Psicóloga Iamary Nascimento

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Iamary Nascimento | Comportamento alimentar
CRP: 06/115964
💚 Te ajudo a transformar sua relação com a comida, unindo consciência, escuta e afeto
💻 Atendimento online e presencial em São Paulo Comportamento Alimentar | CRP: 06/115964
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04/12/2025

Muitas mulheres foram ensinadas a ver o exercício físico como uma moeda de troca: come → treina mais, erra → treina dobrado.

Esse padrão reforça culpa e desconexão corporal.

Quando o movimento é usado para diminuir ansiedade, regular o estresse e recuperar presença, algo muda: você começa a sentir seu corpo, não a brigar com ele.

Isso também impacta a alimentação, porque decisões alimentares f**am menos impulsivas quando você está menos tensionada.

Movimento não precisa ser intenso para ser transformador. Pequenos atos, como levantar para respirar, caminhar alguns minutos, alongar ao acordar, já mudam o clima interno.

Como você percebe seu corpo depois de se movimentar de forma gentil?

01/12/2025

Nem sempre é fácil perceber quando a intenção de comer bem se torna uma relação tensa com a comida.

Isso costuma acontecer aos poucos: a regra que parecia inofensiva vira obrigação, o hábito vira vigilância, o cuidado vira medo.

A ortorexia ainda não é um diagnóstico formal, mas é um conjunto de comportamentos que a ciência vem estudando, especialmente quando a alimentação passa a definir o valor pessoal ou limitar a vida social.

O ponto não é “flexibilizar por flexibilizar”, mas entender o que cada regra está tentando garantir emocionalmente.

Se você sente que o padrão está rígido demais, vale olhar para a função dessas escolhas: elas aliviam ou aumentam a sua ansiedade? Trazem saúde ou afastam você da vida?

Se quiser explorar isso com mais calma, posso te ajudar a pensar sobre esse caminho.

23/11/2025

A tolerância ao mal-estar é uma habilidade que atua diretamente no tempo real do impulso.

O impulso nasce rápido, chega a um pico curto e depois cai sozinho, desde que você não o alimente com pensamentos catastróficos ou ações automáticas.

Essa pequena pausa fisiológica abre espaço para que áreas do cérebro responsáveis por avaliar, decidir e regular entrem em ação.

É por isso que estratégias simples, como respirar com intenção, fazer grounding, se afastar do gatilho ou esperar alguns minutos, têm efeito: elas criam proteção enquanto o corpo desacelera.

Quando você compreende esse funcionamento, comer no impulso deixa de parecer a única saída possível.

Se esse ciclo faz parte do seu dia, podemos aprofundar juntas o que está acontecendo com você.

21/11/2025

Transtornos alimentares se instalam de forma gradual.

Pequenos comportamentos se acumulam até você perceber que a comida virou fonte de tensão ou culpa.

O problema é que, quanto mais tempo isso dura, mais difícil f**a romper o ciclo sem apoio.

O alerta da EBSERH - Empresa Brasileira de Serviços Hospitalares - reforça algo importante: a combinação de fatores biológicos, emocionais e sociais exige um cuidado integrado.

Não é sobre “força de vontade”, e sim sobre suporte adequado.

Se você sente que algo na sua relação com a comida está pesando, podemos olhar para isso juntas com calma e segurança.

17/11/2025

Uma mudança consistente não nasce de força de vontade infinita, mas de um cotidiano que não te esgota antes mesmo de você começar.

Quando você reduz a pressão por perfeição, f**a mais fácil enxergar o que realmente atrapalha: excesso de demandas, falta de descanso, escolhas que exigem energia que você não tem.

Criar condições reais: organizar o ambiente, simplif**ar passos, diminuir gatilhos, torna o hábito possível, não pesado.

Qual parte da sua rotina mais dificulta as mudanças que você deseja?

12/11/2025

“Beliscar” é uma das formas mais comuns de lidar com pequenas tensões do dia.

O problema não é o ato em si, mas quando ele se torna a única resposta possível para desconforto, ansiedade ou cansaço.

Observe se há horários ou emoções que se repetem: fim do expediente, depois do jantar, antes de dormir.

