e_personal_oficial

Treinamento físico e atendimento fisioterapêutico especializado.

31/01/2026

Aquela música que faz você baixar o pace!
Comenta aí 👇

21/01/2026

Parabéns para a nossa atleta que obteve um resultado acima da meta!
Vamos em frente!

20/01/2026

Parabéns ao nosso atleta
Bateu RP e melhorou o condicionamento!
Vamos em frente 💪🏽💪🏽💪🏽

15/01/2026

importância da orientação profissional

Treinar por conta própria pode até parecer mais fácil, mas treinar com orientação profissional é mais seguro, eficiente e inteligente.

👨‍🏫 O profissional qualificado:
✅ Avalia suas necessidades e limitações
✅ Prescreve treinos adequados aos seus objetivos
✅ Previne lesões e sobrecargas
✅ Acompanha sua evolução com estratégia

Resultado?
Mais desempenho, mais segurança e resultados reais — sem achismos.

Seu corpo é único. Seu treino também deve ser.
Conte com orientação profissional para evoluir com saúde e confiança.

E_Personal — Treino com propósito, ciência e cuidado.

10/01/2026

Descanso adequado

É recorrente os casos de lesão e efeito platô, onde o atleta principalmente amador não evolui.
Isso porque muitos treinadores não tem a coragem de dizer aos seus alunos que eles devem descansar!
👀
É ISSO MESMO QUE VOCÊ OUVIU!
O treinamento deve ser planejado de acordo com a rotina laboral e social de cada pessoa para que os resultados apareçam e as lesões desapareçam!
Vem treinar corrida e ser mais feliz com a gente!

01/01/2026

2026 vem com novas expectativas
E a E_personal está com você para proporcionar uma boa orientação no seu caminho para uma vida saudável!
Lhe desejamos um ano de realizações

17/12/2025

Liberação Miofascial
Técnica de terapia manual que usa pressão e alongamento para liberar tensões na fáscia, o tecido conjuntivo que envolve músculos, nervos e órgãos, aliviando dores, melhorando a mobilidade, prevenindo lesões e restaurando a função muscular, podendo ser feita por profissionais ou em autoaplicação com rolos e bolas.

14/12/2025

Missão cumprida 🏅
Parabéns ao aluno
Completou os 21km, chegou inteiro, curtiu a prova e bateu RP!
Vamos para a próxima meta 💪🏽
Equipe de assessoria de corrida E_Personal

04/12/2025

Quem nunca??
🤣

03/12/2025

Dor Muscular de Início Tardio (DMIT) — conhecida como DMT ou DOMS (Delayed Onset Muscle Soreness) — é aquela dor muscular que aparece entre 12 e 72 horas após um treino, especialmente quando:
• você aumenta a intensidade ou volume,
• faz exercícios novos,
• ou envolve muitas contrações excêntricas (quando o músculo alonga sob tensão, como na descida do agachamento).

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🔍 Por que acontece?

A DMIT ocorre devido a microlesões nas fibras musculares.
Isso ativa processos inflamatórios naturais do corpo, responsáveis pela dor, rigidez e sensação de “musculo travado”.

Não é lesão grave: é parte do processo de adaptação e evolução.

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🔥 Sintomas comuns
• Dor muscular ao tocar ou contra contrair
• Rigidez, sensação de músculo “duro”
• Diminuição temporária da força
• Dificuldade para realizar movimentos habituais (como descer escadas)

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🧩 O que ajuda a aliviar?
• Movimento leve: caminhada, pedal leve, mobilidade
• Calor no local (banho quente / compressa)
• Massagem leve ou liberação miofascial suave
• Hidratação
• Sono adequado

Evite: descanso total ou treino muito intenso sobre a dor (pode piorar).

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⚡ Como prevenir?
• Aumentar carga gradualmente
• Fazer aquecimento bem feito
• Inserir novos exercícios de forma progressiva
• Priorizar técnica antes de carga

18/10/2025

A musculatura de suporte para corrida

Formada pelos grupos musculares que estabilizam, sustentam e equilibram o corpo durante o movimento, garantindo eficiência, prevenção de lesões e melhor desempenho.
Aqui está um resumo dos principais grupos e suas funções 👇

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🦵 1. Core (centro do corpo)
• Músculos: reto abdominal, transverso do abdômen, oblíquos, eretores da espinha e glúteos.
• Função: estabilização do tronco e da pelve; reduz a sobrecarga nas pernas.
💡 Um core forte melhora a postura e economiza energia na corrida.

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🍑 2. Glúteos (máximo, médio e mínimo)
• Função: extensão e estabilização do quadril; mantém o alinhamento do joelho.
💡 Fraqueza aqui é uma das principais causas de dor no joelho e quadril em corredores.

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🦵 3. Quadríceps
• Função: extensão do joelho e absorção de impacto nas descidas.
💡 Importante para força e controle nas variações de terreno.

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🦵 4. Isquiotibiais
• Função: flexão do joelho e extensão do quadril.
💡 Atuam no impulso da passada e na prevenção de lesões por desequilíbrio muscular.

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🦶 5. Panturrilhas (gastrocnêmio e sóleo)
• Função: propulsão final na corrida; absorção do impacto.
💡 Fortalecer melhora a economia de corrida e reduz risco de tendinite.

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🦴 6. Músculos estabilizadores de tornozelo e pé
• Função: controle da pisada e equilíbrio.
💡 Fortalecimento previne entorses e melhora o contato com o solo.

06/10/2025

Aquele momento que você se desliga do mundo
Só quem correr sabe

Endereço

Rio De Janeiro, RJ
22.247-000

Site

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