Thiago Vieira Personal Trainer (2025)

25/08/2023

Você acha o mundo dos suplementos alimentares muito complicado? Então vem entender como escolher o que bate mais com seus objetivos. 💪

Suplementos alimentares podem ser em pó, cápsulas ou líquidos, e geralmente contêm nutrientes específicos, como proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais. Mas eles não substituem uma alimentação balanceada!

E como escolher o suplemento ideal? É tudo sobre metas e necessidades individuais. Se você quer ganhar massa, proteína pode ser sua melhor amiga. Se busca mais energia, aí a cafeína seria a ideal. E se quer algo para recuperação muscular, os BCAAs são os mais indicados!

Antes de comprar seu suplemento, lembre-se: consulte um profissional! E nem pense em suplementar sem seguir uma alimentação equilibrada, hein? O suplemento vai te ajudar a alcançar seus objetivos, mas ele não trabalha sozinho!

Qual o seu suplemento preferido?

25/08/2023

Hoje vamos desvendar o grande mistério: qual desses dois exercícios é o melhor para conquistar aquele bu**um dos sonhos?

Primeiramente, é importante lembrar que não existe um único exercício mágico que vai transformar seu bu**um da noite para o dia. Mas, vamos lá, entender as vantagens de cada um deles:

🔥Agachamento Livre: É o queridinho quando o assunto é glúteos. O agachamento livre envolve uma série de músculos, incluindo glúteos, coxas e core. Ele é versátil e pode ser ajustado para diferentes níveis de dificuldade. Se você busca desenvolvimento muscular geral, é uma excelente escolha.

🔥Elevação Pélvica: Esse movimento foca diretamente nos glúteos, ativando especialmente o glúteo máximo, promovendo a firmeza e levantando a autoestima. Além disso, ele é mais suave para as articulações, o que é ótimo para quem busca menos impacto.

A verdade é que ambos têm seu lugar no treino. A combinação de exercícios é o que vai te levar ao sucesso! Então, por que não mesclar os dois? Que tal adicionar umas elevações pélvicas ao seu treino de agachamento?

Conta pra mim nos comentários: qual desses é o seu favorito para os glúteos?

23/08/2023

Vamos falar de dois processos importantes para nossa saúde e progresso nos treinos: anabolismo e catabolismo!

🔹 Anabolismo: É quando nossas células usam nutrientes para criar moléculas maiores, como músculos e tecidos. Ocorre depois do treino, quando nossos músculos estão se recuperando e crescendo.

🔹 Catabolismo: Ocorre quando nosso corpo utiliza as reservas de energia, como durante exercícios ou quando passamos algum tempo sem comer. Isso é completamente normal e faz parte do funcionamento do nosso corpo. Mas, claro, é preciso encontrar o equilíbrio!

A diferença entre eles está na direção: anabolismo é a construção, enquanto o catabolismo é a quebra. E o legal é que esses processos estão sempre acontecendo simultaneamente, ajudando nosso corpo a se adaptar e a se manter em equilíbrio.

Ou seja, ambos têm seu papel. O anabolismo nos dá o corpo que almejamos, tonif**ado e forte, enquanto o catabolismo garante energia para nossos treinos. Como a vida é sobre equilíbrio, o segredo é saber dar o suporte certo para cada fase.

Você sabia disso? Manda esse post pra um amigo que também precisa saber!

21/08/2023

Esse post é para você que está em busca de treinos mais intensos e movimentos mais soltos! Você já sentiu aquela rigidez que parece estar limitando sua flexibilidade e amplitude de movimento durante os treinos?

Se sua resposta for sim, eu tenho uma boa notícia: a flexibilidade é um aspecto que pode ser aprimorado com um pouquinho de dedicação e prática constante. Nossos corpos são incrivelmente adaptáveis, e com as estratégias certas, podemos abrir portas para movimentos mais amplos e fluidos.

É importante incorporar sessões regulares de alongamento e exercícios de mobilidade, que podem fazer uma grande diferença. Isso ajuda a relaxar os músculos, liberando tensões e permitindo que eles se estendam mais facilmente.

Não se esqueça da paciência e da consistência. Mudanças não acontecem da noite para o dia, mas com cada treino, você estará um passo mais perto de seus objetivos.

