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22/02/2023

Principais benefícios da meditação
1. Reduz o estresse: A meditação ajuda a reduzir os níveis de cortisol, o chamado “hormônio do estresse”. Além disso, a prática da meditação aumenta significativamente os níveis de melatonina (o hormônio que nos ajuda a relaxar) e endorfinas, o que nos dá uma sensação de bem-estar e felicidade.

2. Melhora a memória: Estudos mostram que praticantes de meditação têm maior capacidade de concentração e retenção de dados, tanto a curto quanto a longo prazo.

3. Aumenta a energia: A meditação favorece o aumento da vitalidade, o que ajuda a aumentar a resistência e obter mais força ao longo do dia.

4. Promove Gentileza: Quando nos concentramos em nossa respiração, teremos um sentimento de gentileza. Isso significa que, por meio da meditação, podemos nos tornar mais conscientes de nossos sentimentos e mudar nossas reações aos estímulos com maior precisão.

5. Aumenta a autoconsciência: A meditação nos ajuda a conhecer nossa própria mente de forma mais consciente e profunda, o que nos permite ter maior aceitação do nosso ego e fazer escolhas mais conscientes em relação às nossas ações.

6. Refine seu foco: Se praticarmos meditação diariamente, teremos mais clareza em nosso foco, habilidade necessária para manter um bom relacionamento interpessoal e realizar tarefas complexas.

7. Melhora a saúde física: Meditar significa prestar atenção às emoções e às coisas em que você se concentra, o que pode contribuir para a sua saúde física geral, evitando comportamentos prejudiciais à saúde.❤❤❤

21/02/2023

Como confirmar a falta de vitamina D
O médico pode desconfiar que a pessoa pode ter deficiência de vitamina D quando observa que ela não se expõe ao sol de forma adequada, usa sempre protetor solar e não consome alimentos ricos em vitamina D. Em idosos, pode-se suspeitar da carência de vitamina D em caso de osteopenia ou osteoporose.

O diagnóstico é feito através de uma exame de sangue chamado 25-hidroxivitamina D, e os valores de referência são:

Deficiência grave: menor que 20 ng/ml;
Deficiência leve: entre 21 e 29 ng/ml;
Valor adequado: a partir de 30 ng/ml.
Esse exame pode ser pedido pelo clínico geral ou pediatra, que podem avaliar se há necessidade de tomar algum suplemento de vitamina D. Saiba como é feito o exame da vitamina D.

Quando tomar suplemento de vitamina D
O médico pode recomendar a toma da vitamina D2 e D3 quando a pessoa vive num local onde existe pouca exposição solar e onde os alimentos ricos em vitamina D não são muito acessíveis à população em geral. Além disso, pode ser indicado suplementar as grávidas e os bebês recém nascidos até 1 ano de idade, e sempre em caso de confirmação de carência de vitamina D.

A suplementação em caso de carência deve ser feita durante 1 ou 2 meses, e após esse período o médico pode solicitar um novo exame de sangue para avaliar se é necessário continuar tomando o suplemento por mais tempo, porque é perigosa a toma excessiva de vitamina D, que pode aumentar muito os níveis de cálcio no sangue, o que também favorece a quebra dos ossos.

Principais causas da falta de vitamina D
Além do baixo consumo de alimentos que contém vitamina D, da falta de exposição solar adequada, devido ao uso excessivo de protetor solar, pele morena, mulata ou negra, a falta de vitamina D pode estar relacionada a algumas situações, como por exemplo: insuficiência renal crônica, lúpus, doença celíaca, doença de Crohn, síndrome do intestino curto, fibrose cística, insuficiência cardíaca, pedras na vesícula.

Assim, na presença dessas doenças, deve-se fazer acompanhamento médico para verificar os níveis de vitamina D no corpo através de exame de sangue específico e, se necessário, tomar suplementos de vitamina D.

Importantes fontes de vitamina D
A vitamina D pode ser obtida da alimentação, ao consumir alimentos como salmão, ostras, ovo e sardinha, ou através da produção interna do corpo, que depende dos raios solares na pele para ser ativada.

Pessoas com deficiência em vitamina D têm maiores chances de desenvolver doenças como diabetes e obesidade, e por isso devem aumentar o tempo de exposição solar ou tomar suplementos de vitamina D de acordo com orientação médica.

