BR da Nutrição

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Indicado para quem busca emagrecer ou ganhar massa.

12/09/2022

AJUSTES SUTIS
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Não precisa fazer uma mudança brusca como, por exemplo, deixar de comer uma refeição...
É “fino”, retira uma fruta do dia, algumas colheres de arroz e observe como o corpo reage.
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Mas, para isso, é claro, você precisa estar seguindo toda dieta certinha.
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Enfim, dieta não precisa ser CARA, o mesmo (que apresentei a evolução ai no vídeo) faz o básico – que funciona!
Alimentação simples e eficiente: arroz, frango, frutas. Sem invenção de moda.
E, como pode ver, teve uma incrível evolução.
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̧ãoalimentar

30/08/2022

Dificuldade em ganhar massa magra? Tem facilidade em perder peso? Você come, come, come e não engorda? Famoso “magro de ruim”. Pois é! Talvez você seja um ectomorfo!

Veja o artigo completo em: https://www.brdanutricao.com.br/ectomorfo-treino-e-dieta/

25/08/2022

Nem tanto ao ceu nem tanto a terra...
Nem 6~7 refeições ao dia, nem apenas uma refeição no dia...
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Lembra o que eu sempre falo? EQUILIBRIO!
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O que você precisa para emagrecer: Definir o numero de refeições que irá fazer no dia, estabelecer o QUANTO comer nelas e se manter fiel nisso – sem beliscos entre as refeições.
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ATENÇÃO: AMANHÃ vai ao ar a terceira e ultima aula da Jornada 5 em 15 onde eu te mostro como emagrecer 5kg em até 15 dias comendo seu docinho sem culpa.
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Saiba mais clicando no link em azul na bio
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21/08/2022

LISTA DE ALIMENTOS BONS E BARATOS QUE FAVORECEM SEU EMAGRECIMENTO
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Quer ter acesso a essa lista? Comenta aqui “eu quero” que vou te enviar por direct.
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20/08/2022

Aproveita que o FDS ta ai e já começa a se programar para ORGANIZAR SUA DIETA!
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Já prepara suas ‘malmitinhas’ para 3~5 dias e evite os deslizes que podem acontecer.
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COM o devido PLANEJAMENTO, a chance de sucesso na sua jornada do emagrecimento será muito maior.
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Não basta só ver esta dica e ficar pensando.
Quero ver tu AGINDO.
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Me fala: Já organizou sua dieta? Comenta ai.
Tem algum outro método de planejar sua alimentação para a semana? Compartilha também que pode ajudar outros.
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TMJ,
BR
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19/08/2022

Exercícios físicos são ótimos! Sempre recomendo aos meus alunos para treinarem (especialmente o treino resistido com pesos).⁣
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É requisito fundamental para GANHAR (e/ou manter) massa muscular “músculos”💪. Além de aumentar a força, melhorar a resistência etc.⁣
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Aerobico também tem seu papel – principalmente para a saúde em geral, é benéfico de várias maneiras.⁣
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Mas ... para emagrecer? ⁣
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Para realmente queimar gordura? ⁣
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Não tem nada mais superestimado para emagrecer do que aeróbico.⁣
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Mesmo assim, muitas vezes é o principal fator em que as pessoas se concentram quando buscam perder peso.
E ainda é o único fator que consideram ser o problema quando não conseguem atingir esse objetivo.⁣
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Mas vou te mandar a real: Não é se matar de fazer esteira que fará você emagrecer. É a sua DIETA!⁣
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Um emagrecimento ‘eficiente’ sempre será principalmente por conta da dieta do que pelos exercícios; Simplesmente porque:
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1) é muito mais “fácil” (ou melhor: eficiente) comer menos calorias do que queimá-las com aeróbico;
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2) o aeróbico em si não queima tantas calorias quanto a maioria das pessoas pensam. (elas olham o visor da esteira ou o smart watch e ficam vislumbradas com algumas mizeras calorias queimadas – além de ser uma estimativa imprecisa)
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e 3) é ridiculamente fácil consumir/comer mais do que qualquer quantidade de exercício que você faça.⁣
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Não me entenda mal...
O exercício físico pode certamente ser uma ferramenta útil para perder gordura. Mas, verdade seja dita, não supera uma dieta ruim.
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👉Pegou a ideia? Manda para aquele @ amigo(a) que se mata de fazer esteira.
Tamo junto TMJ
BR

17/08/2022

TROCAS ALIMENTARES INTELIGENTES PARA TE AJUDAR A EMAGRECER
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Esse vídeo te ajudou? Compartilhe e mande para que seu amigo(a).
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06/08/2022

PASSO A PASSO PARA EMAGRECER DEPOIS DOS 30 ANOS🔥
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1- Estabeleça um DEFICIT CALORICO: Seja diminuindo a alimentação ou aumentando os exercícios físicos.
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2- Coma mais PROTEÍNAS: Esse macronutriente pode acelerar seu metabolismo e ainda te deixar mais saciada.
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Fora que, é o principal macro para manter e construir massa muscular.
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Com mais músculos você emagrece mais rápido.
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3- Treino com Pesos: Os exercícios vão evitar a sarcopenia; ou seja, que você perca massa muscular com o tempo.
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4- Regra 80/20: Você pode (e recomendo) consumir uma besteirinha todos os dias na sua alimentação.
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Dessa forma você vai ter maior adesão a dieta.
Lembra o que eu sempre falo? “A melhor dieta é aquela que você consegue seguir por longos períodos com o mínimo de erros cometidos”.
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Te ajudei? Compartilha então esse vídeo com aquele seu amigo(a) que já tem mais de 30 e está com dificuldades para
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28/07/2022

Se você quer EMAGRECER comendo de tudo, principalmente, aquilo que gosta – seja um docinho depois do almoço, ou uma pizza final de semana...
⁣⁣⁣..Então, se atente a esses dois pontos:
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1 Monitorar o tanto que come (as QUANTIDADES) – isso, inclusive, vale não só para os alimentos saudáveis, mas também para as ‘besteirinhas’ e/ou beliscos ao longo do dia.
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O que nos leva para o segundo ponto...
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2 EXAGEROS! Você de fato pode (e deve) comer o que gosta. Seja um simples prato de macarronada ou um fast food.
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Mas, você deve saber EQUILIBRAR isso.
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“Infelizmente” não dá pra comer a barra de chocolate todos os dias. Mas você pode sim comer um bombomzinho.
Isso é saber equilibrar as coisas.
⁣⁣⁣
Faz sentido pra você?
Qual desses pontos você tem aplicado?
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25/07/2022

Muita gente fala que “fazer dieta é caro” - mas come marmita, pede Ifood, todos os dias...
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Então, nesse curto vídeo acima fiz uma conta rápida comparando.
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Concorda?
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23/07/2022

Já salva esse passo a passo para não esquecer.
E mais, eu quero que você coloque em prática amanhã mesmo!
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T**a o desafio? Comenta “bora”
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20/07/2022

Tudo depende se você vai conseguir seguir a dieta ou não.
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Simples assim.
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Não adianta você encontrar a “DIETA PERFEITA” (em teoria), se NÃO conseguir aplica-la. Concorda?
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Lembre-se o que eu sempre falo: “A MELHOR dieta é aquela que você consegue seguir por longos períodos com o mínimo de erros cometidos”.
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Faz sentido pra você?
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̧ãoalimentar ̃oalimentar

Endereço

Rua Felix Ribeiro
Presidente Prudente, SP
19020260

Site

http://emagrecercomendomec.com.br/links

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