https://www.facebook.com/396020213782465/

Débora M. da Costa - Nutricionista & Personal Trainer

Página Principal
Brasil
Petrópolis, RJ
Débora M. da Costa - Nutricionista & Personal Trainer

Olá! É um prazer ter você aqui. Aqui você vai encontrar conteúdos sobre nutrição, exercícios, emagrecimento e saúde. Seja bem vinda(o)!

Aproveite cada orientação para construir uma vida saudável, melhorar a auto estima e ter muito mais disposição. O desenvolvimento do trabalho será de acordo com o objetivo e necessidade do cliente, seja emagrecimento, hipertrofia muscular, desempenho esportivo, saúde e qualidade de vida, etc.

18/09/2025

Quer emagrecer até 5kg antes do verão?
Então vem comigo!
Essas são as estratégias que realmente funcionam para mulheres com mais de 40 anos eliminarem gordura em 30 dias — com saúde e sem radicalismo.

👙 Bora pra sua melhor versão nesse verão?

1. Coma pelo menos 300g de legumes e verduras por dia
Eles ativam a produção de leptina, o hormônio da saciedade, te ajudam a parar de beliscar e controlam melhor a fome ao longo do dia.
Quer secar? Comece pelo verde no prato!

2. Beba pelo menos 2 litros de água por dia
A água auxilia o intestino a funcionar, desincha o corpo e ainda ajuda a controlar a vontade de comer fora de hora.
Pode parecer simples… mas muda tudo!

3. Frutas também são suas aliadas!
Inclua 1 a 2 porções de frutas por dia no seu plano alimentar
Frutas são ricas em fibras, ajudam a manter a saciedade, regulam o intestino e ainda matam aquela vontade de um docinho de forma mais leve.
Sem contar que elas são ótimas pra criar receitas práticas, doces saudáveis e até lanches rápidos pro dia a dia.

👉 E sim, fruta pode fazer parte do seu processo de emagrecimento — o segredo está na quantidade e no equilíbrio.

4. Distribua proteína em pelo menos 3 refeições por dia
A proteína ativa o efeito térmico do alimento — o que signif**a que seu corpo gasta mais energia para digerir.
Mais saciedade, menos fome, metabolismo mais acelerado. Simples e poderoso.

5. Faça exercícios de força + metabólicos
Não é só caminhar, viu?
Pra emagrecer com mais eficiência, inclua treinos de força (até com peso corporal) e exercícios metabólicos que aumentam a queima calórica por horas depois.
É o famoso: queimar gordura até descansando.

Se você tem mais de 40, quer emagrecer pelo menos 5kg em 30 dias e reduzir a gordura abdominal antes do verão…

👉 Me segue aqui pra receber mais estratégias que funcionam de verdade.
📲 E compartilha esse post com aquela amiga que também merece se sentir bem com o espelho nesse verão!

07/09/2025

Dump de 15 dias… mas tem uma foto aí no meio que já tem alguns meses, mas vai que chama uns dias merecidos de férias!

Resumo de amores, trabalho, treino, pé na areia, Deus sempre acima de tudo! 🙌❤️‍🔥

01/09/2025

Mais um dia… hoje dia do profissional de educação física e ontem da nutri.

Profissões que se completam, que promovem saúde, previnem doenças, salvam vidas…

Sempre me perguntam, se um dia eu tiver que escolher, qual seria. Não sei, as duas tem a minha essência e não tenho dúvidas que estão no propósito de Deus para minha vida.

Tenho uma grande escola em sala de musculação. De uma época raiz, com 5 alunos por professor em uma sala de musculação, fichinha escrita, 12 aulas de spinning por semana + aulas coletivas, coordenação, muito estudo nos livros de fisiologia, biomecânica e anatomia.
Sou de uma escola que os treinos não eram baseados no que “eu vi no Instagram”

Ralei muito😂
Há anos escolhi atender como personal trainer e nutricionista. As portas se abriram, tudo fluiu e por toda essa escola, hoje estou aqui.

E bora porque ainda tem muita coisa para acontecer! Quem sabe até uma terceira faculdade… dizem por aí que eu seria uma boa psicóloga! 🤔😂

31/08/2025

Hoje é dia da nutricionista… mas esse post não é sobre mim…

Antes de tudo, é sobre Deus, que me fortalece todos os dias e por diversas vezes me fez entender o porquê de muitas coisas.