Compartilhe nos comentários: qual é o exercício que você mais gosta para melhorar sua flexibilidade?

18/08/2023

A velocidade na natação depende de alguns fatores, e vou te contar alguns segredinhos que fazem toda a diferença!

Primeiro, temos que lidar com a resistência da água, nosso maior desafio já que, enquanto nadamos, devemos vencer a resistência que a água faz contra nosso corpo.

Um outro fator que influencia na velocidade é a força do nadador, já que é ela que vai te ajudar a vencer a resistência da água e avançar mais rápido. E a posição do corpo? Se você mantiver a posição adequada, isso vai favorecer na redução da resistência da água.

A técnica de respiração é aquela pausa estratégica para recuperar o fôlego. A respiração correta nos dá a energia para nadar mais rápido e, por fim, o tipo de nado também vai influenciar, já que cada tipo vai ter suas próprias características, e isso vai afetar tanto a velocidade quanto a eficiência no nado.

Conta aqui nos comentários qual é o seu estilo de nado favorito. 🌊

15/08/2023

Sabe quando você termina um treino e sente aquele cansaço gostoso? Pois é, isso não é apenas o corpo se expressando, mas também a sua mente agradecendo! A atividade física tem um jeito todo especial de liberar endorfinas, aqueles neurotransmissores que deixam a gente feliz, disposto e de bem com a vida.

E não é só isso! A atividade física também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, sabia? Às vezes, é como se você estivesse dando um tempo para a sua mente, dando uma pausa naquelas preocupações do dia a dia e focando só em você mesma.

Quer mais? A atividade física contribui para melhorar a autoestima e a confiança. A cada conquista, a cada superação, você se sente mais capaz e mais forte, tanto por fora quanto por dentro. Você percebe que é capaz de muito mais do que imaginava e isso é uma injeção de ânimo para a autoconfiança!

A verdade é que quando cuidamos do nosso corpo, estamos cuidando também da nossa mente. É como se a gente construísse um alicerce sólido, que nos sustenta nos momentos de desafio. E claro, a chave para isso é fazer algo que você ame! O importante é se divertir e se sentir bem.

Me conta nos comentários: qual atividade física te faz sentir no topo do mundo?

13/08/2023

Pai é aquele que acolhe, dá conselhos e guia através da experiência e dos exemplos!

Nesse dia dos pais, desejo a todos um dia de muito amor, perto dos seus filhos.

Se você ainda tem um pai, que possa aproveitar esse momento para agradecê-lo por tudo! E, para aqueles que sentem falta de um pai que já partiu, saibam que eles continuam vivos em nossas memórias, nas histórias que contamos e nos valores que nos transmitiram.

Feliz Dia dos Pais!

10/08/2023

O efeito sanfona pode sabotar todo o nosso esforço na busca por um corpo saudável e em forma. Por isso, hoje vou te explicar como manter os resultados conquistados a longo prazo!

O efeito sanfona quase sempre é decorrente da adoção de métodos para emagrecer difíceis de sustentar em longo prazo, como dietas extremamente restritivas (que excluem grupos alimentares do cardápio) e a prática extenuante e autopunitiva de exercícios físicos — táticas nada saudáveis e que podem prejudicar seus resultados.

Tem que ter consistência na alimentação, no treinamento, nao f**ar variando. Ser consistente em tudo. E depois que já tiver um resultado legal, satisfatório, a gente faz a troca, de acordo com a evolução do corpo.

E não fazer nada muito radical, que depois a pessoa não vá sustentar, em relação a treino, alimentação, parte aeróbica, enfim, que seja algo possível, para ser constante.

Tá com frio hoje? Vai treinar!

Brigou com o namorado? Vai treinar mesmo assim!

Se quer ter resultado, tem que passar por cima dessas dificuldades e manter a consistência, que é a chave pra ter os resultados!

Agora me diz, você já viveu o efeito sanfona?

10/08/2023

Muita gente me pergunta: como saber a hora certa de mudar o treino? Segura essa dica valiosa: não precisa sair trocando de treino toda hora, não! É hora de entender que a chave do sucesso é a progressão inteligente!

Olha só, cada treino que fazemos é um desafio pro nosso corpo. E é assim que a hipertrofia acontece, de forma consistente e sólida! Mas f**ar mudando toda hora faz seu corpo se adaptar mais rápido do que você imagina! Então, bora manter o treino, mas sempre com uma pitada de evolução!

