RC.Nutrition, Avenida Dr Mario Guimarães, 428 (2026)

17/08/2022

❤️☕️

"Uma vida sem café é uma vida sem sentido" Uso essa frase com meus pacientes que perguntam a respeito do café, porém, jamais devemos esquecer que café contém cafeína e o uso abusivo pode ser prejudicial.

Então, qual o limite diário de café? Devemos levar em consideração o peso corporal do indivíduo, quanto maior o peso corporal maior a tolerância para a ingestão. Mas, para maior exatidão e precaução no uso não devemos ultrapassar a quantidade de 400mg de cafeína por dia.

Podemos ser mais específicos calculando 3mg a 6mg por Kg/dia

Em 100ml de café coado temos aproximadamente 50mg de cafeína, já no café expesso temos de 60 a 80mg de cafeína por cápsulas. Podemos notar que mesmo dentro de um limite de segurança, as quantidades de café que supostamente
podem ser ingeridas são altas, então não confie apenas na sua tolerância, tome cuidado com a sua sensibilidade pois as
doses podem ser excessivas para você.

15/08/2022

💥 The best supplement! 💥

✅É um dos poucos suplementos que funcionam e, de fato, a suplementação de creatina apresenta diversos benefícios tanto no esporte, quanto no tratamento de doenças.

✅Foi descoberta em 1832, por Michel Eugène Chevreul que por sinal é o mesmo cientista que descobriu a margarina (rs).

✅Independente de ser antes ou depois do treino, o mais importante é tomar todos os dias.

✅A retenção hídrica é um dos principais benefícios da creatina e isso não aumenta a gordura corporal.

✅ Tem diversos benefícios em doenças como: diabetes tipo 2, fibromialgia, seu uso é seguro no lúpus eritematoso sistêmico. Dados recentes mostram que a creatina tem efeito neuroprotetor quando ocorre privação de oxigênio ou fornecimento de energia comprometido;

✅ A creatina não prejudica o funcionamento dos rins e do fígado. E mesmo com uma dieta hiperproteica, a suplementação de creatina é segura.

✅ Você precisa beber água independente de usar ou não a creatina;

✅ A suplementação de creatina é extremamente benéfica em pacientes com Artrite reumatoide, melhorando a função
muscular e a composição corporal;

✅ A creatina é um excelente aliado ao processo de hipertrofia e o processo de emagrecimento;

✅ A creatina tem melhor aplicabilidade em exercícios anaeróbicos, com alta intensidade e curta duração.

01/08/2022

A maioria das pessoas atendidas em
consultório, suplementando ou não creatina, consomem quantidades abaixo do desejável de água.

Por isso bebam mais água.

A cretina é bastante segura e não há recomendação na literatura científica que sugira aumento da ingestão hídrica em decorrência da sua suplementação.

Haaaa Rodrigo, Mas ela aumenta a retenção de água!

Vamos lá Pouco mais 30 dias suplementando creatina gera aumento
de mais ou menos 2kg corporal. Se tudo isso fosse de água, seria uma retenção de 2 l já que 1ml de água = 1G

Se pegarmos 2000ml e dividimos por 30 dias daria 66,66 ml ao dia..ou seja, quase nada!

obs: cálculos hipotéticos somente para vocês perceberem que essa recomendação para aumentar o consumo de água não faz muito sentido.

29/07/2022

Claro que pode

Quando se está em processo de emagrecimento, principalmente quando se reduz os carboidratos, você tende a ficar mais flácido. Isso ocorre porque o glicogênio, que é o carboidrato armazenado no seu músculo tem seus estoques diminuídos.

Esse glicogênio também carrega água, então você acaba diminuindo o volume da sua massa muscular, não necessariamente há uma perda de massa muscular, mas há uma perda de volume muscular.

Já a creatina faz o oposto. A creatina aumenta a retenção hídrica intramuscular, então aumenta o volume da sua massa muscular. Por isso, a suplementação com a creatina pode ser interessante pela questão estética, já que a mesma não engorda e a retenção promovida não é extracelular, ou seja, você não ficará com o aspecto retido, mas sim com o físico menos flácido.

Além disso a creatina irá melhorar a qualidade do ser treino, possibilitando mais estímulos para a preservação de massa muscular.

27/07/2022

Você não precisa excluir nada da sua dieta para emagrecer, mas precisa aprender a limitar a frequência de certos alimentos que tem valor nutricional inferior.
Você não engorda porque come fast food, você engorda porque come como uma criança sem supervisão numa festinha infantil.
Quando você decidir eliminar em vez de ponderar, o valor subjetivo de desejo daquele alimento aumenta bastante, e você muito provavelmente vai voltar a comê-lo sem controle.
E como eu disse, o problema não está no "comer" está no "sem controle". Pare de olhar para o micro, e olhe para o macro. Um hambúrguer pode engordar ou não, a depender do contexto e da frequência em que é inserido na sua dieta alimentação.

14/07/2022

Infelizmente não pude estar presente nesse dia tão importante para todos nós, para tentar compensar a foto vai para o feed 😅.

Em apenas 7 meses decidiu se dedicar ao esporte e tornar se atleta, e está aí o resultado.

Top 🥈estreantes - culturismo clássico
Top 🥈Mister Rio - culturismo clássico
Top 🥉Mister Rio - culturismo clássico

Qual será a próxima conquista? 😏

COACH:
NUTRICIONISTA: .nutrition
SUPLEMENTOS:
MANIPULADOS:

14/07/2022

Infelizmente não pude estar presente nesse dia tão importante para todos nós, para tentar compensar a foto vai para o feed 😅.

Em apenas 7 meses decidiu se dedicar ao esporte e tornar se atleta, e está aí o resultado.

Top 🥈estreantes - culturismo clássico
Top 🥈Mister Rio - culturismo clássico
Top 🥉Mister Rio - culturismo clássico

Qual será a próxima conquista? 😏

COACH:
NUTRICIONISTA: .nutrition
SUPLEMENTOS:
MANIPULADOS:

07/07/2022

Há um abismo entre "comer saudável" e "comer de acordo com um cálculo".

Comer alimentos saudáveis, inseridos em uma dieta equilibrada, é ÓTIMO e certamente lhe ajudará a manter-se com mais saúde, disposição e bem-estar.

Mas, Se o seu objetivo for
ESTÉTICO, aí o papo é outro.

Se você quer emagrecer e manter qualidade estética, a dieta precisa ser bem montada, Calculada. Com a manipulação dos macro
nutrientes de forma individualizada.

A quantidade e qualidade dos
alimentos são escolhidas de
forma estratégica. Além disso, a dieta precisa ser manejada de
acordo com a evolução do indivíduo.

Entende?
Dieta CALCULADA e estruturada é diferente de "comer saudável".

04/07/2022

Agora não inventa, volta para a dieta 👍

01/07/2022

Bom dia 😏

16/06/2022

Segue o plano ✌️

06/06/2022

Por favor 🙏

RC.Nutrition

17/08/2022

15/08/2022

01/08/2022

29/07/2022

27/07/2022

14/07/2022

14/07/2022

07/07/2022

04/07/2022

01/07/2022

16/06/2022

06/06/2022

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