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Nutri Mayra Zacche, Ipatinga (2026)

16/03/2026

Quando um casal decide tentar engravidar, a nutrição passa a ter um papel ainda mais importante. 💛
Alguns nutrientes específicos ajudam a preparar o organismo, favorecendo a fertilidade e o desenvolvimento saudável do bebê desde os primeiros momentos.

✨ Colina
A colina é fundamental para o desenvolvimento celular e para a formação do sistema nervoso do bebê. Também participa de processos importantes no metabolismo e na saúde do fígado.
Fontes: ovos, fígado, carnes, peixes, brócolis e couve-flor.

✨ Zinco
O zinco está diretamente ligado à fertilidade masculina e feminina. Ele contribui para a produção hormonal, qualidade dos espermatozoides e funcionamento adequado do sistema reprodutivo.
Fontes: carnes, frutos do mar, sementes, castanhas e leguminosas.

✨ Antioxidantes
Os antioxidantes ajudam a proteger as células contra o estresse oxidativo, que pode impactar a qualidade dos óvulos e espermatozoides.
Fontes: frutas vermelhas, verduras escuras, cacau, castanhas, cenoura e tomate.

Pequenas mudanças na alimentação podem fazer uma grande diferença nesse momento tão especial da vida. Cuidar da nutrição do casal é também cuidar do futuro bebê. 🌱

Se você e seu parceiro estão tentando engravidar ou planejando uma gestação, procure orientação nutricional para preparar o organismo da melhor forma possível.
💬 Conta aqui nos comentários: você já conhecia a importância desses nutrientes?

13/03/2026

Quiabo pode não ser o alimento mais popular das feiras e mercados… mas quando preparado da forma certa, ele surpreende! 🌱✨

Com as especiarias certas e um bom preparo no forno ou na air fryer, aquela textura viscosa dá lugar a um quiabo crocante, cheio de sabor e muito nutritivo.

Além de delicioso, o quiabo é rico em fibras, antioxidantes e nutrientes importantes para a saúde intestinal, controle da glicemia e bom funcionamento do organismo.

Uma ótima forma de incluir mais vegetais na rotina de maneira criativa e saborosa!

🥘 Ingredientes:
• 1 colher (chá) de gengibre ralado
• 1 dente de alho ralado
• ½ colher (chá) de cominho em pó
• 1 colher (chá) de coentro em pó
• ¼ colher (chá) de pimenta-caiena
• 2 colheres (sopa) de azeite
• 500g de quiabo limpo cortado ao meio
• ½ colher (chá) de farinha de trigo
• 2 colheres (chá) de fubá
• Sal a gosto

🔥 Modo de preparo:
Misture gengibre, alho, cominho, coentro e pimenta-caiena no azeite.
Adicione os quiabos e envolva bem.
Acrescente a farinha, o fubá e o sal, misturando novamente.
Espalhe em uma assadeira antiaderente e leve ao forno preaquecido a 200°C por cerca de 30 minutos, virando na metade do tempo até dourar.

✨ Na air fryer:
Preaqueça a 180°C por 25 minutos, virando os quiabos duas vezes durante o preparo.

Simples, saudável e delicioso! 😋

💬 Você gosta de quiabo ou ainda está no time dos desconfiados? Conta aqui nos comentários!
📌 Salve essa receita para testar depois e compartilhe com aquela pessoa que diz que não gosta de quiabo!

12/03/2026

⚠️ Você sabia que alguns alimentos podem favorecer processos inflamatórios no corpo?

A inflamação crônica silenciosa está associada a diversos problemas de saúde, como fadiga, dificuldade para emagrecer, alterações intestinais e até maior risco de doenças metabólicas.

Entre os alimentos que mais podem contribuir para esse processo estão:

🍬 Açúcar em excesso – pode aumentar picos de glicose e estimular processos inflamatórios.
🧴 Óleos vegetais refinados (como soja, milho e canola em excesso) – ricos em ômega-6, que quando consumido em desequilíbrio pode favorecer inflamação.
🍟 Ultraprocessados e frituras – combinam gorduras ruins, aditivos e açúcar.
🥤 Bebidas açucaradas – como refrigerantes e sucos industrializados.

