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Psicóloga Carolina Thans Bartolomeu, Jundiaí (2025)

22/09/2023

Em anos anteriores fui ao ipq de portas abertas como estudante, e hoje tive o prazer de estar como palestrante junto com a querida com quem aprendo muito!

Falamos sobre Dependência tecnológica: abordagem familiar.

Foi muito bom poder levar um pouco mais de informação para as pessoa 🙌🏽😊

12/07/2023

Pode parecer obvio, mas encontramos muitas críticas a internet, a rede social, como se fossem alguém, e não são.
A internet é uma tecnologia usada como ferramenta para conectar as pessoas. Deve sim existir regras dentro da internet e das redes sociais, porém, nosso objetivo também precisa ser em melhorar ou mudar o comportamento das pessoas.
Não adianta só reclamar que seu filho (a) não sai da internet, se quando sai recebe cobranças, críticas do cabelo, de como se veste, do que ouve...
Não adianta criticar o namorado (a) que só f**a no celular, se quando estão juntos é só cobrança, crise ciúmes, discussões ou falta de atenção...
Estamos buscando o tempo todo nos distrair ou anestesiar de algum sentimento desconfortável, e as tecnologias tem feito esse papel.
Mudar o cenário atual será um desafio e tanto, mas precisamos começar revendo nossas atitudes nas relações, e como estamos nos comportando.
Somos gentis com o outro? Amorosos com quem amamos? Críticos quando precisa? Respeitamos opiniões diferentes? Somos tolerantes?
A internet e a rede social é um reflexo da sociedade, ou boa parte dela. Portanto, a mudança começa em cada um de nós.

03/07/2023

É difícil concorrer com as atratividades do mundo virtual. Nele é tudo mais dinâmico, mais divertido, acessível e modificável.
Posso ser quem eu quero, conversar apenas com pessoas que pensam igual a mim, me distrair o tempo todo e me sentir aceito e valorizado.
Todos nós buscamos nos sentir melhor de alguma forma, a internet se tornou um meio principal para milhões de pessoas.
Os jovens precisam de uma atenção maior pois estão em desenvolvimento e mais suscetíveis a vicios, não conseguem avaliar muito bem os riscos, mas muitos adultos também se perdem nesse ambiente virtual que oferece tantos recursos e possibilidades.
Viver num mundo competitivo, onde parece nunca ser o suficiente para ser valorizado, onde não se sentem acolhidos do jeito que são, contribui para que queiram mudar de “mundo”.
Precisamos pensar e agir para mudar o mundo real, que merece ser vivido, mas pode melhorar em muitas coisas. Podemos começar a mudança dentro da nossa casa, melhorando e fortalecendo as relações com as pessoas que amamos.

26/06/2023

Quando nos relacionamos com alguém é natural criarmos expectativas de como gostaríamos que fosse a relação ou até características que a pessoa poderia ter, muitos acreditam que com o tempo as coisas podem mudar. E talvez possam mesmo. Mas talvez não.
Talvez você vá gastar sua energia e tempo e no final não vai encontrar o que você procura ou precisa.
E se isso acontecer, será que valeu a pena? .
Não temos como saber sobre o futuro. Aproveitar o processo, a caminhada até o destino é importante, e acho que até necessário, porque se não, f**amos presos ruminando o que “deveríamos” ter feito, como as pessoas “deveriam” agir com a gente.
Ficamos presos nas expectativas que criamos: “Quando casar melhora...”, “Quando ele for pai vai ter mais responsabilidade”, “Quando eu alcançar aquele emprego, vou mudar” ...
O problema é que essas expectativas podem não se realizar, esse dia pode não chegar.
Nem sempre as pessoas conseguem mudar, nem sempre você vai alcançar seu emprego dos sonhos...e enquanto isso não acontece, precisamos curtir o caminho, ou mudar a rota.

12/06/2023

O sentimento é uma compreensão das nossas emoções, quando damos signif**ados a elas.
Temos 6 emoções básicas: raiva, repulsa, medo, alegria, tristeza e surpresa que surgem diante de algum estímulo.
Não podemos controlar as emoções e nem o que sentimos, mas podemos aprender a identif**ar e modif**ar o que pensamos e o signif**ado que damos, podendo assim mudar o que sentimos ou amenizar a intensidade da emoção.
Diversas situações nos fazem sentir de diferentes formas pois damos um signif**ado para o que acontece. Temos o total direito de sentir o que quer que seja. Ninguém pode (ou não deveria) dizer ao outro “não sinta medo”, “não se sinta triste”, porque o sentimento não é controlável.
O problema não é sentir, mas sim o que fazemos com esse sentimento.
Não podemos deixar que ele defina quem somos.
As nossas emoções e sentimentos nos comunicam algo, podemos aprender a lidar com elas:

1️⃣ Aceitar o que sentimos (“Estou sentindo algo”)

2️⃣ Reconhecer o que sentimos (“O que estou sentindo? Tristeza, raiva, medo..”)