Aí que entra a progressão! Vamos por partes: primeiro, a carga! Progressão de cargas não quer dizer que você precise colocar o seu máximo de carga no primeiro dia e tentar adicionar mais peso partir daí. Adicione cargas de maneira gradual e quando começar a f**ar difícil, não seja tímido ao tentar adicionar até mesmo 1kg de cada lado. Progresso é progresso, independente da carga. Você pode progredir a carga de alguma dessas maneiras: diminuindo o tempo entre as séries, fazendo mais repetições usando a carga máxima, adicionando uma série extra, aumentando temporariamente a frequência de treino ou adicionando um exercício extra. Lembrando que uma boa técnica de execução é um fator básico para aumentar a carga, e assim, se exercitar com segurança e evitar lesões!

Segundo, cada indivíduo vai ter que trabalhar de forma específ**a , colocando as séries e repetições adequadas ao seu resultado avaliatório , percentual de gordura e massa muscular . E a cada tempo refazendo a avaliação e modif**ando seu treino referente aos resultados apresentados !

E pode acreditar, não é só seu corpo que f**a mais forte! A sua determinação também!🚀 E isso é o que faz a diferença, sabe? Manter o foco, o gás e a dedicação é o que vai te levar pro próximo nível!

E aí, pronto pra dar esse passo? Se quer saber mais, é só clicar no link da bio e marcar uma sessão comigo!

08/08/2023

Hoje é o Dia Mundial do Combate ao Colesterol, e estou aqui para te lembrar que cuidar do coração é uma das escolhas mais valiosas que podemos fazer! ❤️

Criada para conscientizar sobre a importância da prevenção do colesterol alto, essa data é um lembrete de que pequenas mudanças de hábitos podem trazer grandes benefícios para a saúde cardiovascular. E adivinha só? A musculação pode ser uma aliada incrível nesse desafio!

Enquanto suamos a camisa na academia, estamos também contribuindo para o nosso coração. A musculação não só ajuda a fortalecer nossos músculos, mas também melhora o metabolismo, auxiliando no controle dos níveis de colesterol. E aí, quem diria que nossos treinos teriam um impacto tão poderoso?

Além disso, não podemos esquecer da importância de uma alimentação equilibrada e rica em fibras, que também contribui para manter o colesterol baixo.

Nos conta, qual é o seu jeito especial de cuidar do coração?

07/08/2023

Hoje vamos falar de um passo fundamental antes de dar o pontapé inicial na sua jornada de treinos: os exames e avaliação da saúde física! Não adianta só entrar na academia e mandar ver nos exercícios, é preciso saber como está a nossa saúde internamente para alcançar os resultados que desejamos!

Antes de tudo, é importante destacar que os exames servem para verif**ar se estamos com tudo nos conformes para começar o treino com força total!

Além dos exames básicos, e um check-up geral, a dosagem hormonal é uma das etapas mais importantes dessa avaliação. Afinal, nossos hormônios têm papel fundamental na saúde física e mental, e consequentemente, na nossa performance nos treinos! E a estrela da vez é a testosterona!

A testosterona é uma aliada poderosa quando o assunto é ganho de massa muscular, definição corporal e, claro, no aumento do nosso pique para encarar os treinos! Mas calma, não precisa sair correndo para suplementos ou tratamentos milagrosos. Antes, é essencial verif**ar seu nível hormonal e, caso necessário, buscar o acompanhamento profissional adequado.

Alterações hormonais podem impactar na saúde física como um todo, sabia? E, é claro, isso tem reflexo direto na sua rotina de exercícios.

Agora me conta, você já fez sua avaliação e exames?

04/08/2023

Chegou a hora de acelerar o metabolismo e botar essa gordurinha pra correr! Mas calma lá, que eu vou te ajudar nessa missão! 🔥 Vem comigo que eu vou te mostrar o treino mais eficiente pra queimar gordura de verdade!

Que tal começar com o cardio em jejum? Sim, é isso mesmo! Com o corpo ainda sem combustível, ele vai buscar a energia nas reservas de gordura para encarar o treino. E lógico, isso tem que ser aliado à musculação. Aposte nos exercícios que recrutam mais músculos, como agachamentos, levantamento de peso e afundos. E é essa mistura que vai trazer o resultado que você procura!

