Danilo Gomes Ribeiro

26/11/2025

A parte mais difícil do emagrecimento não é perder peso.
É manter.

E isso não é opinião, é dado: mais de 80% das pessoas recuperam o peso perdido em até cinco anos.
Não porque “fracassaram”… mas porque voltaram exatamente ao estilo de vida que as levou ao ganho de peso.

E aqui vem o ponto que pouca gente sabe:
Quem mantém o peso não vive de dieta eterna.
Não vive de culpa.
Não vive de cortar tudo.
Essas pessoas vivem de movimento.

Um estudo publicado na Obesity em 2019 analisou quem conseguiu sustentar grandes perdas de peso por quase uma década.

O que eles fazem de diferente?
• 812 kcal/dia só com atividade física
• cerca de 12 mil passos diariamente
• um gasto energético total maior que pessoas com o mesmo IMC que nunca tiveram obesidade

Em outras palavras:
eles não mantêm por comer menos.
Eles mantêm por gastar mais.

E por que isso importa tanto?
Porque obesidade é uma doença crônica.
E tudo que é crônico exige cuidado contínuo.
A dieta acaba.
A fase motivada acaba.
O remédio acaba.
A cirurgia ajuda, mas não resolve sozinha.

O que sustenta o resultado é o estilo de vida que você mantém depois.
Monitorar.
Observar.
Ajustar.
Continuar em movimento.
Construir um caminho que seja possível, e repetível, todos os dias.

Manter peso não é sorte.
É habilidade.
E habilidade se treina.

Se você está num processo de emagrecimento (ou pensando em começar), entenda isso agora:
o tratamento não termina quando você chega no peso.
Ele começa ali.

Se você quer aprender a estruturar um estilo de vida que realmente mantenha seus resultados, me chama no direct, vou te mostrar como começar do jeito certo.

04/11/2025

Você não precisa esperar o “momento certo” pra começar a cuidar de si. Porque ele nunca vem pronto, ele é criado quando você decide agir.

Quem espera o ano virar, a agenda esvaziar ou a motivação aparecer… continua no mesmo lugar.

Hoje já é um ótimo dia pra começar a se alimentar melhor, voltar a se movimentar, dormir mais cedo, cuidar de você.

Comece agora. Seu “novo ano” pode começar em novembro.

27/10/2025

Sua saúde pode não ser uma preocupação agora, ou ser algo que te impossibilite de correr atrás dos seus objetivos hoje, mas no futuro ela será…

Assim como seus sonhos são conquistas de longo prazo, sua saúde também precisa ser pensada como um investimento futuro.

Hoje é muito fácil você abdicar de autocuidado para correr atrás do seu trabalho, viver em prol da sua família e todas as outras coisas que você prioriza, mas futuramente isso será um problema.

É possível que você priorize outras áreas da vida sem ignorar sua saúde, mas é preciso que você pense:

- O que você faz hoje para cuidar de você?
- Como encontrar equilíbrio entre seu autocuidado e suas prioridades?
- Você está pronto para se confrontar e aceitar ajuda profissional?
- Dentro da sua realidade, o que você pode mudar na sua rotina para abrir espaço para sua saúde?

Construir sonhos exige energia, presença e resistência.
Ignorar a saúde hoje é como construir um prédio sem fundação.

O futuro começa nos hábitos de agora.

Seus sonhos só se realizarão se você estiver presente para vivê-los.

22/10/2025

Você busca resultado rápido, quer secar em 15 dias, restringe tudo, treina até se esgotar, e depois não entende por que o corpo e a mente entram em colapso.

Emagrecer não é sobre queimar calorias a qualquer custo.
É sobre construir um corpo e uma relação com a comida que durem.

Em uma era que vende atalhos e promessas de “-20kg em um mês”, só consegue o verdadeiro resultado, aquele que transforma corpo, mente e rotina, quem entende o processo, ajusta, aprende, erra, recomeça, e segue com constância, paciência e estratégia.

Então, se o seu processo parece demorado, não se cobre tanto.
Talvez o que você esteja construindo não seja só um corpo mais leve, mas uma vida mais consciente, saudável e equilibrada.

13/10/2025

13/10/2025

Sabe qual é o investimento mais caro que a maioria deixa de fazer? O investimento em si próprio.

A gente vai se deixando pra depois aos pouquinhos.
Diz que “tá tudo bem” quando não tá, finge que o tempo vai resolver o que só muda quando a gente se posiciona.

Esse abandono não vem gritando, ele vem disfarçado de rotina, cansaço e “depois eu vejo isso”.
Mas o preço… ah, o preço vem.
Vem em forma de desânimo, crise, perda de propósito e aquela sensação de estar perdido mesmo tendo tudo pra estar bem.

