Mateus Costa

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Mateus Costa

Personal Trainer na CORPORE Rio Preto
- Atendimentos específicos para mulheres com o objetivo de EMAGRECIMENTO!

28/01/2023

Pode pular, a água tá quentinha!

A segunda é tranquila…
👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼👍🏼

10/12/2022

😍😍😍😍

15/11/2022

É muito AMOR 🥰😍

04/09/2022

Beatriz arteira 😍

10/05/2022

Foi muito legal hoje conhecer mais de perto esse lindo projeto das e ainda contribuir com o projeto do
😍😍😍🔝🔝🔝

Obrigado a todos os alunos e colaboradores da que separaram aquela peça de roupa que não era utilizada algum tempo e fez a sua doação!

Juntos fazemos a diferença, sempre 🙏🏼

28/02/2022

Nossa Carnaval de MUITOOO TREINO em casal ‼️😅

24/02/2022

✅✅✅
MANEIRA SIMPLES / DIDÁTICA DE EXPLICAR ALGO FUNDAMENTAL NO PROCESSO DE EMAGRECIMENTO!
⠀
Sem esse DÉFICIT CALÓRICO, ou seja, CONSUMIR MENOS CALORIAS, eu sou capaz de apostar um órgão meu que você não vai conseguir emagrecer! 😅
⠀
E olha que meus órgãos são todos muito saudáveis, obrigado! ☺
⠀
🚨🚨
MAS LEMBRE-SE:
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👉🏼 Por trás desse exemplo simples, existe um OCEANO de coisas que só um BOM NUTRICIONISTA poderá te ajudar‼
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👉🏼 Saber calcular essas calorias, tanto de consumo como de gasto, é algo tão sério e difícil quanto virar um DUPLO MORTAL PRA TRÁS. Entendeu?! 🤓🤓
⠀
Valeu ressaltar também que esse processo não pode ser um evento pontual, em outras palavras, ficar em DÉFICIT de segunda à quinta e SUPERAVIT de sexta à domingo. 👿👿
⠀
NÃO IMPORTA A DIETA E MUITO MENOS O SEU NOME - TODAS - REPITO - TODAS, tentam promover esse "maledito" DÉFICIT CALÓRICO, por isso que a curto prazo, se realizadas de forma correta, todas funcionam. Agora, quando falamos a longo prazo, aí a conversa já é outra! 😇😇
⠀
⚠⚠
NÃO ADIANTA:
- Treinar bonitinha
- Beber 3L de água
- Comer de 3 em 3h
- Tomar o "formuladinho"
- Suplemento daqui e dali
- Melhor Personal
- Fazer treino em jejum
- Cortar carbo à noite
- Postar fotinha das calorias gastas
- Selfie de tá pago
⠀
SE O SEU CONSUMO ESTIVER MAIOR QUE O SEU GASTO, NÃO VAI EMAGRECER! 🤗🤗❤️❤️
⠀

20/02/2022

Domingando em família 😍

07/02/2022

Hoje é dia de Ciência:
📊🎓📚👌🏼

OLHA SÓ:
Uma pesquisa feita pela Universidade Clermont Auvergne na França e publicada em Setembro de 2019 na Medicine and Science in Sports and Exercise (ACSM), comparou as alterações na composição corporal em MULHERES na PÓS-MENOPAUSA com excesso de peso.
⤵️⤵️

A pesquisa dividiu as participantes em 3 grupos que treinavam 3x na semana:
1 - Treinamento Contínuo de Moderada Intensidade (40min de Treino com Sensação de Esforço MODERADA)
2 - HIIT (8seg fortes por 12seg recuperando - 20min TOTAL de TEMPO treinando)
3 - HIIT + Musculação (8 Exercícios Full Body de 8 a 12 Repetições +/- 30min TOTAL de TEMPO treinando)
Os autores mediram a gordura do corpo inteiro e abdominal, mais a gordura visceral através do DXA que é um dos melhores parâmetros existentes no mundo.
📣📣🎯🎯
CONCLUSÕES e RESULTADOS:
Adivinha?? O HIIT e o HIIT + Musculação apresentaram ao longo do tempo PERDAS SIGNIFICATIVAS DE GORDURA ABDOMINAL E VISCERAL. E obviamente, APENAS o HIIT + Musculação, promoveu mudanças significativas na MASSA MUSCULAR. 💪🏼💪🏼

Reparem que além dos métodos de HIIT e Musculação terem proporcionado MELHORES RESULTADOS, os participantes passaram METADE DO TEMPO treinando…

Isso me leva a uma pergunta:
É INTERESSANTE PRA VOCÊ TER MELHORES RESULTADOS, PASSANDO MENOS TEMPO TREINANDO E AINDA COM RESPALDO DA CIÊNCIA?
Se a resposta na sua cabeça foi "CLARO QUE SIM NÉ MATEUS!" então está na hora de você colocar INTENSIDADE no seu TREINO! 😉😁👌🏼

Então já encaminhe esse post para aquela amiga que precisa saber disso! 😉

📖MICT or HIIT ± RT Programs for Altering Body Composition in Postmenopausal Women. Marine Dupuit et. al. - Medicine Science Sports Exercise (ACSM) 2019 September.

