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Psicóloga Paula Oliveira, Rio de Janeiro (2026)

20/01/2022

Luto é um conjunto de reações vivenciadas a partir de uma perda significativa. Muitos associam luto apenas a morte, mas essa experiência pode acontecer em outros contextos de perdas, como divórcio, demissão e desemprego, adoecimento. Perdas cotidianas, normativas (próprias do desenvolvimento) e perdas por morte deflagram manifestações do luto.
Luto é rompimento de um vínculo e quanto mais forte esse vínculo, mais doloroso e difícil atravessa-lo. Durante esse processo, podem surgir muitas dúvidas sobre que reações são naturais ou não. E muito se fala no luto dividido em fases.
É necessário ter cautela para abordar um enlutado utilizando a perspectiva de fases, pois pode haver risco de causar um prejuízo a esse enlutado, pela manutenção da ideia de fases previsíveis; por descreverem o que seria um processo esperado, poderiam faze-lo acreditar que há um jeito certo de vive-lo, o que desconsidera as muitas diferenças do processo (Franco, 2021).
Luto é um processo oscilatório, variável e constante. Não pode ser descrito de forma linear porque a experiência é cheia de altos e baixos. Haverão dias bons e dias ruins. Você não está regredindo no seu luto se sentir vontade de chorar depois de alguns dias sem chorar. Chore, se sentir necessidade, e amanhã haverá um novo dia. Não reprima seus sentimentos, estar de luto é entrar em contato com todas as sensações e dar-se conta de todas as mudanças que essa perda lhe trouxe.
Por isso, não se preocupe em tentar se encaixar em alguma fase. Só é possível compreender o luto do indivíduo compreendendo a vivência específica de cada enlutado. Luto é subjetivo e imagina-lo sendo vivenciado em etapas rígidas pode dificultar sua resolução, uma vez que cada dor é única e cada pessoa utilizará recursos próprios para lidar com essa perda.

Luto é uma vivência incomparável, apesar de haver algumas similaridades e tentar padronizar tal experiência em fases pode dificultar a compreensão do processo.
E você, já havia ouvido falar dessas fases? Compartilhe sua experiência nos comentários!

19/01/2022

Olá! Decidi fazer um post informativo sobre a Psicoterapia no formato online, muito utilizado desde o início da Pandemia. Houve um crescimento exponencial na demanda e procura por esse tipo de serviço, por isso, vou esclarecer algumas dúvidas que chegaram pra mim, sobre essa modalidade de atendimento.

📲Terapia Online funciona?
Em termos gerais, a Terapia online possui os mesmos benefícios da Terapia presencial, com a vantagem da economia (de tempo e recursos financeiros) e a facilidade de encurtar distâncias (maior acesso a diversidade de profissionais disponíveis e acessíveis). Assim como no atendimento presencial, para o bom andamento do processo e relação terapêutica, é essencial o comprometimento tanto do paciente quanto do profissional.

🌎O que é preciso para a realização da Terapia Online?
Um dispositivo com acesso a internet (celular, computador, tablet/Ipad); a utilização de fones de ouvido, é uma forma de manter a privacidade durante a sessão; procure um ambiente adequado e confortável, sem muitos barulhos e livre de interrupções. Lembre-se que esse é um momento seu e que precisa estar com a atenção voltada para o profissional, reduzindo a quantidade de distrações ou outros estímulos.

💁Qualquer pessoa pode fazer Terapia Online?
Existem algumas especificidades quanto a determinadas situações e demandas, que podem ser esclarecidas e orientadas pelo profissional no contato inicial da prestação de serviço. Algumas situações podem ser impeditivas neste formato, exigindo encaminhamentos para melhor manejo.

👩‍💼Qualquer Psicólogo pode realizar atendimento online?
Não, apenas os profissionais cadastrados previamente no website Cadastro e-Psi (Cadastro Nacional de Profissionais para Prestação de Serviços Psicológicos por meio de TIC's). É possível acessar e realizar essa consulta pelo site do CFP (Conselho Federal de Psicologia).

E você, já fez ou faz Terapia Online? Se ficou com alguma dúvida, comente ou mande para mim!
Abraços!

17/01/2022

Me lembro exatamente de como me senti durante todo o dia 13 de outubro de 2019. Desde as primeiras horas da madrugada, a hora que recebi a notícia do falecimento, de quando a vi dentro do caixão na capela, até o momento em que tamparam sua gaveta com cimento.

