Fisioterapeuta Kesya

28/04/2016

Bruna arrasando no pilates...

28/04/2016

Aluna dedicada é assim. Cedinho no pilates... nem o frio segura.

27/04/2016

Não basta ser instrutora. Tem que praticar.

26/04/2016

20/04/2016

A gravidez é um período fascinante, em que a forma e as necessidades do seu corpo mudam constantemente, à medida que a gestação avança.

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11/04/2016

Segunda Feira é de ...

Faça Pilates! Boa semana.

07/04/2016

NO

A respiração é um dos princípios chave na prática do método Pilates, já que ajuda a controlar os movimentos, permite oxigenar os músculos, facilita a estabilização da coluna e a movimentação dos membros, ajuda a relaxar a musculatura e estar ciente das tensões acumuladas por todo o corpo.

No Pilates, a respiração é executada da seguinte forma: inspira pelo nariz e expira pela boca.

Durante a inalação as costelas se abrem fazendo força para fora e para cima, ao mesmo tempo em que a coluna vertebral é esticada, preenchendo os pulmões de oxigênio. Ao inspirar é muito importante não relaxar os músculos abdominais, para evitar perder o alinhamento postural, e cuidar para não utilizar os músculos inadequados durante a execução dos exercícios.

A expiração, por sua vez, facilita a contração dos músculos abdominais, já que anatomicamente ocorre a redução da caixa torácica “para dentro e para baixo”. Ao praticar o processo de expiração o diafragma se eleva gerando assim um “empurrão” dos músculos abdominais para dentro, no qual cria um centro de energia forte, que é fundamental para o processo de estabilização.

Para realizar o exercício, é recomendado deitar-se confortavelmente de forma que fique relaxado mantendo os pés apoiados no chão e separados (pés alinhados com o quadril). Mantenha sua coluna alinhada (não encoste sua lombar totalmente no chao). O alinhamento do pescoço também é importante, deve-se aproximar o queixo ligeiramente em direção ao peito, imaginar que esteja segurando uma bola de tênis entre o queixo e o pescoço. Assim alinhar corretamente as vértebras cervicais e sentir o pescoço esticado ao limite máximo para trás.

Uma vez que esteja confortável nesta posição, deve-se colocar as mãos sobre suas costelas de tal forma que as pontas dos dedos se toquem entre elas. Feche seus olhos e comece tomando consciência da respiração colocando toda a sua atenção em tentar não mover seu abdômen.

1 – Inspiração:

Inspire pelo nariz continuando a contrair o abdômen. Observe como o oxigênio entra na caixa torácica e, com ele, como suas mãos se separam pela ação da abertura das costelas.

2 – Expiração:

Expire pela boca ativando bem seus músculos abdominais como se tentasse levar o umbigo até a coluna vertebral. Para isso imagine que seus músculos, na base da pélvis, abdominais e umbigo estão unidos por um zíper. Sente como se fechasse para cima este zíper ao expirar.

Realize uma série de 10 a 20 respirações mantendo-se relaxado, os efeitos logo serão notados.

Boa Prática .

Kesya Montanha

Fonte de pesquisa: planetapilates.com

07/04/2016

Minha querida aluna Bruna Matos arrasando no pilates....