E não podemos esquecer da dieta balanceada! Uma alimentação saudável, incluindo muitos nutrientes, proteínas, gorduras boas e carboidratos inteligentes! Lembre-se, o equilíbrio é a chave para alcançar seus resultados. Só se atente ao déficit calórico. Nada de gastar mais do que ingere! Crie um déficit saudável, equilibrando suas necessidades com seu objetivo de queima!

E aí, preparada? Só não esquece de se hidratar e de mandar um "sim" nos comentários se tá pronta pra arrasar no treino de queima de gordura!

02/08/2023

O treino de força é excelente para nosso corpo e mente! E eu tô aqui pra te contar os 5 benefícios poderosos que ele traz pra sua vida! Se prepara, porque a gente vai dar um up na motivação hoje! 🙌🔝

1️⃣Aumento da Massa Muscular: A cada repetição, eles se fortalecem e f**am mais definidos.

2️⃣Melhora da Saúde Óssea: O treino de força é o segredo pra ter ossos fortes, reduzindo os riscos de lesões e mantendo a estrutura do esqueleto firme e forte!

3️⃣ Melhora da Composição Corporal: Adeus, gordurinhas! Com o treino de força, seu corpo vai se transformar, com menos gordura e mais massa magra!

4️⃣Melhora da Saúde Metabólica: O metabolismo vai receber uma dose extra de ânimo! Com o treino de força, seu corpo vai queimar calorias até mesmo quando está descansando!

5️⃣ Melhora da Saúde Mental e Bem-Estar: Um coração feliz também é resultado de músculos fortes! O treino de força libera endorfinas, o famoso “hormônio da felicidade", que deixa seu dia mais leve e cheio de disposição!

E aí, vamos fortalecer corpo? Conta pra mim, qual benefício te deixou mais animada?

01/08/2023

E aí, você sabe qual dois dois leva a disputa pela transformação do seu corpo? 🥊

Vamos começar falando dos exercícios livres! Quando você realiza exercícios livres, precisa acionar muitos músculos ao mesmo tempo para estabilizar o corpo. E isso promove o desenvolvimento desses músculos, gerando estrutura sólida no seu físico!

Já os exercícios na máquina são incríveis para lapidar o corpo! Com o auxílio das máquinas, você consegue focar no trabalho específico de um músculo. É como se fosse o toque final, adicionando aquele detalhe que faz toda a diferença!

Então, qual dos dois escolher? Cada um tem seus benefícios. Os exercícios livres dão a base sólida para o crescimento e a evolução do seu corpo, enquanto as máquinas garantem o acabamento impecável, realçando a beleza dos seus músculos! Juntas, elas formam a dupla perfeita para uma transformação completa!

E aí, qual seu preferido? 🤔Conta pra mim nos comentários.

27/07/2023

Já ouviu falar da "falsa magra"? Vamos falar sobre isso!

Falando de uma forma mais simplif**ada, a falsa magra é a pessoa que mantém um corpo esbelto sem ter hábitos saudáveis.

O grande problema é que atualmente as pessoas estão muito preocupadas com o peso indicado na balança e acham que ter um IMC (índice de massa corporal) considerado normal é o que importa.

A magreza tem relação com a gordura e não com peso, então a principal característica da falsa magra é o alto percentual de gordura, apesar da aparência e o peso.

Isso pode ser identif**ado através da Avaliação Antropometrica, ou Bioimpedância.

A Avaliação Antropométrica considera aspectos como peso, altura, dobras cutâneas, circunferências, IMC e peso ideal. Investiga também o estado nutricional, e diagnostica possíveis riscos de doenças cardíacas. Ela é mais precisa em seus resultados.

Já a Bioimpedância avalia a quantidade aproximada de músculo, osso e gordura da pessoa. É mais completa, porém nem tão precisa.

Para definir de verdade, é necessário a prática adequada de exercícios, especialmente a musculação. Ao focar no aumento da massa muscular, é possível reduzir a proporção de gordura corporal, melhorando não apenas a aparência, mas, o mais importante, a saúde!