3️⃣ Identif**ar o que esse sentimento/emoção está signif**ando para mim (“Estou triste pois esperava que fosse diferente”, “Tenho medo disso dar errado pois é muito importante para mim”, “Estou com raiva porque não acho isso justo”).

Diante disso...

4️⃣ Pensar na melhor forma de agir em relação a situação que despertou o sentimento/emoção. (Conversar com a pessoa que o chateou, mudar algum comportamento, me preparar mais para algo que vou fazer...)

Se precisar, busque ajuda!

🔹Conecte-se a si mesmo, você é sua melhor conexão! 💓
Ψ Psicóloga Carolina Thans Bartolomeu CRP: 06/143160
💻 Atendimenfos online:
🗣️ Psicoterapia
👥 Orientação de pais - Uso excessivo de tecnologia
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09/06/2023

Transtornos mentais são multifatoriais.
➡️ Um transtorno mental é um conjunto de sinais e sintomas que causam um comprometimento signif**ativo na vida da pessoa, com prejuízos constantes na cognição, regulação emocional, comportamento, nas atividades sociais e profissionais/acadêmicas.
Não temos como determinar um único motivo para determinado transtorno, mas sim vários que podem afetar a pessoa, como:
▫️Traumas da infância: quando somos crianças, não estamos totalmente desenvolvidos na área cerebral, portanto alguns acontecimentos podem ter um grande impacto como abusos, violência física e/ou psicológica, abandono, entre outros.

▪️Traumas recentes: Mesmo depois de adulto, alguns acontecimentos também pode ser traumáticos como a pandemia, perda de pessoas importantes, sequestro, abuso, violencia física e/ou psicológica.

▫️Estresse crônico: rotina estressante como trabalho, problemas sociais, sono desregular, consumo de alimentos não-saudáveis, uso de substâncias (incluindo café em excesso, energético), solidão.

▪️Genética: Caso algum parente tenha em seu histórico algum transtorno, isso pode ser um fator considerável que merece investigação.
⚠️ LEMBRANDO: O diagnóstico não é simples e precisa ser feito por um profissional da área.
Esses pontos citados PODEM contribuir para um diagnóstico, mas nenhum é determinante.

20/03/2023

É difícil concorrer com as atratividades do mundo virtual.
Nele é tudo mais dinâmico, mais divertido, acessível e modificável.
Posso ser quem eu quero, conversar apenas com pessoas que pensam igual a mim, me distrair o tempo todo e me sentir aceito e valorizado.
Todos nós buscamos nos sentir melhor de alguma forma, a internet se tornou um meio principal para milhões de pessoas.
Os jovens precisam de uma atenção pois estão em desenvolvimento e mais suscetíveis a riscos.
Viver num mundo competitivo, onde parece nunca ser o suficiente para ser valorizado, onde não se sentem acolhidos do jeito que são, contribui para que queiram mudar de “mundo”.
Precisamos pensar e agir para mudar o mundo real, que por mais que precise ser vivido, pode melhorar em muitas coisas.
Mas como mudar o mundo é difícil, podemos começar dentro da nossa casa, melhorando e fortalecendo as relações com as pessoas que amamos.

🔹Conecte-se a si mesmo, você é sua melhor conexão! 💓
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06/03/2023

Os motivos podem ser vários e diferentes para cada pessoa, mas estudos vem mostrando alguns aspectos que se assemelham. Todo mundo tem necessidades psicológicas básicas de autonomia, competência e pertencimento, fundamentais para o desenvolvimento.

Ao longo da vida, vamos buscando satisfazer essas necessidades de diversas maneiras, nos estudos, trabalho, entrando em grupos.
Na adolescência é um período em que essas necessidades f**am mais fortes, que é quando ocorre o processo de individuação. O jovem quer sair, experimentar coisas, participar dos grupos e para isso acaba se submetendo a coisas que nem sempre concordam, se "rebelam", uns vão trabalhar fora, querem sair de casa, mas outros não.

Algumas pessoas não desenvolvem recursos internos para ter determinados comportamentos, como buscar um emprego ou sair de casa. Podem estar enfraquecidos no seu senso de competência e de autonomia e aí f**am paralisados. A motivação intrínseca que é quando a pessoa faz algo por satisfação própria, sem esperar qualquer recompensa de fora, é um dos aspectos que faz com que a pessoa busque os jogos. As necessidades básicas fazem parte da motivação intrínseca.

