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18/05/2023

MELHORE SUAS DORSAIS

Se você está sobrecarregado com o número de variações de exercícios de costas, ou f**a totalmente em branco ao pensar em novos exercícios para tentar, então considere esta lista com os 10 melhores exercícios de costas para hipertrofia como seu novo modelo para treinar.

1. Levantamento Terra
2. Remada Curvada
3. Barra Fixa
4. Remada Cavalinho
5. Remada Na Polia (sentado)
6. Remada Unilateral No Smith
7. Puxada Na Polia
8. Remada Unilateral Com Halter
9. Pull Over Com Halter
10. Remada Apoiado No Banco

11/05/2023

Ingredientes para preparar o pastel de rap10 na air fryer:

* 1 Pacote de rap10 de sua preferência;
* 500g De carne moída de sua preferência;
* Meia Cebola picada;
* 2 Dentes de alho amassados;
* Sal a gosto;
* Pimenta do reino a gosto;
* Cebolinha a gosto;
* Cheiro verde a gosto;
* 1 Ovo;
* Azeite para refogar.

Como preparar o pastel de rap10 na air fryer:

1. Refogue a cebola e o alho no azeite;
2. Em seguida adicione a carne e os temperos (sal e pimenta do reino);
3. Aguarde a carne dourar;
4. Em seguida adicione a cebolinha e o cheiro verde;
5. Misture tudo, aguarde 2 minutos e desligue o fogo;
6. Importante: A carne precisa f**ar bem sequinha;
7. Agora pegue o rap10 e umedeça ele com água;
8. Depois disponha em uma superfície;
9. Em um lado coloque 1 ou 2 colheres (sopa) cheia de carne moída;
10. Agora dobre e cuidadosamente feche ele apertando com um garfo nas beiradas;
11. Depois disso pegue o ovo e coloque em um recipiente, misture ele para f**ar uniforme;
12. Em seguida pincele os pasteis com o ovo para eles pegarem uma cor;
13. Depois leve a air fryer a 200 graus por 10 minutos (Observe para não queimar).

* CASO NÃO TENHA AIR FRYER USE O FORNO*

10/05/2023

POR QUE A PERIODIZAÇÃO DE TREINO É TÃO IMPORTANTE?

Com a periodização é possível alcançar resultados importantes durante o treinamento. Sempre que fazemos uma nova atividade física, o corpo reage a esses estímulos.

No entanto, à medida que eles vão sendo repetidos, o organismo também se adapta e, portanto, os treinos não dão mais o resultado que davam no início.

Por isso, a periodização é tão importante! É possível distribuir melhor as atividades para que o corpo sempre receba os estímulos necessários e o treinamento dê o resultado almejado.

Além disso, ela deve ser realizada de forma adequada, pois isso faz com que sejam evitadas lesões durante o treinamento.

04/05/2023

O que é treino de mobilidade?

O treino de mobilidade é composto por exercícios relativamente simples, que não envolvem, obrigatoriamente, equipamentos ou pesos adicionais. São atividades curtas, que duram menos de 15 minutos, e movimentam as articulações e buscam ampliar a liberdade de movimentos.

Quais os benefícios do treino de mobilidade?

O treino de mobilidade está envolvido com necessidades básicas do organismo e pode beneficiar desde adultos sedentários e idosos até atletas de alto desempenho. Esses exercícios buscam melhorar o desempenho em atividades essenciais, como se vestir, tomar banho e subir escadas e em atividades recreativas e esportivas, como brincar com os filhos dançar, caminhar e nadar.

02/05/2023

INGREDIENTES

1/2 xícara (chá) de adoçante culinário
2 colheres (chá) de margarina light
1 1/2 xícaras (chá) de água fervente
2 xícaras (chá) de leite em pó desnatado

COMO FAZER…

1. Coloque no liquidif**ador, os ingredientes pela ordem: água.

2. Fervente, margarina light, adoçante e o leite em pó.

3. Deixe bater por cinco minutos.

4. Retire, deixe esfriar e utilize.

01/05/2023

A base de uma rotina de aptidão pré-natal bem fundamentada deve incluir pelo menos 150 minutos de atividade cardiovascular por semana e 2 a 3 dias de exercícios de treino de força que visem os principais grupos musculares.

Deve também concentrar-se em exercícios específicos que a ajudem na gravidez e a preparem para o parto.

Para além disso, deve começar a preparar-se para as mudanças de postura, pelo que deve dar prioridade à mobilização da zona pélvica, de forma a trabalhar a mobilidade espinhal e a fortalecer os músculos abdominais que irão apoiar a barriga à medida que esta cresce.

30/04/2023