar a nutrição a seu favor para uma vida mais leve e equilibrada?

👉 venha aprender a cuidar do seu corpo e da mente de um jeito que você nunca imaginou!
Qual desses alimentos você mais consome? Me conta nos comentários! 👇

30/01/2026

Quando a Camomila chega, traz calma…
💛 O Maracujá entra em cena e intensifica o relaxamento…
🌙 E o Golden Milk fecha a noite com chave de ouro, ajudando o corpo a desacelerar e ter um sono profundo e restaurador.

Um trio poderoso para quem quer cuidar do sono de forma natural. 🌼🥝🥛

👉 Você já testou alguma dessas combinações antes de dormir?

✨ Salve este post para testar hoje à noite, compartilhe com quem anda precisando dormir melhor e conte nos comentários qual desses você vai incluir na sua rotina!

28/01/2026

Nova Pirâmide Alimentar: equilíbrio e comida de verdade

A nova pirâmide alimentar surge como uma atualização necessária, alinhada aos avanços científicos e aos hábitos atuais. Ela reforça um conceito central: a base da alimentação deve ser a comida de verdade, ou seja, alimentos in natura ou minimamente processados, preparados de forma simples e consciente.

Uma das principais mudanças está na qualidade e no tipo de alimentos consumidos. Produtos ultraprocessados perdem espaço, enquanto escolhas naturais ganham protagonismo. Em relação às gorduras, a orientação ficou mais clara: a gordura saturada deve representar no máximo 10% da ingestão diária total de gorduras, reforçando a importância da moderação e da preferência por fontes mais saudáveis.

Por outro lado, muita coisa continua igual, e isso é positivo. O consumo regular de frutas, vegetais, folhas, grãos integrais e derivados do leite segue sendo fundamental, pois esses alimentos fornecem nutrientes essenciais para a saúde e o bom funcionamento do organismo.

No fim, a nova pirâmide não cria uma revolução, mas confirma o que já se sabia: o modelo antigo estava desatualizado e apenas se oficializou um padrão que já vinha sendo utilizado há anos. O segredo continua sendo o mesmo, equilíbrio, variedade e consciência alimentar.

23/01/2026

Sabia que trocar parte das proteínas animais por fontes vegetais pode aumentar suas chances de engravidar?

✨ Alimentos como lentilhas, grão-de-bico, quinoa e tofu são ricos em nutrientes essenciais para a saúde reprodutiva e ajudam a regular hormônios e combater inflamações.

🍐 Incorporar esses alimentos à sua rotina pode ser um grande passo para melhorar sua fertilidade!

💭 Faça escolhas conscientes e alimente seu sonho!

👉 Agende sua consulta pelo link na bio e descubra como potencializar sua fertilidade com a alimentação!

21/01/2026

👶🏼 A nutrição é um fator chave para aumentar suas chances de concepção.

A alimentação equilibrada e rica em nutrientes essenciais, como ácido fólico, zinco e antioxidantes, pode melhorar a qualidade dos óvulos e espermatozoides e apoiar um ambiente reprodutivo saudável.

Além disso, evitar alimentos processados e manter um IMC adequado são passos importantes para otimizar sua fertilidade.

👉 Agende uma avaliação personalizada comigo e descubra como ajustar sua dieta para melhorar suas
oportunidades de engravidar.

Nutri Mayra Zacche

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