Nutricionista Marlon Castro

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Manaus, AM
Nutricionista Marlon Castro

Sou nutricionista clínico e esportivo. Atendo esportistas, atletas e pessoas que buscam ter mais qualidade de vida, estarem bem com o seu corpo e saúde.

23/05/2025

Don’t know my home
I don’t know my place
I just wanna be there, be there.

09/05/2025

Treinar é só parte do jogo. Se a dieta não acompanha, o resultado trava.
Separei aqui um manual básico da nutrição pra hipertrofia — direto ao ponto, sem enrolação.
Quer montar sua estratégia alimentar com quem entende do assunto?
Me chama no direct e bora acelerar teus ganhos com acompanhamento profissional.

06/05/2025

A recuperação começa logo após a partida — e a nutrição tem papel essencial nesse processo.
O corpo precisa repor energia, reparar tecidos danificados e se preparar para o próximo estímulo.

Por onde começar?
O foco inicial é restaurar os estoques de glicogênio muscular e hepático, que foram esgotados durante o jogo. Para isso, é fundamental o consumo de carboidratos de fácil digestão, preferencialmente dentro das primeiras horas pós-jogo, quando a capacidade de síntese de glicogênio está elevada.

Além disso, a ingestão de proteínas de alto valor biológico — em torno de 40g — é necessária para favorecer a regeneração muscular e otimizar a síntese proteica.

Uma estratégia nutricional bem aplicada reduz a fadiga, acelera a recuperação e evita queda de rendimento nos treinos seguintes.

Nutrição bem feita não é só suporte: é parte do desempenho.

—
Profissionalize sua recuperação.
Prepare seu corpo para render mais.
Salve este post e compartilhe com quem precisa entender que performance também se constrói fora de campo.

04/05/2025

Tem jogador que perde o jogo na cozinha.

Comer errado antes de uma partida pode te deixar mais lento, sem explosão e até causar desconforto durante o jogo.
E o pior: tem muito atleta achando que está fazendo certo.
Alimentação pré-jogo é uma ciência —
e pode te dar a vantagem que você procura dentro de campo.
Se você quer jogar leve, com força e com foco,
me chama aqui no direct.
Vamos montar sua estratégia pré-jogo.

02/05/2025

Todo mundo quer o físico do atleta.
A performance do atleta.
O destaque do atleta.

Mas poucos têm coragem de viver como um.

Treinar é só uma parte.
O que você come — e como você come — faz toda a diferença.

Dormir bem, se alimentar certo e respeitar o processo
é o que separa o amador do atleta de verdade.

Nutrição não é detalhe.
É base.
É performance.
É resultado.

01/05/2025

Fala Corredor...

Quer saber o que comer para evoluir de verdade na corrida?
Me chama aqui no direct.
Seu desempenho começa no prato.

30/04/2025

Fala Jogador...

Você treina sério.
Segue tudo que o treinador pede.
Mas, mesmo assim, parece que não sai do lugar.

O problema pode estar fora do campo.
A alimentação errada te faz perder energia, recuperar mal e travar sua evolução.

E o pior?
Muitos jogadores nem percebem isso…
Até que a dor, a lesão ou a reserva batem na porta.

Se você quer render mais, se destacar no jogo e chegar no próximo nível, a nutrição precisa ser levada a sério.

Me chama aqui no direct que eu te explico como começar.

24/04/2025

Cada gota de suor é um passo mais perto do que você quer ser. Treinar todo dia é mais que disciplina, é compromisso com a sua melhor versão. 💪

21/04/2025

Utilize o poder da sua mente
Você está expandindo, pensando ilimitado
A energia presente no universo
Está disponível para o autointegrado 🍃

05/04/2025

⚽ Se eu fosse jogador, tomaria suplemento ou não?

Muita gente acha que suplemento é essencial, mas a verdade que vejo nos atletas que acompanho é outra: Se a alimentação for bem ajustada, pode nem precisar!

💡 O problema é que muitos jogadores tomam sem necessidade e jogam dinheiro fora. Outros realmente precisam, mas não sabem como usar direito.

⚠️ Se eu fosse jogador, primeiro ajustaria minha alimentação. Depois, se fosse necessário, usaria suplementação da forma certa.

Quer saber se você está precisando ou só caindo em um mito? Agende sua consulta e descubra!

02/04/2025

💦 Como eu trato a hidratação dos jogadores que acompanho?

Já vi muitos atletas perderem rendimento sem explicação e, quando investigamos, o problema era simples: falta de hidratação!
⚠️ Perder apenas 2% de água no corpo já afeta velocidade e resistência.
✅ O que eu recomendo?
💧 Beber água o dia todo, não só no treino
⚽ Antes do jogo, garantir que já está bem hidratado.
🔥 Se suar muito, repor eletrólitos com isotônicos (mas sem exagerar!)
Se você sente que perde força no segundo tempo, pode ser isso! Agende sua consulta e descubra o que seu corpo realmente precisa.

Endereço

Manaus, AM

Site

http://www.Instagram.com/Nutrimarloncastro

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