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Nutricionista Andréa Vasconcelos

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Brasil
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Nutricionista Andréa Vasconcelos

Nutricionista

09/05/2024

Tbt do último domingo na primeira de 10km! 🥳

Gosto de correr há um bom tempo, mas nunca estive com tanta constância como esse ano. Principalmente porque venho treinando mais vezes durante a semana e não só 1x como antes. Me dediquei mais e embora ainda não tenha sido como queria (o clima e o azar de machucar o pé na semana da prova não ajudaram 😂), a prova foi concluída! O mais importante é que sei que essa foi a largada para atingir mais metas que tenho para os próximos meses.

Quero compartilhar ainda mais sobre esse assunto por aqui porque fico muito feliz vendo o “bichinho da corrida” picar tanta gente por aí! 🤩 É um fato que provas como essa cresceram muito nos últimos tempos e observo como no consultório, venho recebendo ainda mais pessoas interessadas em ajustar a alimentação para ter melhor desempenho nesse esporte. Quero saber as dúvidas de vocês pra nutri preparar uns conteúdos bem legais sobre!

05/04/2024

Já que hoje é sexta, queria falar com quem já tem a programação do que vai comer no fim de semana para voltar a dieta com tudo na segunda… 👀

Precisamos deixar de lado o “vou comer tudo o que eu quiser nesses dias para me despedir”. Esse pensamento de tudo ou nada muitas vezes mais atrapalha do que ajuda. Até porque comer todos os alimentos que quer em 2 dias, vai te fazer não querer comê-los nunca mais? Ou só vai adiar até o próximo fim de semana ou feriado? Se privando a semana inteira para exagerar novamente depois. Continuando uma frustração que vem junto com a culpa e uma ideia de que comer bem é impossível.

Comer o que você gosta não é (e nem deve ser) um problema. E se você deseja ter uma vida saudável e equilibrada, isso também faz parte. Se o que você ama comer não tem tantos nutrientes ou é cheio de açúcar, sódio e etc, muito possivelmente ele não deve fazer parte do seu dia a dia, porque nosso corpo precisa de mais e merece mais também, ne? Mas não precisa ser abolido da sua vida se você preenche a grande maioria das suas refeições semanais com alimentos nutritivos e pratica exercícios com constância. Isso é ser saudável.

Lembrando que se você tem o emagrecimento definitivo como objetivo, você só o alcança quando entende tudo isso. Porque é quando o processo se torna sustentável para que você o leve para a vida, e não até perder os kg que deseja.

03/04/2024

Você se reconhece em algum desses erros?

Esses são os mais comuns que vejo em consultório, mas claro que o processo de hipertrofia é mais complexo.

Contextualizando 2 desses pontos, precisamos lembrar que estar em superávit é necessário, mas será que você atinge as calorias certas com os nutrientes e alimentos adequados? Ou só come muito? Essa distribuição onde a proteína é o ponto chave e o carboidrato é consumido de forma inadequada é um dos maiores exemplos e pode prejudicar até seu rendimento no exercício. Um profissional da nutrição pode te ajudar a adequar tudo.

Os outros pontos são essenciais em qualquer objetivo. Importante ter atenção neles sempre, ok?

15/08/2023

A acne te incomoda?
Se sim, preparei esse post para você.

Deixei uma dúvida bem frequente na última página e se você tem mais alguma pergunta, pode escrever nos comentários.

02/08/2023

Por esses dias, venho comentando nos stories sobre o sono e o impacto que dormir bem tem na nossa saúde e objetivos.

Além de fazer um ritual de sono criando um espaço confortável para dormir, desligando luzes, ouvindo músicas tranquilas, meditando, lendo… também devemos ter atenção a nossa alimentação.

Nesse post, deixei informações importantes e dicas do que você pode fazer para dormir melhor. Aproveitem e fiquem a vontade para comentar as dúvidas 💜

29/12/2022

Último tbt do ano com uma foto na minha primeira corrida de rua da vida! Nada concentrada (e sem postura) nesse momento porque o fotógrafo disse que eu estava muito séria 😂

Mas queria usar esse registro para falar sobre METAS com vocês. Aproveitando que agora é o momento em que colocamos no papel tudo que desejamos fazer no próximo ano.

Um dos meus objetivos de 2022 era reintroduzir a corrida como um exercício na minha rotina, conciliando com a musculação que já fazia durante a semana. Quis voltar porque é uma atividade que eu realmente gosto de fazer, tanto que facilitou (um pouco) os dias acordando antes das 5h 😅
Ainda é na frequência de 1 a 2x por semana, mas acho que por isso que deu certo. Porque fui colocando objetivos e próximos passos não tão grandes para que se tornasse possível e constante. E a partir daí, vou progredindo. Inclusive, poucos foram os fins de semana desse ano em que não corri.

