Joyce Anjos - Nutrição & Qualidade de vida

Joyce Anjos - Nutrição & Qualidade de vida Se você procura por uma mudança de vida e hábitos, esse é o lugar certo! Esse é o meu propósit

Você já deve ter ouvido falar que o seu corpo dá sinais, não é mesmo? Essa é a mais pura verdade, o nosso corpo avisa qu...
22/01/2024

Você já deve ter ouvido falar que o seu corpo dá sinais, não é mesmo? Essa é a mais pura verdade, o nosso corpo avisa quando está bem e quando não está.

Esses 5 sintomas que pontuei tem haver com o nosso sistema digestório, NÃO É NORMAL termos esses sintomas constantemente, se você tem um ou mais deles, seu está precisando de ajuda urgente, tenho certeza que irá se encaixar em algum desses:

🔥 Se você sente queimação no estômago, provavelmente você tem a sensação de que “está cheia” toda vez que termina de comer algo, o famoso “empanchamento”, evita até comer carne vermelha pois ela demora a fazer a digestão e te traz mais desconforto.
😴A sensação de cansaço, faz com que apesar de dormir, você sempre acorda cansada, só se sente disposta depois de tomar um café bem forte.
💨Para quem se identificou com os gases, tenho certeza que já até parou de comer feijão, porque nem deixando de molho está dando jeito, já que os gases te causam muito desconforto.
🤢Agora, a pessoa que desenvolveu intolerância a lactose depois de “velha”, essa sofre né? Só consegue comer produtos lacfree e se come derivados do leite, passar mal e se sentir estufada é certo!
💊E por último, a pessoa que já desistiu da vida, pois é, qualquer queimação no estômago já manda uns medicamentos pra dentro (omeprazol, pantoprazol...) fazenco com que o PH do estomâgo mude, ele f**a mais alcalino e o nosso estômago PRECISA ser ácido, piorando todas as outras situações.

⚠Gostaria de alertá-los que uma coisa leva a outra e se você não tem todos esses sintomas, a chance de desenvolve-los é alta! Isso signica que as vitaminas no seu corpo estão desreguladas, se seu estômago está alcalino, a absorção do seu ferro JÁ FOI COM DEUS, fazendo com que diminua também zinco, B12, B5, B6, B2... Sem esse nutrientes você tem mais dificuldade de fazer replicação celular e a renovação do seu epitélio, facilitando o cansaço, os gases e todos os outros sintomas.

Agora me diz, quantos desses sintomas você tem? Coloca aqui pra mim e eu vou te ajudar!

É muito comum as pessoas questionarem o motivo e f**arem frustradas com a balança. A minha primeira pergunta nessa quest...
01/11/2023

É muito comum as pessoas questionarem o motivo e f**arem frustradas com a balança. A minha primeira pergunta nessa questão é: será que está fazendo tudo direitinho mesmo? E não, não estou duvidando de você, muitas vezes não estamos atentos e cometemos pequenos erros inconscientemente na hora de fazer dietas.

Hoje eu vim te dar uma luz sobre o que pode estar acontecendo e assim a partir de hoje f**ará atenta:

1️⃣ Observe a sua composição corporal. Você realmente não emagreceu nada ou só o peso da balança que não mudou ou mudou pouco? Veja as suas medidas, roupas, se olhe no espelho e perceba tudo o que considera “mínimo”. Compare suas fotos. Se há diferença nem precisa continuar lendo esse post, o peso não é o mais importante nesse caso, você está tendo resultados sim!

2️⃣ Se está fazendo uma dieta por conta própria, perceba se não está se restringindo demais. As vezes essa restrição gera uma compulsão e uma necessidade de comer muito. Isso pode atrapalhar seus resultados.

3️⃣ Se você já passou por outros processos de emagrecimento e alguns efeitos sanfona, é provável que isso também torne seu emagrecimento mais lento e um pouco mais difícil.

4️⃣ A qualidade da alimentação pode estar insuficiente, precisamos de nutrientes diariamente com frutas, legumes e temperos naturais. Observe se alguns alimentos ou refeições não estão em excesso, principalmente se tem costume de beliscar durante o dia.

5️⃣ Você está queimando mais calorias do que ingerindo? Isso é essencial! Muitas vezes principalmente de sexta a domingo as calorias das nossas refeições aumentam muito devido a eventos sociais. Diminua o máximo que puder essas refeições fora do padrão.

6️⃣ O sono é essencial, é um dos pilares para quem quer ter resultados. Precisamos de descanso! Se você está tendo poucas horas de sono ou tem um sono de má qualidade, está na hora de começar a mudar.

