18/01/2026
**LEIA A DESCRIÇÃO**
🏋️ O exercício canoa é um dos melhores caminhos para fortalecer o CORE, e isso faz toda diferença para quem quer acabar com as dores na coluna. O core forte é como um “cinto natural de proteção” que estabiliza seu tronco e reduz a sobrecarga na lombar.
🔁 A evolução que você vê no vídeo faz parte de um processo inteligente.
Antes de avançar no exercício, é preciso respeitar a fase de cada aluno e ajustar a intensidade para garantir segurança e resultados. Não é sobre fazer mais — é sobre fazer do jeito certo.
🔺 O fortalecimento do CORE é apenas um dos três pilares fundamentais.
Para uma coluna saudável, você precisa de:
- Mobilidade articular para ganhar fluidez;
- Estabilidade articular para proteger a coluna;
- Fortalecimento muscular para suportar o dia a dia sem dor.
🎯 Cada pessoa tem um momento certo e um plano ideal.
Quando o treino respeita o nível atual do aluno e progride com estratégia, a dor diminui e o corpo ganha força, controle e confiança para se mover sem medo.
👉 Comenta “EU QUERO” que eu te mando uma mensagem especial te falando sobre o programa.
