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Nanda Castelo Branco

Conheça meu Site www.nandacastelobranco.com

14/02/2026

📍Roma - Itália 🇮🇹 ✨

27/01/2026

Nenhum dos dois é “melhor” de forma absoluta — eles funcionam de maneiras diferentes, e o ideal depende do seu objetivo e do tipo de treino. Vou te explicar de forma clara e prática. 👇

💡 Para performance imediata no dia do treino:
👉 Bicarbonato de sódio tende a ser mais útil se você quer um efeito de tampar acidez no próprio treino.

💡 Para melhorar resistência e reduzir fadiga a longo prazo:
👉 Beta-alanina pode ser mais interessante — mas não vai fazer você “render mais” no dia se você tomar só naquele momento.

💡 Melhor ainda?
Muitos estudos sugerem que usar os dois (em protocolos adequados) pode ter efeito aditivo em exercícios de alta intensidade.

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📌 Considerações importantes
• Sempre teste em treinos e não em competição — especialmente com bicarbonato, porque o desconforto GI pode atrapalhar.
• Converse com um nutricionista/especialista para ajustar dose e timing conforme seu objetivo e tolerância.
• Outros fatores (cafeína, creatina, sono, alimentação) muitas vezes têm impacto maior no desempenho geral do que esses suplementos isolados.

24/01/2026

👉🏻Suplementos Chave e seus benefícios após os 40 anos:

•Vitamina D (com K2): Essencial para ossos, imunidade, absorção de cálcio e equilíbrio hormonal, prevenindo osteopenia e osteoporose, e sua deficiência é comum.

•Magnésio: Ajuda no sono, humor, energia, função muscular e circulação, com tipos como glicinato, taurato e dimalato.

•Ômega-3: Reduz inflamações, protege o coração, melhora a cognição, o humor e o controle do colesterol.

•Proteína (Whey, Colágeno): Combate a perda de massa muscular (sarcopenia), mantendo força e metabolismo.

•Creatina: Preserva a massa muscular, melhora a força física e mental, e auxilia no metabolismo.

•Coenzima Q10: Impulsiona a energia celular e mental, com a produção natural diminuindo com a idade.

•Vitamina B12: Crucial para energia, memória, foco e saúde neurológica, especialmente importante após os 40.

Outras Sugestões👇🏻
•Colágeno: Melhora a firmeza da pele, unhas, cabelos e articulações.

•Polifenóis: Antioxidantes que combatem o envelhecimento precoce e doenças

20/01/2026

O mês de Janeiro define do ritmo de como será todo o nosso ano! Para iniciar já focado nas nossas metas, é necessário estratégias!!! ✨

Nesse vídeo te dou dicas de como preparar seu metabolismo para iniciar bem em novos hábitos alimentares!!!!

15/01/2026

Essência não se finge, SE VIVE! Ou você é, ou não... Essa é a magia!!! Concordam comigo?✨🌟

15 dias delícia de Janeiro com muita amizade, treino, nutrição e fé!!! ✨🫶🏻

04/01/2026

✨Minha consulta dura 1:30 a 2 horas porque você não é só um peso na balança!

É sua história, sua rotina, suas dificuldades, suas emoções, sua relação com a comida e seus objetivos. 🫶🏻

É tempo para escutar, orientar, explicar, ajustar e construir juntos um caminho que faça sentido pra você com um plano alimentar individualizado, possível e sustentável — não uma dieta pronta de gaveta!

Comigo você é ouvido(a), orientado(a) e acompanhado(a).☺️

Resultados duradouros começam com atenção, presença e cuidado. ✨

02/01/2026

✨Bem vindo, 2026! Hoje inicia-se um NOVO CICLO!

Nos anos anteriores, muitas pessoas me procuraram trazendo histórias que outros profissionais não souberam ouvir por inteiro: vergonha, inúmeras tentativas de emagrecer, medo de comer, fome excessiva, resistência em fazer dieta, culpa, preguiça de recomeçar… mas ao mesmo tempo, uma vontade infinita em mudar!☺️

Através de um olhar atento a esses comportamentos alimentares, ás cognições e aos afetos desses pacientes, consegui sair do meu simples papel de Nutricionista e mergulhar no campo da escuta, do vínculo e da estratégia clínica de verdade!🌱

Pude compreender, junto com esses pacientes, que o alimento não está somente em uma esfera fisiológica - não se come apenas por fome - é preciso considerar as emoções e também o
indivíduo em sua totalidade!❤️

Nós temos um encontro marcado e, nesse ano de 2026, eu vou te mostrar que alimentação saudável e o emagrecimento vão muito além de calorias!!! 😘

Fernanda Castelo Branco | Nutricionista

24/12/2025

🎄Feliz Natal!

Que essa data especial seja repleta de amor, saúde, equilíbrio e bons momentos ao lado de quem você ama.

Agradeço a confiança de cada paciente ao longo deste ano. É uma honra fazer parte da sua jornada de cuidado com a saúde e com o corpo — com acolhimento, ciência e propósito.

Que neste Natal, você saboreie não só a ceia, mas também o que há de mais nutritivo na vida: as conexões, as risadas e o bem-estar.

Com carinho,
Sua Nutricionista 💚

18/12/2025

Aos olhos dele… .castelobranco ♥️

de fotos incríveis desse paraíso chamado “Lagoa do Sudoeste” que pude conhecer através da !!! Obrigada Nilton! Você é um querido!✨

14/12/2025

“Confia no Senhor de todo o teu coração e não te estribes no teu próprio entendimento” é um versículo bíblico de Provérbios 3:5, que significa entregar a Deus sua confiança plena, sem depender apenas da sua própria inteligência ou sabedoria limitada, reconhecendo-o em todos os caminhos para que Ele direcione seus passos.

É um chamado à humildade e dependência de Deus em todas as decisões da vida, confiando que Ele tem um plano maior e melhor!🙏🏻✨

Dias INCRÍVEIS ao lado dos amores da minha vida! Obrigada Deus por sempre estar ao meu lado!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

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