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Nutri Carla Albuquerque, Rua Coronel Moreira Cesar, 26-Sl 607, Icaraí, Rio De Janeiro, Niterói (2026)

15/02/2026

Ou você desacelera agora… ou vai amar seus filhos só pelas lembranças.
Porque o tempo não espera. E filho não cresce devagar.
A vida não avisa quando o agora vira saudade.

Viver também é descansar e permitir que o tempo desacelere só um pouquinho pra caber um beijinho dos filhos. Às vezes a rotina engole a gente, os dias passam correndo e, quando a gente percebe, aquilo que parecia pequeno já cresceu. Num piscar de olhos, um filho com sete anos, o outro com 13.

E o coração da gente entende que, se a gente não parar um pouco por eles, eles não vão esperar. O tempo não vai parar pra gente. E pode ser que, quando resolvermos olhar pra trás, quando finalmente decidirmos parar, já seja tarde demais. Eles já terão crescido.

Tem momentos em que não é sobre produzir, entregar ou cumprir metas. É só sobre estar. Estar presente, sentir, olhar, guardar. Como Deus é bom em nos lembrar, nesses instantes simples, do que realmente vale a pena.

15/02/2026

Infelizmente, ainda vemos muitos blogueiros fitness tratando refrigerantes zero como algo normal e até ideal, só porque não contêm calorias e não têm açúcar. E, sim, até profissionais da área da saúde repetem esse discurso.

O problema é que saúde não se resume a calorias. O que precisa ser observado é o impacto dessa escolha no corpo como um todo. Refrigerantes zero não têm glicose, mas concentram adoçantes artificiais, corantes e acidulantes que interferem diretamente no intestino, na sinalização metabólica e no funcionamento do fígado.

Na prática, essa troca mantém estímulos inflamatórios, favorece retenção de líquido, inchaço e desregulação metabólica, principalmente em pessoas que já convivem com inflamação, resistência insulínica ou lipedema. Ou seja, trocar o refrigerante comum pelo zero de forma frequente não é uma boa troca.

Não é sobre defender o açúcar. É sobre entender que retirar o açúcar não transforma um ultraprocessado em algo saudável.

Uma alternativa simples para iniciar o desmame da coca é a água com gás e limão. Ela traz a sensação do gás, refresca e não carrega aditivos químicos.
No começo pode parecer diferente, mas o paladar se adapta. Se você tem o hábito do refri
Troque a garrafa de 2 litros por unidades pequenas assim quando acabar você terá o alerta visual que acabou antes de abrir a próxima latinha.

Comece substituindo em alguns momentos do dia e observe como o corpo responde.

E isso não é só percepção clínica.
Uma análise apresentada no Congresso Europeu de Gastroenterologia (UEG Week), com dados de mais de 120 mil pessoas acompanhadas por cerca de 10 anos, mostrou associação entre o consumo diário de bebidas adoçadas artificialmente e maior risco de doença hepática gordurosa associada à disfunção metabólica.
Dados do UK Biobank, um dos maiores bancos populacionais do mundo, também encontraram associação com acúmulo de gordura no fígado, resistência à insulina e piora de marcadores metabólicos, mesmo sem ingestão de açúcar.

Zero açúcar não significa zero impacto.

Se você conhece alguém que trocou o refrigerante comum pelo zero achando que estava fazendo um bem,compartilhe esse post. Informação também é cuidado.

15/02/2026

Muitas mulheres convivem com pernas flácidas, pesadas, doloridas e que não respondem ao treino nem à dieta. E passam anos se culpando, achando que é falta de força de vontade. Na prática clínica, isso raramente é verdade.

Em grande parte dos casos, estamos falando de lipedema associado a inflamação crônica, alteração do tecido adiposo, retenção, intestino desregulado e um metabolismo que não consegue drenar nem responder. Por isso, emagrecer não resolve. Secar não resolve. Castigar o corpo só piora.

No último congresso europeu de suplementação, esse ponto foi reforçado com muita clareza: pernas flácidas não são apenas uma questão estética. São um reflexo de um corpo que perdeu função metabólica e inflamatória. Quando o corpo não tem energia celular, não drena. Quando não drena, não firma.

F**a a dica da Nutri:

HMB atua diretamente na regeneração muscular, reduzindo a quebra de massa magra e favorecendo a recuperação do tecido, algo essencial quando o corpo está inflamado ou em processo de remodelação. Já a L-carnitina funciona como um verdadeiro condutor de gordura, levando os ácidos graxos até as mitocôndrias, onde essa gordura pode ser usada como energia. Sem esse transporte eficiente, a gordura até é mobilizada, mas não é queimada. Por isso, estratégia metabólica não é sobre acelerar, é sobre fazer o caminho certo dentro da célula.