Se identificou algum desses problemas na sua rotina, é o momento de ter um acompanhamento, alguém para te orientar. Caso já tenha um profissional, está na hora de sentar, conversar sobre estratégias diferentes e até mesmo analisar exames de sangue para uma investigação profunda, principalmente hormonal!

Qual desses exemplos se identificou mais? Me conta aqui nos comentários.

Precisa mudar a alimentação, mas a falta de motivação está falando mais alto? Venha se desafiar a romper essa barreira!E...
03/04/2023

Precisa mudar a alimentação, mas a falta de motivação está falando mais alto? Venha se desafiar a romper essa barreira!
Emagrecer é mais fácil do que você imagina e eu vou te mostrar isso no meu grupo de desafio "7 atitudes para emagrecer definitivamente".

Ele começa no próximo dia 13 e terá duração de 7 dias. O objetivo é introduzir um comportamento alimentar a cada dia e já conseguir sentir melhora de vários aspectos: desinchaço, peso, intestino, disposição.

Você vem comigo? Será aqui pelo Instagram mesmo! Já me manda um direct e garanta a sua vaga com todas as informações do desafio.

É comum me perguntarem, “eu consigo emagrecer quantos quilos por semana?” 2kg é possível? E a resposta é sim, mas precis...
31/03/2023

É comum me perguntarem, “eu consigo emagrecer quantos quilos por semana?” 2kg é possível? E a resposta é sim, mas precisamos levar em consideração algumas coisas e principalmente, o que você está disposta a fazer pelo seu processo. O emagrecimento é um processo individual e gradual. Para mulheres em grau leve de obesidade, por exemplo, de 500g a 1 kg por semana, ou seja, de 2 a 4kg é possível ser eliminado de gordura por mês.

O valor do peso depende de vários fatores, como s**o, idade, estado de saúde, genética e até mesmo as dietas anteriores, se tiverem sido restritivas pode dificultar o seu processo. A proporção de nutrientes é diferente para cada pessoa! É importante a avaliação de cada mulher individualmente e assim as suas necessidades devem ser atendidas.

Evitar as dietas prontas da internet será um ponta pé para um emagrecimento efetivo, até mesmos daquelas nutris com dietas prontas de gaveta. Essas dietas costumam ser restritivas, pobre em nutriente e pode te atrapalhar, dificultando o seu emagrecimento e a manter o peso. Isso faz com que você de repente não veja esses 1 ou 2kg por semana e muitas vezes quando consegue, o reganho de peso depois é maior.

Você entender que precisa haver uma alimentação balanceada e exercícios físicos além de um equilíbrio na sua rotina é o que te levará a alcançar os kgs desejados. A retenção de líquidos tende a diminuir e o intestino a funcionar corretamente quando o corpo recebe alimentos nutritivos e equilibradas, fatores que influenciam no peso corporal. Quanto mais variada e natural, melhor. Afinal, não é verdade que para emagrecer é preciso parar de comer.

E ai, você quer emagrecer quantos quilos por semana? Manda pra sua amiga que deseja emagrecer.

A resposta para a pergunta é não! Não precisamos usar adoçante para emagrecer, no entanto a preocupação das mulheres que...
24/03/2023

A resposta para a pergunta é não! Não precisamos usar adoçante para emagrecer, no entanto a preocupação das mulheres que vão ao meu consultório é o que vai usar lugar açúcar. O nosso paladar é completamente adaptável, mas boa parte dos adultos hoje tem um paladar viciado em doce e isso faz com que tenhamos mais dificuldade em degustar o alimento no seu sabor natural. O ideal seria se ninguém utilizasse açúcares no geral para adoçar alimentos ou bebidas, mas como isso é algo que pode requerer um pouco mais de tempo e “treino” vamos falar aqui sobre as possibilidades de tomar seu cafezinho adoçado. 👇

Para ter um emagrecimento eficiente não é obrigatório o uso de adoçantes, você pode iniciar trocando o açúcar refinado por açúcares mais naturais (mascavo, demerara, de coco) e diminuir a sua quantidade de forma signif**ativa. No entanto precisamos pensar que ainda sim é um tipo de açúcar e possui calorias, por isso deve ser uma medida provisória para a sua dieta. Existem algumas trocas benéf**as para o açúcar/adoçantes como os naturais (a estévia) e aqueles que as pessoas não são muito fãs, principalmente no café, mas pode ser de grande ajuda como a canela, mel, óleo de coco, chocolate, pasta de amendoim (mais utilizado para receitas).