Cuide também da alimentação. Aposte em uma dieta rica em proteínas e nutrientes, que ajudam na recuperação muscular e na construção de um shape incrível.

✨ Você já conhecia o termo "falsa magra"? Está pronta para deixar de ser uma? Vamos conversar nos comentários! 👇💬

21/07/2023

Está cansada de tentar deixar o bu**um durinho e empinado, mas os resultados não aparecem? Calma, não desista! Vou te contar os segredos para conquistar o resultado dos seus sonhos e dar aquele up na sua autoestima!

Primeiro, o seu treino deve ser adequado para esse objetivo. Não adianta fazer qualquer exercício e esperar milagres. É importante focar em movimentos específicos que trabalhem os músculos do glúteo. Agachamentos, afundos, hip thrusts e exercícios de resistência são essenciais para tonif**ar e fortalecer essa região.

Além disso, o corpo se adapta rapidamente aos mesmos exercícios. Para obter resultados duradouros, é fundamental variar os estímulos. Experimente diferentes ângulos, cargas e repetições para desafiar seus músculos e estimular o crescimento e a definição do bu**um.

E o que você coloca no prato também faz diferença. Uma alimentação balanceada, rica em proteínas, fibras e nutrientes essenciais, irá apoiar o crescimento muscular e a recuperação adequada. Não se esqueça de incluir fontes saudáveis de gorduras e carboidratos complexos.

Os resultados vêm com a consistência! Não adianta fazer um exercício ou dois e esperar grandes transformações. Comprometa-se com um programa de treinamento regular e siga em frente!

Se você está determinada a conquistar o bu**um dos seus sonhos, salve esse post e, mais importante, coloque em prática hoje mesmo!

20/07/2023

Essa pergunta eu recebi de uma pessoa que está na academia há anos, treinando duro, mas que agora vem sentindo que os resultados simplesmente pararam de chegar. Você também sente isso? É mais comum do que você imagina!

E para romper essa barreira e conquistar novos patamares na sua transformação física, eu tenho algumas dicas que vão te ajudar!

1️⃣ Avalie sua Rotina: Se você está fazendo os mesmos exercícios, com as mesmas cargas e repetições há anos, seu corpo se acostumou com esses estímulos. É hora de repensar sua rotina! Experimente novos exercícios, técnicas avançadas e desafie-se constantemente. Mantenha seu corpo sempre surpreso!

2️⃣ Aumente a Intensidade: Às vezes, estagnamos porque nossa intensidade de treino diminuiu. Se você está apenas cumprindo o protocolo sem realmente se esforçar ao máximo, é hora de mudar isso! Empurre-se além dos seus limites e adote técnicas de treinamento avançadas.

3️⃣ Explore Novas Modalidades: Que tal sair da sua zona de conforto e experimentar novas modalidades de treino? Cross Fit, artes marciais, treinamento funcional, pilates, yoga... As opções são infinitas! Encontre algo que desperte sua paixão e dê um impulso renovado ao seu treinamento.

4️⃣ Reavalie sua Alimentação: Talvez seja hora de dar uma atenção extra à sua alimentação. Uma dieta equilibrada e adequada às suas metas é essencial para alcançar resultados signif**ativos. Consulte um nutricionista esportivo para ajustar seu plano alimentar de acordo com suas necessidades e objetivos.

5️⃣ Mentalidade Forte: Lembre-se de que a mentalidade é tão importante quanto o treino em si. Mantenha-se motivada, desafie-se mentalmente e acredite no seu potencial. Se você acredita que pode alcançar resultados incríveis, você vai! Acredite em si mesma e não desista!

Compartilhe esse post com suas amigas que estão passando pela mesma situação!

Monday	06:00 - 22:00
Tuesday	06:00 - 22:00
Wednesday	06:00 - 22:00
Thursday	06:00 - 22:00
Friday	06:00 - 22:00
Saturday	09:00 - 14:00

Thiago Vieira Personal Trainer

25/08/2023

25/08/2023

23/08/2023

21/08/2023

18/08/2023

15/08/2023

13/08/2023

10/08/2023

10/08/2023

08/08/2023

07/08/2023

04/08/2023

02/08/2023

01/08/2023

27/07/2023

21/07/2023

20/07/2023

Address

Opening Hours

Telephone

Website

Alerts

Contact The Practice

Shortcuts

Share