Fernanda Bastos, Avenida Cardoso Moreira, 841 (2026)

08/08/2023

Hoje vamos falar de estética, pq amamos f**ar cada vez mais bonitas, ou seja, sempre a melhor versão de nós.
Inúmeros são os procedimentos estéticos hoje em dia e precisamos estar com nosso estado nutricional adequado para que o procedimento faça o efeito desejado e saiamos com aquele sentimento de satisfação.

Se você vai realizar procedimentos para estímulo de colágeno fique atento e não realize caso:

1️⃣ Se sua ferritina estiver baixa ou qualquer outro exame laboratorial que indique deficiência de ferro;
2️⃣ Se o seu consumo proteico não está adequado;
3️⃣ Se você está em restrição calórica;
4️⃣ Se você está restringindo carboidratos;
5️⃣ Se sua capacidade antioxidante total esteja baixa;
6️⃣ Se seu status de Vitamina C, Zinco, Cobre e Vitamina B12 não esteja em níveis adequados;
7️⃣ Se você está se entupindo de medicamentos anti-inflamatórios ou antioxidantes;
8️⃣ Se você não está suplementando os ativadores de fibroblastos.

Talvez agora surja a dúvida: como avaliar tudo isso? É simples, pensou em realizar procedimentos estéticos invasivos (como cirurgias plásticas) ou não, realize antes uma avaliação com um nutricionista estético para que o seu sucesso estético seja garantido. É importante que você tenha o acompanhamento do nutricionista antes, durante e depois de qualquer tratamento estético.
Espero ter ajudado

Bjs da Nutri 🌷

07/08/2023

Vamos com as expectativas corretas para resultados duradouros.

Bjs da Nutri 🌷

24/07/2023

A nutrição materna é capaz de causar alterações permanentes na fisiologia e funções dos tecidos do feto com consequências importantes à saúde na idade adulta.
Mulheres gestantes que fazem restrições alimentares inapropriadas alteram o metabolismo do bebê, e o organismo desse bebê faz uma programação em função do ambiente em que está vivendo e assim o seu corpo pode sofrer alterações celulares no fígado, pâncreas, rins e músculos. Como consequência de tais alterações, em sua vida adulta este indivíduo pode apresentar uma série de doenças crônicas não transmissíveis como: obesidade, diabetes melitus, hipertensão arterial sistêmica e doença renal crônica.
Estudos mostram ainda que dependendo do período em que ocorreu as alterações nas células do bebê o indivíduo em fase adulta pode se tornar mais suscetível há uma doença que outra. Por exemplo: se a subnutrição da mãe foi nos primeiros meses da gestação pode ter ocorrido alterações no metabolismo das gorduras. Já uma subnutrição nos últimos dias de gestação está mais relacionada à distúrbios no metabolismo da insulina e da glicose (açúcar).
Portanto a Nutrição da Gestante é importantíssima pois impacta na vida do seu bebê diretamente até a sua vida adulta. Procure um nutricionista experiente em cuidar de gestantes e faça o seu pré-natal nutricional. Vamos formar gerações de homens e mulheres saudáveis.
Bjs da Nutri 🌷

18/07/2023

Está com fome de quê?
Nem sempre é fome, as vezes são emoções desconfortáveis que nos levam a comer, na tentativa de gerar prazer para aquele momento em que estamos passando. Quem nunca ouviu ou já mesmo disse as seguintes frases: "estou tão triste hoje acho que vou comer um chocolate", " é so hoje!! amanhã começo a dieta" ou " nao dá pra fazer dieta em pleno sábado, segunda eu começo minha dieta". Esses pensamentos sabotadores podem estar impactando negativamente sua reeducação alimentar.
Por isso uma dica importante é conseguir identif**ar quando você estiver usando a comida para efeitos emocionais. Todo início de uma reeducação alimentar é um AUTOCONHECIMENTO.
Então me conta aqui nos comentários se você já identificou quais são os seus sabotadores alimentares.

Bjs da Nutri 🌷

13/07/2023

A Síndrome dos Ovários Policísticos (SOP) afeta inúmeras mulheres. E saiba que a Nutrição pode te ajudar. Então fique de olho nessas dicas.

Bjs da Nutri

10/07/2023

Hoje é um dia muito interessante para vc ler essa postagem, porque é SEGUNDA-FEIRA. E como muitos chamam a segunda-feira de o "dia de começar a dieta" sugiro a leitura deste post para você ter o sucesso esperado no seu recomeço. Espero que te ajude e lembre-se: todo dia é dia para mudarmos nosso hábitos alimentares e recomeçarmos!

Bjs da Nutri 🌷

18/07/2022

Que dia feliz é hoje, o dia que Deus reservou para a minha amada amiga . Parabéns amiga, desejo que vc continue essa bênção e acima de tudo que os planos de Deus continuem acontecendo em sua vida. Amo essa foto, ela retrata muito a nossa amizade, vc é uma amiga irmã. Aproveite seu dia. ♥️♥️♥️🌷

02/12/2021

O queridinho de todos o "açúcar" pode ser provenientes de diversos alimentos, neste post falaremos do açúcar proveniente da cana-de-açúcar.
Porque será que gostamos tanto do açúcar? Bem as nossas papilas gustativas amam o sabor doce, então o que mais doce que colocar açúcar nas preparações??? Além do mais o açúcar propicia uma sensação de prazer instantâneo, que faz com que queiramos cada vez mais repetir essa sensação daí vem o descontrole em seu consumo.