Ele me direciona para o meu propósito, mesmo quando me desvio… Ele me faz erguer a cabeça, mesmo quando os desafios acontecem… Ele me faz ter paz, a paz que excede todo o entendimento e quando essa paz desaparece, Ele me resgata.
Então, toda honra e glória a Ele.

Esse post é também sobre meus pacientes, sobre tantas alunas dos meus programas de emagrecimento. É sobre confiança, é sobre ter a honra de estar na vida de cada um deles.

Uma nutricionista não existe sem alguém para cuidar. Não é sobre dieta, é sobre transformação e sim, cuidado.

Essas últimas semanas tem sido muito intensas. O consultório presencial e on-line, o Desafio Seca Barriga, o Sistema Progressivo de Emagrecimento… mas nem por um segundo me arrependo.

Por que eu deveria me limitar? Se Deus me mandou ir adiante, se Ele me mandou crescer em todas as possibilidades para que vocês tenha uma vida mais saudável… Eis-me aqui Senhor!

Aos meus amigos e amigas nutris, parabéns! Sintam-se orgulhosos, nos salvamos vidas!

Aos meus pacientes e alunas dos programas de emagrecimento… obrigada, sempre juntas, e vocês sabem o que é isso.
🙏❤️‍🔥

21/08/2025

Você não precisa viver de dieta ou passar horas na academia para emagrecer e reduzir a barriga depois dos 35 anos.

A maioria das pessoas ainda acreditam que para emagrecer e reduzir a barriga é necessário sofrimento e privação, mas isso só leva a frustração e a desistência.

A verdade é que após os 25, 40 anos, o corpo das mulheres responde de forma diferente.

Não adianta tentar das mesmas formas de quando tinha 20 anos.

✨É por isso que criei um caminho mais leve, eficiente e realista.
Um método que respeita sua rotina, sua idade e seus limites, mas que também entrega resultado visível!

🙌Você merece se olhar no espelho com orgulho, merece ter disposição para brincar com seus filhos, vestir as roupas que quiser e não as que servem, merece se sentir bem na própria pele!

👉No Desafio Seca Barriga, vou te mostrar como mulheres comuns, com filhos, rotina puxada e as vezes ate dores no corpo, estão voltando a cuidar do seu corpo, da mente e da alma.

Tudo de forma natural em 30 dias! Você vai emagrecer até 5kg e perder gordura abdominal com o meu acompanhamento diário.

🔥Quero te ajudar e posso! Clique no link da bio para entrar no grupo de pré lançamento do Desafio Seca Barriga ou escreva DESAFIO aqui, assim você vai ter acesso a uma condição super especial👇

10/08/2025

Dump da semana👉👉

Muita coisa, mas muita coisa boa…
Fotos de de a viagem incrível, mas vale hoje também.
Treinos ☑️ fotos da maravilhosa que tem o dom de capturar mais do que os melhores cliques, ela captura a energia. Obrigada sempre .foto
Comidinhas do dia a dia (não é dieta, é comida).
Desafio Seca Barriga com resultados de menos 2kg em menos de 2 semanas.
Sistema Progressivo de Emagrecimento (SPE) em construção.
Doguinhos.
Deus (sempre na frente)

27/07/2025

Da semana➡️➡️➡️

Eu não tenho medo da crítica dos outros, tenho medo de um dia ser a pessoa que f**a sentada no sofá criticando…

Muito trabalho produtivo, menos treino do que eu gostaria, meus amores e o Espírito Santo sendo meu guia. Hoje e sempre.

Confia e bora pra cima! 🔥🔥

20/07/2025

Da semana…👉👉para você eliminar até 3kg ou mais e reduzir a circunferência da cintura. Isso em 21 dias com o meu acompanhamento 100%!

Foram dias de muita gravação de treino, aulas, produção de planos alimentares e muito mais. Finais de semana e todos os horários livres da semana preparando para tudo ser perfeito.

Muito foco e dedicação, dando o meu 1000% para o DESAFIO SECA BARRIGA ser um divisor de águas no seu processo de emagrecimento saudável e redução de circunferência abdominal.

