Nutricionista Myrella Rodrigues

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14/05/2023

Você me deu o melhor título que eu poderia ganhar na vida! O meu amor por você não tem limites! Feliz dia das Mães para mim e para todas as Mamães Maravilhosas do mundo!

31/05/2022

🍊Como já falei por aqui menopausa é marcada por várias alterações fisiológicas na mulher que se não prevenidas, ficam susceptíveis à fatores predisponentes importantes, desencadeando problemas de saúde como osteoporose, dislipidemia, hipertensão, diabetes, aumento de peso e até depressão. A alimentação pode se tornar uma aliada nesse período.

e arrasta pro lado e confira o que não pode faltar no prato da mulher que está na menopausa e climatério 😉

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

30/05/2022

Você já ouviu falar em Ginseng ? Não!? que eu vou te explicar.

Ele é uma raiz, parecida com o gengibre e parece ser um bom aliado para quem está no início da menopausa ou climatério.

Com a cessação do ciclo menstrual, os ovários, principais produtores do estrogênio na mulher, deixam de produzir este hormônio, diminuindo a oferta para a sua ação.

A importância do estrogênio se dá porque ele é o principal responsável pelas características físicas femininas, sendo sinalizador para os diversos sistemas do corpo. Com a queda na produção, a mulher tende a ficar ansiosa, aumentar o peso, com predisposição à doenças cardíacas, ter perda da libido, secura vaginal, redução da concentração e memória.

Por que eu expliquei isso?
Porque o Ginseng é um ótimo antioxidante e vasodilatador. Age melhorando a ação do estrogênio residual na fase da menopausa, melhorando a vascularização sobretudo nos órgãos se***is, aumenta a concentração e a disposição. Os seus benefícios podem ser extraídos consumindo 5-8g da raiz por dia em forma de chás, cápsula, pó ou tintura.

E ai? Tem alguém precisando tomar Ginseng aí?🤔
Agende sua Consulta!

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

26/05/2022

A menopausa é definida como a cessação do período fértil da mulher e é marcada pela última menstruação.

A partir daí dizemos que a mulher entrou em climatério, que é um período onde há um rearranjo hormonal no organimo e se não prevenidos, pode acarretar sintomas e até doenças secundárias como a osteoporose e obesidade.

A boa nutrição é importante em todas as fases da vida, mas no climatério é fundamental para que a mulher tenha uma adaptação à nova condição hormonal tranquila e com o mínimo de sintomas, que vão desde os mesmos de uma TPM à predisposição em desenvolver doenças crônicas como diabetes, hipertensão, delipidemias e obesidade, por exemplo.

Então ter um acompanhamento nutricional é extremamente importante para manutenção do peso e da saúde da mulher nessa fase, pois reduzirá riscos de desenvolvimento de doenças e sem dúvida melhorará a disposição e saúde como um todo.

Precisando de uma acompanhamento nutricional!?
que eu posso te ajudar!😉💪🏼

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

24/05/2022

A amamentação é um período que também requer cuidados com a alimentação, pois a mamãe precisa preservar a sua saúde e a produção ótima do leite materno.
Nesse caso, evitar produtos processados, muito açúcar, industrializados se faz necessário para esta fase. Uma alimentação natural, balanceada, equilibrada... Faz bem a todas as fases da vida.

Algumas atitudes ajudam a aumentar a produção de leite:

👶🏼É FUNDAMENTAL COLOCAR O BEBÊ AO SEIO SEMPRE QUE TIVER FOME, A SUCÇÃO ESTIMULA A PRODUÇÃO;
👶🏼EVAZIAR A MAMA COMPLETAMENTE TAMBÉM É IMPORTANTE PRA ESTIMULAR A PRODUÇÃO DE MAIS LEITE;
👶🏼OLHAR NOS OLHOS DO BEBÊ NA HORA DA MA**DA, MELHORA O VÍNCULO MÃE-BEBÊ E ESTIMULA A PRODUÇÃO
👶🏼NÃO SE ESTRESSAR, NÃO FICAR ANSIOSA, POIS O ESTRESSE INIBE A PRODUÇÃO DO LEITE.

🍊Alguns alimentos são fundamentais nessa fase então, arrasta pro lado e confere o que não pode faltar no prato da lactante😉

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

19/05/2022

Que consumir ômega 3 é importante, todo mundo já sabe. Mas estudos recentes verificaram que suplementar na gestação, sobretudo no último trimestre, reduz o risco de parto prematuro e baixo peso ao nascer.

O ômega 3 participa da formação e desenvolvimento cerebral e visual do bebê, e o mais legal: ele é secretado no leite materno, garantindo o aporte adequado pra criança até os 18 meses para aquelas que mamam.

Mas nada de sair tomando sem orientação heim, pois o consumo natural dos alimentos também precisa ser avaliado.

Outros entudos também demonstraram que filhos de gestantes e lactantes suplementadas desenvolveram menos doenças respiratórias na infância e menor risco de sobrepeso e obesidade.

Quer ser orientada quanto a forma de tomar e qual o melhor pra você?
e marque a sua Consulta!
Link na bio e nos stories 😉

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

17/05/2022

O pós parto imediato para mulher é marcado por angústias, cansaço, insatisfação com o corpo, ansiedade, alimentação inadequada, dor... e esses eventos podem prejudicar a amamentação.

Eu sei que é difícil, mas não é hora de desespero. Se você ainda não teve o bebê, a dica é: tente se planejar para esse momento. Deixar comidas pré-preparadas congeladas (arroz, feijão, legumes, carnes...) e a casa limpa, vão diminuir suas preocupações e fazer com que se alimente melhor na falta de tempo para preparar.

