Psicóloga Luana Fernandes

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Monte Santo de Minas, MG
Psicóloga Luana Fernandes

Psicóloga Clínica | CRP 04/74860

03/09/2024

já se pegou adiando uma tarefa importante ou se sentindo sobrecarregado só de pensar nas suas responsabilidades? porque eu já 😅

nesses momentos, é importante refletir sobre os motivos que podem estar te afastando do que precisa ser feito. a procrastinação muitas vezes é uma estratégia de evitação que, embora ofereça alívio momentâneo, pode gerar grandes custos a longo prazo.

essa evitação pode estar relacionada ao medo do fracasso, à sensação de insuficiência, à falta de autoconfiança, à sobrecarga emocional ou até mesmo a uma combinação desses fatores. e apesar de evitar um desconforto passageiro, essa atitude acaba fortalecendo pensamentos autodepreciativos e de incapacidade. assim, cria-se um ciclo vicioso: quanto mais você evita, mais acredita que não é capaz de realizar suas responsabilidades, gerando mais ansiedade, stress, culpa e estagnação, o que só aumenta sua carga emocional.

por isso, é essencial pensar no que precisa ser feito e no que é possível fazer agora. para isso, estabeleça prioridades, divida grandes tarefas em pequenas metas, e busque apoio quando necessário.

ah, e se lembre que toda construção se faz de tijolinho por tijolinho, então os pequenos passos importam — e muito! eles facilitam o processo de sair do lugar.

faça uma listinha e comece a pensar por onde dá para começar. seu eu do futuro vai agradecer! vamos juntos?

depois me conta se fez sentido para você! 😊

12/06/2024

hoje é dia dos namorados, em que se comemora o amor, o carinho e a conexão entre os casais. e você sabe o quão importante é a comunicação no fortalecimento desses laços afetivos?

estar em um relacionamento significa desvendar as diversas camadas do amor e de nós mesmos. manter uma relação não é simples, e por isso é essencial refletir constantemente sobre a dinâmica dessa parceria.

nesse sentido, um exercício fundamental quando se encontra em uma relação é (re)pensar constantemente sobre alguns aspectos, como:

▫️ a expressão dos sentimentos: compartilhar o que sentimos, sejam alegrias ou preocupações, cria um ambiente de confiança e compreensão mútua.

▫️a escuta ativa: prestar atenção ao que o outro diz, sem interrupções, mostra respeito e empatia, permitindo que a relação se aprofunde.

▫️ resolução de conflitos: discussões são naturais, mas a maneira como nos comunicamos durante os conflitos pode fazer toda a diferença. buscar entender o ponto de vista do parceiro e trabalhar juntos para encontrar soluções é crucial.

▫️ manter a conexão: pequenos gestos e palavras diárias de carinho fortalecem os vínculos e mantêm a “chama do amor” acesa. vale se questionar sobre o que você faz para demonstrar o seu amor e se você tem sido claro em relação aos seus sentimentos.

nesse 12 de junho - e nos outros dias também, que tal investir um tempo na qualidade da comunicação com seu parceiro? palavras e gestos de amor são capazes de construir relacionamentos mais fortes e saudáveis, já que a comunicação é a base dos afetos - e isso em todos os tipos de relações, não só as românticas.

e lembre-se que: antes de se relacionar com alguém é preciso saber se relacionar consigo mesmo. saber se amar é estar preparado para todas as formas de amor que a vida tem a oferecer.

feliz dia! 🥰✨

psicóloga luana fernandes oliveira | crp 04/74860

23/05/2024

validar suas emoções e as dos outros é crucial, assim é criado um ambiente seguro para que haja regulação quando o desconforto vier.

é muito importante buscar um espaço onde sentir é permitido e valorizado. afinal, não existe regulação emocional quando os sentimentos são reprimidos.

faz sentido por aí?

ah, se quiser o diário de rastreio emocional pra te auxiliar nesse processo é so comentar aqui ou me mandar uma mensagem! 🤍🫂

psicóloga luana fernandes | crp 04/74860

03/05/2024

oie! meu nome é luana, sou psicóloga (crp 04/74860) e realizo atendimentos de adolescentes, adultos e pessoas idosas, utilizando a teoria cognitivo-comportamental para embasar minha prática clínica.

sou de minas gerais mas meus atendimentos são de forma online, assim, posso auxiliar pessoas de todos os lugares.

se sentir que é hora de dar mais atenção a você, fico à disposição para pensarmos caminhos possíveis juntos, em busca de autoconhecimento e bem-estar emocional! 🫂🤍

30/04/2024

é possível cobrar de alguém o que não fazemos por nós mesmos?

a responsabilidade afetiva envolve estar consciente e sensível tanto aos próprios sentimentos quanto aos dos outros, enquanto se comunica de forma clara as necessidades e os limites.

e, embora muito se discuta sobre o conceito de responsabilidade afetiva e seu significado, é crucial se colocar em uma posição de reflexão sobre seu próprio papel dentro desse contexto.

é importante lembrar que pessoas diferentes interpretam a mesma situação de maneiras diversas. portanto, é mais provável que os outros atendam às suas necessidades se você as expressar abertamente. ao estabelecer e defender limites saudáveis, com base no respeito por si mesmo, você estabelece o padrão para o tratamento que espera receber dos outros.

