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28/07/2025

Você usa adoçante? Se sim, não deixe de ler⬇️

Um estudo recente, publicado na revista Cell (2022, DOl: 10.1016/j.cell.2025.07.016), traz um alerta: mesmo doses consideradas seguras podem causar alterações signif**ativas no intestino.

Pesquisadores testaram os efeitos de quatro adoçantes populares - sucralose, aspartame, sacarina e stevia - em humanos e modelos experimentais.
Após apenas duas semanas de consumo, foram observadas mudanças importantes:
- Desequilíbrio na microbiota intestinal (disbiose)
- Redução da tolerância à glicose
- Ativação de vias inflamatórias no intestino
- Alterações específ**as dependendo do tipo de adoçante

Esses efeitos ocorreram mesmo com doses moderadas, equivalentes às consumidas por muitas pessoas no dia a dia.

Pessoas com distúrbios intestinais, síndrome metabólica ou disbiose prévia podem ser especialmente sensíveis aos efeitos desses compostos.

Adoçantes naturais como xilitol e stévia, obtidos a partir de plantas 🌱 são escolhas seguras para auxiliar no controle da glicemia e perda de peso.

10/12/2024

A análise solicitada pelo PROCON de Santa Catarina identificou quantidade de proteína inferior ao anunciado na embalagem

Para escolher um bom Whey protein prefira:
- Menor lista de ingredientes
- Adoçantes naturais como stévia e xilitol
- Compre em lojas de sua confiança
- Menos de 5g de carboidratos por porção

Compartilha e salva com os amigos do treino 💪 💸🛒

26/06/2024

Três indicações que eu fiz esse mês que podem mudar sua vida e relação com a comida!

1. Livro de receitas Panelinha da ensina a cozinhar desde arroz até pratos afetivos como bolo de coco gelado, com riqueza de detalhes. Vai aprender cozinhar sem precisar ser masterchef!

2. Prato feito saudável do
Essa é para o pessoal da região Central de SP
Toda vez que peço delivery todo mundo pergunta de onde é, além de bem servido tem ótimas opções como arroz sete grãos, legumes variados e pratos veganos

3. Fast food saudável
Comer gostoso e sair da rotina não precisa ser um chute no balde! O cardápio é variado entre pratos, wraps, pokes, hambúrguer e sopas. Eu amo as opções de suco nutritivos!

E se você não me acompanha nos stories está perdendo ouro!

Curte se gostou das sugestões

24/06/2024

Quem aí percebeu que está sabotando seu ganho de massa muscular?

Curte e envia para sua dupla de treino

08/06/2024

Comer fruta no inverno também é uma dificuldade para você? 🍎🍌🍈🍑🍍

Pega essa receita super fácil e aproveita para testar também com pera, banana e melão! Juro que f**a bom!

Ingredientes:

1 Maçã grande
1 col sopa de Aveia em flocos
Canela em pó a gosto
1 col de chá de Mel
1 col de sobremesa de Uva passa
Papel manteiga

Como fazer:
Descasque a maçã, corte ao meio e retire as sementes e caule;
Pegue um pedaço do papel manteiga e coloque a maçã ao centro;
Coloque os demais ingredientes sobre a maçã e una as pontas do papel fazendo uma trouxinha;
Em um prato leve ao microondas por 3 min;
Abra a trouxinha e deixe mais 3 min no micro.

Você pode fazer também na air fryer

Curte, compartilha e me marca quando fizer😉

16/04/2024

Outono e inverno são estações que requerem cuidado na hidratação pois em temperatura mais baixas esquecemos de tomar água.

Os sinais de desidratação incluem boca e olhos secos, pele seca, saliva espessa, cansaço físico e até confusão mental. Para avaliar seu nível de hidratação compare a cor da urina na escala e arrasta para o lado para saber o quanto de água tomar.

O cálculo de ingestão hídrica pode ser diferente para portadores de doença renal crônica e insuficiência cardíaca.

Já para exercícios físicos de longa duração deve ser ingerido 500 a 600 ml a cada 2h

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05/04/2024

-Um estudo recente comparou mulheres que jantavam mais cedo (entre 19h e 19h30) com mulheres que jantavam mais tarde (entre 22h30 e 23h30)

-Quem jantou mais tarde teve menor perda de peso ao longo de 12 semanas (-4,81kg vs - 6,74kg)

-A glicemia pós-refeição apresenta um claro padrão circadiano, com maior elevação da glicemia após refeições consumidas ao entardecer em relação à manhã

-Além disso, o hábito de comer muito tarde pode levar a alteração da expressão de genes, levando a complicações metabólicas, como ganho de peso, resistência a insulina, diabetes, ansiedade, depressão, doenças cardiovasculares e neurológicas

-Portanto, para realinhar nosso ciclo circadiano, o ideal é fazer o café da manhã e reduzir o consumo calórico ao longo do dia de forma decrescente para que o jantar tenha um menor teor calórico e que esse jantar seja o mais cedo possível, por volta das 18h às 20h.

Gostou de saber? Curte e compartilha como quem costuma dividir as refeições com você 😉

02/04/2024

Isso vai melhorar muito seu intestino e bem estar ao longo do dia!
Além de excelente fonte de fibras, que auxilia no controle, é fonte de ferro e proteína vegetal

31/03/2024

Aquela pergunta que hora na nossa cabeça
Curte se você também se sente um s**o sem fim 🤪

27/03/2024

Não se sinta um e.t. 👽

O processo de emagrecimento é mais difícil para mulheres, porém não impossível.
Entender como você funciona é o primeiro passo para a conquista de onde você quer chegar🚀

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