Thiago Vieira Personal Trainer

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Educador Físico Graduado PUC Campinas / Medicina do Esporte / Saúde & Estética Corporal / Treinamento Funcional / Reabilitação
Pós Graduado pela ESEF Educação Fisíca Escolar.

25/08/2023

Você acha o mundo dos suplementos alimentares muito complicado? Então vem entender como escolher o que bate mais com seus objetivos. 💪

Suplementos alimentares podem ser em pó, cápsulas ou líquidos, e geralmente contêm nutrientes específicos, como proteínas, aminoácidos, vitaminas e minerais. Mas eles não substituem uma alimentação balanceada!

E como escolher o suplemento ideal? É tudo sobre metas e necessidades individuais. Se você quer ganhar massa, proteína pode ser sua melhor amiga. Se busca mais energia, aí a cafeína seria a ideal. E se quer algo para recuperação muscular, os BCAAs são os mais indicados!

Antes de comprar seu suplemento, lembre-se: consulte um profissional! E nem pense em suplementar sem seguir uma alimentação equilibrada, hein? O suplemento vai te ajudar a alcançar seus objetivos, mas ele não trabalha sozinho!

Qual o seu suplemento preferido?

25/08/2023

Hoje vamos desvendar o grande mistério: qual desses dois exercícios é o melhor para conquistar aquele bu**um dos sonhos?

Primeiramente, é importante lembrar que não existe um único exercício mágico que vai transformar seu bu**um da noite para o dia. Mas, vamos lá, entender as vantagens de cada um deles:

🔥Agachamento Livre: É o queridinho quando o assunto é glúteos. O agachamento livre envolve uma série de músculos, incluindo glúteos, coxas e core. Ele é versátil e pode ser ajustado para diferentes níveis de dificuldade. Se você busca desenvolvimento muscular geral, é uma excelente escolha.

🔥Elevação Pélvica: Esse movimento foca diretamente nos glúteos, ativando especialmente o glúteo máximo, promovendo a firmeza e levantando a autoestima. Além disso, ele é mais suave para as articulações, o que é ótimo para quem busca menos impacto.

A verdade é que ambos têm seu lugar no treino. A combinação de exercícios é o que vai te levar ao sucesso! Então, por que não mesclar os dois? Que tal adicionar umas elevações pélvicas ao seu treino de agachamento?

Conta pra mim nos comentários: qual desses é o seu favorito para os glúteos?

23/08/2023

Vamos falar de dois processos importantes para nossa saúde e progresso nos treinos: anabolismo e catabolismo!

🔹 Anabolismo: É quando nossas células usam nutrientes para criar moléculas maiores, como músculos e tecidos. Ocorre depois do treino, quando nossos músculos estão se recuperando e crescendo.

🔹 Catabolismo: Ocorre quando nosso corpo utiliza as reservas de energia, como durante exercícios ou quando passamos algum tempo sem comer. Isso é completamente normal e faz parte do funcionamento do nosso corpo. Mas, claro, é preciso encontrar o equilíbrio!

A diferença entre eles está na direção: anabolismo é a construção, enquanto o catabolismo é a quebra. E o legal é que esses processos estão sempre acontecendo simultaneamente, ajudando nosso corpo a se adaptar e a se manter em equilíbrio.

Ou seja, ambos têm seu papel. O anabolismo nos dá o corpo que almejamos, tonif**ado e forte, enquanto o catabolismo garante energia para nossos treinos. Como a vida é sobre equilíbrio, o segredo é saber dar o suporte certo para cada fase.

Você sabia disso? Manda esse post pra um amigo que também precisa saber!

21/08/2023

Esse post é para você que está em busca de treinos mais intensos e movimentos mais soltos! Você já sentiu aquela rigidez que parece estar limitando sua flexibilidade e amplitude de movimento durante os treinos?

Se sua resposta for sim, eu tenho uma boa notícia: a flexibilidade é um aspecto que pode ser aprimorado com um pouquinho de dedicação e prática constante. Nossos corpos são incrivelmente adaptáveis, e com as estratégias certas, podemos abrir portas para movimentos mais amplos e fluidos.

