Espaço Mentalize, Treze de Maio, 482 (2025)

15/10/2021

A Psicologia Baseada em Evidências (PBE) tem sido um assunto novo para mim - aliás a primeira vez que ouvi falar foi no começo do ano de 2020 - lembro que tomar conhecimento, foi algo que mexeu muito com a visão de Psicologia que eu tinha assim que sai da graduação.

Durante o meu curso de psicologia não era falado sobre esse aspecto de baser decisões clínicas sob o olhar de estudos científicos atualizados que são feitos dentro da ciência que é a Psicologia.

Hoje ao vivermos essa realidade frente a este momento de pandemia, temos visto o quanto estar próximo a ciência é fundamental para trazer o melhor tratamento para a população em geral, e compreendendo isso, faz maior sentido em pensar em uma Psicologia Baseada em Evidências, afinal o melhor tratamento é aquele que tem a maior probabilidade em funcionar e que pode ser replicado para outras pessoas.

Estudos, pesquisas, disponibilidade e curiosidade tem sido os principais veículos que tem me levado a compreender e me aproximar cada vez mais da PBE, após compreendê-la de maneira inicial já me fez identif**ar e entender diversos pontos que antes para mim eram muito subjetivos.

E acredito que o maior questionamento que f**a da importância de saber sobre PBE, é a de se questionar:

“Se a Psicologia é uma ciência, como não falar de Psicologia Baseada em Evidências?”

12/08/2021

A palavra chave é: ̶e̶x̶p̶e̶c̶t̶a̶t̶i̶v̶a̶ ̶ realidade.
Muito ouvimos falar sobre a tal da expectativa, geralmente em nossas vivências nos deparamos com avisos de pessoas próximas, que dizem:
“Cuidado ao criar expectativas!”
Outro termo bastante utilizado, é o de:
“Tive as minhas expectativas frustradas!”
Mas ouvir esta palavra ser advertida, por muitas vezes, pode nos oferecer a impressão de que criar expectativas sobre as coisas é sinal de algo ruim; quando na verdade ela só é parte de algo que pode ser saudável, útil em se ter ou ser criado, mas também pode ser disparador de algo desconfortável e de sensações que possam a vir nos atrapalhar durante o processo de uma questão importante para nós.
O fato é que a expectativa sozinha é neutra, ou seja, o que traz um impacto positivo ou negativo junto com ela, é o ponto de entendermos se o que pensamos do contexto que ela está associada, é realista o suficiente para termos clareza sobre o real cenário em que esta expectativa é construída!
Ter uma leitura realista da situação não nos impede de sentir a dor ou o incômodo, mas pode nos possibilitar lidar com algo que nos acomete de forma real e não idealizada/sonhada/desejada e que não pode ser alcançada naquele momento, sendo assim; assumir a responsabilidade não pelas coisas indesejáveis que lhe acontecem, mas por suas convicções (expectativas/ideias/crenças).
A expectativa irrealista pode ser como se fossem balões, nós os deixamos subir, mais e mais, até que por fim estouram e caem.
Então a lógica mais racional é construir expectativas de modo consciente para identif**ar melhores estratégias de enfrentamento.

30/04/2021

Na terapia o objetivo dentro de todo o processo é alcançar junto com o paciente, o que na psicologia é chamado de FLEXIBILIDADE PSICOLÓGICA.
É através desse ponto que será possível desenvolver formas mais adaptativas e funcionais de enfrentamento das dificuldades.
A flexibilidade permite com que possamos ampliar nossos horizontes, enriquecer nosso repertório e nos deixar melhor preparado para lidar com situações problema e/ou que fogem ao nosso controle.
Geralmente acabamos nos prendendo a autoregras e em crenças, vindos em forma de pensamentos que seguimos sem mesmo nos questionarmos até que ponto seguir esse único padrão vale a pena? Esse aspecto se caracteriza como uma rigidez ou inflexibilidade psicológica, podendo causar no indivíduo um sofrimento clinicamente signif**ativo.
Imagine uma pessoa que tem como crença, a ideia (autoregra) de que:
“Falar sobre as minha emoções, e vulnerabilidades, me faz parecer fraco (a) e com menor valia, então não posso demonstrar fraqueza!”
Provavelmente pensar dessa forma reduz as chances dessa pessoa buscar uma ajuda, seja ela de alguém próximo ou de um profissional da psicologia, para ajudá-lo (a) a flexibilizar essa forma rígida de se ver.
Avalie o custo de se manter rígido em situações que você perceba que, está te gerando sofrimento, por simplesmente não considerar novas possibilidades de bem estar que estão “fora da caixa”.
Afinal as possibilidades estão em ser flexível e não em ser rígido!

