Nutri Mayra Zacche

Nutri Mayra Zacche Nutricionista clínica e materno infantil.

16/04/2026

🍎 Alimentos para o Equilíbrio do Cortisol e Mais!

Você sabia que certos alimentos podem ajudar a regular o seu cortisol, o famoso “hormônio do estresse”? Manter ele em equilíbrio é chave para uma saúde plena, bem-estar e até mesmo para a sua jornada de emagrecimento!
Confira 9 dos 12 alimentos que são seus aliados nessa missão:

🥑 Abacate
🌰 Castanha-do-pará
🐟 Peixes gordurosos (ricos em ômega-3)
🍊 Frutas cítricas (como a laranja)
🍠 Batata-doce
🥚 Ovos
🥛 Iogurte natural
🎃 Sementes de abóbora
🥕 Beterraba

Quer saber mais sobre como usar a nutrição a seu favor para uma vida mais leve e equilibrada, sem dietas malucas?

13/04/2026

✨ 5 erros comuns na alimentação da gestante — e que você pode evitar!

A gestação é um período único, e a alimentação tem um impacto direto na saúde da mãe e do bebê. 💛

Alguns erros são mais comuns do que parecem:
⚠️ Pular refeições ou comer em horários irregulares
⚠️ Exagerar em ultraprocessados e açúcar
⚠️ Beber pouca água
⚠️ Fazer dietas restritivas sem orientação
⚠️ Ignorar a suplementação quando indicada

💡 O ponto aqui não é perfeição, é consciência e orientação adequada.

Uma alimentação equilibrada ajuda a:
✔️ Garantir o desenvolvimento saudável do bebê
✔️ Reduzir desconfortos da gestação
✔️ Prevenir deficiências nutricionais
✔️ Promover mais energia e bem-estar

✨ Cada fase da gestação tem necessidades específicas — e o acompanhamento nutricional faz toda a diferença nesse processo.

💬 Você já cometeu algum desses erros ou conhece alguém que está passando por isso? Me conta aqui!
📌 Salve este post para consultar sempre que precisar e compartilhe com uma gestante que precisa dessa orientação!

10/04/2026

As Dicas da Júlia voltaram! E aproveite o final de semana para seguir esta sugestão de lanche saúdavel que ela trouxe pra gente! Chama a família toda para ver!


06/04/2026

6 de Abril – Dia Nacional de Mobilização pela Promoção da Saúde e Qualidade de Vida

Cuidar da saúde vai muito além de estética — é sobre longevidade, energia e bem-estar no dia a dia. 💚

E a base disso tudo está em três pilares essenciais:
🏃‍♀️ Movimento
🥗 Alimentação equilibrada
🧠 Saúde mental

Pequenas atitudes constroem grandes resultados:
✔️ Praticar atividade física regularmente
✔️ Priorizar alimentos naturais
✔️ Beber mais água
✔️ Dormir bem
✔️ Gerenciar o estresse

Não é sobre perfeição, é sobre constância.

✨ Seu corpo responde a tudo que você faz por ele todos os dias. Cuide com carinho.

💬 Me conta: qual hábito saudável você já tem hoje?
📌 Salve este post para te lembrar de se cuidar e compartilhe com alguém que precisa desse incentivo!

05/04/2026

Desejo uma feliz Páscoa para todos os meus pacientes, familiares e amigos.

01/04/2026

🍫✨ “Nutri, posso comer um chocolatinho na Páscoa?”

A resposta é: SIM, pode! 💛
Mas com consciência e equilíbrio.

A Páscoa não precisa ser sinônimo de exagero — e sim de prazer com moderação.
💡 Algumas orientações importantes:
✔️ Prefira chocolates com maior teor de cacau (acima de 50–70%)
✔️ Evite consumir em jejum — combine com uma refeição equilibrada
✔️ Atenção às quantidades: pequenas porções já trazem satisfação
✔️ Evite beliscar ao longo do dia sem perceber
✔️ Hidrate-se bem

🍫 O chocolate, especialmente o amargo, pode trazer benefícios quando consumido com moderação, como ação antioxidante e melhora do humor.

✨ O segredo não está em proibir, mas em saber escolher e equilibrar.

Aproveite a Páscoa com leveza, sem culpa e com consciência alimentar. 💛🐰

💬 Me conta aqui: você é do time chocolate ao leite, meio amargo ou branco?
📌 Salve este post para lembrar dessas dicas na Páscoa e compartilhe com alguém que precisa ver isso!

