Dri Leme Lopes

Dri Leme Lopes Descomplicando a Menopausa
Health Coach certificada em Nutrição Integrativa e Hormônios
Online Coach
Saiba mais ↴
https://menopausasemneura.com/

A saúde do coração é uma preocupação essencial para todas as mulheres, especialmente após a menopausa, quando perdemos o...
01/03/2026

A saúde do coração é uma preocupação essencial para todas as mulheres, especialmente após a menopausa, quando perdemos os “super poderes” do estrogênio.
Embora a Terapia de Reposição Hormonal alivie alguns sintomas, ela NÃO é indicada para prevenir doenças cardíacas.

Entre os fatores de risco mais conhecidos estão: pressão alta, colesterol elevado, sobrepeso, diabetes, inatividade física, alimentação inadequada e histórico familiar — muitos ainda são subestimados.
Entre os menos falados: complicações na gravidez (como pré-eclâmpsia), SOP, ciclos menstruais irregulares, tratamentos para câncer de mama, idade da menopausa e a própria idade, especialmente após os 55 anos. Ondas de calor frequentes durante a perimenopausa também elevam o risco.

A boa notícia? Há estratégias simples e eficazes para reduzir esses riscos no dia a dia.

Consultas regulares: Avalie seus fatores de risco com seu médico.

Dieta saudável: Priorize frutas, vegetais (cinco porções diárias), grãos integrais, proteínas magras e gorduras saudáveis. Evite alimentos ultraprocessados.

Atividade física: Pratique, ao menos, 150 minutos de exercícios moderados por semana para controlar o peso, reduzir a pressão arterial e melhorar a saúde cardiovascular.

Pare de fumar: O tabagismo é um dos principais fatores de risco. Abandonar o cigarro melhora rapidamente a saúde do coração.

Controle de peso: O excesso de peso sobrecarrega o coração e aumenta o risco de hipertensão e diabetes.

Gerencie o estresse: O estresse crônico afeta diretamente o coração. Meditação, ioga ou momentos de relaxamento ajudam a controlá-lo.

Cuide do sono: Estabeleça uma rotina de sono saudável. Durma entre 7 e 9 horas por noite.

Cuidar do coração envolve bons hábitos e acompanhamento médico. Cada passo conta — e começa com você.

Por muito tempo, a hipótese parecia lógica:menopausa precoce aumentaria o risco de diabetes.Só para contextualizar:o est...
27/02/2026

Por muito tempo, a hipótese parecia lógica:
menopausa precoce aumentaria o risco de diabetes.

Só para contextualizar:
o estudo considerou menopausa precoce (antes dos 45 anos) e menopausa prematura (antes dos 40, menos conhecida, mas usada em pesquisa).

Um estudo grande, com mais de 146 mil mulheres acompanhadas por 14 anos investigou essa relação.

À primeira vista, parecia que sim.

Mas quando os pesquisadores consideraram estilo de vida, composição corporal e saúde metabólica, a associação desapareceu.

Isso muda a conversa.

Menopausa aumenta vulnerabilidade.
Mas não determina o desfecho.

O risco é construído no contexto — sono, movimento, alimentação, massa muscular, estresse.

A pergunta deixa de ser
“quando minha menopausa começou”

e passa a ser
“como meu corpo está sendo cuidado agora”.

Se você sente que precisa de direção para organizar essa base, é exatamente isso que trabalhamos na mentoria.

Comente MENTORIA.

Base científica:
Quesada JA et al. Timing and type of menopause are not risk factors for the onset of diabetes: a UK Biobank cohort study. Menopause. 2026.
DOI: 10.1097/GME.0000000000002720

The Menopause Society.
Diabetes risk not associated with timing or type of menopause. Press release, 2026.
https://menopause.org/press-releases/diabetes-risk-not-associated-with-timing-or-type-of-menopause

Durante muito tempo, o metabolismo levou a culpa.Mas os dados mostram outra coisa.O que muda nessa fase não é um “metabo...
26/02/2026

Durante muito tempo, o metabolismo levou a culpa.

Mas os dados mostram outra coisa.

O que muda nessa fase não é um “metabolismo que parou”.

É o contexto fisiológico e comportamental.

Mais fome.
Sono pior.
Menos movimento.
Mudança na composição corporal.
Restrição alimentar excessiva tentando compensar.

E o corpo responde a isso.

Metabolismo não é vilão.
Ele é responsivo.

Por isso, o foco não é procurar atalho.

É sustentar os pilares que realmente fazem diferença:

– Treino de força
– Proteína adequada
– Movimento diário
– Alimentação que sustente seu corpo e seus objetivos
– Descanso adequado

São esses pilares que trabalhamos na Mentoria.

