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bulking_iifym, São Luís (2026)

15/08/2020

Você já ouviu falar da ioimbina?
Ioimbina é um fármaco muito utilizado por atletas em período de preparação pra auxiliar na queima de gordura teimosa. Ela queima gordura localizada? Tecnicamente não, o processo que ela ajuda é direcionar essa queima pra locais que seu corpo mais acumula, oq geralmente é na parte do abdômen, em homens e glúteos e pernas nas mulheres.
Importante lembrar que não é muito inteligente consumir com um percentual de gordura elevado, é mais proveitoso somente pra uma finalização de um processo de cutting, afinal o que vai promover de fato a queima de gordura é o bom e velho déficit calórico.
Dito isso como tomar? Primeiramente é relevante levar em consideração que o efeito dela só é somente presenciado no estado de jejum pois ela é inibida com a presença de insulina, geralmente quem faz jejum intermitente se dá melhor com a sua utilização.
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*Consulte um médico sempre que for utilizar qualquer produto.
@ São Luís, Brazil

11/08/2020

Muitas pessoas não conseguem tomar whey somente com água, se você é uma delas teste essa receita.
Modo de preparo: coloque a aveia em uma vasilha e coloque água até cobrir, não precisa de muito, depois coloque num microondas por 1 minuto, após isso misture todos os ingredientes.
*Da pra mudar as coisas que você vai colocar, elas vão de acordo com sua preferência e criatividade, a base é whey e aveia.
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11/08/2020

Você é vegano ou conhece algum vegano?
O veganismo tem como objetivo eliminar todo e qualquer tipo de alimento vindo de fontes animais, na minha opinião é totalmente válido, cada um sabe o melhor pra si. Agora numa visão nutricional é interessante?
Geralmente um vegano tem um conhecimento apurado em relação nutrição pois é necessário fazer muitas substituições e as vezes até suplementar, as principais deficiência se dão pela falta de vitamina B12 e cálcio, por causa da pouca disponibilidade em vegetais.
Da pra ser bem saudável sim, mas não quer dizer que todo vegano é. Existem muitas pessoas que se enchem de batata frita e oreo e são veganas. Por tanto, se uma pessoa falar que é mais saudável por ser vegana você já olha meio desconfiado.
E na musculação? Os resultados para hipertrofia querendo ou não, são um pouco diferentes, mas eles são possíveis sim. Alimentos como amendoim, soja, feijão são ricos em proteínas, é verdade que não são fontes primárias mas servem muito bem pra esse objetivo.

08/08/2020

Quem nunca ouviu falar que água com limão e glutamina, é a fórmula que resolve todos os seus problemas? Mas será que é tudo isso mesmo?
Poder de emagrecimento : na realidade não existe nenhuma correlação com emagrecimento e uso dessa mistura, afinal como estamos cansados de saber, emagrecimento é saldo calórico e ponto.
Desintoxicação: primeiramente de onde você tirou que está intoxicado? Qual avaliação você fez pra constatar isso? Se você está procure um hospital e não água com limão.
Equilíbrio de pH: outro mito, o corpo tem seus próprios mecanismos regulatórios de potencial de hidrogênio, qualquer alteração no pH é extremamente prejudicial para o corpo mesmo que mínima, ou seja, você morrerá basicamente, então não é uma substância como essa que tem esse poder de mexer com isso.
Mas não quer dizer que não tenha seus benefícios. O principal seria que como p limão é uma substância muito ácida, o corpo tenta alcalinizar o processo digestivo, melhorando quadros de gastrite por exemplo. Lembrando que se fosse tomar quando está sentido essa irritação aí não seria interessante pois será justamente o contrário, seu quadro vai piorar.
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@ São Luís, Brazil

07/08/2020

Pessoal, fiz essa planilha pra ajudar vocês a calcular a TMB (taxa metabólica basal), o gasto total diário de calorias e estimativa de macros pra cutting, bulking d manutenção.
Tá bem simples de usar, você só precisa selecionar o s**o, colocar altura, peso e idade, que a planilha vai entregar todo o resto.
Lembrando que é uma estimativa, não necessariamente corresponde com a realidade, mas é um bom parâmetro.
Quem tiver dúvida pode chamar no direct.

07/08/2020

Pessoal, fiz essa planilha pra ajudar vocês a calcular a TMB (taxa metabólica basal), o gasto total diário de calorias e estimativa de macros pra cutting, bulking d manutenção.
Tá bem simples de usar, você só precisa selecionar o s**o, colocar altura, peso e idade, que a planilha vai entregar todo o resto.
Lembrando que é uma estimativa, não necessariamente corresponde com a realidade, mas é um bom parâmetro.
Quem tiver dúvida pode chamar no direct.

