Luciane Morisue

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20/02/2026

Você está dormindo mais…
e mesmo assim acorda cansado?

Então talvez o problema não seja o sono.
É o que você colocou no prato.

Tenho recebido muitas mensagens assim:

“Lu, acordo pior do que fui dormir.”
“Durmo mais cedo e continuo exausto.”

E não… não é preguiça.

Quando faltam nutrientes, o corpo entra em alerta.
A energia despenca.

É bioquímica.

Ajustou a alimentação?
A energia volta.

Me conta aqui 👇
Você também acorda mais cansado do que foi dormir?

✨ Me acompanha por aqui pra entender como sair desse ciclo.

17/02/2026

🥣 Tigela 63 | Risoto de abóbora com camarão, espinafre e toque de gorgonzola

Abri a geladeira e fiz o que eu sempre falo pra vocês:
👉 cozinhar de verdade é usar o que tem.

✨ Resultado: um risoto elegante, rápido e totalmente possível na vida real.

💡 Dica da Lu: não espere ter a geladeira perfeita.
Aprenda a transformar o que você tem em comida de verdade.
📘 Quer mais receitas práticas, adaptáveis e da vida real?
No meu livro Lu nas Redes Receitas eu te ensino a montar refeições saudáveis sem frescura, usando o que você tem em casa.

👉 Acesse pelo link da bio
👉 E me acompanha por aqui pra não perder as próximas tigelas 💚

13/02/2026

A verdade é que não existe uma resposta pronta.

Antes de falar em tempo, a gente precisa entender em qual categoria seu corpo realmente se encaixa, muitas vezes o biotipo e suas condições atuais que direcionam esse caminho.

Além disso, o prazo depende de vários fatores:

• ponto de partida físico
• nível de gordura corporal
• quantidade de massa muscular
• consistência no treino e na dieta
• resposta individual do organismo
• intensidade do protocolo

Em alguns casos, primeiro é necessário reduzir o percentual de gordura para revelar melhor a estrutura corporal e então definir a categoria com mais precisão.

Resumo simples:
👉 o tempo é individual
👉 o planejamento precisa ser estratégico
👉 e a pressa quase sempre atrapalha o resultado

Se esse é um objetivo seu, comece pelo passo certo: avaliação bem feita e estratégia personalizada. 💪✨

12/02/2026

Sua rotina te aproxima da vida que você quer ou a fome ainda decide por você? Me conta aqui 👇

09/02/2026

Dormir e acordar cansada não é normal.
Comer e não se sentir nutrida também não.

Quando o metabolismo vive em alerta, ele passa a gastar energia só pra tentar se equilibrar.
Isso tem nome: CCM – Curto-Circuito Metabólico.

Não é preguiça.
Não é idade.
É desorganização metabólica.

E quando você entende o que está acontecendo, o corpo responde.

F**a por aqui pra saber mais

08/02/2026

Tigela 62 🍜 Yakisoba adaptado da vida real

Isso aqui não é receita engessada.
É comida de verdade, feita com o que tinha em casa.

Eu não usei os ingredientes clássicos do yakisoba.
Abri a geladeira, vi o que tinha e fui montando.

Tinha macarrão, shoyu e… chuchu.
Chuchu nem costuma entrar no yakisoba, mas entrou.
E ficou muito bom.

Peguei os vegetais que estavam na geladeira, salteei tudo, temperei e pronto.

O molho fiz do jeito tradicional:
shoyu e, no final, um pouquinho de maizena pra dar aquela leve engrossada e envolver bem o macarrão.

F**a pronto em minutos.
Cozinha o macarrão, joga tudo na panela, ajusta o tempero e acabou.

É rápido, prático, resolve refeição e ainda pode congelar.

Essa tigela é sobre isso:
parar de achar que precisa da receita perfeita pra comer bem.

E lembra:
essa é a Tigela 62.
Ela é só uma das 100 Tigelas, pensadas pra te ensinar a improvisar sem bagunçar a rotina.

Salva essa ideia e continua comigo nessa sequência 🍜✨

06/02/2026

Você dorme, mas acorda cansada.
Come, mas vive sem energia.
E acha que isso é normal.