Mas a boa notícia é que a alimentação também pode fazer o contrário: reduzir inflamações e proteger o organismo quando priorizamos comida de verdade. 🌿

💡 Aposte mais em:
✔️ frutas e verduras
✔️ gorduras boas (azeite de oliva, abacate, castanhas)
✔️ proteínas de qualidade
✔️ alimentos naturais e pouco processados

Pequenas escolhas diárias podem fazer uma grande diferença na sua saúde.

💬 Você costuma consumir algum desses alimentos com frequência? Conta aqui nos comentários!
📌 Salve este post para lembrar na hora de fazer suas escolhas alimentares.

10/03/2026

Seu cabelo pode estar tentando te contar alguma coisa… 👀

Muitas vezes, o cabelo é um dos primeiros sinais de que algo no organismo não está equilibrado. Isso acontece porque o folículo capilar está em constante renovação, com um metabolismo acelerado. Quando falta algum nutriente, os fios sentem rapidamente.

Alguns sinais comuns podem estar relacionados à alimentação e ao estado nutricional:

✨ Vermelhidão e descamação no couro cabeludo (caspa persistente) podem estar associadas à deficiência de vitamina B2 (riboflavina).
✨ Fios brancos precoces (canície precoce) podem indicar baixa ingestão de cobre, mineral essencial para a produção de melanina.
✨ Cabelos secos, opacos ou mais frágeis podem estar ligados à falta de ômega-3, importante para a saúde da pele e dos folículos.
✨ Queda difusa e fios enfraquecidos podem aparecer quando há baixo consumo de proteínas, já que o fio de cabelo é formado majoritariamente por proteína.
✨ A biotina também pode influenciar na saúde dos fios quando está deficiente.

Além disso, outros nutrientes também merecem atenção:
🔎 Vitamina B12, importante para a renovação celular do folículo.
🔎 Vitamina D, que participa do ciclo de crescimento do cabelo.

Claro que queda e alterações capilares também podem ter outras causas, como fatores genéticos, hormonais ou dermatológicos. Por isso, investigar corretamente é essencial.

💛 O cabelo fala — e muitas vezes ele está pedindo mais atenção à sua nutrição.

Você já fez exames de sangue recentemente ou percebeu alguma dessas mudanças no seu cabelo? Conta aqui nos comentários 👇
E compartilhe este post com alguém que também precisa entender melhor os sinais do corpo!

08/03/2026

Hoje celebramos a força, a sensibilidade, a coragem e a determinação de todas as mulheres. 🌸✨

Ser mulher é viver múltiplos papéis, enfrentar desafios, cuidar, transformar e seguir em frente com uma força que muitas vezes nem imaginamos ter.

Como nutricionista, tenho o privilégio de acompanhar histórias incríveis de mulheres que buscam saúde, equilíbrio e qualidade de vida — seja na maternidade, no autocuidado ou na construção de novos hábitos. 💛

Que cada mulher se lembre todos os dias do seu valor, da sua potência e do quanto merece cuidar de si mesma com carinho e respeito.

Feliz Dia Internacional da Mulher! 🌷

Marque aqui nos comentários uma mulher que te inspira e merece receber essa homenagem hoje! 💬

07/03/2026

O pós-parto é um período de muitas transformações — físicas, emocionais e na rotina da família. 🤱💛
E, em meio a tantas mudanças, algumas situações são completamente normais e fazem parte da adaptação do corpo e da nova dinâmica com o bebê.

Entre elas podem estar:
✨ Alterações no apetite
✨ Mudanças no sono
✨ Sensibilidade emocional maior

Tudo isso acontece porque o corpo está passando por um processo profundo de recuperação e adaptação hormonal. Por isso, cuidado, acolhimento e uma nutrição adequada fazem toda a diferença nessa fase tão especial.

Lembre-se: cada mãe vive o pós-parto de uma forma única, e ter orientação profissional pode trazer mais segurança e tranquilidade para esse momento. 🌿

Se você está vivendo o pós-parto ou conhece alguém nessa fase, compartilhe este post e marque aqui nos comentários. Informação e apoio fazem toda a diferença!

05/03/2026

A chegada de um bebê transforma tudo: horários, prioridades e até a forma como a família se organiza. 👶💛

E junto com essa nova fase tão especial, também surgem muitas dúvidas:
Quando iniciar a introdução alimentar?
Como garantir uma nutrição adequada nos primeiros meses?
O que é realmente importante nessa fase do desenvolvimento?

