24/10/2023
para melhorar o seu sono ainda essa noite 😁
1. Mantenha um horário para dormir e acordar.
Pode parecer pouco, mas com esse hábito o corpo "aprende" que a hora de adormecer está chegando. Pense isso como aquela fome que chega sempre perto do seu horário de almoço.
2. Livre-se de pequenas distrações e eletrônicos.
Desligue as telas ao menos 30 minutos antes de ir para o quarto. Quanto menos estimulações nesse momento melhor. Baixar a intensidade da iluminação ou a luz de um abajur ligada e crie um ambiente mais aconchegante.
3. Mantenha os hábitos de higiene.
Faça sua rotina de cuidados antes de ir para a cama, esses pequenos detalhes fazem seu corpo relaxar e entender que está na hora de ir dormir.
4. Praticar exercícios regularmente.
Sim, os exercícios regulam todo nosso organismo, pratique ao menos 30 minutos de uma atividade que seja prazerosa para você. Essa prática vai ajudar a regular o seu ciclo circadiano.
5. Prepare o ambiente para uma boa noite de sono.
Tenha um ambiente gostoso para o seu sono ser reparador. Sem iluminação, a cama arrumada, deixe os eletrônicos na sala e relaxe e um cheirinho de ambiente.
E aí, gostou das nossas dicas para você ter uma de sono?
