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julianaminini.nutri

Nutrição fácil e descomplicada
Nutrição e saúde da mulher
Mãe da Molly Reikiana
Atendimento online e presencial

17/11/2022

Vida desorganizada, alimentação bagunçada…

Posso te ajudar a ter uma vida mais organizada em todos os sentidos! 💚

30/10/2022

Sobre as coisas mais simples da vida! 💚🏝️🌱

24/10/2022

Envie pra quem você conhece que em 2022 ainda acha que existe pílula mágica. 💸🧞‍♂️

Existe dinheiro jogado fora com suplemento sem eficácia, treino mal feito e dieta do amigo.

Não procure atalhos, seja esperto e faça o seu melhor.

13/10/2022

O trabalho noturno, se privar do sono pode te trazer danos irreversíveis se acontecer a longo prazo.

O que logo de início pode causar aumento de ansiedade, alteração de memória, redução de raciocínio, aumento de impulsividade, aumento da fome com redução de saciedade por consequência o ganho de peso.

O cansaço e fadiga extrema pode te deixar mais inativo, faltar mais na academia, o sedentarismo é prevalente nestes indivíduos. Por isso, há o aumento de obesidade em grande parte de quem não dorme ou tem o sono muito ruim.

Quem trabalha neste período precisa de um esforço muito maior comparado a quem tem as 7/8 horas de sono no horário habitual.

Se manter ativo, ter qualidade de sono, simular o jejum no horário de trabalho, ter uma rotina alimentar vai ajudar a minimizar estes prejuízos.

05/10/2022

Variabilidade é um dos princípios da alimentação saudável, variar os alimentos vai te dar possibilidade de mudar estímulos e ter os mesmos nutrientes de fontes diferentes.

Podendo assim prevenir deficiências nutricionais, o que é muito comum ver no consultório.

Se nutrir de forma adequada é se cuidar e um ato de amor próprio. 💚

04/10/2022

O que comer no pré-treino?

O pré-treino nada mais é do que o período que antecede o seu treino, o que você pode comer depende muito de alguns fatores, como: tipo de treino, duração, nível de esforço, horário e sua tolerância ao tipo de alimento.

Na verdade mesmo seu pré treino não é o que você come 30 minutos a 1 hora antes do treino e sim, 5-6 horas antes.

Não adianta comer um miojo no almoço e uma banana antes do treino.

No geral, priorize carboidratos, dependendo do caso use proteína e o mínimo de gordura.

Suas quantidades são individuais dependendo dos fatores que disse acima.

Procure ajuda profissional, tudo f**ará mais fácil! 💚

27/09/2022

Nosso principal substrato energético para geração de energia como músculo e cérebro é o carboidrato.

Na falta dele nosso corpo vai transformar a gordura em energia, que é um processo custoso pro nosso metabolismo, demanda tempo, mas ele faz!

Agora pra quem treina em alta intensidade onde a demanda energética precisa ser rápida em segundos, você que acha que se comer carboidrato vai engordar e que vem comendo pouco carboidrato vai ter reserva pra disponibilizar essa energia de forma rápida - em segundos?

Vai faltar energia no treino, a cada 2 burpees 1 minuto de descanso. O treino não rende e você f**a muito cansado e frustrado.

Procure ajuda, seus treinos vão melhorar muito se feito os ajustes necessários!

26/09/2022

De novo, você vai deixar pro ano que vem? 💪🏼🚀🫠

26/09/2022

De novo, você vai deixar pro ano que vem? 💪🏼🚀

21/09/2022

Low carb, cetogênica, TRF, vegetariana, jejum intermitente, vegana, low fat, mediterrânea…

A melhor dieta é a dieta que você consegue fazer, a que melhor vai se adaptar desde que também seja considerado déficit calórico se o objetivo for emagrecimento.

Quando há patologias algumas dietas são recomendadas como baixa em carboidrato no caso de diabetes ou resistência à insulina.

Fazer ciclos de dieta vai te fazer conhecer diferentes tipos de alimentos e ofertar nutrientes de fontes diferentes.
Isso vai estimular melhor o seu corpo.

Você gosta do que você come?
Beijos da nutri 💚

19/09/2022

Te adianto que nada é mágico.

Vai exigir sacrifícios, renúncias, rotina e muita persistência.

Há pessoas que ainda não estão prontas pra essa conversa, há quem ache que cuidar só de um lado da vida já é o suficiente.

Há quem espera o pior pra tomar alguma providência.

Há quem não quer cuidar da saúde e deixa a vida levar e ver no que vai dar.

Há quem decide por si que se cuidar será a melhor opção.

Ninguém está errado, são escolhas e consequências.

O resultado virá de alguns pilares que precisam estar sólidos:

Salvem pra ler e ver se o seu pilar está sólido.

- Sono;
- Alimentação adequada pra você;
- Treino forte e consistente;
- Água;
- Ajuste/aporte de vitaminas (se necessário);

Parece simples, mas não é!
Resultados geram motivação pra continuar um dia de cada vez.

E você, já sabe qual resultado quer pra você? 🚀 💚

16/09/2022

Sobre as verdades! 👀🌱😉
Gostou de saber?
Se sim, posso trazer mais verdades aqui.

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