09/03/2021

Todos nós seres humanos somos regidos por emoções!
Acreditar e tratá-las como nossas inimigas, não nos ajuda a alcançar nossos objetivos de vida; em grande parte das vezes acaba dificultando o processo quando interpretadas desta forma.
Por muitas vezes em não termos conhecimento sobre as nossas próprias emoções, acabamos lidando com a tristeza, raiva, ansiedade e o medo, por exemplo; de modo a vê-las e senti-las como algo negativo e que não deveria estar ali, tentando assim afastar o que sente.
Mas o que poucos sabem, é que todas as nossas emoções tem uma utilidade em ser sentidas em determinada situação, ou seja, é uma reposta natural do nosso corpo na interação com o externo, e até mesmo com o nosso interno.
Então no processo em ter que lidar com o que sentimos, sugiro que ao invés de vê-las (emoções) como negativas, e que não deveriam estar ali - passe a entendê-las como algo desconfortável, porém essencial para sua relação com as coisas a sua volta, e que sentir é diferente de se comportar.
Ouço muitos relatos de pessoas admirando a postura ou a forma de lidar do outro e esquecendo-se de que o processo até chegar aquele determinado ponto, provavelmente (para não dizer “certeza!”) essa mesma pessoa esteve em contato com alguma emoção desconfortável.
Assim, o conto verídico então, é entender que você pode ter uma ação diferente do que você sente, se ela estiver ligada a algo importante para você!
Lembre-se: Coragem não é ausência de medo.
Coragem é ter ação, mesmo com o medo.

23/01/2021

Você domina os seus pensamentos, ou os seus pensamentos é que te dominam?
Pense nesta pergunta e junto, pense na sua relação com o seus pensamentos...
Você já parou para observar o quanto as nossas cognições (pensamentos) estão ativas ao longo do nosso dia?
Sempre estamos pensando algo sobre alguma coisa, seja sobre nós mesmos, a situação em que estamos, o outro, o passado ou o futuro.
Mas geralmente o que tende a nos perturbar mais em relação aos nossos pensamentos, é aqueles conteúdos negativos, tendenciosos, de medo e insegurança que temos.
Ao se deparar com esse tipo de pensamento você costumava acreditar de imediato sem antes questionar/avaliar/analisar e se tornar consciente deles e da situação?
Se sua resposta for sim e se não existe essa consciência/identif**ação e busca por uma melhor evidência que comprove ou não este pensamento, então sim, talvez ele te direcione, por você não avalia-lo antes.
Já a tentativa de controlar o pensamento é algo bem desgastante e que provavelmente irá lhe causar um gasto de energia mental e emocional muito grande. Então conclui-se, que não pensar não é uma escolha.
A Terapia Cognitivo-Comportamental (TCC) é uma psicoterapia que auxilia o paciente a interagir com essas cognições de forma funcional.
Então nela não trabalhamos com a ideia de controlar os nossos pensamentos, pois sabemos que eles se apresentam de modo automático em nossa cabeça.
O trabalho da TCC está em realizar o que se chama de METACOGNIÇÃO, que é desenvolver no paciente a habilidade de pensar sobre o próprio pensamento, saindo assim desse modo automático onde geralmente a primeira coisa que se pensa irá determinar o modo como você irá se sentir e se comportar.
Então a resposta da pergunta do início do texto é que, não dominamos os nossos pensamentos e que nem sempre ele é capaz de nos dominar de modo imediato. Cabe a nós desenvolvermos um senso crítico sobre eles e assim buscar formas saudáveis e adaptativas de interação com a nossa mente.

24/12/2020

“Continue a nadar”
Vendo essa frase de um dos filmes infantis mais conhecidos da Disney “ Procurando Nemo”.
Penso o quanto uma simples frase pode dizer tanto, ainda mais considerando o que todos nós vivemos este ano.
Sem dúvida este ano foi um ano em que foi preciso continuar a nadar, a nos cuidar, a cuidar do outro e principalmente, buscar seguir apesar de todo o desconhecido.
Hove momentos em que nos deparamos com diversos pontos de interrogação (??????); alguns deles onde não dependia de nós, ter a resposta ou possível solução para o que estava acontecendo.
Mas o que a frase “continue a nadar” pode nos dizer, é que, mesmo frente a adversidades podemos ter a alternativa de buscar formas adaptativas de seguir em frente.
Forma adaptativa é tudo aquilo que utilizamos para se adaptar a algo do qual apresenta mudanças que não esperávamos, e que mesmo assim identif**amos a necessidade de continuar.
Ao se adaptar e buscar seguir, acionamos em nos, uma criatividade humana que todos nós temos; ao utiliza-lá, estimulamos formas de nos tornarmos mais conscientes de nossas capacidades, antes não conhecidas ou subestimadas por nós mesmos.
E assim podemos usar essa experiência vivenciada para nos lembrar futuramente do quanto fomos capazes de seguir, mesmo não sendo da forma ideal que esperávamos de início ser.
Então pra você que leu este texto até aqui, desejo para o ano de 2021 que você continue a nadar sempre!