Perceber o padrão é o primeiro passo para criar novas respostas que nutram você de outras formas.

Você costuma beliscar mais em quais situações do dia?

10/11/2025

A nova definição de obesidade, publicada em 2025 pelo The Lancet, traz avanços importantes: reconhece que o peso isolado não basta, mas também reforça que o excesso de adiposidade tem riscos concretos.

Inflamações, alterações hormonais e dificuldades de movimento, são alguns dos sinais de que o corpo está sobrecarregado.

Por isso, o foco clínico passa a ser função e saúde real, não apenas o número da balança.

E o foco psicológico, em cuidar da relação com o corpo e com a comida, para que o tratamento não seja fonte de culpa, mas de consciência.

Quando você pensa em “saúde”, o que pesa mais: o número ou o que seu corpo mostra no dia a dia?

09/11/2025

Você não está “falhando" : seu cérebro está tentando te proteger.

Mudanças de hábito exigem energia, previsibilidade e sensação de segurança.

Por isso, quando há estresse, culpa ou excesso de cobrança, o corpo busca atalhos conhecidos, mesmo que não façam bem.

A base da constância não é rigidez, é regulação.

Antes de mudar a rotina, vale observar: o que você precisa sentir para que essa mudança seja possível?

07/11/2025

Falar de alimentação sem falar de sono é como tentar encher um copo furado.

Quando o corpo está privado de descanso, ele busca energia no que é mais rápido: comida.

Regular o sono é uma das formas mais simples (e esquecidas) de cuidar da saúde emocional e alimentar.

05/11/2025

Sedentarismo e apetite desregulado não são apenas questões de comportamento, são também reflexos do funcionamento do sistema nervoso.

Quando o corpo f**a parado, o cérebro busca compensar a falta de estímulo físico com comida e descanso. Mas o descanso sem movimento não recarrega: ele mantém o ciclo de baixa energia e procrastinação.

Mover-se um pouco ao longo do dia pode ser o primeiro passo para retomar o equilíbrio entre vontade, energia e saciedade.

Como o seu corpo reage nos dias em que você passa mais tempo parada?

04/11/2025

Quando você tenta mudar, seja comer de forma diferente, treinar com regularidade ou cuidar mais de si, parte de você quer o novo, mas outra parte ainda se sente segura no velho.

Esses “sabores conhecidos” dos antigos hábitos são confortáveis, mesmo que te afastem do que você deseja.

Por isso, repetir padrões não é falha: é o cérebro tentando economizar energia e evitar o desconforto do desconhecido.

O ponto de virada não é lutar contra o velho hábito, mas compreender o que ele tenta proteger.

A mudança real começa quando você acolhe esse padrão e aprende a agir de outro jeito, com consciência, não com culpa.

Qual hábito parece sempre te puxar de volta?

03/11/2025

A ideia de que magreza é sinônimo de felicidade foi construída e mantida por uma cultura que lucra com a nossa insatisfação.

Corpos reais, com formas, marcas e histórias, foram trocados por padrões digitais e inalcançáveis.

E enquanto tentamos nos encaixar neles, perdemos algo essencial: o prazer de existir no corpo que temos hoje.

Talvez a verdadeira transformação não esteja em emagrecer, mas em reaprender a se olhar com gentileza.

Como seria a sua vida se você acreditasse que já é suficiente agora?

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Categoria

Serviço de saúde mental

Psicologia, minha missão de vida!

Psicóloga, entusiasta, apaixonada por pessoas e pela psicologia! Minha trajetória profissional teve início no meio corporativo, onde atuei por doze anos na área de recursos humanos em empresas dos segmentos da Saúde, Consultoria de RH e Mercado Securitário. Atualmente atuo na área da saúde como psicóloga, prestando atendimento psicoterapêutico para crianças, adolescentes e adultos. Sou graduada em Psicologia e pós graduada em Gestão Estratégica de Pessoas. Serviços especiais: Psicoterapia voltada a estudantes de psicologia; Programa de atendimento social. Consultório: - Avenida Ceci, 2.211 - Planalto Paulista - próximo ao metrô São Judas São Paulo - SP.