13/08/2025
O primeiro ponto é entender para quem é esse treino aeróbio e como ele será realizado.
Se você é uma mulher magrinha, que tem um metabolismo acelerado e apresenta bastante dificuldade para ganhar peso, você não precisa fazer aeróbio com um volume alto na semana.
Uma frequência mínima nesses casos já será o suficiente (30 minutos 2 a 3x na semana).
Entenda que, Indiferente de qual seja o seu caso, se você tem um metabolismo rápido ou lento. Você não pode sair combinando treinos de força (musculação) com treinos aeróbios de qualquer jeito! Alguns pontos deverem ser levados em consideração para que não haja concorrência entre os treinos, ou seja, uma forma de treinamento não pode prejudicar a eficácia da outra!
De uma forma geral, 20 a 30 minutos de aeróbio em alta intensidade antes do treino de membros inferiores já pode interferir de forma negativa sobre a hipertrofia muscular, portanto, se o foco é crescer a perna e o bu**um, nada de f**ar correndo na esteira antes desses treinos.
O indicado é que você tenha os seguintes cuidados:
- Faça os treinos aeróbios em dias opostos do treino de membros inferiores;
- Deixe para fazer os treinos aeróbios depois do treino de membros superiores;
- Segmente os treinos de força e aeróbio em horários opostos do dia, por exemplo: aeróbio de manhã e treino de força a noite, desde que tenha 6 horas entre esses treinos, não haverá problemas.
Essa última estratégia é válida para quem ganha gordura com facilidade, mulheres magras não precisam utilizar esse formato.
Fazendo esses ajustes, dosando o volume de aeróbio de acordo com suas características dentro do planejamento semanal, você não prejudica a hipertrofia muscular e garante ótimos resultados.
