11/10/2025
Você pode estar fazendo tudo certo na dieta…
Mas continua com o abdômen estufado e sem entender o porquê 😩
👉 Aqui vão 6 hábitos muito comuns que favorecem o inchaço abdominal — e como mudar isso de forma simples 👇
1️⃣ Pouca fibra na alimentação
As fibras alimentares regulam o intestino, alimentam as bactérias boas e ajudam a eliminar o excesso de líquidos. Além de auxiliar no controle da absorção de glicose, evitando picos de insulina e acúmulo de gordura visceral.
➡️ Como corrigir: aumente o consumo de frutas com casca, verduras cruas, sementes (chia, linhaça) e grãos integrais.
2️⃣ Leite e derivados com lactose (em quem tem intolerância)
A lactose pode fermentar no intestino e causar gases, distensão e cólicas.
➡️ Como corrigir: teste versões sem lactose ou substitua por leites vegetais (aveia, amêndoas, coco).
Mas se você não tem intolerância a lactose, possivelmente esse não é o seu problema.
3️⃣ Não deixar leguminosas de molho.
Feijão, lentilha e grão-de-bico possuem compostos fermentáveis que causam gases intestinais.
➡️ Como corrigir: deixe de molho por 8–12h, trocando a água antes do cozimento. Simples e muda tudo!
4️⃣ Uso excessivo de adoçantes.
Muitos adoçantes são fermentados pelas bactérias intestinais, gerando gases e inchaço.
➡️ Como corrigir: reduza o consumo e prefira stevia. E o melhor de todos: reeducar o paladar ao natural 🍎
5️⃣ Passar horas sentada com o abdômen relaxado.
Essa postura “desliga” os músculos do core e favorece o acúmulo de gordura e flacidez abdominal.
➡️ Como corrigir: levante a cada hora, ative o abdômen, mantenha a postura ereta. Fazer exercícios hipopressivos de 05 a 10 minutos por dia auxilia muito no fortalecimento.
6️⃣ Acreditar em milagres do Instagram
Chás, cápsulas e detox sem orientação não resolvem o problema. O que funciona é constância, equilíbrio e consciência.
➡️ Como corrigir: siga orientações sérias, baseadas em ciência — e fuja das promessas rápidas.
💡 Lembre-se: o inchaço e a gordura abdominal tem solução — mas começa nos seus hábitos diários.
✨ Me siga aqui pra aprender o caminho real do emagrecimento saudável e sustentável, com resultados de verdade e sem sofrimento.
