pamelacitolino.nutri

14/12/2022

O post de hoje é sobre a creatina e seu benefício ergogenico para melhorar a performance em atletas praticantes de atividade física que buscam melhorar sua performance durante os treinos .💪🏻

A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais popular entre atletas que buscam uma melhora da performance nos treinos , com a finalidade de ganhar força muscular e hipertrofia,vale ressaltar que já existem estudos científicos que comprove a eficácia da creatina em atividades intervaladas, de moderada a alta intensidade.

Mas qual a principal função desse suplemento?🤔 Bom vamos lá ...
A creatina serve para aumentar nossas reservas de energia(ATP) do músculo servindo de fonte de energia imediata para contração muscular. Nosso músculo possui estoque limitado de Creatina fosfato (usado para produzir ATP)para fornecer de forma rápida e eficiente moléculas de ATP(energia) durante o exercício anaeróbico de alta intensidade.

O estoque de creatina fosfato é depletado durante o exercício de alta intensidade. O exercício intenso é incapaz de manter a taxa de ressíntese de ATP na mesma velocidade em que se utiliza como fonte de energia. Consequentemente a intensidade do exercício diminui em consequência da diminuição da energia disponível no músculo. Desse modo, a manutenção do exercício de alta intensidade é dependente do conteúdo de energia disponível . Em vista disso, acredita-se que o aumento de creatina no músculo, por meio de suplementação, poderia aumentar a creatina fosfato(usado para produzir energia) e, consequentemente aumentar e/ou prolongar a taxa de ressintese de energia(ATP) durante o exercício de alta intensidade.
⚠️Procure um nutricionista para te auxiliar no melhor protocolo para seu tipo de treino !
Fonte:
APOLINÁRIO,P.P.,NASCIMENTO,A.J.P.Nutrição no esporte.São Paulo:Martinari,2016.

14/12/2022

O post de hoje é sobre a creatina e seu benefício ergogenico para melhorar a performance em atletas praticantes de atividade física que buscam melhorar sua performance durante os treinos .💪🏻

A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais popular entre atletas que buscam uma melhora da performance nos treinos , com a finalidade de ganhar força muscular e hipertrofia,vale ressaltar que já existem estudos científicos que comprove a eficácia da creatina em atividades intervaladas, de moderada a alta intensidade.

Mas qual a principal função desse suplemento?🤔 Bom vamos lá ...
A creatina serve para aumentar nossas reservas de energia(ATP) do músculo servindo de fonte de energia imediata para contração muscular. Nosso músculo possui estoque limitado de Creatina fosfato (usado para produzir ATP)para fornecer de forma rápida e eficiente moléculas de ATP(energia) durante o exercício anaeróbico de alta intensidade.

O estoque de creatina fosfato é depletado durante o exercício de alta intensidade. O exercício intenso é incapaz de manter a taxa de ressíntese de ATP na mesma velocidade em que se utiliza como fonte de energia. Consequentemente a intensidade do exercício diminui em consequência da diminuição da energia disponível no músculo. Desse modo, a manutenção do exercício de alta intensidade é dependente do conteúdo de energia disponível . Em vista disso, acredita-se que o aumento de creatina no músculo, por meio de suplementação, poderia aumentar a creatina fosfato(usado para produzir energia) e, consequentemente aumentar e/ou prolongar a taxa de ressintese de energia(ATP) durante o exercício de alta intensidade.
⚠️Procure um nutricionista para te auxiliar no melhor protocolo para seu tipo de treino !
Fonte:
APOLINÁRIO,P.P.,NASCIMENTO,A.J.P.Nutrição no esporte.São Paulo:Martinari,2016.

14/12/2022

Como a maioria me pediu um post sobre a creatina, o post de hoje está relacionado sobre seu uso ergogenico para praticantes de atividade física que buscam melhorar sua performance no treino.

A creatina é um dos suplementos ergogênicos mais popular entre atletas que buscam uma melhora da performance nos treinos , com a finalidade de ganhar força muscular e hipertrofia,vale ressaltar que já existem estudos científicos que comprove a eficácia da creatina em atividades intervaladas, de moderada a alta intensidade.

Mas qual a principal função desse suplemento?🤔 Bom vamos lá ...
A creatina serve para aumentar nossas reservas de energia(ATP) do músculo servindo de fonte de energia imediata para contração muscular. Nosso músculo possui estoque limitado de Creatina fosfato (usado para produzir ATP)para fornecer de forma rápida e eficiente moléculas de ATP(energia) durante o exercício anaeróbico de alta intensidade.