é fundamental que você compreenda o que é significativo para você e para o seu estilo de relacionamento, e tenha a coragem de impor limites. afinal, o autocuidado também se trata de escolher cuidadosamente as pessoas que permitimos em nossas vidas, além de decidir o que aceitamos em cada relação.

fez sentido por aí?

psicóloga luana fernandes |crp 04/74860

22/04/2024

as vezes é disso que a gente precisa: um tempinho pra respirar num lugar bonito, contemplar as belezas ao redor e viver o momento presente.

nossa mente pode ficar sobrecarregada por acontecimentos do passado e preocupações com o futuro. estar constantemente nesse estado pode gerar tristeza, ansiedade e estresse, como se estivéssemos divididos entre dois lugares ao mesmo tempo.

exercer a presença no momento em que se encontra pode ser um desafio, mas que serve como descanso para a mente. afinal, deixar de lado o que achou que deveria acontecer, para apenas viver o que está acontecendo no momento presente faz bem.

me conta aqui, em que momentos você sente que está realmente presente?

psicóloga luana fernandes | crp 04/74860

01/04/2024

com frequência, na rapidez do dia a dia, agimos de maneira automática, sem perceber os efeitos que isso tem sobre nós e como o nosso corpo tenta nos comunicar sobre essa correria e seus reflexos.

o esgotamento, a dor de cabeça intensa, a falta de motivação, a visão cansada - todos esses sintomas provavelmente eram indícios sutis de que estávamos chegando ao nosso limite, sinais que não aprendemos a reconhecer, mas a ignorar e continuar produzindo.

as "vozes do corpo" emergem para que possamos voltar nossa atenção para nós mesmos, além de nos transformar, nos alertar e nos levar à reflexão, permitindo que haja o reconhecimento dos nossos limites e a prática de um olhar mais cuidadoso para nossas necessidades.

agora me conta aqui embaixo, você consegue identificar esses sinais? anda conseguindo respeitar os seus limites?

psicóloga luana fernandes | crp 04/74860

28/03/2024

passando pra te lembrar que estamos em constante movimento. viver é lidar com altos e baixos.

é importante que saibamos respeitar nosso desenvolvimento, comemorar as pequenas conquistas e ter paciência.

o caminho é esse, continue. 🫂🤍

psicóloga luana fernandes | crp 04/74860

25/03/2024

sentir faz parte da experiência humana e as emoções desempenham um papel vital na comunicação. cada sentimento que experimentamos é legítimo, uma vez que ele tem o propósito de nos transmitir mensagens importantes. no entanto, compreender e aceitar essa realidade pode ser um desafio, especialmente porque muitas vezes não fomos/somos incentivados a explorar nossos sentimentos ou não tivemos nossas emoções validadas.

ao sermos ensinados a suprimir nossas emoções para evitar incomodar os outros, nos tornamos adultos que lutam para lidar com os próprios sentimentos e compreender as emoções dos outros ao seu redor. isso pode levar a confusão emocional, já que a presença de sentimenos ambivalentes pode tornar ainda mais desafiador que padrões emocionais sejam nomeados e identificados.

a validação emocional envolve reconhecer e honrar os sentimentos, os seus ou de alguém, sem necessariamente oferecer soluções imediatas. aprender a sentir e validar nossas próprias emoções, assim como incentivar a expressão emocional nos outros, é fundamental para o desenvolvimento de uma saúde emocional equilibrada.

quando estamos conscientes sobre o que nos atravessa e como isso nos afeta, somos capazes de tomar decisões mais direcionadas e seguir em direção a um caminho que seja mais alinhado com nossos valores e necessidades. então o: “sei lá, to estranha”, pode não ser suficiente, já que lidar com o desconhecido faz com que o processo de enfrentamento seja mais complicado.

através de um processo contínuo de autoconhecimento podemos desenvolver uma perspectiva mais saudável sobre nós mesmos e o mundo ao nosso redor.

agora me conta, você consegue identificar suas emoções ou costuma ficar “meio estranha”? 🤯

psicóloga luana fernandes | crp 04/74860

12/03/2024

o caminho para o autoconhecimento é uma jornada cheia de nuances. é importante abrir a mente para abraçar todas as nossas características, tanto as positivas quanto as negativas. mesmo que algumas descobertas possam causar desconforto, não permita que esse sentimento te desvie do seu propósito.

somos todos seres complexos. cometemos erros, somos contraditórios, podemos nos expressar mal e tomar decisões equivocadas, entre outros comportamentos que podem ser considerados 'negativos'. mas tudo isso faz parte da experiência humana. afinal, ninguém é perfeito. você pode abraçar sua humanidade, reconhecendo as nuances de ser quem se é.

psicóloga luana fernandes | crp 04/74860

04/03/2024

como já comentei anteriormente aqui, os pensamentos são os responsáveis pelo modo como reagimos às situações. eles vêm como ondas, surgindo em situações cotidianas e representam uma interpretação que fazemos de nós mesmos, do outro e do mundo.

em alguns casos, eles podem estar distorcidos da realidade, gerando emoções que causam sofrimento e repercutem em nossos comportamentos.

assim, diante de pensamentos que geram emoções mais intensas, você pode:

- identificá-los e anotá-los;
- observar os padrões de pensamentos;
- questioná-los;
- buscar evidências ou provas a favor e contra esses pensamentos;

dar-se conta dos próprios pensamentos e observar o que eles apresentam pode ser uma forma de se conhecer melhor e evitar entrar em um ciclo de emoções e comportamentos que te traz sofrimento.

então não acredite em tudo que você pensa. e sempre que precisar de ajuda, procure um profissional. 🤍🫂

Psicóloga Luana Fernandes | CRP 04/74860

Endereço

Francisco Castejon
Monte Santo De Minas, MG
37968-000

Telefone

+5535999766458

Site

https://linktr.ee/luanafernandespsi

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