Augusto Bolivia

� Expert em MUSCULAÇÃO
�+ 200 certificações
+300 alunos sem lesões ou dores crônicas

14/02/2026

Você pode escolher o quiser para a sua vida.

Você só não pode dizer que não tem ou não teve acesso a verdade.

"Conhecereis a verdade e a verdade vos libertará."
João 8:32

12/02/2026

Essa é uma dúvida muito mais comum do que parece.
E a resposta curta é: não necessariamente você errou. Mas provavelmente ajustou menos coisas do que precisava.

Esteira e bike não entregam o mesmo estímulo para todo mundo.
A esteira envolve mais impacto, mais massa muscular ativa e, em muitos casos, maior gasto energético por sessão.
A bike costuma ser mais confortável, protege articulações e é excelente para quem tem dor, sobrepeso ou está retomando o movimento.

O problema começa quando a troca vem sem ajuste de intensidade.
Muita gente troca a esteira pela bike, mas mantém um esforço leve, confortável demais, sem progressão.
Aí o corpo se adapta rápido… e o resultado some.

Não é o equipamento que faz o resultado.
É a combinação entre intensidade, tempo, frequência e objetivo.

Se a bike está fácil demais, ela vira só movimento.
Se está bem ajustada, ela vira estímulo metabólico de verdade.

Resultado não desaparece do nada.
Ele responde ao estímulo que você está oferecendo.

Se você sente que parou de evoluir, talvez não seja sobre trocar de aparelho.
É sobre entender como seu corpo está sendo desafiado hoje.

E é exatamente isso que eu faço no treino: ajustar o estímulo para o seu corpo voltar a responder.

09/02/2026

Tem dias em que o corpo não responde como você queria.
Tem dias em que a rotina pesa, o cansaço aparece e a vontade de desistir passa rápido pela cabeça.

Mas o que constrói resultado não é o dia perfeito.
É a decisão repetida de continuar, mesmo quando não está fácil.

Foco é saber por que você começou.
Motivação é lembrar que nem sempre ela vem antes da ação.
Dedicação é aparecer mesmo sem empolgação.

E desculpa… essa a gente aprende a desligar aos poucos.

Não é sobre levantar mais peso hoje.
É sobre sustentar escolhas que o seu corpo vai agradecer lá na frente.

Se você sente que precisa de direção, método e alguém que te acompanhe de verdade nesse processo, eu tô aqui.
Treinar com consciência muda tudo.

05/02/2026

🚫 Sem extremismo. Sem promessas malucas. Sem atalhos.

Com constância. Com processo. Com vida real.
Essa transformação não veio de dietas impossíveis, treinos absurdos ou de “parar de viver”.

Veio de ajustes simples, feitos todos os dias.
Veio de aprender que dá, sim, pra evoluir sem abrir mão do que você gosta 🍕🍷

Veio de entender que o corpo responde ao que é sustentável, não ao que é radical.

🏋️‍♂️ Treinar bem vence treinar forte.
📆 Constância vence intensidade exagerada.
🧠 Consciência vence sofrimento.

O que você vê aqui é o resultado de: • hábitos melhorados aos poucos.

• treinos inteligentes e consistentes
• respeito ao corpo
• acompanhamento de verdade

💬 Como personal trainer , meu trabalho nunca foi só passar treino.
É educar, orientar, proteger e construir resultados que duram.
Porque transformação de verdade não acontece em 30 dias…

Ela acontece quando o processo cabe na sua vida.
🔥 Resultados respeitam rotina, não empolgação.

E isso muda tudo!
Vamos para mais...

PersonalTrainer
ResultadoComConsciência
VidaAtiva

05/02/2026

Essa pergunta aparece muito perto do carnaval.
E quase sempre vem carregada de pressa, expectativa e um pouco de culpa também.

Fazer 1 hora de cardio todos os dias não garante perder 5kg de gordura.
O corpo não funciona como conta simples de matemática.

Quando você força demais o cardio, sem ajustar alimentação, sono e treino de força, o que costuma acontecer é outra coisa
queda de rendimento
mais cansaço
mais fome
mais risco de inflamação e lesão

E aí o processo que deveria ajudar começa a sabotar.

Perda de gordura não é só sobre gastar calorias.
É sobre como seu corpo reage ao estímulo, como ele se recupera e como ele consegue sustentar isso sem entrar em modo de sobrevivência.

Cardio tem lugar.
Mas sozinho, em excesso e por desespero, raramente entrega o resultado que a pessoa espera.

Se você está pensando em “correr atrás do prejuízo”, talvez seja o momento de fazer o contrário
organizar estratégia, ajustar estímulo e respeitar o tempo do corpo.