17/12/2020

Estimados clientes e amigos,
entraremos em recesso do dia 21/12/2020 ao dia 03/01/2021 e retornaremos aos atendimentos no dia 04 de janeiro.
Desejamos a todos os nossos clientes e amigos, um feliz Natal e um próspero Ano Novo!

21/10/2020

A prática da solitude é diferente da de solidão!
Solitude representa o estado de estar só, de forma intencional/voluntária, sem que se sinta mal.
De modo cultural, na maior parte das vezes fomos ensinados que estar sozinho é algo ruim (você já esteve de castigo no quarto ou no carinho do pensamento? rs), afinal vivemos em sociedade a maior parte do tempo, seja em par ou em grupo.
Por considerar a importância desse convívio, criamos formas adaptativas de estar sempre com o outro.
Mas, e quando temos que dividir o tempo com nós mesmos, signif**a solidão ou solitude?
A solidão e a solitude nos aproxima de nós, dos nossos pensamentos e sentimentos.
Se nos sentimos angustiados e incomodados na maioria das vezes ao estar só, pode-se pensar em solidão.
Mas se nos sentimos bem e buscamos aproveitar o momento, podemos estar se referindo a solitude.
Pensamentos e sentimentos dizem muito como estamos interpretando o ato de estar só. Busque identif**ar o que pensa e sente quando estiver passando um tempo com você.
Ir ao cinema sozinho(a) o que signif**aria para você?
Sentar sozinho(a) em um restaurante ou em um café, o que possivelmente passaria pela sua cabeça estando lá?
E, quando foi a última vez que você se sentiu bem em estar na própria companhia?
Tente transformar em solitude a solidão!

24/08/2020

Escolhas fazem parte de qualquer processo, e junto a isso, as incertezas também!
Optar por não escolher, já se torna uma escolha!
Então, você tem pensado sobre as escolhas que tem feito?
Estar consciente de uma escolha ajuda a entender um possível “para que” de fazer algo, tendo assim um sentido para o caminho.
Cecília Meireles retrata isso em um de seus poemas.
Quando o li pela primeira vez, refleti sobre algumas coisas; então resolvi trazê-lo para cá, para que assim, outras pessoas possam o conhecer.
• OU ISTO OU AQUILO •

“Ou se tem chuva e não se tem sol,
ou se tem sol e não se tem chuva!

Ou se calça a luva e não se põe o anel,
ou se põe o anel e não se calça a luva!

Quem sobe nos ares não f**a no chão,
quem f**a no chão não sobe nos ares.

É uma grande pena que não se possa
estar ao mesmo tempo nos dois lugares!

Ou guardo o dinheiro e não compro o doce,
ou compro o doce e gasto o dinheiro.

Ou isto ou aquilo: ou isto ou aquilo…
e vivo escolhendo o dia inteiro!

Não sei se brinco, não sei se estudo,
se saio correndo ou fico tranquilo.

Mas não consegui entender ainda
qual é melhor: se é isto ou aquilo.”

Cecília Meireles.

13/08/2020

Vamos falar de terapia infantil?

Nos atendimentos infantis utilizo recursos ludicos que ajudam a observar o comportamento das cranças. São nas brincadeiras, desenhos, teatros, que as crianças se expressam da melhor forma. Com eles o profissional consegue identif**ar algumas questões subjetivas relacionadas a angustias tristezas e medos.
Com este método a criança se expressa espontaneamente e o profissional acaba encontrando uma saida para os problemas de cada um. Os pais tem um papel fundamental nesta questão.

Formas de ajudar a criança:

1- Acolha o que a criança sente, não diminua a sua dor. Diga que compreende e que vai estar ao lado dela sempre e vão superar a situação juntos.

2÷ Motive a criança sempre! Reforçe seus comportamentos positivos, elogie!

3- Quando a criança apresentar comportamentos negativos, não dê muita atenção, ignore ou diga que aquilo foi algo muito ruim e que está triste com isso. Diga "eu sei que você consegue fazer melhor, eu acredito em você!". Quando o reforço negativo é maior que o positivo a criança entende que se continuar reagindo da mesma maneira terá atenção sempre.
Por isso reforce muito mais seus comportamentos positivos e sentirá a diferença.

4- Tire uma hora de seu dia para brincar com seu filho, sente no chāo, olhe nos olhos, quando for conversar, seja sempre muito sincero. Crianças estão sempre atentas a tudo, são curiosas. Responda as suas duvidas somente até sana-las não fale nada alem do que foi perguntado. Fique tranquilo no momento que a duvida vier você sera questionado novamente.

Psicóloga 🦋
Rosane Barbosa
CRP 06/137195

Monday	09:00 - 11:00
Tuesday	09:00 - 20:00
Wednesday	09:00 - 20:00
Thursday	09:00 - 20:00
Friday	09:00 - 20:00

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