Saúde Do Homem, Rua 21 quadra 74 Lote 05 Setor Rodoviário (2026)

26/05/2022

5 Melhores exercícios físicos para ter um corpo mais saudável, segundo Harvard

Confira a lista com os melhores exercícios físicos publicada pelo departamento da Harvard Medical School. Corrida está fora dela!

1. Natação

Indicado para quem sofre com problemas nas articulações, a natação, assim como outros esportes aquáticos, como a hidroginástica, proporciona muitos benefícios para o corpo.

Dessa maneira, ela alivia tensões do corpo, contribuindo na queima de calorias, tonificando os músculos e melhoram até o estado mental da pessoa.

2. Tai Chi Chuan

Essa atividade não é tão comum, mas já foi cientificamente comprovado que o Tai Chi Chuan ajuda no controle da perda de memória.

O fundamental é que essa arte marcial chinesa combina benefícios para a mente e para o corpo. Como ela trabalha com movimentos suaves, provoca relaxamento do corpo e ajuda a aliviar todo o estresse.

Aliás, o melhor é que o estudo ainda apontou que a arte marcial é indicada para todas as idades. Para o público da melhor idade, em especial, ela ajuda da sustentação do equilíbrio.

3. Musculação

A musculação não é somente uma atividade física que proporciona benefícios de fortalecimento ou aumento da massa muscular.

Dessa maneira, segundo a médica I-Min Lee, treinamentos de força ajudam também no controle do peso e na preservação da função cerebral. Por isto, está na lista dos melhores exercícios físicos.

4. Caminhada

Não estou falando de corrida! Uma simples e democrática caminhada está na lista de melhores exercícios para você fazer.

Dessa forma, melhora os níveis de colesterol, ajuda a fortalecer os ossos, controla a pressão arterial e melhora humor e na memória.

O fundamental para praticar esta atividade física é escolher um tênis confortável. Além disso, o ritmo e a frequência também precisam ser levados em consideração para que a atividade proporcione algum tipo de resultado.

Aliás, para quem está começando, 15 minutos por dia em um ritmo moderado já são suficientes. Ao logo do tempo, o ritmo pode ser intensificado e o tempo aumentado para até 60 minutos diários.

5. Exercícios Kegel

Mais desconhecido de todas as atividades, os exercícios Kegel fortalecem a musculatura da pelve e ajudam na prevenção de problemas nessa região.

Ele é indicada para homens e mulheres, e atua prevenindo a incontinência urinária.

Aliás, estudos também indicam que a prática pode impactar também na melhora do desempenho sexual e, consequentemente, no humor.

23/05/2022

5 dicas que ajudam a manter a saúde masculina

1 – Tenha uma alimentação equilibrada

Você provavelmente já deve ter ouvido falar que nós somos o que comemos e isso não deixa de ser uma verdade. Os cuidados com a nossa saúde precisam começar com a alimentação, pois é isso que vai ditar como o nosso organismo funciona.

O excesso de alimentos muito gordurosos e cheios de açúcar é um hábito muito perigoso, pois a obesidade e o sobrepeso se mostram cada vez mais comuns e são fontes de várias outras doenças como diabetes, hipertensão, artrose, impotência sexual etc.

O foco da alimentação sempre precisa ser nos alimentos naturais como verduras, vegetais, legumes e frutas, pois são eles que garantem todos os nutrientes que precisamos para que o corpo desempenhe suas funções adequadamente e funcione de maneira saudável.

2 – Pratique exercícios físicos

Uma alimentação saudável e a prática de exercícios físicos andam lado a lado. Fazer exercícios regularmente previne doenças cardiovasculares, além de também colaborar com a prevenção da obesidade, então também é um fator muito importante.

O recomendado é praticar pelo menos 30 minutos de exercícios de três a cinco vezes por semana. Qualquer atividade conta para se manter saudável, desde uma simples caminhada até a prática regular de algum esporte. Procure fazer uma coisa que você goste e que incentive a manter a regularidade dos exercícios.

3 – Tire um tempo para descanso

Hoje em dia as pessoas têm rotinas cada vez mais intensas e muitas esquecem de tirar um tempo para si mesmo. Todos nós precisamos de recreação e de um hobby para se desligar um pouco da correria do cotidiano e combater o estresse, que tem seus perigos ignorados já que é algo tão comum entre as pessoas.

Pessoas muito estressadas são mais propensas a ficar doentes e desenvolver outros problemas emocionais, como ansiedade e até depressão. O lazer ajuda a diminuir os níveis de estresse e ter mais disposição nos dias mais cheios. Aliás, beber água também ajuda a diminuir o estresse, então procure sempre consumir o recomendado de dois litros por dia.

4 – Cuide da saúde íntima

Ao negligenciar sua saúde como um todo, a maioria dos homens também estão ignorando sua saúde íntima, o que pode interferir diretamente em sua vida sexual. Já foi comprovado cientificamente que o s**o traz vários benefícios para a saúde, mas não cuidar da saúde íntima pode trazer algumas complicações como doenças e infecções.

O principal sempre é higienizar bem o p***s. Isso inclui vários tipos de situações como banho, após urinar, após uma relação sexual e também com a roupa íntima. Procure sempre trocar a cueca após praticar atividades físicas, tomar banho ou ter relações se***is para evitar o acúmulo de resíduos.

5 – Faça exames regulares

Para finalizar, é importante reforçar que realizar seus exames de rotina é essencial para manter a saúde em dia. Com esses exames é possível diagnosticar doenças precocemente e garantir um tratamento mais fácil com mais chances de cura, além de poder prevenir outras doenças.

Isso também inclui visitas regulares ao urologista, então torne essas idas ao médico um hábito. Sua saúde sempre vem em primeiro lugar!