Com estrutura.
Com estratégia.
Sem soluções rápidas.

Se você quer parar de procurar explicações simples e começar a agir com método,

comente MENTORIA para receber informações no seu direct.

Durante muito tempo, o metabolismo levou a culpa.Mas os dados mostram outra coisa.O que muda nessa fase não é um “metabo...
26/02/2026

Durante muito tempo, o metabolismo levou a culpa.

Mas os dados mostram outra coisa.

O que muda nessa fase não é um “metabolismo que parou”.

É o contexto fisiológico e comportamental.

Mais fome.
Sono pior.
Menos movimento.
Mudança na composição corporal.
Restrição alimentar excessiva tentando compensar.

E o corpo responde a isso.

Metabolismo não é vilão.
Ele é responsivo.

Por isso, o foco não é procurar atalho.

É sustentar os pilares que realmente fazem diferença:

– Treino de força
– Proteína adequada
– Movimento diário
– Alimentação que sustente seu corpo e seus objetivos
– Descanse adequado

São esses pilares que trabalhamos na Mentoria.

Com estrutura.
Com estratégia.
Sem soluções rápidas.

Se você quer parar de procurar explicações simples e começar a agir com método,

comente MENTORIA para receber informações no seu direct.

Na menopausa, as estratégias de saúde não mudam.O que muda é que elas deixam de ser opcionais.Mover o corpo.Organizar a ...
24/02/2026

Na menopausa, as estratégias de saúde não mudam.

O que muda é que elas deixam de ser opcionais.

Mover o corpo.
Organizar a alimentação.
Proteger o sono.
Gerir o estresse.
Repetir.

Não como motivação.
Como estrutura.

Mudança real não vem de começar coisas novas o tempo todo.
Vem de aplicar o básico com constância.

O corpo não precisa de perfeição.
Precisa de repetição suficiente para responder.

E constância não é nunca parar.
É sempre voltar.

Se você sente que precisa organizar a base de verdade, e parar de tentar soluções soltas, é exatamente esse o trabalho que eu faço.

Comente MENTORIA para receber informações.

O que está no centro do cuidado na menopausa já não é uma discussão nova.No último Dia Mundial da Menopausa, a Internati...
23/02/2026

O que está no centro do cuidado na menopausa já não é uma discussão nova.

No último Dia Mundial da Menopausa, a International Menopause Society colocou esse ponto de forma explícita: a Medicina do Estilo de Vida tem papel central na saúde da mulher nessa fase.

O novo White Paper reúne as evidências mais recentes mostrando como escolhas diárias — alimentação, sono, movimento, saúde mental e conexões, influenciam sintomas, risco de doenças e qualidade de vida.

É exatamente essa base que organizei nos pilares deste carrossel.

Na newsletter eu traduzi e comentei o documento completo, com o link direto para a publicação oficial.

Se você gosta de entender o porquê das recomendações, não só o que fazer, esse material vale a leitura.

✨ Sou a Dri, mulher na pós-menopausa, Health Coach certificada em Nutrição e Hormônios, graduanda em Nutrição e com cursos de extensão em Educação em Saúde e Bem-Estar pela Harvard Medical School, com base em Medicina do Estilo de Vida.

Desde 2019, ajudo mulheres a sair do excesso de informação e construir uma rotina que sustenta energia, composição corporal e bem-estar na vida real.

Porque mudança não vem de soluções isoladas.
Vem de estrutura aplicada por tempo suficiente.

Foi exatamente isso que o White Paper reforçou, e que eu traduzi e comentei na newsletter, com o link direto para o documento oficial.

Se você quiser ler o material completo, comenta QUERO que eu te envio.

E, se fizer sentido ter acompanhamento para organizar essa base com estratégia e consistência, a mentoria está aberta.
O link para saber mais está na bio.

Na menopausa, o corpo pede mais cuidado, e mais direção.Nem sempre dá para fazer tudo.Mas sempre dá para sustentar o bás...
20/02/2026

Na menopausa, o corpo pede mais cuidado, e mais direção.

Nem sempre dá para fazer tudo.
Mas sempre dá para sustentar o básico.

Mover o corpo, organizar a alimentação, regular o estresse, repetir.

Não como motivação.
Como estratégia.

É a constância que muda sintomas, composição corporal e energia, não ações isoladas.
O corpo responde ao que se repete.

Se você sente que precisa parar de tentar soluções soltas e organizar a base de verdade, meu trabalho é justamente guiar esse processo.

✔️Se quiser mais informações, comente “Mentoria”.

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