O estoque de creatina fosfato é depletado durante o exercício de alta intensidade. O exercício intenso é incapaz de manter a taxa de ressíntese de ATP na mesma velocidade em que se utiliza como fonte de energia. Consequentemente a intensidade do exercício diminui em consequência da diminuição da energia disponível no músculo. Desse modo, a manutenção do exercício de alta intensidade é dependente do conteúdo de energia disponível . Em vista disso, acredita-se que o aumento de creatina no músculo, por meio de suplementação, poderia aumentar a creatina fosfato(usado para produzir energia) e, consequentemente aumentar e/ou prolongar a taxa de ressintese de energia(ATP) durante o exercício de alta intensidade.
⚠️Procure um nutricionista para te auxiliar no melhor protocolo para seu tipo de treino !

Beijos da Nutri 💚
Fonte:
APOLINÁRIO,P.P.,NASCIMENTO,A.J.P.Nutrição no esporte.São Paulo:Martinari,2016.

23/11/2022

Reflexão do dia 💪🏻💚

19/11/2022

Engana quem acha que tem que parar de comer tudo que gosta para ter um estilo de vida saudável, mais onde eu quero chegar com isso … é simples , mantendo um equilíbrio você consegue manter sua saúde em dia e comer o que você gosta de comer , nosso corpo precisa estar em equilíbrio para que possamos sair fora da rotina de vez em quando , a base da nutrição , da vida e de tudo é o equilíbrio.

No dicionário o significado de equilíbrio condiz quando a somatória de todas as forças que atuam sobre ele for nula , ou seja igual a uma balança , tudo que tem de um lado tem do outro , e o mesmo raciocínio serve para que tenhamos um estilo de vida saudável. Se nossa saúde estiver em harmonia, se nosso corpo estiver em equilíbrio, nós podemos comer de tudo , na imagem acima coloco um exemplo de como manter um “equilíbrio “ comendo de tudo um pouco , na primeira imagem apresento uma dieta rica em carboidratos e Fast Foods e totalmente desbalanceada e ao lado uma dieta “equilibrada “ com alimentos saudáveis e mais calóricos .

Viram que não é difícil manter um estilo de vida saudável 🥰💪🏻

Ótimo final de semana e não se esqueçam do post de hoje 💚

10/11/2022

Boa tardee galeraa, quem colocou lista de compras na enquete acertou 🥰

Hoje vou dar alguns exemplos de marcas para facilitar na hora de vocês escolherem no mercado , mas antes vou dar umas dicas para facilitar na escolha :

✅Elabore sua lista de compras antes de sair de casa isso evitará que você compre itens sem necessade;
✅Anote tudo que precisa comprar é dívida em categorias, ex: Verduras , legumes , lacticínios… isso irá facilitar muitas e poupará seu tempo na hora de procurar os produtos ;
✅Leia o rótulo dos produtos, pois existe “aditivos ocultos “ que só lendo o rótulo para identificar, isso te ajudará nas escolhas mais “saudáveis “ para sua saúde ;
✅Peça ajuda para o seu Nutri , ele(a) saberá te auxiliar nas escolhas certas ;

E aí ,gostaram das dicas de hoje ?!🥰💚

10/11/2022

Boa tardee galeraa, quem colocou lista de compras na enquete acertou 🥰

Hoje vou dar alguns exemplos de marcas para facilitar na hora de vocês escolherem no mercado , mas antes vou dar umas dicas para facilitar na escolha :

✅Elabore sua lista de compras antes de sair de casa isso evitará que você compre itens sem necessade;
✅Anote tudo que precisa comprar é dívida em categorias, ex: Verduras , legumes , lacticínios… isso irá facilitar muitas e poupará seu tempo na hora de procurar os produtos ;
✅Leia o rótulo dos produtos, pois existe “aditivos ocultos “ que só lendo o rótulo para identificar, isso te ajudará nas escolhas mais “saudáveis “ para sua saúde ;
✅Peça ajuda para o seu Nutri , ele(a) saberá te auxiliar nas escolhas certas ;

E aí ,gostaram das dicas de hoje ?!🥰💚

09/11/2022

08/11/2022

Quando você for escolher o Whey,é importante que você avalie seus objetivos, necessidades e características pessoais pois existem vários tipos disponíveis no mercado . Nessa etapa, contar com a ajuda de um profissional qualificado é muito importante é pode fazer a diferença nos resultados, principalmente se você possuir alguma alergia ou intolerância alimentar.

⚠️ É de suma importância que você faça essa consulta e não tome o produto por conta própria, pois ele pode não se encaixar no que você realmente necessita e os resultados não serão interessantes.

Acima listo 4 dicas importantíssimas na hora de você escolher seu Whey , lembrando que você deve consulta seu nutricionista ou médico para saber qual será melhor para seu objetivo!!

Ótima semana 💚

07/11/2022

Agenda de Novembro aberta 💚💪🏻🚀

𝐿𝑖𝑛𝑘 𝑛𝑎 𝐵𝑖𝑜