Mary Scabora - Psicóloga Clínica

12/11/2025

Ajudar uma pessoa em crise de ansiedade requer uma abordagem calma e empática e pode fazer uma grande diferença na vida dela.

Uma crise de ansiedade pode ser assustadora, tanto para quem as vivencia quanto para quem está por perto. Saber como ajudar uma pessoa em crise de ansiedade é essencial para fornecer suporte efetivo e tranquilizá-la.

Este guia oferece estratégias claras e práticas para agir nessas situações, destacando o que dizer e o que evitar.

Saiba como ajudar uma pessoa durante uma crise de ansiedade com estas técnicas práticas de suporte emocional e físico.

09/10/2025

A respiração é fundamental no controle da ansiedade: ela oxigena o organismo, mantendo seu funcionamento, e tem efeito imediato sobre o corpo e nos estados emocionais e mentais.

Quando uma quantidade insuficiente de ar renovado alcança os pulmões, o sangue não é adequadamente oxigenado e isso altera todo o organismo. Por isso, pessoas ansiosas tendem a executar muitas inspirações superficiais e curtas, com a parte superior do tórax.

Portanto, a dica é respirar corretamente ao longo do dia e principalmente nos momentos em que se sentir tenso. Respire lenta e profundamente, para que os músculos relaxem e a pressão arterial se estabilize.

Durante o exercício de respiração, visualize um lugar que lhe transmita paz.
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08/10/2025

Psicoterapia: mais do que tratar, é cuidar

A psicologia não se restringe a tratar conflitos emocionais ou dificuldades comportamentais.
Ela é, antes de tudo, uma prática de cuidado, saúde e bem-estar.

Embora muitas pessoas procurem a psicoterapia em momentos de crise ou sofrimento, cada vez mais pessoas a reconhecem como um espaço de autoconhecimento, de escuta e de desenvolvimento pessoal.

Na terapia, é possível aprender a reconhecer e compreender as emoções, lidar com os atravessamentos da vida e descobrir novas formas de se relacionar consigo e com o mundo.

Mais do que um tratamento, a psicoterapia é uma prática de vida:
um convite à reflexão, ao crescimento e à construção de uma existência mais consciente, ética e com qualidade.

O processo terapêutico amplia a consciência de si, fortalece recursos internos e favorece a autonomia emocional.
Ajuda a transformar dificuldades em possibilidades e a encontrar caminhos mais claros para lidar com os desafios, fazer escolhas e cuidar da própria vida.

Cuidar de si é um ato de responsabilidade e amor.
Comece hoje.

Mary Scabora

Mary Scabora - Psicóloga Clínica
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06/10/2025

O Transtorno do Pânico pode transformar sua vida em uma montanha russa de emoções, impactando sua rotina, sua saúde e relações. Entender os sintomas, as causas e conhecer os tratamentos adequados é essencial para recuperar o controle e viver com mais tranquilidade e satisfação.

https://scabora.com.br/transtorno-do-panico/

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Transtorno do pânico: saiba como reconhecer sintomas e causas e descubra como o tratamento adequado pode ajudar você a recuperar sua qualidade de vida.

04/10/2025

Como psicóloga clínica, percebo que muito se fala hoje sobre inteligência emocional e autoconhecimento como formas de lidar com conflitos ou melhorar a performance. Mas essa abordagem funcionalista empobrece o sentido desses conceitos: compreender emoções não é apenas gerenciá-las, é reconhecer sua profundidade, ambivalência e o modo como estruturam, de forma silenciosa, nossa presença no mundo.

https://scabora.com.br/inteligencia-emocional-e-autoconhecimento/

Mais do que autocontrole: inteligência emocional e autoconhecimento ampliam consciência, maturidade e presença emocional na vida cotidiana.

05/09/2025

Em 2024, mais de 440 mil trabalhadores brasileiros se afastaram de suas funções por transtornos mentais e comportamentais, segundo dados do Ministério da Previdência Social.

Leia mais em:

Levantamento do Ministério da Previdência Social aponta alta de 67% nos casos em 2024. Empresas precisam de políticas preventivas e ações de suporte

03/09/2025

25/08/2025

Quantas vezes você já percebeu o corpo pedindo socorro, mas decidiu fingir que estava tudo bem?

Uma dor de estômago que aparece sempre antes daquela reunião.
A insônia que chega logo depois de uma conversa atravessada.
A pele que inflama em períodos de estresse.

No fundo, você sabe: não é só físico. É emocional.

Mesmo assim, seguimos adiando.
Chamamos de “cansaço”, de “fase ruim”, de “força”. Engolimos em silêncio, tomamos remédio para o sintoma e acreditamos que logo vai passar.

Mas não passa.
Vai se acumulando até se tornar parte da rotina. Um sofrimento crônico disfarçado de normalidade.

Ignorar a dor não a torna menor. Só a torna mais pesada.

E o preço desse silêncio é alto: adoece o corpo, fragiliza relações, rouba vitalidade e esgota a mente.

Cuidar da dor emocional não é luxo para “quando der tempo”.
É compromisso com a vida que você deseja viver, agora.

Talvez você já saiba disso.
A pergunta é: até quando vai esperar?

Mary Sacabra
www.scabora.com.br

20/08/2025

14/08/2025

Quantas vezes você já continuou algo só porque já tinha investido demais para parar?

Seguimos gastando tempo, dinheiro e energia em projetos que não chegam a lugar nenhum — e chamamos isso de “persistência”.

Mas, às vezes, parar não é desistir: é se libertar da condenação de repetir um esforço inútil.

A falácia do custo irrecuperável nos prende ao passado; a decisão consciente nos devolve o futuro.

Como Sísifo, podemos passar a vida empurrando pedras. Ou podemos escolher a liberdade.

11/08/2025

Você aprendeu a funcionar.
A parecer bem.
A entregar sempre.

Mas… já faz tempo que você não sente nada de verdade.

O que você chama de “força” pode, na verdade, estar te afastando de si.

A anestesia emocional é silenciosa e corrosiva.

✧ A psicoterapia é o espaço onde o sentir volta a ser possível.

Sem cobrança.
Sem pressa.
Com escuta qualificada.

💬 Se esse vídeo falou com você, talvez seja hora de falar sobre você.

Se fizer sentido, podemos conversar.

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Mary Scabora - Psicóloga Clínica