03/02/2022

[JÁ SALVA ESSE VÍDEO PRA CONSULTAR SEMPRE]

❌ ERRO 1:
PESCOÇO PARA CIMA
Realizando o movimento dessa forma seus posteriores ficam 👌🏼 já a sua cervical 👎🏼

❌ ERRO 2:
COLUNA EM C - Chega doer de olhar né?!
Além de prejudicar e machucar toda a sua coluna, esse movimento ainda deixa de trabalhar de forma eficiente o músculo que está sendo treinado

❌ ERRO 3:
JOELHOS ESTENDIDOS - DEIXE-OS LEVEMENTE FLEXIONADOS = "DOBRADINHOS"
Dessa forma os joelhos sofrem uma sobrecarga desnecessária, mantenha o joelho levemente flexionado!

❌ ERRO 4:
ESCÁPULAS "ABERTAS"
Quando você faz isso, acaba machucando as suas costas! PARA CORRIGIR: Imagine um prendedor de roupas no seu TOP!

❌ ERRO 5:
JOELHOS E PÉS PARA DENTRO
Dessa forma seus joelhos, quadril e coluna sofrem muito! Mantenha-os alinhados e até levemente para fora

❌ ERRO 6:
DOBRAR OS JOELHOS - VIRA OUTRO EXERCÍCIO
Ao dobrar os joelhos a eficácia do exercício passa a ser prejudicada!

👉Esperto ter te ajudado...
ME CONTE AÍ NOS COMENTÁRIOS: QUAL DESSES ERROS VOCÊ JÁ COMETEU E NÃO VAI ERRAR MAIS?

01/02/2022

A UNIVERSIDADE DO COLORADO (E.U.A) em 1990, avaliou em mais de 2.500 pessoas a relação entre a INTENSIDADE do exercício e a QUANTIDADE DE GORDURA presente no corpo.

👉🏼📢
E os RESULTADOS mostraram que indivíduos habitualmente empenhados em praticar EXERCÍCIOS INTENSOS possuem MENOR RELAÇÃO CINTURA-QUADRIL (RCQ) e MENOR QUANTIDADE DE GORDURA SUBCUTÂNEA.
As medidas da sua R.C.Q. estão EXTREMAMENTE relacionada a doenças cardíacas, como infarto e hipertensão!

O estudo é bem antigo… Eu sei! Ok… Mas, foi PROPOSITAL... 😉

A intenção é mostrar que a CIÊNCIA, há MUITOOO TEMPO, VEM MOSTRANDO EXCELENTES RESULTADOS pra quem deseja EMAGRECER, treinando com MAIS INTENSIDADE. E, INFELIZMENTE ainda hoje, mais de 20 anos depois, ainda tem gente que QUER e PRECISA EMAGRECER fazendo caminhadinha e mexendo no celular.
E quando eu falo INTENSIDADE é a INTENSIDADE ADAPTADA PRA VOCÊ, PRO SEU MOMENTO, COM DIVERSOS TE**ES E DE ACORDO COM O SEU CONDICIONAMENTO FÍSICO ATUAL.

Ahhhh Mateus, mas e entre fazer nada e caminhar? CAMINHAR É MELHOR, CLARO! Porém, CUIDADO! Esperar RESULTADOS e, principalmente, SATISFAÇÃO com o EMAGRECIMENTO pode te gerar uma FRUSTRAÇÃO BEM GRANDE e te levar a comer mais que o normal, o que vai virar uma bola de neve, ou já virou!

🙋‍♂️ Agora me conte nos comentários se você sabe as medidas da sua
relação cintura quadril!! E já aproveite para encaminhar esse post para aquela amiga que continua se matando horas na academia achando que vai emagrecer mais dessa forma!!

📊Impact of exercise intensity on body fatness and skeletal muscle metabolism. Tremblay et al. (1990)

29/01/2022

1º Passeio de Bike da Bia 😍🤤

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