Então f**a uma dica e reflexão importante: se uma das suas metas para 2023 é cuidar mais da sua saúde e agora parece tão difícil, tenta começar com um pequeno passo. Seja começar a reduzir o que não é tão saudável da sua feira, andar de bike no domingo, reduzir 2 ou 3 cervejas que você toma semanalmente… tudo é válido. E mesmo que pequeno, é um primeiro passo. Daqui a alguns meses, você vai notar o progresso e vai f**ar feliz de ter iniciado 💚

31/08/2022

31 de agosto, dia do nutricionista! 💚
Esse ano eu comemoro a data atendendo aqui no meu cantinho.

Muitas vezes o trabalho, seja dentro e fora do consultório ou na criação e produção de conteúdo é cansativo. As atualizações precisam ser constantes e tem toda a grande responsabilidade que envolve a profissão. Profissão essa que defendo com orgulho e tento representar da melhor maneira possível. Sou muito realizada pelo caminho que trilhei até aqui e sei que vem muito mais por aí. Continuo fazendo minha parte pela nutrição, com muito amor e dedicação.

A cada paciente que confiou no meu trabalho em todos esses últimos anos, meu muito obrigada. Continuo sempre tentando fazer o meu melhor por e para vocês. Para pensar em novas metas ou desafios, comemorar as vitórias, recomeçar quantas vezes for preciso, aprender mais enquanto ouço cada um… seja o que for, continuamos juntos.

Muito obrigada a todo mundo que acompanha por aqui também. A interação de vocês é muito importante.
E parabéns aos colegas de profissão! Em um mundo de tanta desinformação e terrorismo nutricional, precisamos estar cada vez mais firmes no propósito de espalhar uma nutrição mais gentil e consciente. Feliz nosso dia! 🥰

08/04/2022

Reuni os sintomas mais comentados por vocês nas perguntas que fiz ontem nos stories e fiz esse post bem completo para ajudar.

Não esquece de salvar para tentar seguir as dicas e compartilhar com uma amiga que reclama da TPM sempre com você 😂

01/04/2022

Fim de semana já batendo na porta e vocês PRECISAM fazer essa receita de bolo de chocolate de frigideira! 🤤

📍Ingredientes:
2 ovos
3 colheres de sopa de cacau em pó
Meia xícara de chá de farinha de aveia ou de trigo integral
50ml de leite integral
50ml de azeite
2 a 3 colheres de sopa de açúcar ou adoçante natural
1 colher de chá de fermento

Modo de preparo:
• Primeiro, bate os ovos com açúcar (ou adoçante), azeite e leite. Não precisa de batedeira, eu usei o fouet mesmo.
• Depois, adiciona farinha, cacau em pó, uma pitadinha de sal e bate novamente até a massa f**ar homogênea. Adiciona o fermento e mistura levemente.
• Em uma frigideira untada, despeje a massa, tampa e deixa em fogo bem baixo por 7 a 10 minutos. Para ter certeza se está pronto, pode usar aquela técnica do palito. Enfia um palitinho no bolo e se sair limpo, pode desligar o fogo.

Fiz uma calda simples também derretendo chocolate 70% (só deixar de 30 a 45 segundos em um recipiente no microondas) e coloquei por cima do bolo.

No máximo 15 minutos entre bater tudo e o bolo estar pronto, e o melhor de tudo: f**a uma DELÍCIA!
Salvem para testar depois e me contemmm! Juro que foi a melhor receita doce e saudável que já provei!

09/03/2022

Que tal experimentar esse suchá para te ajudar a dormir melhor?

Complementando o post de chá onde dei dicas de ervas que são calmantes e ajudam no sono, trouxe essa receitinha como uma opção extra e ideal para quem ainda não consegue saborear apenas a erva.

Para preparar, é só fazer a infusão da camomila (ferver água, adicionar 1 colher rasa de sopa da erva e tampar por 5 a 10 minutos), coar e adicionar no liquidif**ador com meia xícara (100ml) de suco de maracujá. Adiciona alguns cubos de gelo e bate bem.

Ah! Se quiser deixar ainda mais saboroso, pode fazer decocção das cascas de uma maçã e adicionar junto com a infusão da camomila.

Para testar, você toma cerca de 1 horinha antes de dormir.

24/02/2022

Você precisa ler esse post se quer começar a inserir chás na sua rotina!

Salva para ler sempre que precisar e se ficou alguma dúvida, deixa nos comentários!

06/02/2022

A gente tira a máscara rapidinho só pra fazer um registro de como vem sendo as manhãs do meu fim de semana desde quando o ano começou.

Quem acompanha os stories, viu quando eu falei que voltar a correr era uma das minhas metas para 2022, já que eu amavaaa quando tinha como hábito. Além da musculação durante a semana, a corrida viria para completar a rotina de exercícios.

Não nego que a preguiça bate as vezes, mas a sensação do pós é sempre única!

E você? Tem tentado colocar suas metas em prática? Seja com exercícios, alimentação mais saudável… o importante é dar o primeiro passo e depois, seguimos tentando manter a constância.

Endereço

Rua Viscondessa Do Livramento, 210, Sala 104/Derby
Recife, PE
52010-060

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