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Poderosas Dukan

Receitas dieta Dukan

06/11/2025

SEUS DIAS NÃO PRECISAM SER UM CICLO DE CORRERIA + CANSAÇO.
Às vezes, o que falta é um pequeno ritual pra lembrar seu corpo que ele pode funcionar melhor.

☀️ De manhã
Limão-siciliano ou Eucalipto
Aquele cheiro que abre os olhos da alma.
Traz frescor, clareza e vontade de começar.

🏙️ No meio do dia
Hortelã-pimenta ou Alecrim
Pra manter a mente afiada quando o cansaço tenta entrar pela porta.
Foco. Clareza. Energia que não pesa.

🌇 Fim da tarde
Ylang-ylang ou Laranja-doce
Solta o ombro, amacia o peito e lembra o corpo a descer do modo “alerta”.
É um respiro depois do corre.

🌙 À noite
Vetiver ou Camomila
Aqui é desacelerar de verdade.
Acalma os pensamentos e conduz o corpo pra um sono profundo, restaurador e leve.

Não é milagre.
É cuidado.
É presença.
É você lembrando do seu ritmo natural.

06/11/2025

Não é sobre dieta.
É sobre entender que seu corpo fala — e você pode ajudar ele com pequenas escolhas do dia.

15 alimentos que funcionam como verdadeiros remédios naturais 👇🏼✨

🍌 Banana – ajuda na hidratação e dá aquela segurada na ansiedade.
🌿 Cúrcuma – anti-inflamatória natural, perfeita pra reduzir inchaço e dores.
🥜 Amêndoas – nutrem o cérebro e fortalecem a memória.
🥚 Ovos – energia sustentável, sem picos e quedas.

🍉 Melancia – hidratação gostosa e funcional.
🌾 Aveia – ajuda a controlar colesterol e melhora o intestino.
🥣 Iogurte – equilíbrio da flora intestinal = melhor humor (sim, é real).
🥒 Pepino – pele brilhando de dentro pra fora.

❤️ Beterraba – regula pressão e melhora circulação.
🍓 Morangos – fortalecem imunidade sem esforço.
🌰 Nozes – alimento do coração (literalmente).
🌿 Canela – ajuda a equilibrar açúcar no sangue.

🍋 Limão – detox que não é moda, é ciência.
🍯 Mel – suaviza garganta e acalma.
🍎 Maçã – regula o intestino de forma natural.
🫚 Gengibre – dor muscular? Ele resolve no silêncio.

Pequenas escolhas, grandes efeitos.
Seu corpo agradece quando você cuida dele sem guerra nem radicalismo.

01/11/2025

🏃‍♀️ Seu corpo em movimento é pura inteligência viva!

Você sabia que cada minuto de corrida transforma seu corpo e sua mente?
✨ Em apenas 1 minuto, o coração desperta.
✨ Em 10 minutos, a endorfina já está agindo.
✨ E depois de 60 minutos, o bem-estar toma conta.

Correr não é só sobre queimar calorias — é sobre renovar a alma, liberar o estresse e se reconectar com sua força interior.
Cada passo é uma conversa entre o corpo e a mente dizendo:

> “Eu posso mais.”

26/10/2025

✨ Ritual de Recomeço ✨

O domingo não é o fim da semana — é o início de um novo ciclo.
É o dia de desacelerar, cuidar de si e preparar o terreno para o que vem.

🌿 Transforme seu domingo em um ritual de equilíbrio:
📅 Planeje o essencial — o que realmente importa.
🍎 Organize suas refeições com amor e praticidade.
💫 Faça algo que te inspire ou te traga prazer.
😴 Priorize o descanso profundo e restaurador.
🏃‍♀️ Movimente o corpo, mesmo que de forma leve.

Quando você começa a semana com intenção, tudo flui melhor.
Permita-se recomeçar com calma, presença e propósito. 💛

🌀

26/10/2025

4 LASANHAS SAUDÁVEIS QUE DÃO ÁGUA NA BOCA 🤤🍅🧀

✅ Lasanha de abobrinha com frango e ricota 🥒🍗🧀
✅ Lasanha de berinjela com carne moída 🍆🥩🍅
✅ Lasanha de repolho com queijo e espinafre 🥬🧀💚
✅ Lasanha de legumes com molho de tomate caseiro 🥕🌽🍅

26/10/2025

🌿 Combinações Naturais com Poderes Reais para o Corpo e a Mente 🌿

Às vezes, o segredo para mais saúde e energia está nas combinações mais simples e naturais do dia a dia. 💚

✨ Aveia + Canela: equilíbrio para o açúcar no sangue e energia sustentável.
🍋 Limão + Água morna: um ritual matinal que desperta a digestão e hidrata o corpo.
🥣 Iogurte + Mamão: dupla perfeita para cuidar da flora intestinal e do bem-estar digestivo.
🧡 Cúrcuma + Pimenta-preta: poderosa ação anti-inflamatória natural.
🧄 Alho + Mel: reforço para o sistema imunológico e proteção natural.
🥑 Alho + Azeite de oliva: amor em forma de cuidado para o coração.