Sempre adorei flores e me lembro da raiva que senti por aquele cheiro, naquele dia. Todo aquele dia foi repleto de raiva. Eu queria externalizar, queria gritar, queria sair correndo. Mas permaneci todo o tempo ao lado do seu caixão. A todo momento me lembrava do tempo em que dividimos a mesma cama, das nossas conversas até tarde. Ficamos muito próximas após o seu divórcio, muito amigas.

Senti raiva por perder uma grande amiga, a maior de todas. Senti raiva por achar tudo muito injusto, por você ter sofrido tanto, pela minha impotência, pela saudade que já era tão grande, tendo poucas horas da sua morte. Agora são 2 anos, 3 meses e 4 dias! A raiva foi uma companhia por alguns dias e meses, juntamente com a tristeza que fazia doer meu peito e que me deixava desorientada.

Esse é um processo de muito aprendizado pra mim. Aprender a lidar com sua ausência foi o maior deles, porque isso não se ensina. Senti na pele a falta do seu abraço e que falta faz ouvir suas palavras de carinho. Só quando se experimenta, se sabe... Sigo atravessando por aqui, aprendendo a conviver com a saudade, honrando sua existência e tendo carinho e paciência comigo mesma.

É o que consigo fazer por enquanto. E pra você que leu até aqui, desejo que tenha carinho e paciência com seu processo. Não é a dor que diminui, nós é que vamos crescendo ao redor dela. Cuide de sua dor, cuide de você. Um forte abraço!

17/01/2022

Tenho falado aqui sobre as reações do luto, aquelas que são esperadas, quais precisamos estar atentos, sinais de que é necessário buscar suporte profissional. Muitas dúvidas vêm justamente dessa diferenciação, visto que a dor e o sofrimento são subjetivos e cada enlutado manifestará reações e intensidade de acordo com a sua própria história.

Isso significa que cada um de nós, ao atravessar a experiência do luto, enfrentará esse processo com os recursos que tem, sejam eles adaptativos ou não. E isso pode implicar em dificuldades tanto na utilização desses recursos quanto na resolução do processo. E sabendo que o luto provoca reações - inclusive físicas-, torna-se imperativo distinguir o luto de um adoecimento mental.

Um enlutado não necessariamente pode estar deprimido, assim como uma pessoa deprimida pode estar vivenciando um luto complicado. Isso porque o luto e a depressão apresentam sintomas parecidos e é preciso estar atento a algumas particularidades. No luto, o afeto predominante inclui sentimentos de vazio e perda, enquanto na depressão encontram-se humor deprimido persistente e incapacidade de antecipar felicidade e prazer.

Por isso, a avaliação da condição que se apresenta, diferenciando o luto de um transtorno mental é essencial para a compreensão e identificação de recursos para elaboração dessa perda. Luto não é doença; ele necessita de acolhimento e espaço para resolução, não de remédios; necessita de apoio, tempo e paciência, não de julgamentos.

Se você conhece alguém ou está vivenciando um luto e está sendo muito difícil, não hesite em procurar ajuda. Um profissional pode lhe ajudar a se organizar e aplicar (ou desenvolver) recursos pra elaborar a sua perda. Você não está sozinho!

Esse conteúdo foi útil? Comente!

15/01/2022

Vivemos na era digital, onde predomina a beleza, a felicidade, tudo parece lindo! Mas precisamos lidar com o fato de que ninguém está feliz o tempo todo. Ao mesmo tempo, lidar também com a realidade de que tudo na vida é transitório.

Percebo que as pessoas até compreendem que essa oscilação de humor acontece normalmente, mas têm dificuldade de lidar com a oscilação do enlutado. Cobra-se dele uma recuperação em um curto espaço de tempo, como se houvesse um tempo determinado pra dor ir embora; que tem algo de errado se a pessoa "ainda" parece mal. A própria legislação sobre afastamento do trabalho em caso de morte na família, é o oposto do que se esperaria como suporte. Fora que se você perde uma pessoa que não é da família, seu luto sequer é reconhecido e não pode faltar o trabalho.

Num lugar tão diversificado como nosso país, com tantas culturas, crenças e religiões diferentes, esperar reações iguais de todas as pessoas de luto é muito reducionista. É reduzir a dor a um aspecto muito superficial - quando este é um processo que exige muita energia e demanda tempo.