21/05/2022

Saúde do Homem

Novembro é o mês de conscientização sobre os cuidados integrais com a saúde do homem. Saúde mental, infecções sexualmente transmissíveis, doenças crônicas (diabetes, hipertensão) entre outros pontos devem ser sempre observados pela população masculina. Todos os anos, nesse período, 21 países, incluindo o Brasil, preparam campanhas sobre prevenção e diagnóstico do câncer de próstata, além de levar informações sobre a prevenção e promoção aos cuidados integrais com o cuidado da saúde masculina.

Entre as informações estão, por exemplo, dicas para manter alimentação saudável, evitar fumar e consumir bebicas alcoólicas, além de praticar atividades físicas. São atos simples que promoverm o bem-estar e ajudam a manter mente e corpo em perfeito funcionamento, prevenindo doenças.

No Brasil é tradição que prédios e monumentos históricos recebam iluminação azul nesta época do ano. O objetvo é chamar atenção para o movimento global, trazendo informações e conscientização sobre o que deve ser feito em prol da saúde do homem.

21/05/2022

➡️ DICAS PARA MANTER A SAÚDE DO HOMEM EM DIA.
12 Dicas

No mês de julho é comemorado o Dia do Homem e, em agosto, o Dia dos Pais. No Brasil, segundo dados do DATASUS, em 2014, 68% dos óbitos ocorridos no País na faixa etária de 20 a 59 anos, foram de homens. A maior proporção desses óbitos entre os homens ocorreu na faixa etária de 50 a 59 anos (38%). Os homens vivem em média 7,1 anos menos do que as mulheres, segundo dados do Instituto Brasileiro de Geografia e Estatística (IBGE). Em 2016, a expectativa de vida da população masculina chegou a 72,2 anos enquanto a feminina atingiu 79,3. O s**o masculino também representa mais da metade das internações no Sistema Único de Saúde (SUS).

O Ministério da Saúde implementou, em 2009, a Política Nacional de Atenção Integral à Saúde do Homem. Um dos principais objetivos é promover ações de saúde que contribuam para a compreensão da realidade singular masculina e propiciar um melhor acolhimento no Sistema Único de Saúde (SUS). É fundamental que os homens se conscientizem sobre a importância de se cuidar.

A adoção de hábitos saudáveis, a prática de atividade física regular, a alimentação balanceada e o uso moderado de bebidas alcoólicas são cruciais para diminuir estes agravos evitáveis. A identificação precoce de doenças aumenta as chances de um tratamento eficaz. Por isso, alguns exames devem fazer parte da rotina dos homens. É preciso prestar atenção ao corpo e ficar atento aos sinais que ele envia. O cuidado deve ser diário. Mudanças de hábitos alimentares, com menos alimentos gordurosos e ultra processados são fundamentais. Evitar estes comportamentos de risco é a chave para uma vida mais longa e saudável.

Confira as dicas do Ministério da Saúde para que os homens vivam mais e melhor:

1 - Procurar os serviços de saúde não apenas quando estiver com uma doença, mas para se prevenir.
2 - Evitar o consumo de bebidas alcoólicas e outras dr**as.
3 - Ter uma alimentação adequada e saudável.
4 - Praticar exercícios físicos regularmente.
5 - Conversar sobre problemas e preocupações com a (o) parceira (o), familiares, amigos, profissional de saúde.
6 - Pedir ajuda quando se sentir sobrecarregado por alguma situação de estresse.
7 - Manter a carteira de vacina atualizada.
8 - Utilizar pr********vo nas relações se***is.
9 - Evitar o cigarro.
10 - Realizar consulta com o dentista regularmente.
11 - Realizar exames de rotina periodicamente.
12 - Cultivar bons hábitos de higiene pessoal.

21/05/2022

5 MELHORES ALIMENTOS PARA VIDA SAUDÁVEL DEPOIS DOS 40

1 – PEIXE
O Ômega 3 presente nos peixes ajuda a diminuir a pressão arterial e a reduzir risco de arritmia cardíaca. O consumo regular deste animal está associado também à redução no risco de AVC. As maiores fontes desse nutriente são as algas ou peixes gordos como salmão, atum e sardinha.

2 – AVEIA
A aveia contém antioxidantes exclusivos, que protegem o organismo contra o acúmulo de placas de gordura e tecido fibroso nas paredes internas das artérias. Ainda, pela presença de beta-glucanos, uma fibra solúvel, auxilia na redução do colesterol ruim.

O consumo de pelo menos 3g de aveia por dia pode reduzir o colesterol total em 5 a 10%, o que faz com que seja essencial para pessoas com mais de 40 anos, já que a partir desta idade o risco de doenças cardíacas aumenta.

3 – SOJA
A soja contém isoflavona, substância relacionada à redução do colesterol, ao aumento da densidade óssea em mulheres e a melhora da fertilidade masculina.

4 – TOMATE
O tomate é rico em licopeno, um antioxidante que age protegendo o organismo da formação de células cancerígenas e também da formação de placas nas artérias.

Pesquisas indicaram que consumir 150 ml de suco de tomate após 20 minutos de exercícios, pode auxiliar na prevenção contra o câncer de pulmão, estômago e próstata.

5 – CEREJA
Rica em antocianina e antioxidantes, a cereja ajuda a combater doenças comuns na meia idade, como a artrite e gota. Os homens são mais propensos a desenvolverem a gota, que está relacionada ao aumento nos níveis de ácido úrico e que formam pequenos cristais dentro das articulações. Segundo estudos, 200g de cereja pode ajudar o organismo a eliminar em até 60% o ácido úrico. O consumo pode ser feito através de suco sem açúcar tomado em três ou quatro vezes por semana.

Saúde Do Homem

26/05/2022

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