É importante incorporar sessões regulares de alongamento e exercícios de mobilidade, que podem fazer uma grande diferença. Isso ajuda a relaxar os músculos, liberando tensões e permitindo que eles se estendam mais facilmente.

Não se esqueça da paciência e da consistência. Mudanças não acontecem da noite para o dia, mas com cada treino, você estará um passo mais perto de seus objetivos.

Compartilhe nos comentários: qual é o exercício que você mais gosta para melhorar sua flexibilidade?

18/08/2023

A velocidade na natação depende de alguns fatores, e vou te contar alguns segredinhos que fazem toda a diferença!

Primeiro, temos que lidar com a resistência da água, nosso maior desafio já que, enquanto nadamos, devemos vencer a resistência que a água faz contra nosso corpo.

Um outro fator que influencia na velocidade é a força do nadador, já que é ela que vai te ajudar a vencer a resistência da água e avançar mais rápido. E a posição do corpo? Se você mantiver a posição adequada, isso vai favorecer na redução da resistência da água.

A técnica de respiração é aquela pausa estratégica para recuperar o fôlego. A respiração correta nos dá a energia para nadar mais rápido e, por fim, o tipo de nado também vai influenciar, já que cada tipo vai ter suas próprias características, e isso vai afetar tanto a velocidade quanto a eficiência no nado.

Conta aqui nos comentários qual é o seu estilo de nado favorito. 🌊

15/08/2023

Sabe quando você termina um treino e sente aquele cansaço gostoso? Pois é, isso não é apenas o corpo se expressando, mas também a sua mente agradecendo! A atividade física tem um jeito todo especial de liberar endorfinas, aqueles neurotransmissores que deixam a gente feliz, disposto e de bem com a vida.

E não é só isso! A atividade física também ajuda a reduzir o estresse e a ansiedade, sabia? Às vezes, é como se você estivesse dando um tempo para a sua mente, dando uma pausa naquelas preocupações do dia a dia e focando só em você mesma.

Quer mais? A atividade física contribui para melhorar a autoestima e a confiança. A cada conquista, a cada superação, você se sente mais capaz e mais forte, tanto por fora quanto por dentro. Você percebe que é capaz de muito mais do que imaginava e isso é uma injeção de ânimo para a autoconfiança!

A verdade é que quando cuidamos do nosso corpo, estamos cuidando também da nossa mente. É como se a gente construísse um alicerce sólido, que nos sustenta nos momentos de desafio. E claro, a chave para isso é fazer algo que você ame! O importante é se divertir e se sentir bem.

Me conta nos comentários: qual atividade física te faz sentir no topo do mundo?

13/08/2023

Pai é aquele que acolhe, dá conselhos e guia através da experiência e dos exemplos!

Nesse dia dos pais, desejo a todos um dia de muito amor, perto dos seus filhos.

Se você ainda tem um pai, que possa aproveitar esse momento para agradecê-lo por tudo! E, para aqueles que sentem falta de um pai que já partiu, saibam que eles continuam vivos em nossas memórias, nas histórias que contamos e nos valores que nos transmitiram.

Feliz Dia dos Pais!

10/08/2023

O efeito sanfona pode sabotar todo o nosso esforço na busca por um corpo saudável e em forma. Por isso, hoje vou te explicar como manter os resultados conquistados a longo prazo!

O efeito sanfona quase sempre é decorrente da adoção de métodos para emagrecer difíceis de sustentar em longo prazo, como dietas extremamente restritivas (que excluem grupos alimentares do cardápio) e a prática extenuante e autopunitiva de exercícios físicos — táticas nada saudáveis e que podem prejudicar seus resultados.

Tem que ter consistência na alimentação, no treinamento, nao f**ar variando. Ser consistente em tudo. E depois que já tiver um resultado legal, satisfatório, a gente faz a troca, de acordo com a evolução do corpo.

E não fazer nada muito radical, que depois a pessoa não vá sustentar, em relação a treino, alimentação, parte aeróbica, enfim, que seja algo possível, para ser constante.

Tá com frio hoje? Vai treinar!

Brigou com o namorado? Vai treinar mesmo assim!

Se quer ter resultado, tem que passar por cima dessas dificuldades e manter a consistência, que é a chave pra ter os resultados!