14/02/2026

Muitas mulheres têm pernas flácidas, pesadas, doloridas e passam anos acreditando que é falta de treino ou disciplina. Treinam, fazem dieta restritiva, emagrecem em cima e as pernas continuam iguais. Em muitos casos, isso não é só gordura. É lipedema.

No último Congresso Europeu de Nutrição, ficou ainda mais claro que o lipedema não melhora apenas com dieta e exercício. Ele envolve inflamação crônica, alteração do tecido adiposo, intestino desregulado, fígado sobrecarregado e metabolismo travado. Tratar só por fora não resolve.

Quando o corpo não tem energia, não drena, não elimina e não responde. E aí a flacidez aparece como consequência, não como causa.

O Protocolo Pernas Firmes nasceu exatamente dessa visão clínica e científica. Não é sobre emagrecer a qualquer custo. É sobre desinflamar, modular o metabolismo, cuidar do intestino e devolver função ao corpo para que as pernas finalmente respondam.

No último ano, estive em congresso europeu de suplementação estudando novas abordagens para lipedema, inflamação e flacidez de pernas. O Protocolo Pernas Firmes nasceu dessa visão mais profunda do corpo feminino, de dentro para fora. E é esse tipo de conteúdo que eu compartilho por aqui.
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13/02/2026

Às vezes ela está mais cansada.
Mais sensível.
Menos paciente.
E isso não é desamor, nem afastamento, nem falta de vontade.

É o corpo tentando se reorganizar.
São hormônios mudando.
É uma mulher atravessando uma fase intensa, silenciosa e profundamente transformadora.

Ela continua precisando de você.
Talvez não do mesmo jeito de antes.
Mas precisando.

Mais presença.
Mais escuta.
Menos julgamento.
Mais beijinhos

Encaminhe para quem você ama e precisa entender isso.

13/02/2026

Você sabia que, na Suécia, médicos já “receitam” viagens como parte do cuidado com a saúde?

Não é metáfora. Existe uma campanha chamada prescrição social, onde, em vez de apenas remédios, o paciente recebe indicações de experiências. Contato com a natureza, cultura, caminhadas, pausas reais da rotina.

E faz sentido.
O corpo não adoece só por falta de medicamento. Ele adoece por excesso de pressão, de cobrança, de estímulos, de cansaço emocional.

Viajar não é fugir da realidade.
Às vezes, é justamente o que permite o sistema nervoso desacelerar, o cortisol baixar, a mente respirar e o corpo voltar a funcionar melhor.

Claro, isso não substitui tratamentos médicos. Mas pode ser um complemento poderoso para quem vive cansado, ansioso, sem energia e sem prazer na própria rotina.

Agora me conta nos comentários:
Se o seu médico pudesse te “prescrever” uma experiência hoje, o que você mais precisaria?
Silêncio, natureza, viagem, descanso ou tempo de qualidade?

A vida passa rápido demais para ser adiada. Às vezes, viajar é o tratamento mais simples e necessário para continuar inteiro.

Compartilhe esse post com alguém que precisa saber disso.

12/02/2026

Deslize para o lado e salva!

11/02/2026

Não adianta apenas emagrecer quilos na balança se o corpo não estiver modelado.
Número na balança não cria contorno, não dá forma e não devolve tônus ao corpo.

A verdadeira mudança acontece quando existem estratégias nutricionais bem pensadas, combinadas com suplementos que auxiliam o metabolismo, a composição corporal e a modelagem do corpo feminino. É isso que faz diferença no espelho.

Aqui eu não trabalho só com peso. Eu trabalho com corpo, forma, contorno e saúde.

Deslize para o lado e veja alguns suplementos que eu considero benéficos e que, quando bem indicados, realmente auxiliam na modelagem corporal da mulher.
Lembrando que a intenção deste post é trazer informação e não autoprescrição. Não são suplementos para serem usados todos ao mesmo tempo nem sem orientação profissional.

Se você quiser ter acompanhamento da Nutri, planejamento alimentar e prescrições alinhadas ao seu corpo e ao seu momento, as inscrições para o P10 de março começam dia 19.
É só clicar no link da bio. As vagas são limitadas.

07/02/2026

A vida é um sopro.
E às vezes a gente só se dá conta disso quando é confrontado com os nossos próprios pensamentos .

Tem dias em que a mente não para, em que parece que tudo depende de nós, que precisamos dar conta de tudo. Mas é nesses dias que eu me lembro de uma pergunta que muda tudo: de onde vem o meu socorro?