Se essa dúvida já passou pela sua cabeça, é porque você precisa de direção, não de exagero.
E isso muda tudo no resultado.

03/02/2026

“Será que eu estou treinando no horário certo… ou isso está atrapalhando meu controle?”

E a verdade é que treino não é só movimento quando falamos de diabetes.
É estímulo metabólico.
E o horário em que ele acontece muda, sim, a forma como o corpo lida com a glicose.

De manhã, muita gente acorda com a glicemia mais alta e não entende por quê.
À tarde ou à noite, o mesmo treino pode gerar uma resposta completamente diferente.
Não porque um horário é “melhor”, mas porque o corpo não reage igual o dia inteiro.

O erro está em copiar rotinas prontas e ignorar os sinais do próprio corpo.
Quem tem diabetes precisa de ajuste fino, não de regra fixa.

Quando o treino respeita o seu momento, o seu dia e a sua resposta individual, ele deixa de ser um risco e passa a ser uma ferramenta poderosa de controle, autonomia e qualidade de vida.

Não é sobre fazer mais.
É sobre fazer do jeito certo, no horário certo, para você.

Se esse tema fez sentido, é porque seu corpo já está pedindo atenção.
E eu posso te ajudar a organizar isso com segurança e estratégia.

02/02/2026

Se eu fosse você, FOCARIA NO ÁUDIO!

O PODER DA PALAVRA! OSS! 🔥🔥🔥

30/01/2026

Muita gente acha que é só bater o whey… e pronto.
Como se ele fosse resolver tudo sozinho.

Mas suplemento não conserta base desequilibrada.
Se o treino é irregular, o sono é ruim, a alimentação do dia a dia é bagunçada e o corpo vive inflamado, o whey vira só mais um detalhe. Não uma solução.

Proteína ajuda, sim.
Mas ela precisa de contexto pra funcionar:
movimento bem feito, estímulo certo, descanso, constância.

O corpo responde ao conjunto.
Não ao atalho.

Antes de perguntar qual whey comprar, a pergunta real é:
como está sua rotina, seu treino e seu cuidado com o corpo?

Quando a base está organizada, o suplemento soma.
Quando não está, ele só mascara a falta de estrutura.

Se você sente que está “fazendo tudo” e mesmo assim não evolui, talvez o problema não seja o whey.
Me chama. Vamos organizar isso do jeito certo.

27/01/2026

Seu corpo não “falhou” em 2024.

Ele respondeu exatamente ao que você deu a ele.

Às vezes a gente chama de azar, idade ou falta de tempo.

Mas, na prática, quase sempre é excesso de cobrança e pouca constância.

O corpo não pede perfeição.

Ele pede rotina possível, cuidado contínuo e decisões que se repetem mesmo quando a vontade não aparece.

Se algo não saiu como você esperava, isso não é um ponto final.

É informação. É ajuste. É aprendizado.

2025 não precisa começar com promessa grande.

Precisa começar com escolhas mais conscientes do que você faz todos os dias.

E, se você quiser ajuda pra organizar isso de forma real, segura e sem extremos, eu estou aqui pra caminhar junto com você.

25/01/2026

📖 Tempo perdido e falta de sabedoria
Efésios 5:15–16,18

“Portanto, vede prudentemente como andais, não como néscios, mas como sábios, remindo o tempo, porquanto os dias são maus…
E não vos embriagueis com vinho, em que há contenda, mas enchei-vos do Espírito.”

➡️ Aqui o álcool aparece como algo que rouba discernimento e tempo, desviando o homem da vida sábia.

E tempo amigos...

O problema é que a gente acha que tem demais.

20/01/2026

Qual é a intensidade do seu treino?

Baixa intensidade:

Você até treina.
Mas sai praticamente do mesmo jeito que entrou.
Pouca sobrecarga gera pouca adaptação.
É útil para começar, recuperar ou manter movimento.
Mas não sustenta evolução por muito tempo.

Média intensidade:

Você sente que treinou.
Mas sempre sobra energia demais.
É confortável.
Funciona por um período.
Depois disso, o corpo se adapta e para de responder.

Alta intensidade

Aqui existe esforço real.
Carga bem aplicada, controle do movimento, foco e recuperação.
É quando o corpo recebe estímulo suficiente para se adaptar, ganhar força e mudar de verdade.
Sem saber
Esse é o cenário mais comum.
E também o mais perigoso.
Porque quando você não sabe a intensidade, não sabe se está evoluindo…

Ou apenas se cansando.

Comenta aqui qual você acha que é a sua intensidade.

Endereço

Natal, RN
59056-020

Site

https://wa.me/5584981735565

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