Nos jogos essas necessidades básicas são atendidas. Se sentem competentes porque conseguem ter um bom desempenho, consequentemente fazem parte de um grupo e são valorizados por outras pessoas, fortalecendo o senso de conexão que também é necessário. Dentro do ambiente virtual como um todo, as pessoas encontram suas ‘bolhas’, quem pensa igual, gosta das mesmas coisas, e se algo os faz sentir mal, podem simplesmente desconectar e não precisa enfrentar o problema. Ficam blindados atrás da tela.

Quem não vai preferir um ambiente confortável e que satisfaz, do que o mundo real onde tem diversos desafios?

Trazer as pessoas que jogam de forma excessiva para fora das telas é um trabalho desafiador, é preciso muita paciência dos parte dos cuidadores e persistência.

Não podemos mudar o outro, muito menos motiva-los, mas podemos apoiar, entender o que está acontecendo, lembrar que o jogo é apenas a pontinha do iceberg, tem muitas coisas que podem estar por trás, e é nelas que precisa focar.

16/02/2023

O quanto a internet tem nos afetado? 🤔
A tecnologia, mas precisamente o celular está tão presente na nossa vida cotidiana que muitas vezes não percebemos o impacto que causa a forma como usamos. É como se já não pudéssemos dissociar o nosso dia a dia do uso do smartphone, mesmo que nem sempre precisemos dele.
Está tão normalizado o uso, até mesmo o excessivo, que não percebemos os prejuízos que podem acontecer, principalmente porque eles podem estar “escondidos”.
Recorremos ao celular para praticamente tudo da nossa rotina, mas o que pode se tornar prejuízo a longo prazo, é quando recorremos para nos distrair e anestesiar as emoções, usando como uma alternativa de aliviar o humor. É quase a mesma coisa de eu beber uma cerveja toda vez que estou mal. De vez em quando não tem problema, mas se tornar frequente pode ter algumas complicações.
👥️ Nos distanciamos de pessoas próximas para f**ar vendo a vida de pessoas distantes.

🫂 Reduzimos as conversas em família, com nossos pais e amigos.

👧🏽 Não interagimos com as crianças, logo damos uma tela para elas se entreterem e não precisarmos ter trabalho.
Outro impacto é na nossa capacidade de concentração. Com tantos conteúdos curtos e excessivos que rolam no nosso feed, quando precisamos nos concentrar em algo longo, podemos não ter a mesma disposição de antes. É como se o nosso cérebro estivesse tão acostumado com recompensas rápidas, que quando há uma leve “demora”, ele já desiste.
Se pararmos para pensar e avaliar, acharemos diversos pontos, mas não estou demonizando a tecnologia, até porque existem muitos benefícios também e a tecnologia sozinha não é “culpada” de nada, e sim COMO nós a utilizamos.
É importante estarmos alertas e atentos aos impactos que PODEM acontecer, justamente para que NÃO aconteçam, nos prevenindo e buscando alternativas.

09/02/2023

A regulação emocional é a capacidade de compreender e lidar com as emoções e a desregulação emocional é quando a pessoa não consegue ou tem dificuldade em lidar com as emoções, direcionando para algum comportamento inadequado que possa trazer prejuízo.
Todos nós estamos a todo momento buscando alternativas para lidar com as emoções, uns com mais facilidade, outros com menos. Podem existir diversas formas de regular a emoção, as saudáveis e as não-saudáveis como mostrado nas imagens.
A desregulação pode ser tanto, intensif**ando de forma excessiva as emoções desagradáveis, intrusivas, opressoras, resultando em pânico, trauma, ou um temor.
As estratégias não-saudáveis incluem esquiva, ruminação/preocupação, entorpecimento, e abuso de substâncias.
A tecnologia pode entrar muitas vezes nesse lugar, como uma forma de evitação e entorpecimento, me conecto a muitas coisas na internet e me distraio, não enfrentando aquilo que me incomoda.
As estratégias mais úteis incluem modif**ação dos esquemas emocionais, aceitação e atenção plena, resolução de problemas, enfrentamento, fazer atividades prazerosas, busca de apoio social como conversar com alguém próximo ou ouvir músicas que relaxem.
Mesmo as estratégias não-saudáveis podem “funcionar”, mas é momentâneo, tem curto prazo, e podem intensif**ar ou perpetuar as emoções.
Se sentir que não está conseguindo lidar com as emoções e enfrentar as situações, busque ajuda!

