Luciane Morisue

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21/12/2025

Alimentação saudável na vida real é organização.
Não é comer tudo de uma vez,
é aproveitar o preparo, fazer um pouco a mais
e já deixar a próxima refeição garantida.

Hoje fiz meu café da manhã,
comi metade antes do treino
e deixei o restante pronto pra depois.

Treinei bem, não passei fome
e não precisei improvisar. Ainda mais se tem um treino pesado igual o que a .cris passa🥵

É exatamente isso que eu ensino no Lu na sua Tela:
planejar antes pra comer bem depois,
com praticidade, autonomia
e sem dieta engessada.

👉 Quer aprender a fazer isso na sua rotina?
Digite quero que eu te chamo ou clique no link da Bio

14/12/2025

🥗 TIGELA 53 – Farofa Azedinha de Cuscuz com Atum

Essa farofa é especial
É a farofa que a minha irmã faz, que eu acho simplesmente deliciosa.
A receita é de uma amiga dela 👉 e a combinação f**a leve, azedinha na medida certa e muito gostosa.

📝 Ingredientes:
• Cuscuz de milho hidratado
• Tomate picado
• Pimentão verde
• Cebola
• Milho verde
• Azeitona
• Atum sólido em água
• Salsinha e cebolinha
• Sal, pimenta e um pouco de chimi churri

Uma farofa diferente, refrescante e perfeita pra variar o cardápio do dia a dia.

Comi com ovos cozidos (f**a incrível)

13/12/2025

Hambúrguer caseiro, simples e sem frescura 🍔✨
Dá pra comer bem, matar a vontade e ainda manter uma alimentação equilibrada.

Aqui é planejamento, não restrição.
Quando você organiza, o hambúrguer entra sem culpa.

👉 Essa e muitas outras receitas práticas
estão no meu livro Receitas – Redes Sociais.
Clique no link e facilite sua rotina alimentar.

12/12/2025

Chegar da academia com fome e zero vontade de cozinhar…
quem nunca? 😅

Hoje resolvi em minutos:
freezer organizado, geladeira preparada
e uma refeição completa pronta em menos de 5 minutos.

Quente, colorida, equilibrada, me deixou saciada
e sem fugir do planejamento.

Sem delivery.
Sem gastar dinheiro.
Sem perder tempo.

Comer bem na vida real é isso:
organização antes, facilidade depois.

✨ E é exatamente isso que eu ensino no Lu na sua Tela: como planejar sua alimentação pra ter praticidade, autonomia
e comer bem mesmo nos dias corridos.

👉 Clique no link Lu na sua Tela e leve isso pra sua rotina.

12/12/2025

🥥 Bolo de coco sem farinha
Lembra um bom bocado… mas é da Tigela 52 ✨

Esse bolo é a prova de que dá pra fazer uma sobremesa simples, gostosa e sem farinha, usando poucos ingredientes e sem frescura.
Textura macia por dentro, douradinho por fora e aquele sabor de coco que abraça 💛

📌 Receita – Tigela 52 | Bolo de coco sem farinha

Ingredientes:
• 3 ovos
• 250 g de iogurte natural
• 200 g de coco ralado (sem açúcar)
• Adoçante ou açúcar a gosto
• 1 colher (sopa) de fermento em pó

Modo de preparo:
1. Bata os ovos com o iogurte e o adoçante.
2. Misture o coco ralado.
3. Acrescente o fermento por último.
4. Leve ao forno a 180 °C por cerca de 30–35 minutos ou até dourar.
5. Espere amornar para cortar (ele firma mais depois de frio).

💡 F**a ótimo pro café da tarde, lanche ou até como sobremesa, sem precisar cortar tudo o que ama.

Se você gosta de receitas assim, simples, possíveis e que funcionam na vida real, tem muitas outras reunidas nos meus materiais 💛

05/12/2025

🧀🍆 TIGELA 51 – Escondidinho Leve de Batata, Carne Moída, Berinjela e Aligot

Uma tigela quentinha, cremosa e reconfortante — daquelas que abraçam.
Camadas finas de batata assada, carne moída suculenta, berinjela macia e um aligot leve feito com bechamel e queijo.
É um prato completo, cheio de textura e sabor, sem exageros.
Perfeito para quem quer comer bem, com conforto e equilíbrio.