Por isso, é esperado que essa oscilação aconteça, em lugar de uma recuperação linear. Não espere nada diferente dessa oscilação, mas fique atento a como você reage e administra suas emoções. Busque ajuda se estiver sendo muito difícil pra você.

Você já notou essa oscilação de humor no seu luto? Escreva nos comentários!

10/01/2022

O amor transforma a dor 🌻
Quando se vive uma dor tão grande quanto a dor de perder alguém, a resposta para ressignificar toda a experiência do luto pode estar no amor.

A dor é enorme porque olhamos para o presente e precisamos lidar com essa ausência; olhamos para o passado e pra todas as lembranças felizes que não podemos reviver; olhamos para o futuro e não imaginamos viver essa vida sem essa pessoa querida.

Por vezes essa dor irá fazer uma visita - como uma visita desagradável, desavisada e imprevisível -, mas sabendo que esse visitante inconveniente logo irá embora, pode aliviar um pouco.

Mas esse post é pra falar do poder do amor. Capaz de suportar todas as intempéries, ele permanece! Sofremos porque amamos! Suportamos porque amamos! E focando nesse amor, é possível olhar com menos dor para esse passado e com mais esperança para o futuro.

Esteja mais consciente e experimente esse amor! Ele está presente em cada uma dessas lembranças inesquecíveis e também em cada passo que será dado, com a ideia de que poderá continuar honrando e perpetuando o amor vivido.

Que a sua travessia pelo luto seja acompanhada por esse amor. 🌿
E você, já descobriu o poder reparador do amor?

07/01/2022

Seja para adquirir conhecimento, seja para entretenimento, o hábito da leitura promove diversos benefícios. Ler é um bom exercício para o cérebro, você sabia?

A leitura promove aprendizagem, melhora na capacidade de concentração, além de contribuir para a saúde mental, pois auxilia na redução do estresse.

A leitura é um hábito a ser desenvolvido. Com tantas atividades no dia-a- dia, eu costumo reservar um horário específico para a leitura, de modo que ela não fique de fora da rotina. Às vezes, leio poucas páginas, e tudo bem!

Como está o hábito da leitura por aí? Escreva o livro que você está lendo!

05/01/2022

Importância da saúde Mental! 🧠
Neste mês de Janeiro, teremos alguns posts relacionados à conscientização da saúde mental. Fique atento que eu deixarei algumas caixinhas nos stories pra você deixar perguntas, sugestões e tirar suas dúvidas sobre o tema.

Já corre no link da Bio e aproveita pra baixar o meu E-book pra conhecer ainda mais!

Vamos juntos?

04/01/2022

Viver sem a presença da minha mãe é como ter um enorme buraco na minha vida; um vazio imenso. Eu a conheço desde sempre, desde uma época em que eu sequer me lembro. Sei de algumas histórias que me contaram, ela também me contou algumas, sobre como era quando eu cheguei. Também ouvi histórias de como ela era antes de eu chegar.

Quando eu cheguei, vim junto com um irmão gêmeo, minha irmã já era nascida, mas apenas um bebê. Nem imagino o quanto foi desafiador. Das lembranças que tenho de você, que são incontáveis, procuro lembrar daquelas bem especiais, que me ajudam a cuidar dessa ferida causada por esse vazio tão grande. Cuidar dessa ferida sabendo que, mesmo cicatrizada, ela pode doer e voltar a se abrir de tempos em tempos.

Essa semana lembrei de você simplesmente porque olhei no espelho. Me olhei e no reflexo, enxerguei semelhanças com você; isso já havia acontecido em algumas fotografias, mas não foi tão forte quanto esta última. Como esquecer de você, se até no meu reflexo eu te vejo?

Não busco o esquecimento. Viver o luto e atravessa-lo não implica em esquecer alguém que fez (e faz) parte de toda a minha existência. Por isso, acalme o seu coração, essa ferida dói, eu sei...mas eu também sei que dar um significado pra essa falta é justamente reconhecer o imenso amor que sente por aquele que partiu. E dentro de nós, essa pessoa jamais irá desaparecer.

Minha mãe me deu a vida e eu conhecia a vida em que ela fazia parte; desde que ela se foi, tenho aprendido a viver uma nova vida, sem ela, afinal...nunca mais seremos a mesma pessoa de antes.

