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Guilherme Marques - Nutricionista

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Brasil
Pedro Leopoldo, MG
Guilherme Marques - Nutricionista

Nutricionista com mais de 7 anos de experiência na área de atendimento clínico e esportivo. Pós

08/08/2022

Uma semana de cuidados necessários, com a leveza indispensável. Cuidar do corpo com excelência é dar a ele o necessário. Tudo que extrapola, para mais ou para menos, desconecta.

05/08/2022

As vezes é preciso “fechar a cara e fazer” o que tem que ser feito.
A necessidade de agradar os outros é a forma mais “eficaz” de se perder no próprio caminho.
Tenhamos seriedade para enfrentar os desafios. Quem busca a aprovação dos homens, não serve à Deus, mas aos homens.

15/07/2022

Não é o que acontece fora que determina quem somos e o que fazemos, mas a forma que reagimos ao que somos expostos.

O final de semana é um bom exemplo disso. Para quem não quer se alimentar bem, são só mais 2 dias de alimentação desregulada. Mas para quem busca saúde e resultados, pode ser um período de dificuldade.

Muitos tentam fugir da realidade, se isolando do mundo para ter resultado e “não fugir do plano”. Isso pode até ser eficaz por um tempo mas é insustentável.

Outros, buscam controlar a situação, tentando colocar todos a sua volta, no ritmo que escolheu para si. É aquele que acredita que só vai se alimentar bem se as pessoas ajudarem.

Para outros, final de semana é livre, e essa é uma boa forma de desestimular os bons hábitos e gerar aquela sensação de “faço minha parte, mas o resultado não vem”.

A verdade é que as múltiplas situações nos favorecem ou desestimulam e elas sempre existirão. Exercem efeito sobre nós, até compreendermos que o resultado real e duradouro só vem quando aprendemos a reagir de maneira adequada aos estímulos que recebemos.

Um final de semana de muita atenção e muita nutrição (física e mental)!! 🌟

05/04/2022

As vezes não é sobre o que se come, e sim, sobre a forma de preparo dos alimentos.

03/04/2022

Qual deles você está deixando de tomar diariamente?

- Não adianta compensar dieta ruim com mais treino.

- Não adianta compensar treino mal feito com restrição alimentar.

- Dorme pouco/mal e não se hidrata bem? Maior descontrole alimentar, menor recuperação muscular e consequentemente treino/dieta ruim.

Se já esta medicado com os 4 super remédios é questão de tempo para colher saúde e bem estar. 😁

01/04/2022

Quem come pouco, come de tudo um pouco.
🍏🍌🍉🍇🍓🫐🥭🍑🍒🍠🥔🥖
🌮🍟🍘🍣🍱🍔🌭🥓🥩🧇🍰🍫

23/03/2022

O que te motiva a buscar uma boa alimentação?

Para mim, mais do que nunca, ter energia para desenvolver minhas atividades ao longo do dia, praticar os esportes que gosto e cuidar da família estando bem comigo mesmo.

Eu, mesmo sendo nutricionista, passo naturalmente por fases ruins com a alimentação, mas é muito nítido os múltiplos efeitos negativos do desequilíbrio alimentar na minha saúde física e mental, por isso trato logo de retomar para a rotina saudável que muito bem me faz.

Ha mais de 10 anos atendendo, posso afirmar que o que impede muitas pessoas de encontrarem o caminho da saúde é a falta de um “checklist” de como elas se sentem em um período com boa alimentação Vs. com má alimentação.

É preciso ter a clareza do que acontece com você em múltiplos níveis quando você se alimenta bem e quando não se alimenta bem. Somente assim, os objetivos podem ser traçados com bases firmes para a mudança.

Você já percebeu quando se alimenta bem, o que muda para melhor?

22/03/2022

Pouco volume, nem sempre é sinônimo de baixo valor calórico. Em muitos casos o que falta não é comer menos, e sim, melhor.

21/03/2022

Genética não é determinismo. Boas escolhas, bons estímulos! 🔑

19/03/2022

Pausas necessárias para continuar a caminhada… 💦🌞💆🏼‍♂️

18/03/2022

Tão importante quanto escolher o que comer, é estar atento às emoções que vão à mesa.

A indigestão, a azia e os problemas digestivos diversos após uma refeição ou ao longo do dia, nem sempre estão ligados ao que se come.

Saúde física e saude mental estão interligadas por múltiplos mecanismos e se desejamos uma boa saude, é indispensável cuidarmos de ambas.

17/03/2022

Essa é uma dúvida frequente. Devo ou não fazer o café da manhã?⁣
⁣
Ha alguns anos, era regra de ouro para a saúde. Atualmente, muitos dizem não fazer alegando melhoria na saúde e/ou na perda de peso. ⁣
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Uma justificativa muito utilizada para o jejum matutino é: Acordar sem fome. Porém, levar em conta apenas um marcador para avaliar se você deve ou não comer pela manhã pode ser um tiro no pé. ⁣
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Cortisol alto, disfunções hepáticas, má digestão, má qualidade do sono e outros fatores devem ser observados antes de simplesmente não comer pq não tem fome. ⁣
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A percepção de fome só passa a ser um padrão seguro na medida que o metabolismo funcione melhor e que seu conhecimento sobre seu corpo se aprofunda.. E isso é com o tempo!! ⁣
⁣
Não tem certo ou errado. Só tome cuidado para não tomar essa decisão simplesmente pela ausência de fome. Existem sinais mais complexos que demandam avaliação mais profunda.⁣
⁣
⚠️Muita atenção com 2 questões principais: 1- Se você sente muita fome ao longo do dia, a restrição da manhã pode potencializar esse sintoma. 2- Se você treina no período da manhã, há boas chances de o jejum matutino não ser benéfico para você.⚠️

Sem conhecimento metabólico, você pode se confundir com os sinais que o corpo dá. Procure ajuda profissional!

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Pedro Leopoldo, MG
33600000

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