Se você quer aprender a montar refeições práticas, leves e deliciosas como essa, o Lu na Sua Tela é o caminho.
Um programa completo para te ensinar a organizar sua alimentação, cozinhar com mais facilidade e ter resultados de verdade.
Quer o link? Me chama aqui

04/12/2025

TIGELA 50 – Salada de frutas com chocolate 🎉🍫🍓

Sim, tem chocolate.
E ainda assim é saudável.

Porque equilíbrio é você saber usar,
e não precisar cortar.

E hoje é especial…
chegamos na metade da série: a TIGELA 50! 🎉
Metade do caminho feito com comida real, simples e possível.

Se você chegou até aqui, comenta um ❤️
Se você ama essas ideias, salva esse vídeo.
Se você quer aprender a comer assim no dia a dia, f**a comigo

Aqui vai a receita

ingredientes
Salada de frutas:
* ��Maçã em cubos
* ��Melão em cubos
* ��Mamão em cubos
* ��Banana em rodelas
* ��Kiwi fatiado
* ��Manga em cubos
* ��Uvas cortadas ao meio
* ��Morangos fatiados
* ��(Use as frutas que tiver em casa, mantendo variedade de core
Creme:
* ��1 pote de iogurte natural desnatado
* ��Polpa de 1 maracujá
Cobertura crocante:
* ��100g chocolate branco derretido
* ��Chia a gosto

02/12/2025

“Fazer comida dá muito trabalho.”
Quantas vezes você já pensou isso… ou até falou em voz alta?

Mas, na maioria das vezes, o cansaço não vem da comida.
Vem da indecisão. Da rotina bagunçada. De abrir a geladeira sem saber o que fazer.
De tentar “se virar” todo dia sem um plano.

O Lu na sua Tela te ensina a organizar sua vida pela comida além de te dar um plano alimentar pra você seguir😀

Quando você aprende a planejar,
cozinhar deixa de ser peso…
e vira cuidado.

Porque se alimentar bem não deveria ser mais uma cobrança na sua rotina.
Deveria ser um ato de amor com você mesma.

E é isso que você aprende aqui:
a se cuidar sem se sobrecarregar. 💛

30/11/2025

Essa é a Tigela 48: um antepasto de berinjela assado no forno, super aromático, fácil e perfeito pra comer com pão, salada ou como acompanhamento. Simples, nutritivo e delicioso!
Receita completa no livro digital Lu nas Redes sociais - Receitas - Link na Bio ou comente quero que te encaminho

28/11/2025

🥣 TIGELA 47 — STROGONOFF (versão mais leve)

Strogonoff é o terror de quem faz dieta 😅
Porque é gostoso, brasileiro ama… e geralmente a gente come sem perceber a quantidade.

Mas aqui te ensino uma forma de comer com equilíbrio, sem terrorismo alimentar e sem culpa.

A técnica é simples:
✔️ arroz na medida certa
✔️ strogonoff mais leve
✔️ batata palha feita no micro-ondas
✔️ salada junto

A batata da Tigela 46, feita no micro-ondas, tem mais da metade das calorias a menos.
👉 Volta no post anterior para aprender a fazer.

Essa combinação muda tudo:
Você consome menos gordura, f**a satisfeito e não perde o prazer de comer o que gosta.

✅ Receita completa desse estrogonofe está no meu livro
Lu nas Redes Sociais – Receitas

📌 Link na bio
💬 Ou comente QUERO que eu te envio o link

28/11/2025

Você não precisa passar fome ou cortar tudo o que ama pra emagrecer.
Com o Lu na sua Tela, você aprende a criar uma alimentação leve, prática e real, mesmo com pouco tempo ou rotina corrida.

Você vai aprender a montar refeições saudáveis com o que tem em casa, organizar sua rotina alimentar e conquistar sua autonomia de vez.
Tudo isso com planejamento alimentar inteligente, materiais de apoio, aulas completas e um passo a passo possível, mesmo pra quem acha que não tem tempo ou disciplina.

É uma nova forma de se cuidar: com leveza, consciência e sem recomeçar toda segunda-feira.

Endereço

Atendimento: Online Brasil E Exterior/Presencial SP E ABC
São Paulo, SP

Telefone

+5511933892628

Site

https://lucianemorisue.wixsite.com/website

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