Como está sendo o seu processo de luto? Fique à vontade pra escrever aqui!

04/01/2022

Viver enlutado é um longo processo de desconstrução e reconstrução. São sonhos, planos e ideias do que poderia ter sido para o que é, de fato. Um caminho outrora imaginado sendo compartilhado para agora ser trilhado sem essa presença. É muito doloroso e exige muito de nós.

Você pode pensar em abandonar esses planos, pois eles podem ter perdido o sentido. Mas eu digo pra você se dar um tempo...não se precipite. Tomar uma decisão importante pode exigir de você mais do que você poderia naquele momento. Por isso, não se apresse, cuide de você, para que consiga encontrar um novo sentido para esses planos que possam ficar pausados um tempo. Se acolha e seja compassivo consigo.

O que você achou? Comente e envie pra alguém que precise ler isso!

01/01/2022

Sempre me pego pensando um pouco sobre isso...esse espírito de fim/início de ano. Essa divisão de tempo, onde os dias são agrupados em meses e que dão a ideia de fechamento/início de um novo ciclo. Mas como falar de um novo ciclo se a vida ainda é a mesma? O que mudou de um dia para outro, quando acordamos e já é ano novo?

Desde que perdi a minha mãe há 2 anos, comecei a estudar sobre luto e aprendi que esse é um processo que pode levar um tempo. E como lidar com esse processo tão doloroso, que não respeita os limites do tempo ou tampouco essa divisão em dias e meses?

A dor atravessa e se torna presente em cada período em que a ausência é pronunciada - e pode não existir um motivo; a dor simplesmente vem, a saudade aperta o peito. Eu mesma experimentei uma revolta tão grande quando ela se foi a 2 meses do fim do ano e 3 meses do nascimento do meu filho. Tive raiva desse tempo ter sido tão injusto e impiedoso.

No meu processo, aprendi que não existem sentimentos errados, que a raiva que eu senti era legítima e que eu precisava (e ainda preciso) me acolher quando não me sinto bem. Não existe um tempo definido para que tantas mudanças advindas pela perda se acomodem nas nossas vidas; por isso, tenha paciência consigo!

A vida é isso: é continuidade, é constância. Pra mim, essa ideia de "ano novo, vida nova", não faz sentido se eu não faço mudanças que, de fato, ajudem na construção de uma vida diferente. E isso não depende de uma data no calendário!

O que você acha disso? Escreva nos comentários!
#2022

31/12/2021

Último dia do ano 2021 e é inevitável fazer um balanço de todos os 365 dias que se passaram. Sei que pra você que perdeu alguém nesse ano ver as redes sociais repletas de retrospectivas felizes e sorrisos, pode ser difícil pensar em outra coisa se não a tristeza que está sentindo e o desânimo de fazer qualquer coisa no dia de hoje.
Despedidas marcaram esse ano e despedir-se de um ano tão difícil parece tão difícil quanto tudo o que nele aconteceu. Que você consiga atravessar os minutos que separam este do próximo ano da maneira mais leve que puder; que encontre co***lo e haja esperanças para que o próximo ano seja de dias melhores.
Eu sei, é difícil pensar em futuro sem essa pessoa que você perdeu nesse ano; é natural que você se sinta perdido e sem motivação. Mas quero dizer pra você que perdeu alguém importante e será o primeiro ano novo sem essa pessoa, que este percurso que fará com essa ausência poderá despertar muitos sentimentos.
Por vezes esse percurso será solitário, doloroso, cheio de pedras, mas esse caminho não é em linha reta, terá muitas curvas e obstáculos.
Por isso, ao despedir-se de um ano tão difícil, escute o que o seu coração lhe diz e acolha seus sentimentos. Não há receita pra tornar datas assim menos dolorosas mas você conseguirá aos poucos dar nova forma à sua vida - apesar da ausência.
E lembre-se, a ausência é apenas física, você poderá revisitar suas melhores lembranças com o seu ente querido, guardadas em sua memória.
Que o próximo ano venha com muita leveza e esperança 🌟 Feliz 2022!

Psicóloga Paula Oliveira

20/01/2022

19/01/2022

17/01/2022

17/01/2022

15/01/2022

10/01/2022

07/01/2022

05/01/2022

04/01/2022

04/01/2022

01/01/2022

31/12/2021

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