No caso dos meus pacientes eu não costumo indicar os adoçantes artificiais, esses na maioria das vezes são os mais escolhidos por quem está fazendo dieta, por ser mais barato e por não conter calorias, como a sacarina, o ciclamato, o aspartame, a sucralose e o acessulfame-k. No entanto isso não signif**a que você possa usá-lo desenfreadamente só porque não tem calorias, esses adoçantes aritificiais são feitos a partir de aditivos químicos como edulcorantes que por sua vez, pode desencadear vários malefícios à saúde. Alguns estudos já comprovaram prejuízos como: câncer, aumento da glicose e insulina no sangue, além de alteração na tireoide e também na microbiota intestinal.

Para emagrecer você não precisa do adoçante e pode substituir pelas opções que coloquei aqui, até que você consiga sentir completamente o sabor natural de bebidas e alguns alimentos, até mesmo do café.

E ai, gostou? Comenta aqui pelo que vai substituir e como é para você f**ar sem adoçar os alimentos.

A boa notícia é: NÃO PRECISA SER O SEU FRACASSO! Dietas restritivas com aquela lista longa de alimentos proibidos é cois...
22/03/2023

A boa notícia é: NÃO PRECISA SER O SEU FRACASSO! Dietas restritivas com aquela lista longa de alimentos proibidos é coisa do passado. Você já deve ter percebido que elas mais provocam efeito sanfona, do que resolvem o problema, né? Chega no final de semana você se deleita no "dia do lixo" afinal sua semana foi completamente restrita e "você merece", mas quando chega segunda-feira já está se culpando achando que esse 2 dias (as vezes 3) acabaram com a sua dieta toda.

Para uma pessoa emagrecer de forma saudável e eficiente deve equilibrar 3 pilares: comida certa + metabolismo + comportamento e isso inclui o final de semana, ele precisa estar incluso no seu planejamento. Você pode sim comer um lanche sem atrapalhar sua dieta, desde que aprenda esses 3 pilares (comida certa, comportamento, metabolismo). E é isso que eu faço nas minhas consultas.

Quer saber como alcançar sua meta, sem deixar de comer o que ama e se sentir culpada? Clique no botão e fale comigo pelo direct que eu te passo todas as informações.

Já que tem algumas pessoas novas por aqui, resolvi me apresentar. Prazer, Joyce! 😍
16/03/2023

Já que tem algumas pessoas novas por aqui, resolvi me apresentar. Prazer, Joyce! 😍

Feliz dia da mulher a todas minhas pacientes e pras mulheres maravilhosas que me me acompanham aqui! Ser mulher é incrív...
08/03/2023

Feliz dia da mulher a todas minhas pacientes e pras mulheres maravilhosas que me me acompanham aqui! Ser mulher é incrível, Deus nos fez assim. Que sempre haja em você uma vontade e determinação pra cuidar do seu templo, do seu corpo, do seu espírito e da sua alma.

Você é preciosa, você é amada! Deus te formou com o maior amor do mundo.

1 coríntios 6:19

Feliz dia, mulheres! ❤️🌷

Como estão as suas metas? Você tem atingido ou tem constantemente colocado elas pra depois? 🤔 É, eu sei! Você guardou su...
03/03/2023

Como estão as suas metas? Você tem atingido ou tem constantemente colocado elas pra depois? 🤔 É, eu sei! Você guardou suas roupas no armário dizendo que ano passado chegaria ao peso desejado, mas tudo o que conseguiu foi se frustrar com você mesma! Já começou e recomeçou milhões de vezes. O início da dieta e da rotina de treinos é sempre uma maravilha, mas quando vai chegando na metade você desanima, os problemas ao seu redor começam a surgir, você jura que está sem tempo, sua energia cai e seu objetivo f**a de lado, assim como as suas metas!
Se tem passado por isso, provavelmente você está acostumando a não cumpri-las. Sabe que pode começar depois e vai sempre adiando o dia de ver seu objetivo alcançado, e o peso que você tanto deseja vai f**ando cada vez mais longe, parece que perdeu o comprometimento com você. 😔
A vida adulta requer escolhas e atitudes que muitas vezes estão relacionadas a AÇÕES que não queremos fazer, inclusive criar uma rotina de treino e alimentação, suas desculpas de “mês que vem eu faço, esse mês não dá mais tempo”, só está prejudicando você mesma. Entenda de uma vez por todas que se você não colocar metas POSSÍVEIS de alcançar e não se comprometer com os seus resultados, você vai viver nesse ciclo vicioso de não chegar a lugar nenhum.
⚠️Por isso, eu estou aqui pra te ajudar! Para fazer o que é possível pra seu caso, o prazo que você precisa pra chegar ao seu peso determinado começa HOJE e para que tenha mais clareza sobre as metas que irá cumprir, iremos juntas traça-las. Larga as desculpas, a preguiça, levanta da cadeira e bora se mexer!