Hoje, aqui na canoa, enquanto o corpo se movimenta, a alma desacelera. Eu paro, olho ao redor e faço uma oração silenciosa de agradecimento. Por estar viva. Por poder respirar. Por ter mais um dia. Porque nada disso é garantido.

Ontem fiquei profundamente pensativa ao ver a notícia do falecimento de Henrique Maderite, conhecido nas redes pela frase que se repetia toda sexta-feira:
“Quem fez, fez. Quem não fez, não faz mais.”

E de repente, não fez mais mesmo.
Aquilo me atravessou. Não pela frase em si, mas pelo lembrete duro de que a vida não avisa, não agenda, não espera.

A gente passa tanto tempo tentando fazer muito, resolver tudo, conquistar mais… e esquece do essencial. Sem saúde, família e sem a presença de Deus, sem alimentar o espírito, nada preenche de verdade. Podemos até alcançar coisas, dinheiro, bens materiais mas não alcançamos paz. E no fundo, é isso que todos buscamos: paz mental, paz interna, alegria real e não euforia momentânea.

Elevo meus olhos para o monte e lembro, todos os dias, de onde vem o meu socorro. Não vem do quanto eu faço, nem da minha força, nem do controle. Vem de Deus.

Que a gente viva com mais consciência, mais gratidão e mais presença.
Porque estar aqui, hoje, já é um milagre.

07/02/2026

Muita gente tenta tratar hormônios e esquece de olhar para o intestino. E aí nada anda. Não adianta fazer reposição se esses hormônios estão indo para o lugar errado. Eles podem inchar, mudar o formato do corpo e até triplicar o quadro de celulite.

A verdade é simples e pouca gente fala. Intestino e fígado têm papel fundamental na eliminação de hormônios antigos que precisam sair do corpo. Quando esse intestino está lento e esse fígado sobrecarregado, o organismo não dá conta. O resultado aparece no espelho como fibrose, retenção de líquido, inchaço e edema.

Sou Carla Albuquerque, nutricionista ortomolecular, e posso te ajudar a organizar isso de forma estratégica. Meu projeto P10, onde acompanho mulheres de perto, está com inscrições abertas por tempo limitado, porque já temos lista de espera. No dia 19 de março iniciaremos um novo ciclo que pode transformar sua relação com o corpo e com a saúde.

Clique no link da bio e garanta sua vaga agora.

06/02/2026

Esses dias eu me peguei com a mente acelerada, sabe aquela sensação de não parar de pensar? Fui fazer meus exames e veio a surpresa: magnésio baixo. E logo eu, Nutri. Quase não acreditei.

Mas a verdade é essa. Mesmo achando que a gente se alimenta bem, depois dos 40 a suplementação de magnésio quase sempre se torna necessária. Nossa alimentação é pobre em magnésio, o solo também é pobre, e esse mineral é essencial para várias funções na vida da mulher, principalmente para o sono e para o controle mental.

Quando o magnésio está baixo, pode sim acontecer uma descompensação na ansiedade, pensamentos acelerados, dificuldade de foco, concentração e um sono ruim. Não é frescura, é bioquímica.

Existem vários tipos de magnésio e vocês já me viram falar de muitos aqui. Mas uma combinação que eu gosto muito, simples e eficiente, é essa:

Magnésio quelado em glicina 150 mg
Magnésio Magtein 50 mg
Magnésio malato 50 mg

Uso em cápsulas, geralmente à noite.

É uma formulinha que pode fazer muita diferença na vida de mulheres com a mente acelerada e sono desregulado.

Se essa informação fez sentido pra você, salva, compartilha e me conta aqui nos comentários se sua mente anda acelerada também.

Sou Carla Albuquerque, nutricionista ortomolecular, há 20 anos cuidando do corpo de dentro para fora.
Se quiser minha ajuda personalizada, é só chamar no WhatsApp: 21 986 17 0768

05/02/2026

Gentennn, eu sei que eu tô meio sumida dos stories, mas é porque quando ela tá aqui eu preciso aproveitar. Minha prima, minha muska. São histórias, risadas, lembranças que aquecem o coração e fazem o tempo passar sem a gente ver.

A vida vai ficando corrida, cheia de compromissos, e muitas vezes quem é mais próximo acaba ficando mais longe, não por falta de amor, mas por falta de tempo. E isso dói, porque esse tempo não volta.

Que esse post seja um lembrete pra você também. Quem é a pessoa que você anda adiando encontrar? Quem você precisa priorizar mais? Me conta aqui nos comentários. 💜

Nutri Carla Albuquerque

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