07/08/2020

Quem não gosta de sair e tomar uma cerveja, ou um drink naquele bar que você tanto curte? Pois é saiba que aquela velha frase "beba com moderação" é um conselho e tanto.
Existem diversos malefícios relacionados ao consumo frequente de álcool, mas vou ficar somente nos que impactam diretamente no ganho de massa muscular.
O álcool pode causa uma queda na testosterona e com isso afetando diretamente os seus ganhos, claro que não é uma queda muito grande mas ainda sim é relevante.
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O álcool promove tanto a produção de insulina que seu corpo para de fazer a síntese protéica, ter isso funcionando no organismo é extremamente necessário pra construção de músculo.
O álcool age diretamente no músculo, em uma ação miotóxica, aumentando a destruição dele.
Você deve parar de consumir? Você não precisa deixar de consumir se você faz tanta questão mas sempre de maneira controlada pra minimizar esses efeitos.
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04/08/2020

Divisão clássica de treino, geralmente muitas pessoas começam com ela. Indicado pra quem consegue ir de 4 a 5 vezes por semana.
A ficha é referente a 4 vezes por semana, mas pode muito bem ser aplicado pra quem vai 5 cada semana vai repetir um grupamento diferente, dando ênfase no mesmo.
Essa divisão possibilita uma maior ênfase de determinado grupo muscular, claro que isso depende do volume e intensidade e da progressão de cargas.
Para 4 vezes cada grupamento é exercitado uma vez na semana, treinando até a falha sempre é uma excelente divisão.
Da para adicionar panturrilha e abdômen alternando os dias sendo uma maneira muito eficiente de treinar esses músculos.
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@ São Luís, Brazil

02/08/2020

Um dos erros mais comuns, geralmente quando a pessoa é iniciante, é a falta de parâmetro e métricas para avaliar o resultado, então vou deixar algumas dicas para evitar isso.
Não confie somente na balança. Quando seu peso oscila não necessariamente quer dizer que você ganhou gordura ou perdeu massa muscular, se parar pra pensar é algo bem intuitivo que seu peso varia ao longo do dia e isso vai depender de quanta água você tomou no dia, de quanta comida e se você já foi ao banheiro ou não. Por isso confio em uma análise maior, semanalmente por exemplo.
Tire fotos e meça suas medidas com regularidade. É importante para ver como está a evolução, faça isso de 3 em 3 semanas ou mensalmente, também não precisa fazer todo dia, isso só vai te gerar ansiedade.
Confie no espelho e na percepção de outras pessoas.
Não tenha vergonha de perguntar para amigos ou família se eles vêem evolução em você, pegue esses feedbacks e se analise pra encontrar um ponto em comum na sua percepção e na percepção de outras pessoas.
Lembrando que essas dicas é pra quem não tem como fazer avaliação física de forma recorrente, essa sempre será a melhor forma.
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30/07/2020

A comparação de hoje é na verdade pra chamar atenção na questão das calorias e como elas enganam.
Primeiro de tudo um alimento por ser mais calórico não é necessáriamente pior, aqui no exemplo o doce é puro açúcar, nada contra o açúcar de forma moderada mas é bom se atentar que calorias não definem tudo.
Basicamente a amêndoa é mais calórica por conta da grande presença de gordura, gordura boa por sinal. Talvez você não consiga encaixar na dieta pelo fato de que essa quantidade irá te tirar de um déficit ou algo assim. Porém é necessário rever justamente essa questão, quantidade, é nela que está o "segredo"
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27/07/2020

Começando o quadro novo da página com uma divisão clássica e excelente para quem treina 6x na semana.
Push, pull, legs ou abc2x consiste em separar cada grupo muscular por função. Assim você garante dar um estimulo duas vezes por semana em cada grupo muscular, isso mostrou-se eficiente principalmente para indivíduos naturais.
Treino A - você tem todos os exercícios de empurrar num dia, que seriam peito, tríceps e ombros com foco no lateral e no frontal.
Treino B - todos os exercícios de puxar, costas, bíceps e posterior de ombro.
Treino C - perna por completo, quadríceps e posterior e panturrilha.
Na questão da panturrilha é interessante pra quem tem dificuldade de ganhar massa muscular nessa região, aumentar mais ainda a frequência. No caso dessa planilha são 3 vezes na semana.
Gostou? Diz aí qual divisão você segue atualmente ⬇️⬇️

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24/07/2020

Essa dica aqui é ótima pra café da manhã ou lanche da tarde.
Ingredientes:
-40g de polvilho azedo
-2 ovos
-10g de requeijão
-20g de queijos mussarela
-30g de frango desfiado
Modo de preparo:
Misture o polvilho com os ovos e o queijo picado até virar uma mistura homogênea. Em seguida utilize de preferência um frigideira antiaderente, ou então use o mínimo possível de gordura pra untar. Depois coloque o frango e o requeijão por cima e feche, como se fosse uma tapioca.
Da pra trocar alguns ingredientes, o polvilho pela tapioca ou o queijo mussarela por um menos gorduroso, depende do seu gosto.
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