Os primeiros cuidados com a alimentação são fundamentais para construir hábitos saudáveis, favorecer o crescimento e apoiar o desenvolvimento do bebê. Cada fase exige atenção, orientação e escolhas adequadas para que esse início de vida seja o mais saudável possível. 🤱

Por isso, informação de qualidade e acompanhamento profissional fazem toda a diferença nesse processo tão importante para toda a família.

Se você é mãe, pai ou está vivendo essa fase com um bebê por perto, deixe sua dúvida nos comentários ou envie este post para quem também está passando por esse momento! 💬

AlimentaçãoSaudável MayraZacché

03/03/2026

Você já ouviu falar no triptofano? 😌✨

Esse aminoácido essencial é precursor da serotonina (hormônio do bem-estar) e da melatonina (reguladora do sono). Ou seja: ele influencia humor, qualidade do sono, controle da ansiedade e até a saciedade.

Quando a alimentação está pobre em triptofano, é comum perceber mais irritabilidade, compulsão por doces e dificuldade para dormir. Por isso, incluir boas fontes na rotina pode fazer toda a diferença! 💛

🥚 Alimentos ricos em triptofano:

• Ovos
• Banana
• Aveia
• Castanhas e nozes
• Sementes (abóbora, chia, gergelim)
• Leite e iogurte natural
• Queijos
• Peixes
• Frango e peru
• Cacau e chocolate 70%

💡 Dica estratégica: combinar fontes de triptofano com carboidratos saudáveis (como aveia, frutas ou arroz integral) ajuda na melhor absorção pelo organismo.

Pequenas escolhas diárias podem melhorar seu humor e seu sono de forma natural. 🌙✨

Agora me conta aqui nos comentários: qual desses alimentos você já consome — e qual vai começar a incluir na sua rotina? 💬👇
Salve este post para lembrar na hora de montar suas refeições!

01/03/2026

Quando falamos em ‘imunidade’ é comum lembrarmos das vacinas logo de cara, não é? Isso porque há mesmo uma importância nos imunizantes criados e aperfeiçoados ao longo do tempo.

Mas não podemos esquecer que essa palavra também tem a ver com a capacidade do nosso organismo de se proteger. 🛡️

Para isso, o corpo humano usa muitas estruturas e processos. Conhecer quais são eles e como funcionam é essencial para conseguirmos reforçar nossa proteção no dia a dia, adotando hábitos que favorecem esses mecanismos – como cuidar bem da pele e da alimentação. 🥗

Você consegue descobrir quais defesas são essas e completar o jogo? Comente aqui quais você acertou! 🎯

26/02/2026

Sabia que alguns queijos têm um perfil nutricional naturalmente mais favorável para quem busca uma alimentação equilibrada? 🧀

O ranking abaixo foi elaborado com base no teor de gordura, colesterol e calorias:

Ricota
Minas frescal
Meia cura
Muçarela
Prato

Qual o seu favorito entre essas opções? 😋

👉 Agende uma avaliação personalizada comigo e descubra como ajustar sua dieta

24/02/2026

Os dois são importantes para o bom funcionamento do organismo! A glicose do sabor doce gera energia, enquanto o sódio do salgado faz contração dos músculos. ⚡💪

Mas tem um detalhe: em formas naturais, o sódio pode ser encontrado em carnes, peixes, ovos, leite e derivados. Já a glicose está nas frutas. 🥩🍏

Então, quando falamos em benefícios para a saúde, não é sobre o sal de cozinha (cloreto de sódio) nem sobre o açúcar adicionado (como a sacarose).

Agora, comente aqui: você é time doce ou salgado?

👉 Quer um cardápio completo saudável? Me chame no direct!

21/02/2026

Com as temperaturas lá em cima, o nosso corpo precisa de ainda mais cuidado. 🌞

No calor, é importante apostar em uma alimentação mais leve, rica em frutas, verduras e alimentos de fácil digestão e, claro, não esquecer da hidratação ao longo do dia. Beber água regularmente ajuda a evitar a desidratação, que é mais comum nessa época e pode causar cansaço, tontura e mal-estar.

Quer saber como fazer escolhas melhores para se sentir bem mesmo nos dias mais quentes? Me chame no direct para mais orientações.

Ah! E compartilhe com quem também precisa se lembrar de se hidratar e comer melhor no calor!

Nutri Mayra Zacche

16/03/2026

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