07/07/2025
🔍 Auto-observação é você se perceber com curiosidade, buscando entender o que sente, pensa e faz sem se atacar por isso.
Se você já foi meu paciente, provavelmente conheceu essa técnica — e em muitos casos, já sentiu os benefícios logo na primeira tentativa.
Observar como você age e se comunica não é passividade, é um caminho de consciência e assertividade.
🤚🏼 A autocrítica, por outro lado, costuma vir com culpa, exigência e rigidez, e isso geralmente bloqueia a mudança.
Enquanto a autocrítica te leva ao julgamento, a auto-observação te conduz à transformação.
🔄 Quando você se observa:
• Identifica padrões com mais clareza
• Ajusta comportamentos sem entrar em brigas internas
• Aumenta o autocontrole e a regulação emocional
• Desenvolve autocompaixão — o que fortalece seu crescimento
⚠️ Já a crítica constante tende a:
• Gerar vergonha
• Prender você no erro
• Desanimar e reduzir a motivação
👉 Um exemplo simples: Em vez de dizer “Sou muito ansioso, não consigo fazer nada direito”, a auto-observação diria: “Notei que minha ansiedade aumenta quando tenho muitas tarefas acumuladas. O que posso ajustar para lidar melhor com isso?”
🎯 A auto-observação abre caminhos. A crítica fecha portas.
🧠 Na neuropsicologia e na análise do comportamento, aprendemos:
O que você observa, você pode transformar.
O que você só critica, você tende a evitar.