30/03/2026

A menopausa é uma fase natural da vida da mulher — mas isso não significa que ela precisa ser difícil. 🌸✨

Durante esse período, acontecem importantes alterações hormonais, principalmente a queda do estrogênio, que pode trazer sintomas como:
• Ondas de calor
• Alterações de humor
• Dificuldade para dormir
• Ganho de peso
• Ressecamento da pele
• Redução da massa óssea

E é aqui que a nutrição entra como uma grande aliada 💛

🥑 Gorduras boas ajudam no equilíbrio hormonal
🥦 Alimentos ricos em cálcio e vitamina D contribuem para a saúde óssea
🌾 Fibras auxiliam no funcionamento intestinal e controle de peso
🌱 Fitoestrógenos (como soja, linhaça e grão-de-bico) podem ajudar a amenizar sintomas
🥜 Magnésio e vitaminas do complexo B apoiam o humor e o sono

Pequenas mudanças na alimentação podem trazer mais leveza, energia e qualidade de vida nessa fase.

✨ A menopausa não é o fim de nada — é o início de uma nova fase que também merece cuidado, atenção e bem-estar.

💬 Você está passando por essa fase ou conhece alguém que está? Conta aqui nos comentários!
📌 Salve este post para consultar sempre que precisar e compartilhe com outras mulheres.

23/03/2026

Quando o assunto é fertilidade, a nutrição pode ser uma grande aliada nessa jornada tão especial. 💛🌱

Para mulheres que estão tentando engravidar, alguns nutrientes têm papel fundamental na preparação do organismo, equilíbrio hormonal e qualidade dos óvulos:

✨ Ômega-3 – ajuda a reduzir inflamações e contribui para o equilíbrio hormonal.
✨ Coenzima Q10 – atua na produção de energia das células e pode favorecer a qualidade dos óvulos.
✨ Magnésio – importante para o funcionamento hormonal, redução do estresse e melhora do sono.
✨ Vitamina D – essencial para a fertilidade, regulação hormonal e saúde reprodutiva.
✨ Inositol – muito utilizado especialmente em casos de SOP, auxilia na sensibilidade à insulina, regulação do ciclo menstrual e qualidade da ovulação.

💡 Cuidar da alimentação nesse período é mais do que se preparar para engravidar — é preparar o corpo para gerar vida com saúde e equilíbrio.

Cada organismo é único, por isso a orientação nutricional personalizada faz toda a diferença nesse processo.

💬 Você está nesse momento de tentante ou conhece alguém que está? Conta aqui nos comentários!
📌 Salve este post para lembrar desses nutrientes e compartilhe com quem precisa dessa informação.

16/03/2026

Quando um casal decide tentar engravidar, a nutrição passa a ter um papel ainda mais importante. 💛
Alguns nutrientes específicos ajudam a preparar o organismo, favorecendo a fertilidade e o desenvolvimento saudável do bebê desde os primeiros momentos.

✨ Colina
A colina é fundamental para o desenvolvimento celular e para a formação do sistema nervoso do bebê. Também participa de processos importantes no metabolismo e na saúde do fígado.
Fontes: ovos, fígado, carnes, peixes, brócolis e couve-flor.

✨ Zinco
O zinco está diretamente ligado à fertilidade masculina e feminina. Ele contribui para a produção hormonal, qualidade dos espermatozoides e funcionamento adequado do sistema reprodutivo.
Fontes: carnes, frutos do mar, sementes, castanhas e leguminosas.

✨ Antioxidantes
Os antioxidantes ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo, que pode impactar a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
Fontes: frutas vermelhas, verduras escuras, cacau, castanhas, cenoura e tomate.

Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença nesse momento tão especial da vida. Cuidar da nutrição do casal é também cuidar do futuro bebê. 🌱

Se você e seu parceiro estão tentando engravidar ou planejando uma gestação, procure orientação nutricional para preparar o organismo da melhor forma possível.
💬 Conta aqui nos comentários: você já conhecia a importância desses nutrientes?

Quiabo pode não ser o alimento mais popular das feiras e mercados… mas quando preparado da forma certa, ele surpreende! ...
13/03/2026

Quiabo pode não ser o alimento mais popular das feiras e mercados… mas quando preparado da forma certa, ele surpreende! 🌱✨

Com as especiarias certas e um bom preparo no forno ou na air fryer, aquela textura viscosa dá lugar a um quiabo crocante, cheio de sabor e muito nutritivo.

Além de delicioso, o quiabo é rico em fibras, antioxidantes e nutrientes importantes para a saúde intestinal, controle da glicemia e bom funcionamento do organismo.

Uma ótima forma de incluir mais vegetais na rotina de maneira criativa e saborosa!