Pequenos gestos diários podem gerar grandes transformações 🌱
Comece hoje — seu corpo agradece, sua mente sente, sua energia muda. ✨

20/10/2025

🍌✨ Alimentos que cuidam de você de dentro pra fora! 🌿💪

Cada alimento é uma dose natural de energia e bem-estar — e o corpo agradece! 😍

💛 Banana: rica em triptofano e potássio 🍌 — melhora o humor e dá aquele gás na energia!
💚 Rúcula: desintoxicante poderosa 🌱 — ajuda o fígado e fortalece a imunidade.
💧 Quiabo: cheio de fibras e antioxidantes 🥒 — ótimo pra digestão e pra saúde intestinal.
🍇 Uva verde: rica em vitamina C e resveratrol 💚 — combate o envelhecimento e hidrata o corpo.
🍆 Berinjela: aliada do coração 💜 — reduz o colesterol e ajuda na saciedade!

🌸 Escolha alimentos vivos, coloridos e naturais. Seu corpo é seu templo — nutra com amor! 💫

18/10/2025

✨ Receitas delicinhas que abraçam o coração e alegram o dia! 💕
Simples, gostosas e feitas com amor — do café da manhã ao lanche da tarde 🍰☕
Porque comer bem também é um gesto de autocuidado 🌿💫

👉 Salva esse post e vem se inspirar na cozinha!

17/10/2025

💫 Sua saúde reflete o equilíbrio da sua vida.
A Roda da Vida mostra que corpo, mente e emoções estão interligados.
Quando uma área está em desequilíbrio — como sono, estresse ou motivação — seu corpo sente.

Ao olhar para a Roda da Vida, você entende que cuidar do corpo não é só treinar,
é alinhar rotina, propósito e autocuidado.
Movimente-se por amor, não por obrigação.
Seu corpo é o reflexo da vida que você cultiva por dentro. ✨

02/04/2025

Comece o dia com combinações saudáveis no café da manhã! 🌅

O café da manhã é essencial para dar aquele gás no seu dia! Que tal apostar em combinações leves e nutritivas para manter a energia lá em cima?

🥚 Omelete de claras + Tomate e espinafre: Rico em proteínas e fibras, perfeito para saciar sem pesar.

🍶 Iogurte natural + Sementes de chia + Morangos: Fonte de probióticos, fibras e antioxidantes.

🍞 Pão integral + Abacate amassado + Ovo poché: Gorduras boas e proteínas para manter a saciedade.

🥣 Crepioca + Queijo cottage + Frango desfiado: Uma combinação completa e saborosa para começar bem o dia!

🥥 Panqueca de farelo de aveia + Requeijão light + Frutas vermelhas: Perfeito para quem ama um toque doce, mas sem exagerar no açúcar.

🍎 Smoothie de frutas vermelhas + Proteína em pó + Linhaça: Refrescante e nutritivo para os dias mais corridos.

Variar o café da manhã ajuda a manter a dieta equilibrada e saborosa! Qual dessas combinações você vai experimentar amanhã?

02/04/2025

Seu corpo te dá sinais quando faltam vitaminas! 💡

Você sabia que algumas deficiências de vitaminas podem causar sintomas bem específicos? Nosso corpo é inteligente e manda sinais quando algo não está certo! Fique atenta a esses alertas:

🥦 Queda de cabelo e unhas fracas: Pode ser falta de biotina (B7) ou ferro. Aposte em ovos, castanhas e vegetais verdes.

🌞 Fadiga e cansaço extremo: Deficiência de vitamina D pode ser a causa. Aproveite o sol e invista em alimentos como peixes gordurosos e ovos.

👄 Feridas nos cantos da boca: Pode ser falta de vitaminas do complexo B, principalmente B2 e B12. Capriche na carne vermelha, leite e vegetais folhosos.

🦴 Dores musculares e articulares: Falta de magnésio ou vitamina D. Inclua no cardápio sementes, nozes e peixes.

👅 Língua lisa e dolorida: Pode indicar carência de ácido fólico (B9) e ferro. Invista em vegetais verdes e fígado.

⚠️ Não ignore os sinais! Se perceber algum desses sintomas, ajuste sua alimentação e, se necessário, consulte um profissional de saúde.

Alimente seu corpo com equilíbrio e ele retribuirá com energia e vitalidade! 💪

01/04/2025

O que comer antes do treino para turbinar a performance! 💥

Você sabia que a alimentação pré-treino pode fazer toda a diferença no seu desempenho? Para garantir energia e foco durante os exercícios, é importante escolher os alimentos certos!

🍌 Carboidratos inteligentes: banana, aveia e batata-doce são opções leves e nutritivas. Eles fornecem glicose, o combustível para os músculos!
🥛 Proteínas leves: iogurte, queijo cottage ou um shake proteico ajudam na preservação muscular.
🥥 Gorduras boas: uma colher de pasta de amendoim ou um punhado de oleaginosas garante saciedade e energia gradual.
💧 Hidratação: não esqueça de beber água! Manter o corpo hidratado é essencial para um treino eficiente.

⏰ Dica de ouro: coma de 30 a 60 minutos antes do treino para evitar desconfortos e garantir que o corpo aproveite os nutrientes.

Pronta para arrasar no treino? Bora dar aquele gás!

Endereço

Rio De Janeiro, RJ

Site

facebook.com

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