Talvez não seja preguiça.
Talvez seja o seu corpo em curto-circuito

Se isso te descreve em algum nível, me acompanha por aqui pra entender o que está acontecendo e como você faz pra sair disso

05/02/2026

Tigela 61 de 100 🍽️
Quiche de salmão com base de cenoura.

Essa é daquelas receitas que mostram que organização ganha do improviso.
Base simples, recheio generoso e uso inteligente do freezer pra facilitar a rotina.

Usei brócolis já cozido e congelado, bastante salmão em lascas e uma mistura cremosa que deixa tudo firme, sem farinha e sem complicação.

Essa é a Tigela 61 do projeto 100 Tigelas.
Receitas possíveis, repetíveis e pensadas pra vida real.

👉 O passo a passo completo está no YouTube
Corre lá pra assistir o vídeo inteiro e entender o processo do início ao fim.

👉 Salva esse post pra não perder
👉 Compartilha com quem vive na correria

💻 Lu na sua Tela
Um espaço pra aprender a comer de verdade, organizar a rotina e respeitar a sua fase, sem radicalismo e sem cobrança.
Link na bio.

E me conta: essa quiche entra mais como almoço, jantar ou marmita da semana? 🍽️

26/01/2026

Tigela 60 de 100🧁 Muffin de banana para congelar

Esse é o lanche prático que vocês vivem pedindo.
Simples, congela bem e ajuda muito na organização da semana.

Ingredientes
4 bananas maduras amassadas
4 ovos
80 g de aveia, farelo de aveia ou farinha de aveia
1 gotinha de essência de baunilha
1 colher de sopa de fermento em pó
Gotas de chocolate (usei 2 em cada muffin)

Modo de preparo
Amasse bem as bananas.
Misture os ovos, a baunilha e a aveia até formar uma massa homogênea.
Por último, incorpore o fermento.
Distribua a massa nas forminhas e coloque duas gotinhas de chocolate em cada muffin.

Leve ao forno a 185 °C por 25 a 30 minutos, até dourar levemente.

Depois de frio, pode congelar tranquilamente e ir usando ao longo da semana.

Esse muffin é perfeito pra lanche da tarde, levar na bolsa ou evitar o improviso quando a fome aparece.

E lembra:
essa é só a Tigela 60.
Ela faz parte das 100 Tigelas, criadas pra facilitar sua rotina com comida de verdade.

Salva essa receita e segue acompanhando as próximas 🍌🧁

23/01/2026

Tigela 58 🥗🍜 | Salada de harusame

Refrescante, leve e cheia de textura. Daquelas que você come e já pensa: vou repetir.

Cozinhe o macarrão de harusame conforme a embalagem. Escorra e dê um choque térmico pra ele f**ar bem soltinho. Coloque numa tigela e vá montando.

Junte pepino japonês em tirinhas, cenoura ralada, canicamá desfiado, ovo em forma de omelete cortado bem fininho. Se gostar, pode acrescentar alga tipo wakame.

Tempere com vinagre de arroz, sal a gosto, finalize com gergelim e um fio de óleo de gergelim. Mistura tudo e pronto.

Funciona como refeição leve ou acompanhamento e f**a pronta em minutos. Simples, bonita e muito gostosa.

👉 Quer mais receitas práticas assim?
Tem várias no meu livro digital Lu nas Redes Sociais Receitas. Link na Bio

21/01/2026

🥗 Tigela 56
Refrescante, leve e daquelas que limpam o paladar e a cabeça.

O passo a passo está todo no vídeo, é só assistir e fazer junto comigo.
Simples, rápido e muito gostoso.

👉 Quer mais ideias assim, práticas e possíveis pra rotina real?
As receitas estão no meu livro digital Lu nas Redes Sociais Receitas.
Link na bio 💛

Endereço

Atendimento: Online Brasil E Exterior/Presencial SP E ABC
São Paulo, SP

Telefone

+5511933892628

Site

https://lucianemorisue.wixsite.com/website

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