17/01/2023

Evitação é uma das estratégias que mais usamos para (não) lidar com os problemas que temos ou situações que tememos. E nem sempre é uma boa.
Existe certas coisas/situações que devemos sim evitar, nos distanciar, mas de forma consciente, por não estarmos dispostos a enfrentar, e está tudo bem. Porém, outras coisas como alguns medos precisamos enfrentar.
Uma das coisas que sempre falo com meus pacientes e uso para mim também, é que não temos como saber os resultados das coisas sem vivenciá-las. Não temos como enfrentar um medo, sem vivenciar a situação.
O enfrentamento é necessário não apenas para o medo, mas para ansiedade também. Se algo nos deixa ansioso, qual melhor forma de lidar? Fugindo da situação ou enfrentando?
É através do enfretamento que descobrimos que somos capazes de superar o medo e a ansiedade. Cada um desenvolve estratégias de enfrentamento diferente.
A evitação é de certa forma uma delas, mas não é ef**az. Pode funcionar a curto prazo, pois sentimos o alívio de não passar pelo que tememos.
Muitos de nós já esteve perto de uma situação que causaria ansiedade/medo e ela não precisou ser concluída, gerando um alívio. Se for uma situação corriqueira, tudo bem. Mas e se for algo que faça parte da sua vida, como se apresentar no trabalho ou lidar com pessoas próximas? Não é mais fácil enfrentar?
No enfrentamento você experiencia a emoção, algo que a maioria foge pois tem a sensação de que será dominado por ela. Nenhuma emoção dura para sempre, nem alegrias e nem tristezas.
Quando enfrentamos uma situação, sentimos a emoção, mas também sentimos a sensação de ser capaz de lidar com ela. Pense em uma situação que você temia muito, mas que precisou viver, como foi?
Enfrentar também não quer dizer que não vai doer, pelo contrário, as vezes o sofrimento vai estar presente.
No processo de terapia vamos enfrentando muitos obstáculos, mas são necessários para chegar aonde queremos. Estar disposto a isso é imprescindível para o processo terapêutico.
Você não precisa chegar “cheio de coragem”, isso pode ser desenvolvido aos poucos, basta querer iniciar esse caminho. 😊

08/01/2023

Essa frase tem um pouco de verdade. Vem entender!
Quando enfrentamos uma situação que nos incomoda, nos deixa tristes, frustrados ou com raiva, temos a tendência de f**ar lamentando, ou ruminando sobre o que aconteceu.
Ficamos o tempo todo por meio dos pensamentos revivendo o que passou, pensando em como deveríamos ter agido, o que deveríamos ter falado e isso pode acabar nos desgastando emocionalmente. 🤯
Em algumas situações vamos precisar focar em aceitar algumas coisas, mas atenção, aceitar NÃO signif**a CONCORDAR com o que está acontecendo.
Aceitar é reconhecer sim que determinada situação me incomoda e aceitar principalmente as emoções que temos, porque na maioria das vezes não fazemos isso na ilusão de que não aceitando elas vão embora.
Todos nós vamos sofrer algum dia, perder alguém, sentir alguma dor, isso é inevitável porque faz parte da vida. As emoções não são controláveis, elas vêm na maioria das vezes sem que a gente possa impedi-las, mas elas também vão embora.
Na nossa vida vão existir muitas situações que podemos mudar, mas outras que não vamos, e são nessas que a aceitação pode se fazer necessário. Convivemos com muitas pessoas, e não podemos mudar ninguém, as vezes precisamos aceitá-las como elas são ou nos afastar.
Aceitar também não signif**a que eu não posso lutar contra a situação, mas dentro do que eu consigo fazer. Aceitar também tem a ver com reconhecer que fiz o que foi possível ou o que eu estava disposta a fazer no momento.
Voltando a frase, aceitar também não signif**a que não vá doer. A dor pode ser inevitável, o foco não vai ser em não sentir dor, porque é aí que mais sentimos. Mas ao aceitar, aquele desgaste de lutar contra algo que não tem solução pode reduzir, sobrando mais energia para lidar com a dor.
Tudo isso não é fácil, mas é possível de ir caminhando aos poucos em direção a novas formas de compreender a vida e as situações que vivemos. O processo de terapia ajuda nessa caminhada.🥰
📚 Referência e indicações:
🔹️ Regulação Emocional em Psicoterapia: Um guia para o terapeuta cognitivo-comportamental. Robert L.
🔹️ Saia da sua mente e entre na sua vida. Steven Hayes.

Psicóloga Carolina Thans Bartolomeu

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