Você quer? Coloca aqui nos comentários “eu quero” que eu vou te chamar pra explicar mais sobre a minha consulta. 👇

Normalmente identif**ada através de sintomas como sensibilidade a luz, náuseas e enjoos, além de claro a clássica dor em...
25/01/2023

Normalmente identif**ada através de sintomas como sensibilidade a luz, náuseas e enjoos, além de claro a clássica dor em um único ponto, a enxaqueca pode tornar a vida das pessoas muito difícil. Não existem comprovações do que de fato pode causar, mas alguns sintomas estão relacionadas aos hormônios do período pré-menstrual, insônia, tabagismo e hábitos alimentares ruins.

Por isso, eu vim aqui te ajudar a melhorar essa enxaqueca sem ter que fazer uso de remédios contínuos e assim melhorar a sua qualidade de vida.

✅ Primeiro, insira alimentos que trabalhem diretamente na causa dos seus sintomas:
🥬🥬🍠 Folhosos escuros, frutas, batata doce, ovos, peixe e feijão. São ricos em nutrientes que irão repor as faltas pra quem tem enxaqueca.
🦪🥟As sementes de linhaça, atum, sardinha ricos em ômega 3.
🫘🥜As oleaginosas (castanhas, amendoim) são ricas em selênio que ajudam a diminuir o estresse e também em magnésio assim como a alcachofra e espinafre, que ajudam no período pré-menstrual.
🍌🍋Além disso é muito importante os níveis de serotonina se adequarem, por isso alimentos ricos em triptofano liberam ela e dão a sensação de bem estar presente na banana, maracujá e erva cidreira.
Já os alimentos com orégano, cravo, canela e gengibre ajudam no alívio da dor já que são anti-histaminicos.

❎Já que existem alimentos para inserir, alguns alimentos também precisam de atenção, por isso evite os embutidos ricos em nitrito e nitrato, aditivos químicos presentes em alimentos industrializados (ricos em glutamato monossódico, temperos prontos) , gorduras, refrigerantes a base de cola, chocolate. Adoçantes artificiais e produtos diet e light (aspartame e sucralose), assim como as bebidas alcoólicas e chocolates. Esses alimentos pioram a enxaqueca!

➡️Aproveita e já manda esse post pra sua amiga que sofre com a enxaqueca.

Você sabia que aparecimentos estranhos na pele pode ser sinal de falta de nutrientes em nosso corpo?Assim como o excesso...
23/01/2023

Você sabia que aparecimentos estranhos na pele pode ser sinal de falta de nutrientes em nosso corpo?

Assim como o excesso de comidas gordurosas e a má alimentação podem trazer espinhas e oleosidade na pele, hábitos ruins na alimentação tbm podem causar manchas e aspectos indesejadas na pele, unhas, cabelos e várias outras parte do seu corpo.

Hoje eu vim trazer alguns sintomas e a que tipo de vitaminas estão relacionadas. É importante f**armos de olho em alguns sinais que o nosso corpo da!

Procure um profissional para averiguar o verdadeiro motivo e métodos de tratamento. O nutricionista te dá todo o suporte para a reposição dessas vitaminas.

Agora me conta aqui, quais sintomas pelo seu corpo você tem percebido? Vou trazer aqui alguns alimentos que te ajudem nisso! 👇🏿

Já que estamos falando sobre "tipos de fome", pq não ter alguns alimentos para ajudar em cada situação?Nós já nascemos c...
18/01/2023

Já que estamos falando sobre "tipos de fome", pq não ter alguns alimentos para ajudar em cada situação?

Nós já nascemos com a capacidade de reconhecer quando estamos ou não satisfeitos e com fome, mas de acordo com que vamos crescendo isso se perde, muitas vezes pelo simples fato de pararmos de comer pq precisamos nos alimentar e passamos a comer com as emoções.. Quando eu ensino no consultório para meus pacientes eu mostro uma escala de 0 a 10 no nível de fome. Hoje eu vou dar uma dica rápida para você comer sem se prejudicar.

Primeiro, classifique sua fome de 0 a 10: qual é o nível dela?

Se estiver entre 1 e 4: comer alguns quadrados de chocolate e castanhas te ajudará .

Se for de 5 a 8: acrescente uma banana ou alguma outra fruta nessa refeição.

Se for de 9 ou 10: faça uma refeição completa, com panqueca de banana com aveia, suco e ovos.

Se vc souber reconhecer quando seu corpo precisa realmente de comida, evitará comer de forma exagerada.

Gostou? Então salva ai e compartilha. ❤️

Endereço

Itaboraí, RJ

Horário de Funcionamento

Quarta-feira 09:00 - 17:00
Sexta-feira 08:00 - 20:00

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