Se você já está amamentando, peça ajuda ou ajude uma mamãe! Você não é de ferro, mulher! E a boa nutrição é essencial pra que você produza o leite de forma satisfatória e possa nutrir seu bebê de forma adequada.

Além disso, amamentação, ajuda o corpo da mãe a se recuperar mais rapidamente do parto e sem falar que o leite materno está sempre pronto, não há necessidade de esterilização de mamadeiras e é até o 6° mês do nascimento, é o melhor e mais completo alimento que seu bebê pode receber!

Não sabe como organizar a Alimentação ou o quê e como comer nesse período?
e agende uma consulta 😉

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

14/05/2022

Cuidados com a Alimentação na gravidez

O que não pode faltar no prato da gestante?

A alimentação de qualidade na gestação é primordial pra saúde da mãe e do bebê. E como já falei anteriormente, não é indicada a restrição de calorias nesse período mesmo que a mulher esteja acima do peso, mas os tipos de alimentos consumidos pela mamãe, precisam ser balanceados e de boa procedência.

Mais importante é estabelecer horários para as refeições e se basear em uma alimentação que contemple vegetais, cereais integrais e boas proteínas, para que a boa nutrição seja constante.😉

Quer saber o que não pode faltar no prato da gravidinha?🤰🏻 e arrasta pro lado que eu vou listar 5 alimentos pra comer todos os dias durante toda a gestação!😉

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

12/05/2022

Com certeza você já ouviu falar que gestante tem que suplementar ferro. Quer saber por quê?

Isso é uma verdade, pois o ferro participa de funções importantes no organismo, sobretudo da gestante.

Ele é responsável por ligar o oxigênio na célula do sangue pra que ele seja distribuído pelo corpo, participa da modulação imunológica e formação das células.

A sua deficiência pode acarretar fadiga, suscetibilidade a doenças, desenvolvimento cognitivo deficiente, falha no desenvolvimento corporal e motor da criança, etc.

Por esses e outros motivos a OMS recomenda que a suplementação de 40mg de ferro elementar para gestante se inicie antes mesmo da gravidez (2 meses antes) e seja mantida durante toda a gestação até o 3° mês pós parto, para garantir o aporte adequado desse mineral, para a mãe e para o bebê!😉🤰🏻

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

10/05/2022

🤰🏻Essa é uma dúvida frequente entre as gestantes: quanto de peso devo ganhar?
que eu vou explicar!😉

A resposta pra essa pergunta é: Depende!

Depende do estado nutricional pré-gestacional. Aquelas que estão abaixo do peso, precisarão ganhar mais e as que estão acima do peso precisarão ganhar menos, porém é necessário ganhar, pouco, mas sim.

Esse ganho ponderal adequado é de suma importância para o desenvolvimento saudável do bebê e garantia de saúde materna.

Por outro lado, o ganho excessivo pode ser fator predisponente para que ocorra intercorrências negativas relacionadas à gestação como diabetes gestacional, distúrbio hipertensivo da gravidez, pré eclampsia, anemias, edema e até mesmo parto prematuro, ab**to ou morte fetal.
Então é importante está atenta a este fato para que a gravidez transcorra tranquilamente.
Arrasta pro lado que deixei uma tabela de quanto tem que ser o ganho de peso em cada fase da gestação.

☝️ Lembrando que no primeiro trimestre é absolutamente normal, a perda ou ganho de até 3kg. Sendo mais comum haver emagrecimento devido ao período ser marcado por constantes náuseas e vômitos na maioria das gestantes😉

Quer fazer o acompanhamento nutricional da gravidez?

Agende a sua Consulta!🤗

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

07/05/2022

Eu já falei da importância do ácido fólico por aqui! Porém uma alimentação balanceada em outros nutrientes também faz-se necessário para que em conjunto possam aumentar a fertilidade.

Vitamina B6, B12 e Ferro são essenciais para a maturação dos óvulos, aumento do fluxo sanguíneo nos órgão se***is, produção de espermatozóides saudaveis e produção adequda de hormônios se***is.

Agora arrasta pro lado, que eu vou listar aqui os alimentos que merecem ser incluído no cardápio para que o tão sonhado bebezinho possa ser concebido!

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

05/05/2022

Quem me acompanhau ontem, viu nos stories, que falei sobre o consumo de ácido fólico como sendo um nutriente importante para a fertilidade e gestação. Se viu ou não viu, que vou falar um pouco mais sobre ele!😉

A suplementação dessa vitamina, segundo o ministério da saúde deve ser iniciada antes mesmo da gravidez (2 meses), pois a maturação saudável do óvulo a ser fecundado depende dela.

A recomendação da dose é de 0,4mg (1 comprimido ou cápsula) uma vez ao dia pelo menos 1 hora antes de uma grande refeição até o final da gestação. Mesmo ultrapassando os valores recomendados, os benefícios superam os riscos de uma dose aumentada.

A importância dessa vitamina se dá principalmente por ela ser co-fator primordial na formação celular e células do sangue ou seja, ajuda promover o desenvolvimento ótimo do bebê e preserva a saúde da mãe.

A fase inicial da gravidez, demanda uma maior quantidade dessa vitamina, pois é quando se forma todo sistema nervoso central da criança e quando o corpo da mãe começa a se preparar para suportar a gestação. Sendo assim, o aporte adequado de ácido fólico previne más formações embrionárias, evita anemias tão comuns nas gestantes e proporciona uma gestação saudável.

Myrella Rodrigues
Nutricionista
CRN6 11108

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