Para pessoas saudáveis a ingestão diária do açúcar pode ser de 1 colher de chá de açúcar, eiiii mas que f**a em 1 colher de chá de açúcar? 🤔🤓😲😇

Atualmente o consumo de carboidratos (nutrientes que se transforma em açúcar dentro do corpo) está 11 vezes mais do que da gordura. E isso está relacionado ao ganho de peso e fator de risco para diversas doenças como o Diabetes mellitus.

Além disso, estudos mostram que os açúcares possuem um impacto negativo nas proteínas do cérebro, principalmente nas neutrofinas, que são conhecidas por desempenhar um papel relevante na depressão, uma vez que protegem o cérebro contra o estresse oxidativo e promovem o crescimento de novas células cerebrais.

Afinal qual desses açúcares utilizar? Bem, o mais indicado devido ao seu processo de extração e de nutrientes seria o açúcar mascavo, PORÉM mais importante de qual tipo usar é a quantidade de açúcar ingerida, até porque não ingerimos açúcar com o intuito de atingirmos níveis de vitaminas e minerais para esse fim consumimos verduras e legumes. De nada adianta consumir o açúcar bom porém em grande quantidade.

🎯 ALÔ DIABÉTICOS: Vocês não podem consumir nenhum tipo de açúcar, procure um nutricionista para te indicar um adoçante de qualidade e um plano alimentar adequado.

Então não há alimentos milagrosos, procure um nutricionista para você avaliar a sua ingestão diária dos nutrientes de uma forma geral.

Bjs da Nutri 😘

08/09/2021

Algumas coisas são necessárias serem feitas antes que você inicie o seu tratamento para emagrecimento para evitar a DESISTÊNCIA.

🍃Três coisas são principais:

1- Planejamento da semana:
Para todo sucesso independente da área de nossa vida há a necessidade do PLANEJAMENTO. Descreva a sua rotina diária, estabeleça os horários dos seus compromissos, horário do preparo das refeições, horário que vai comer e o que vai comer, horário das compras entre outros compromissos do seu dia. O planejamento deixará a sua rotina mais leve, o que poupará muito estresse.

2- Compre tudo o que vai precisar para seguir o tratamento nutricional 1 dia antes de iniciá-lo:
Quando você possui em casa os alimentos do seu plano alimentar f**ará mais fácil segui-lo. Mas tenha sempre um plano B, aquele algo gostoso (saboroso) porém mais saudável para as horas de desespero (de querer sair da dieta e enfiar o pé na Jaca) como por exemplo tâmaras, castanhas, doces de biomassa de banana verde, cacau. Eles irão te dar aquele conforto que você está precisando naquele momento e não irá impactar no seu tratamento ( bem depende da quantidade que vc vai comer né, coisas saudáveis em excesso também não são bons!!).

3- Organize sua vida:
Isso mesmo que você leu, organize o que estiver bagunçado em sua vida (como por exemplo armários, escritórios, estudos, cursos). Isso pode levar dias ou até semanas, mas o importante é identif**ar o que precisa ser colocado em ordem, se planejar e agir. Não tem como você iniciar uma nova rotina se vc não está preparado para ela. Ahhh e outra coisa importante ao se levantar da cama arrume -a antes de sair de casa, isso vai dizer muito como será o seu dia e ninguém quer um dia embolado e desorganizado.

O processo de emagrece vai muito além do que comer e o que não comer, por isso tantos desistem no meio do caminho, mas nós somos do grupo que luta.
Me conta aqui nos comentários como é a sua rotina diária, quem sabe posso te ajudar.
Bjs 🍒

07/09/2021

Comer verduras e legumes todos os dias faz muito bem a sua saúde, pois possuem vitaminas e minerais. Quando você pensa neles logo vem a sua memória aquelas preparações cozidas na água e sal?
Ei deixa eu te dizer uma coisa, existe um mundo de sabores te esperando. Para o sucesso de uma reeducação alimentar uma comida saborosa fará toda a diferença!

Preparei para você essa receita super fácil e deliciosa:

🍃 Couve-flor Assada com Especiarias
✔️Ingredientes:
📍1 couve-flor inteira
📍Páprica defumada a gosto
📍Curcuma a gosto
📍Pimenta-do-reino a gosto
📍Azeite de oliva extravirgem a gosto
✔️Modo de preparo:
📍Separe cada ramo da couve-flor, lave e higienize adequadamente, após deixe escorrer toda a água. Misture todos os temperos e o azeite, com a ajuda de um pincel (ou com a mão mesmo), passe esse molhinho em todos os ramos da couve-flor crua de maneira uniforme. Leve ao forno preaquecido a 180° graus em uma assadeira até dourar (20 a 30 minutos dependendo do forno).

Você vai amar essa riqueza de sabores, depois me conta aqui se gostou 😉

06/09/2021

A Hipertensão Aterial Sistêmica, doença conhecida como pressão alta, é bastante relatada no consultório. Uma nutrição adequada faz parte do tratamento da mesma. E um dos nutrientes relacionados ao controle da pressão arterial é o Potássio, ele auxilia tanto na redução da pressão quanto a reduzir o efeito do sal sobre a pressão arterial.

Então se você apresenta Hipertensão Arterial Sistêmica ou conhece alguém anote esses 8 alimentos ricos em potássio para você incluir em sua alimentação diária:

✔️Banana
✔️Batata
✔️Batata doce
✔️Feijão
✔️Espinafre
✔️Mamão
✔️Abacate
✔️Laranja

📍ATENÇÃO: Se você apresenta alguma Doença Renal procure antes o seu nutricionista para avaliar o consumo desse alimentos.

29/08/2021

Algumas atitudes são importantes para quem deseja emagrecer.

Antes de começar qualquer estratégia mirabolante, se você quer resultados duradouros. Faça o básico e o correto.

📍Leia as dicas e entre em ação!
Bjs 🍒

Fernanda Bastos