Augusto Bolivia

� Expert em MUSCULAÇÃO
�+ 200 certificações
+300 alunos sem lesões ou dores crônicas

13/03/2026

Precisa de mais? 🙏🫱🏼‍🫲🏻

10/03/2026

O SEU CORPO NÃO É UM DEPÓSITO, É UM TEMPLO.

Muitos pedem a Deus uma vida longa, mas poucos cuidam do fôlego que Ele já deu. A gente ora por milagres, mas esquece que a disciplina é a nossa maior forma de gratidão.

. Esta imagem não reflete apenas suor e esforço físico. É um ato de adoração.

A Bíblia é clara em 1 Coríntios 6:19-20:
"Acaso não sabem que o corpo de vocês é santuário do Espírito Santo... Portanto, glorifiquem a Deus no corpo de vocês."

Honrar a Deus começa na mesa e termina no asfalto. Cuidar da sua saúde não é vaidade, é mordomia. Como você quer servir ao Reino, abraçar seus filhos ou viver as promessas de amanhã se você está negligenciando o "templo" hoje?

Cada quilômetro corrido, cada escolha saudável e cada gota de suor é um "Obrigado, Senhor, por este corpo". O autocuidado é o que garante que você terá energia para a missão que Ele te deu.

Pare de tratar o seu corpo como se ele fosse descartável. Ele é a morada do Altíssimo.
Levante. Movimente-se. Honre o Criador através da sua saúde.

09/03/2026

Muita gente começa a semana cheia de energia…
mas chega na quinta ou sexta já pensando em desistir.

Não é falta de vontade.
Na maioria das vezes é falta de estratégia.

Treinar bem não significa se destruir no primeiro dia.
Significa organizar o corpo para aguentar a semana inteira.

Aquecer prepara as articulações e evita que o corpo entre “travado” no treino.
Uma música certa muda seu estado mental e ajuda a manter o foco quando o cansaço bate.
E a hidratação parece simples, mas é uma das coisas que mais impacta no rendimento e na recuperação.

Resultado não vem do treino perfeito de segunda-feira.
Ele aparece quando você chega até o final da semana sem abandonar o processo.

Quem aprende a sustentar a rotina evolui.
Quem tenta resolver tudo em um dia acaba desistindo no meio do caminho.

Se você também sente que o desafio maior é chegar até o último treino da semana, comenta aqui.
Quero saber se isso também acontece com você.

26/02/2026

Essa dúvida aparece quase todo dia.
E não é à toa.

Energético não foi criado para preparar o corpo para treinar.
Ele acorda o sistema nervoso, acelera o coração e dá uma sensação de “ligado”.
Só isso.

Pré-treino, quando bem usado, tem outra função:
ajudar o corpo a produzir força, sustentar o esforço e manter desempenho sem bagunçar o organismo.

O problema é quando a pessoa troca preparo por estímulo.
Acha que está rendendo mais, mas só está forçando mais.
E o preço disso costuma aparecer depois: queda de rendimento, ansiedade, sono ruim e treino que não evolui.

Treino bom não é o que te deixa acelerado.
É o que você consegue repetir amanhã.
E depois.
E depois.

Se você precisa de algo para “aguentar” treinar, o problema quase nunca é falta de energético.
É estratégia.

Seu corpo não precisa de atalhos.
Precisa de condução certa.

23/02/2026

Tem dia que tudo o que você consegue é aparecer.
E, sinceramente, isso já é muito.

Não é sobre fazer o treino perfeito.
É sobre não quebrar o acordo com você mesmo.
É sobre levantar, calçar o tênis, pegar um peso mais leve, respeitar o corpo e seguir.

Resultado não nasce do exagero.
Nasce da repetição do básico bem feito.
Do treino possível.
Da escolha que parece pequena, mas que se repete.

Quem espera o dia ideal quase nunca começa.
Quem soma pequenas ações constrói algo que dura.

Se hoje você só conseguiu dar um passo, ele conta.
Amanhã, soma.
E é assim que o corpo muda.
Sem pressa. Sem promessa vazia. Com constância.

19/02/2026

Essa dúvida aparece quase todo dia no treino.
E não, não é frescura. Nem falta de esforço.

Sentir mais a lombar do que o posterior no stiff não significa, automaticamente, que você está “fazendo errado”.
Na maioria das vezes, significa que seu corpo está compensando.

Quando o posterior não consegue sustentar o movimento como deveria, a lombar entra em cena pra dar conta do recado.
Ela trabalha mais. Cansa mais. E começa a avisar.

O problema não é o exercício.
É a estratégia.

Carga acima do que você controla.
Mobilidade que ainda não está pronta.
Core que não sustenta.
E um movimento que exige mais do que seu corpo consegue oferecer naquele momento.

Treino bom não é o que dói no lugar errado.
É o que constrói força sem criar medo.

Se você já saiu do stiff pensando
“acho que minha lombar é fraca”
ou
“esse exercício não é pra mim”
talvez o que esteja faltando não seja parar, mas ajustar.

Se isso já aconteceu com você, comenta aqui.
Muita gente sente o mesmo e acha que é só com ela.

19/02/2026

03:45 o despertador toca.
04:20 Chega a mensagem de que não haverá treino.
A opção de voltar a dormir existe.
Mas tempo, principalmente para quem já passou dos 40 é mais do que valioso.
Eu decido usa-lo ao meu favor.
Fazer cada minuto valer a pena.
São 08:00 da manhã. E eu já vivi 4 horas e 14 minutos.

Você está vivendo?

O problema é que a gente acha que tem tempo.

Tic tac... ⏳️ ⌛️ ⏳️

17/02/2026

"A FOME DO SONHO..." 🙏

16/02/2026

Se você convive com dor todos os dias, é provável que já tenha ouvido isso aqui:
“Melhor não treinar.”
“Descansa.”
“Isso não é pra você.”

E é aí que muita gente perde algo importante: movimento bem orientado é parte do tratamento, não o problema.

Fibromialgia não é sobre parar.
É sobre como se mover.
Intensidade certa.
Volume ajustado.
Exercícios escolhidos com critério.
E, principalmente, alguém que saiba ler o seu corpo além da dor.

Treinar sem direção machuca.
Não treinar mantém o corpo preso no ciclo da dor.

Quando o treino respeita seu limite, mas não desiste de você, ele devolve força, confiança e autonomia.
A dor não some do dia pra noite, mas ela deixa de mandar.

Se você tem fibromialgia e sente medo de treinar, esse conteúdo é pra você.
E se conhece alguém que vive entre a dor e a culpa por não conseguir treinar, compartilha.

14/02/2026

Você pode escolher o quiser para a sua vida.

Você só não pode dizer que não tem ou não teve acesso a verdade.

"Conhecereis a verdade e a verdade vos libertará."
João 8:32

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