12/01/2026
Emagrecer não é só “comer menos e se mexer mais”.
Tem coisa invisível sabotando o processo 👇
😴 Dormir mal
Poucas horas de sono alteram hormônios da fome (↑ grelina, ↓ leptina).
Resultado? Você pode consumir até 300–400 kcal a mais no dia seguinte, sem nem perceber.
🧲 Deficiência de magnésio
O magnésio participa do metabolismo da glicose, da sensibilidade à insulina e do controle do estresse.
Quando falta, o corpo f**a mais inflamado, mais resistente à insulina e o emagrecimento trava.
🥗 Alimentos ricos em fibras
Fibras aumentam o volume gástrico, retardam o esvaziamento do estômago e estimulam hormônios da saciedade, como GLP-1 e PYY.
Ou seja: menos fome, mais controle.
⏳ O cérebro demora cerca de 20 minutos para entender que você está saciado
Comer rápido demais faz você ultrapassar a necessidade real de comida.
Velocidade importa tanto quanto o que está no prato.
• Pular refeições
Em algumas pessoas, pular refeições aumenta o risco de compulsão, descontrole alimentar e efeito rebote.
• Emagrecimento não é só força de vontade
Ele envolve sono, nutrientes, hormônios, comportamento e estratégia.