Cuidar de si não é sobre virar uma versão perfeita.
É sobre parar de se negligenciar.
Sobre entender que o que você sente importa, o que você quer tem valor, e que viver exausto e desconectado não é normal.

Mudar não é questão de vontade, é questão de prioridade.
Porque enquanto a mudança for tratada como “quando der”, ela nunca vai acontecer.

Vontade sem ação é só desejo; e desejo, quando não vira movimento, se transforma em frustração.

E é fácil se enganar nisso.
Você diz que quer mudar, mas segue vivendo igual.
Quer mais saúde, mas ainda negocia com os mesmos sabotadores.
Quer resultado, mas ainda espera sentir motivação pra começar.
Só que a verdade é: o tempo não devolve oportunidades, ele cobra juros.

Toda decisão tem um custo.
Mas as que você adia… cobram mais caro.

A vida vai continuar corrida, as pessoas vão continuar suas vidas, o mundo vai continuar acelerado.
A diferença está em quanto de você ainda existe dentro disso tudo. Porque, no fim, tudo o que você deixa de investir em si, volta em forma de vazio, frustração e arrependimento.

E você não quer chegar lá na frente percebendo que passou a vida tentando dar conta de tudo, menos de si.

Esse post é o lembrete que você precisava hoje: não se deixe pra depois de novo…

12/10/2025

Hoje é Dia das Crianças, e talvez o melhor presente que a gente possa oferecer não caiba em uma embalagem.

O que realmente transforma é o exemplo.
Crianças observam o tempo todo, o que comemos, como nos movimentamos, como lidamos conosco e com os outros.

Elas aprendem quando veem um adulto que se cuida, que respeita o próprio corpo, que tem prazer em comer bem, que prioriza o descanso, que lida com as emoções sem se anular.

Se queremos crianças saudáveis, ativas e emocionalmente equilibradas, precisamos mostrar que cuidar de si é algo natural, leve e possível.

Que o Dia das Crianças seja um lembrete:
o futuro é moldado pelo ambiente que criamos, dentro e fora de casa.

10/10/2025

Você sabia que sua mente e seu prato estão conectados?

O que você come importa...

❌Ultraprocessados
✅Fibras, frutas, verduras, legumes

Alimentação inadequada = Desequilíbrio intestinal = mais estresse, irritação e ansiedade.

Sua mente influencia o que você come…

Estresse → escolhas impulsivas
Cansaço → menos cuidado com refeições

A saúde mental também controla seu prato!

Coma mais fibras e alimentos in-natura
Respire e observe os sinais e impulsos antes de comer
Durma bem e movimente-se

Pequenas mudanças na alimentação transformam sua mente.

Comece hoje: cuide da sua alimentação, cuide do seu cérebro.

10/10/2025

Você sabia que sua mente e seu prato estão conectados?

O que você come importa…
❌ Ultraprocessados
✅ Fibras, vegetais, alimentos fermentados
Alimentação inadequada = Desequilíbrio intestinal = mais estresse, irritação e ansiedade.

Sua mente influencia o que você come
Estresse → escolhas impulsivas
Cansaço → menos cuidado com refeições
A saúde mental também controla seu prato!

Coma mais fibras e alimentos in-natura 🥦
Respire e observe os sinais e impulsos antes de comer 🧘‍♂️
Durma bem e movimente-se 🏃‍♂️

Pequenas mudanças no intestino transformam sua mente.

Comece hoje: cuide da sua alimentação, cuide do seu cérebro.

06/10/2025

Sabe aquela frase ‘me falta disciplina’? Não, não falta.

Assim como ninguém irá trabalhar, estudar e fazer suas tarefas por você, porque são suas obrigações, ninguém irá se responsabilizar pela sua saúde, então assuma esse compromisso consigo!

Sua saúde não pode esperar ‘sobrar tempo’. É um compromisso com você mesmo.

Você já é disciplinado, o que falta é responsabilidade consigo. Você não trata o autocuidado como obrigação.

11/09/2025

Em qualquer área da nossa vida, o real desenvolvimento não nasce da pressa, mas da construção.
Para isso, não basta viver de empolgação. É preciso propósito claro e motivação real.

A euforia é gostosa, mas dura pouco. É combustão rápida, fogo de palha. Intensa, mas passageira.
O que sustenta o crescimento é a constância, a paciência, as escolhas conscientes e as renúncias inevitáveis.

O ser humano se encanta com o que ainda não tem, mas logo perde o brilho quando percebe que o processo exige esforço, ou quando a realidade não segue seu “roteiro idealizado”.

O problema não é buscar intensidade.
É depender dela para agir.

Quem vive de empolgação não constrói nada sólido.
A vida pede entrega paciente, presença diária e aceitação do processo, mesmo quando ele não é excitante.