Agora me diz, você já viveu o efeito sanfona?

10/08/2023

Muita gente me pergunta: como saber a hora certa de mudar o treino? Segura essa dica valiosa: não precisa sair trocando de treino toda hora, não! É hora de entender que a chave do sucesso é a progressão inteligente!

Olha só, cada treino que fazemos é um desafio pro nosso corpo. E é assim que a hipertrofia acontece, de forma consistente e sólida! Mas f**ar mudando toda hora faz seu corpo se adaptar mais rápido do que você imagina! Então, bora manter o treino, mas sempre com uma pitada de evolução!

Aí que entra a progressão! Vamos por partes: primeiro, a carga! Progressão de cargas não quer dizer que você precise colocar o seu máximo de carga no primeiro dia e tentar adicionar mais peso partir daí. Adicione cargas de maneira gradual e quando começar a f**ar difícil, não seja tímido ao tentar adicionar até mesmo 1kg de cada lado. Progresso é progresso, independente da carga. Você pode progredir a carga de alguma dessas maneiras: diminuindo o tempo entre as séries, fazendo mais repetições usando a carga máxima, adicionando uma série extra, aumentando temporariamente a frequência de treino ou adicionando um exercício extra. Lembrando que uma boa técnica de execução é um fator básico para aumentar a carga, e assim, se exercitar com segurança e evitar lesões!

Segundo, cada indivíduo vai ter que trabalhar de forma específ**a , colocando as séries e repetições adequadas ao seu resultado avaliatório , percentual de gordura e massa muscular . E a cada tempo refazendo a avaliação e modif**ando seu treino referente aos resultados apresentados !

E pode acreditar, não é só seu corpo que f**a mais forte! A sua determinação também!🚀 E isso é o que faz a diferença, sabe? Manter o foco, o gás e a dedicação é o que vai te levar pro próximo nível!

E aí, pronto pra dar esse passo? Se quer saber mais, é só clicar no link da bio e marcar uma sessão comigo!

08/08/2023

Hoje é o Dia Mundial do Combate ao Colesterol, e estou aqui para te lembrar que cuidar do coração é uma das escolhas mais valiosas que podemos fazer! ❤️

Criada para conscientizar sobre a importância da prevenção do colesterol alto, essa data é um lembrete de que pequenas mudanças de hábitos podem trazer grandes benefícios para a saúde cardiovascular. E adivinha só? A musculação pode ser uma aliada incrível nesse desafio!

Enquanto suamos a camisa na academia, estamos também contribuindo para o nosso coração. A musculação não só ajuda a fortalecer nossos músculos, mas também melhora o metabolismo, auxiliando no controle dos níveis de colesterol. E aí, quem diria que nossos treinos teriam um impacto tão poderoso?

Além disso, não podemos esquecer da importância de uma alimentação equilibrada e rica em fibras, que também contribui para manter o colesterol baixo.

Nos conta, qual é o seu jeito especial de cuidar do coração?

07/08/2023

Hoje vamos falar de um passo fundamental antes de dar o pontapé inicial na sua jornada de treinos: os exames e avaliação da saúde física! Não adianta só entrar na academia e mandar ver nos exercícios, é preciso saber como está a nossa saúde internamente para alcançar os resultados que desejamos!

Antes de tudo, é importante destacar que os exames servem para verif**ar se estamos com tudo nos conformes para começar o treino com força total!

Além dos exames básicos, e um check-up geral, a dosagem hormonal é uma das etapas mais importantes dessa avaliação. Afinal, nossos hormônios têm papel fundamental na saúde física e mental, e consequentemente, na nossa performance nos treinos! E a estrela da vez é a testosterona!

A testosterona é uma aliada poderosa quando o assunto é ganho de massa muscular, definição corporal e, claro, no aumento do nosso pique para encarar os treinos! Mas calma, não precisa sair correndo para suplementos ou tratamentos milagrosos. Antes, é essencial verif**ar seu nível hormonal e, caso necessário, buscar o acompanhamento profissional adequado.

Alterações hormonais podem impactar na saúde física como um todo, sabia? E, é claro, isso tem reflexo direto na sua rotina de exercícios.

Agora me conta, você já fez sua avaliação e exames?

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