Cassia Freire

03/03/2026

🍫 RECEITA DE BOMBOM TRUFADO DE CHOCOLATE 70%

Se você ama chocolate, mas quer uma versão mais equilibrada e funcional, essa receita é perfeita 💛
Feita com chocolate 70% sem açúcar, óleo de coco e xilitol, ela entrega sabor intenso, menos açúcar e mais qualidade nutricional.

✔ Rica em antioxidantes do cacau
✔ Baixo teor de açúcar
✔ Fonte de gorduras boas do óleo de coco
✔ Ideal para matar a vontade de doce sem sair do foco

✨ Ingredientes:
• 120g de chocolate 70% sem açúcar
• 100ml de creme de leite
• 1 colher (sopa) de óleo de coco
• 2 colheres (sopa) de xilitol
• 1/2 colher (chá) de essência de baunilha
• 1 pitada de sal
• 150g de chocolate 70% para cobertura

👩🏻‍🍳 Modo de preparo:
1️⃣ Derreta o chocolate com o creme de leite e o óleo de coco em banho-maria.
2️⃣ Adicione o xilitol, a baunilha e o sal. Misture até formar um creme homogêneo.
3️⃣ Leve à geladeira por 1 hora até firmar.
4️⃣ Modele as trufas e banhe no chocolate 70% derretido.

Simples, sofisticado e perfeito para ter sempre na geladeira 🤎

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Fonte:

02/03/2026

🍌✨ BOLO DE BANANA COM AMEIXA E AVEIA ✨🍰

Uma receita simples, nutritiva e cheia de sabor para o seu café da manhã ou lanche da tarde 💛
Esse bolo é naturalmente doce da banana madura, rico em fibras da aveia e da ameixa, ajudando no funcionamento intestinal, na saciedade e no controle glicêmico.

✔ Fonte de fibras
✔ Energia equilibrada
✔ Sem farinha de trigo
✔ Fácil e prático

📝 Ingredientes:
3 bananas maduras amassadas
1 xícara de aveia em flocos
½ xícara de ameixa seca picada
3 ovos
¼ xícara de óleo de coco
1 colher (chá) de canela
1 colher (sopa) de fermento químico

Misture tudo, leve ao forno pré-aquecido a 180°C por aproximadamente 30–35 minutos. Simples assim 💛

Perfeito para quem busca uma alimentação mais saudável, funcional e saborosa!

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27/02/2026

4 opções saudáveis e nutritivas para quem não quer comer comida no jantar.
E aí qual você gosta mais?

20/02/2026

✨ Tortinha de Aveia Proteica Fit e Sem Glúten ✨

Se você ama praticidade e quer uma opção leve, nutritiva e que traz muita saciedade, essa tortinha é perfeita 💛

Feita com ingredientes simples, ela é rica em proteínas, fonte de fibras e ótima para pré ou pós-treino. Além disso, não leva glúten e f**a pronta rapidinho!

🥣 Ingredientes:
• 2 ovos
• 2 colheres de farinha de aveia
• 1/4 de xícara de leite (da sua preferência)
• 1 colher de café de fermento em pó
• Uma pitadinha de sal
• Recheio a gosto (usei frango e queijo 🧀🐔)

A combinação de ovos + aveia ajuda na construção muscular, melhora a saciedade e fornece energia equilibrada ao longo do dia.

O modo de preparo está no vídeo 🎥

Uma receita simples, funcional e deliciosa para manter o foco sem abrir mão do sabor!

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19/02/2026

✨ Suflê de Aveia com Chocolate Fit ✨
Uma opção saudável, proteica e deliciosa para o café da manhã ou lanche 🍫💛

Esse suflê combina aveia (rica em fibras), cacau antioxidante, manteiga de amendoim com gorduras boas e um toque de chocolate para matar a vontade de doce sem sair do foco 💪

📌 Ingredientes:
• 1/2 xícara de aveia
• 1/2 copo de leite ou água
• 1 colher (chá) de cacau
• 1 pitada de fermento
• 1 pitada de sal
• 1 colher (sopa) de manteiga de amendoim
• 1 colher (sopa) de mel ou melado
• 4 pedacinhos/gotas de chocolate

🥣 Modo de preparo:
Misture aveia, sal, fermento e cacau. Acrescente o leite e mexa. Adicione a manteiga de amendoim e o mel. Coloque em forminha, mergulhe o chocolate na massa, finalize com um pouco de pasta de amendoim por cima e asse por 10–12 minutos a 180°C.

💡 Resultado: macio por dentro, nutritivo e com equilíbrio entre carboidratos de qualidade, fibras e gorduras boas — perfeito para pré ou pós-treino!

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18/02/2026

18/02/2026

Se você acha que chá é tudo igual… você precisa ler isso 🍵✨

Cada planta tem compostos bioativos diferentes — e isso muda totalmente o efeito no seu corpo. Alguns ajudam a desinchar, outros melhoram o sono, auxiliam na digestão, reduzem inflamação e até amenizam sintomas da menopausa.

🌿 Para desinchar: chá verde, hibisco, cavalinha, dente-de-leão, gengibre e casca de abacaxi.
😴 Para dormir melhor: camomila, erva-cidreira, melissa, passiflora, capim-limão e mulungu.
🔥 Para desinflamar: chá verde, cúrcuma, gengibre, canela, frutas vermelhas e matchá.
🌸 Menopausa: sálvia, folhas de amora, lavanda, camomila e ginseng.
🍃 Digestão: hortelã, erva-doce, alecrim, louro, carqueja e gengibre.

☕ Preparo correto faz diferença:
• Cascas (ex: canela): ferver por 15 minutos.
• Raízes (ex: gengibre): infusão entre 80–90°C.
• Folhas e flores: infusão entre 80–90°C, nunca água fervente.

Armazene por até 24h na geladeira e consuma de 3 a 4 xícaras ao dia. E lembre-se: natural também exige equilíbrio. 🌱

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Fonte marinamansunutri

17/02/2026

Se você quer emagrecer ou dar aquela desinchada, preparei um modelo de cardápio com cerca de 1400 calorias para 1 dia que pode te ajudar ✨🥗

Ele é equilibrado em proteínas, fibras e carboidratos de qualidade, ajudando na saciedade, no controle da fome e na organização alimentar ao longo do dia 💪

Mas atenção: esse é apenas um exemplo! Diversif**ar os alimentos é essencial para garantir maior aporte de nutrientes, vitaminas e minerais, além de evitar deficiências nutricionais. Cada corpo tem necessidades individuais 🧠💚

Use como referência, adapte à sua rotina e, se possível, tenha acompanhamento profissional. Organização é o primeiro passo para resultados consistentes!

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16/02/2026

Que tal dar um up na sua saúde e no seu emagrecimento de forma leve e natural? 💚

Os sucos detox podem ser grandes aliados para quem deseja melhorar o funcionamento do intestino, reduzir a retenção de líquidos e aumentar o consumo de fibras no dia a dia. Além de terem baixo teor calórico, ajudam no controle da fome e fornecem vitaminas e minerais importantes para o bom funcionamento do organismo.

Arraste para o lado e descubra 4 receitas deliciosas para transformar sua rotina! ✨
Salve esse post e compartilhe com quem também ama cuidar da saúde!

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Fonte:

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