🥘 Ingredientes:
• 1 colher (chá) de gengibre ralado
• 1 dente de alho ralado
• ½ colher (chá) de cominho em pó
• 1 colher (chá) de coentro em pó
• ¼ colher (chá) de pimenta-caiena
• 2 colheres (sopa) de azeite
• 500g de quiabo limpo cortado ao meio
• ½ colher (chá) de farinha de trigo
• 2 colheres (chá) de fubá
• Sal a gosto

🔥 Modo de preparo:
Misture gengibre, alho, cominho, coentro e pimenta-caiena no azeite.
Adicione os quiabos e envolva bem.
Acrescente a farinha, o fubá e o sal, misturando novamente.
Espalhe em uma assadeira antiaderente e leve ao forno preaquecido a 200°C por cerca de 30 minutos, virando na metade do tempo até dourar.

✨ Na air fryer:
Preaqueça a 180°C por 25 minutos, virando os quiabos duas vezes durante o preparo.

Simples, saudável e delicioso! 😋

💬 Você gosta de quiabo ou ainda está no time dos desconfiados? Conta aqui nos comentários!
📌 Salve essa receita para testar depois e compartilhe com aquela pessoa que diz que não gosta de quiabo!

12/03/2026

⚠️ Você sabia que alguns alimentos podem favorecer processos inflamatórios no corpo?

A inflamação crônica silenciosa está associada a diversos problemas de saúde, como fadiga, dificuldade para emagrecer, alterações intestinais e até maior risco de doenças metabólicas.

Entre os alimentos que mais podem contribuir para esse processo estão:

🍬 Açúcar em excesso – pode aumentar picos de glicose e estimular processos inflamatórios.
🧴 Óleos vegetais refinados (como soja, milho e canola em excesso) – ricos em ômega-6, que quando consumido em desequilíbrio pode favorecer inflamação.
🍟 Ultraprocessados e frituras – combinam gorduras ruins, aditivos e açúcar.
🥤 Bebidas açucaradas – como refrigerantes e sucos industrializados.

Mas a boa notícia é que a alimentação também pode fazer o contrário: reduzir inflamações e proteger o organismo quando priorizamos comida de verdade. 🌿

💡 Aposte mais em:
✔️ frutas e verduras
✔️ gorduras boas (azeite de oliva, abacate, castanhas)
✔️ proteínas de qualidade
✔️ alimentos naturais e pouco processados

Pequenas escolhas diárias podem fazer uma grande diferença na sua saúde.

💬 Você costuma consumir algum desses alimentos com frequência? Conta aqui nos comentários!
📌 Salve este post para lembrar na hora de fazer suas escolhas alimentares.

Seu cabelo pode estar tentando te contar alguma coisa… 👀Muitas vezes, o cabelo é um dos primeiros sinais de que algo no ...
10/03/2026

Seu cabelo pode estar tentando te contar alguma coisa… 👀

Muitas vezes, o cabelo é um dos primeiros sinais de que algo no organismo não está equilibrado. Isso acontece porque o folículo capilar está em constante renovação, com um metabolismo acelerado. Quando falta algum nutriente, os fios sentem rapidamente.

Alguns sinais comuns podem estar relacionados à alimentação e ao estado nutricional:

✨ Vermelhidão e descamação no couro cabeludo (caspa persistente) podem estar associadas à deficiência de vitamina B2 (riboflavina).
✨ Fios brancos precoces (canície precoce) podem indicar baixa ingestão de cobre, mineral essencial para a produção de melanina.
✨ Cabelos secos, opacos ou mais frágeis podem estar ligados à falta de ômega-3, importante para a saúde da pele e dos folículos.
✨ Queda difusa e fios enfraquecidos podem aparecer quando há baixo consumo de proteínas, já que o fio de cabelo é formado majoritariamente por proteína.
✨ A biotina também pode influenciar na saúde dos fios quando está deficiente.

Além disso, outros nutrientes também merecem atenção:
🔎 Vitamina B12, importante para a renovação celular do folículo.
🔎 Vitamina D, que participa do ciclo de crescimento do cabelo.

Claro que queda e alterações capilares também podem ter outras causas, como fatores genéticos, hormonais ou dermatológicos. Por isso, investigar corretamente é essencial.

💛 O cabelo fala — e muitas vezes ele está pedindo mais atenção à sua nutrição.

Você já fez exames de sangue recentemente ou percebeu alguma dessas mudanças no seu cabelo? Conta aqui nos comentários 👇
E compartilhe este post com alguém que também precisa entender melhor os sinais do corpo!

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Ipatinga, MG

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