Consequências da falta de vitamina D
A falta de vitamina D aumenta a chances de se ter doenças graves que afetam os ossos como raquitismo e osteoporose, mas também pode aumentar o risco de desenvolver outras doenças como: diabetes, obesidade, hipertensão arterial, artrite reumatoide e esclerose múltipla.

Exposição solar
A exposição solar é importante para prevenir deficiências de vitamina D porque apenas cerca de 20% das necessidades diárias dessa vitamina são alcanças pela alimentação.

Adultos e crianças com pele clara precisam de cerca de 20 minutos diários de exposição no sol para produzirem essa vitamina, enquanto pessoas negras precisam de cerca de 1 hora de exposição solar.

20/02/2023

10 sintomas da falta de vitamina "D"

A falta de vitamina D pode ser confirmada com um exame de sangue simples ou até com a saliva. As situações que favorecem a carência de vitamina D são a falta de exposição solar de forma saudável e adequada, maior pigmentação da pele, idade superior a 50 anos, pouca ingestão de alimentos ricos em vitamina D e morar em locais frios, onde a pele raramente é exposta ao sol.

Inicialmente, a carência desta vitamina não apresenta nenhum sintoma característico, mas com o tempo podem surgir sinais. Confira a seguir:

Sinais
Retardo do crescimento nas crianças;
Arqueamento das pernas na criança;
Alargamento das extremidades dos ossos da perna e dos braços;
Atraso no nascimento dos dentes do bebê e cáries desde muito cedo;
Osteomalácia ou osteoporose em adultos;
Fraqueza nos ossos, que os torna mais fáceis de quebrar, especialmente os ossos da coluna, quadril e pernas;
Dor nos músculos;
Sensação de fadiga, fraqueza e mal-estar;
Dor nos ossos;
Espasmos musculares.
Pessoas de pele clara precisam de cerca de 20 minutos de exposição solar por dia, enquanto que pessoas de pele mais escura precisam de, pelo menos, 1 hora de exposição solar direta, sem protetor solar nas primeiras horas da manhã ou final da tarde.

19/02/2023

Exercícios para Coluna 😍😍😍

07/02/2023

QUATRO BENEFÍCIOS DE UM NOVO ESTILO DE VIDA SAUDÁVEL, VAMOS MUDAR DE VIDA ?

1 – Elimina o excesso de peso
A maioria das pessoas inicia atividades físicas e dietas com o objetivo principal de perder peso. Na verdade, combater o excesso de peso é muito importante para a saúde, estar acima do peso aumenta o risco de várias doenças e a gordura da barriga afeta diretamente a saúde do coração.
Os benefícios da atividade física vão além da queima de calorias, para construir músculos, melhorar o metabolismo e a circulação e ajudar a reduzir a ansiedade e o estresse, todos trabalhando juntos para melhorar a qualidade do sono.
Este tipo de cuidados, juntamente com alguma atividade física como a hidroterapia e a musculação funcional, aliada a uma alimentação saudável e equilibrada, são essenciais a este novo estilo de vida.

2 – Promove a sensação de bem-estar e combate a depressão
Manter um estilo de vida saudável, fazer exercícios e comer uma dieta balanceada também pode beneficiar sua saúde mental.
Além de promover a melhora da autoestima, praticar atividade física e cuidar da alimentação pode aliviar o estresse, melhorar a memória, diminuir a ansiedade e ajudar a combater a depressão.

3 – Aumenta a disposição
Se você se sente mal e desmotivado para realizar suas atividades diárias, saiba que ao praticar uma atividade física regular, você melhorará sua qualidade de vida e, assim, ficará mais motivado.
A realização de qualquer atividade física proporciona um impulso quase imediato, pois nossa energia aumenta pela ação das endorfinas, os neurotransmissores responsáveis ​​pela sensação de prazer e bem-estar.

4 – Previne doenças
Um estilo de vida sedentário leva ao surgimento de uma série de doenças, além de agravar muitos problemas de saúde existentes, como diabetes, colesterol elevado, osteoporose, lombalgia, pressão alta, doenças cardiovasculares e doenças pulmonares.

Exercícios como a hidroginástica, por exemplo, são muito prazerosos e, junto com a educação alimentar, são grandes aliados na melhoria da nossa qualidade de vida. Não é à toa que a atividade física é uma das principais recomendações médicas.

03/02/2023

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