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Nutricionista Hadilan

Atendimentos em
Emagrecimento Contínuo,obesidade e Cirurgia Bariátrica.

Especialista em Nutrição Hospitalar - FAMERP / Segurança Alimentar e Nutricional - UNESP

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14/02/2026

A gente precisa falar sobre isso 👀🎭

Carnaval + álcool + Mounjaro não é uma combinação que dá pra levar no automático.

Essa combinação pode causar:

⚠️ Enjoo e vômito
⚠️ Hipoglicemia (principalmente se ficar muito tempo sem comer)
⚠️ Desidratação
⚠️ Mal-estar prolongado no dia seguinte

Carnaval não é sobre exagero.
É sobre estratégia. 💚

✔️ Não beba de estômago vazio
✔️ Intercale com água
✔️ Evite exageros
✔️ Respeite os sinais do seu corpo

Você não precisa escolher entre cuidar da saúde e aproveitar. Dá pra fazer os dois — com consciência.

Salva esse post pra lembrar antes de sair pro bloquinho 🍃🎉

Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN3-49817

13/02/2026

Carnaval não precisa ser sinônimo de descontrole.

Algumas ideias simples pra você deixar preparadas antes mesmo da folia:

🥣 Overnight proteico
Iogurte + whey ou leite em pó + aveia + chia + fruta.
Proteína + fibras pra estabilizar a glicemia e evitar acordar atacando qualquer coisa.

🍳 Omelete pronto + fruta
2 ovos com queijo branco ou frango desfiado + tomate ou espinafre.
Mais saciedade, menos compulsão.

🥪 Sanduíche funcional
Pão francês ou 100% integral + ovo ou frango + pasta de ricota + folhas.
Simples, prático e ajuda seu corpo a se recuperar melhor.

No dia seguinte: água, eletrólitos e comida de verdade.
Seu fígado já vai estar trabalhando bastante, não precisa piorar a situação.

Você pode curtir.
Mas pode curtir com consciência.

Organização também é autocuidado. 💚

Hadilan Nascimento
Nutricionista
🥼CRN3 - 49817

13/02/2026

Nem todo pão é vilão.

Se você quer fazer uma boa escolha no mercado, observe:
✔️ Lista de ingredientes curta
✔️ Sem excesso de aditivos e conservantes

E sim, o pão francês pode ser uma boa opção.
Ele não tem fibras?
Não tem.

Mas isso é fácil de resolver.

Você pode adicionar fibras através do recheio:
🥚 Ovos
🧀 Queijos naturais
🥑 Abacate
🥗 Frango desfiado
🌿 Pastas com sementes
🍅 Vegetais

O problema não é o pão isolado.
É o conjunto da refeição.

Aprender a montar melhor é mais importante do que cortar alimento.

Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN3-49817

11/02/2026

Você sabe mesmo a diferença entre refrigerante ZERO e LIGHT?

Não é tudo igual.

🔹 ZERO: não tem açúcar.
Geralmente é isento de sacarose e costuma ter valor calórico muito baixo ou zero.

🔹 LIGHT: significa que houve redução de pelo menos 25% de algum nutriente (calorias, açúcar, gordura, sódio…) em comparação à versão original
Antes de escolher, leia a tabela nutricional.

Informação é o que realmente muda suas escolhas.

Hadilan Nascimento, Nutricionista, CRN3-49817

10/02/2026

O peso não trava por teimosia.
Ele trava por adaptação.

Quando o emagrecimento acontece só na base do “comer menos”, o corpo aprende a gastar menos energia.
E aí o remédio leva a culpa — injustamente.

👉 Mounjaro é ferramenta.
👉 Estratégia nutricional é o que sustenta o resultado.

Se esse post fez sentido pra você, salva.
Isso muda a forma de enxergar o emagrecimento.

Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN3-49817

09/02/2026

🗓️Segunda-feira não é dia de punição.
Cortar carboidrato e pular refeições não conserta exageros do fim de semana.

O básico funciona:
🍵 chazinhos claros,
🍳 proteína no prato
🍎 frutas e 🥦 vegetais de volta à rotina
🏋️‍♂️ atividade física

Seu corpo não precisa de castigo.
Precisa de constância.

Hadilan Nascimento
Nutricionista • CRN3-49817

06/02/2026

Final de semana chegou, bateu a preguiça… pediu iFood 🍔📱

Mas ó: pedir delivery não precisa ser sinônimo de comer só alimentos altamente calóricos.

O problema não é o iFood.
É achar que só existe uma opção lá dentro 😉

🍽️ Escolhas melhores também moram no delivery.

—
Hadilan Nascimento
Nutricionista • CRN 49817

04/02/2026

Vegetais congelados podem ser grandes aliados da rotina 🥦❄️
Práticos, acessíveis e, quando bem escolhidos, mantêm bons nutrientes.
No carrossel, te mostro como escolher os melhores vegetais congelados e o que observar no rótulo para não errar na compra 👆

HADILAN Nascimento
Nutricionista | CRN 349817

03/02/2026

O erro número 1 de quem começa o Jejum Intermitente: achar que é só sobre o café da manhã. 🍳🚫

Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN3-49817

02/02/2026

🍬 Açúcar comum x açúcar light: qual a diferença?

➡️ Açúcar comum:
é 100% açúcar (sacarose).

➡️ Açúcar light:
é uma mistura de açúcar + edulcorantes (adoçantes) ,ou seja, há uma redução do teor de açúcar.

Então:
o light não é zero açúcar e não é edulcorante puro — ele apenas tem menos açúcar por porção.

📌 Na prática, ambos adoçam.
O que muda é a composição.
Hadilan Nascimento - Nutricionista- CRN3-49817

31/01/2026

🍣 Comida japonesa pode? Pode, sim!
Mas com estratégia 😌

✔️ Dá pra aproveitar sushi, sashimi e temaki
🧂 Shoyu? Até 2 sachês já resolvem — é rico em sódio
⚠️ Só vale ter atenção à quantidade de arroz

😵‍💫 E sair empanturrado não é sinônimo de aproveitar

Que tal comer até matar a vontade, curtir o momento, conversar, dar pausa?

Nutrição não é proibir.
É escolher melhor e exagerar menos.

Nutrição real é isso: prazer + consciência.

Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN-3 49817

30/01/2026

🌽 Milho é carboidrato. Sim!

Muita gente se surpreende quando eu falo isso no consultório — e olha que acontece todos os dias.

👉 Milho não é verdura.
👉 Milho não é proteína.
👉 Milho é fonte de carboidrato.

Isso não significa que ele seja “vilão”.
É comida, como qualquer outra — o que muda é quantidade, contexto e objetivo.

Alimentação começa com informação.
E informação muda escolhas 🍽️

Se isso também foi novidade pra você, comenta aqui 👇

Hadilan Nascimento
Nutricionista
CRN3-49817

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São José Do Rio Prêto, SP
15000-000

Telefone

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