🔥Bora! No link da bio está o link para você participar do pré lançamento e receber um super desconto que será exclusivo para quem estiver nesse grupo!

🔥Será essa semana e as vagas para o pré lançamento já estão 80% preenchidas, então corre no link da bio.
O DESAFIO SECA barriga é para você!

17/07/2025

Você não engordou do dia para a noite!

Esse processo foi gradual, até silencioso e quando você se deu conta… a roupa já estava apertada (algumas nem servem mais), o cansaço virou rotina, seu corpo mudou e você já está bem distante do que costumava ser.

Talvez isso tenha feito você procurar soluções rápidas para ser magra novamente e, provavelmente, não funcionou.

Porque o emagrecimento exige paciência, persistência e sabedoria para buscar orientações com quem realmente pode te guiar nesse caminho.

Saber que o momento ideal somos nós que criamos e ele é agora e que você pode ter ajuda nesse processo talvez seja realmente o que você precisa. Pessoas que conseguem, fazem acontecer!

👉Então clique no link da bio e receba a condição super especial para participar do Projeto SECA BARRIGA ou me envia um EU QUERO que você vai receber o link.

06/07/2025

Dump do treino de hoje! Que sorte…
(a foto mais incrível é a última♥️)

Tem algumas coisas que só quem corre há muitos anos entende. Não é sobre competir, é sobre se superar.

Parece clichê mas é pura verdade.
Pessoas que correm tem histórias e como todo mundo, algumas são maravilhosas, outras normais e outras não tão boas assim. Tá tudo bem também porque a verdade é que os planos de Deus são perfeitos, mesmo que a gente não entenda.

E estamos lá, correndo. Podemos desistir de um treino ou de uma prova, mas isso é raro porque cada passo que damos para frente vai nos tornando mais fortes, resilientes, vulneráveis e isso nos torna humanas.

O treino é além da corrida, é para a vida. É terapia e terapêutico. É sobre vencer um passo de cada vez e superar os próprios desafios.

Nem todos entendem e tá tudo bem, porque não é sobre os outros, é sobre você (e eu).

Hoje foram 16km muito bem feitos. Deu tudo certo! Convidei Jesus para correr comigo porque sem Ele nem saio de casa e ainda encontrei minha amiga querida musa de todas as musas, .

Tivemos mais sorte porque nossa energia foi eternizada pelas lentes da maravilhosa .foto

24/06/2025

Se você quer emagrecer até 09kg de gordura em apenas 12 semanas, escreve EU QUERO nos comentários ou no direct que entro em contato com você!

Sem dietas restritivas, aprendendo a comer de tudo na quantidade certa. Por exemplo: você sabia que podemos incluir chocolate e hambúrguer em uma dieta de emagrecimento?

Acabou a era da dieta do frango com salada, do sofrimento. Você consegue manter uma dieta assim por muito tempo? Duvido!

Chegou a sua hora de emagrecer com saúde, melhorar sua autoestima, qualidade de vida, disposição!

Bora!
🔥Compartilha esse conteúdo com a amiga que ama as refeições que NUNCA deveria comer.

22/06/2025

Domingo com para o ! Mais uma.

42km195m. Só quem já fez essa distância entende o que são 30km de “tá tudo bem, eu treinei”, 10km de “foco para não parar”, 2km correndo com o coração e 195m de lágrimas nos olhos.

Fomos também, porque sempre estaremos juntos.
Esperamos ansiosamente porque sabemos o que é treinar para e percorrer uma maratona.
Gritamos muito, porque sempre torcemos um pelo outro.
Estávamos lá, ele fez o seu melhor e hoje com uma dose extra de superação. Tá feito!

E depois de muita torcida, teve 6,5km para não faltar o meu treino de domingo na melhor energia que só o RJ pode proporcionar.

Endereço

Petrópolis, RJ

Site

facebook.com

Notificações

Seja o primeiro recebendo as novidades e nos deixe lhe enviar um e-mail quando Débora M. da Costa - Nutricionista & Personal Trainer posta notícias e promoções. Seu endereço de e-mail não será usado com qualquer outro objetivo, e pode cancelar a inscrição em qualquer momento.