07/10/2025
1️⃣ Entender o ponto de partida
Esse foi o passo que mais mudou tudo pra mim nos últimos meses.
Acompanhar o que você come não é obsessão — é informação.
Você não muda o que não mede.
Ter clareza é o primeiro passo pra ajustar o rumo.
2️⃣ Comer o que vem da terra (e simplif**ar)
Esqueça as dietas com rótulos — paleo, cetogênica, carnívora, antiinflamatória…
Foque em comida de verdade: frutas, legumes, verduras, leguminosas, grãos, ovos, peixes, carnes, azeite, oleaginosas — e água suficiente todos os dias.
Planeje suas refeições: isso evita improvisos e ajuda a manter constância.
3️⃣ Coma devagar
Só isso já muda completamente sua digestão e a absorção dos nutrientes.
4️⃣ Fibra solúvel é ouro na menopausa
Ela ajuda a controlar a fome, equilibrar energia, intestino e hormônios.
Fontes: psyllium, linhaça, chia, feijão, lentilha, avocado, maçã, cenoura e brócolis.
5️⃣ Priorizar proteína e vegetais (sempre!)
Comece suas refeições por eles.
Desaceleram o pico de açúcar, melhoram o metabolismo e aumentam a saciedade.
6️⃣ Cuidado com os “fit” industrializados
“High protein”? “Sugar free”?
Quase sempre cheios de adoçantes.
Causam inchaço, aumentam a vontade de doce e atrapalham o intestino.
Comida de verdade sempre vence.
7️⃣ Café da manhã cedo e jantar mais cedo
O que eu chamo de “jejum invertido”:
✅ Café da manhã rico em proteína
✅ Jantar leve e mais cedo
Melhora digestão, energia, sono e até o humor.
8️⃣ Movimento e treino de força
O melhor exercício é aquele que você realmente faz — escolha algo que goste.
Mas lembre: o treino de força 3x–4x por semana, com exercícios compostos, é essencial.
Se estiver se sentindo exausta, inchada ou sem energia, ajuste o treino e priorize a recuperação.
Movimento é vida!
O NEAT — andar, subir escadas, se mover mais — é tão ou mais importante que o treino.
9️⃣ Sono e recuperação de verdade
O corpo precisa descansar pra responder.
Durma e acorde nos mesmos horários, buscando pelo menos 7h por noite.
🔟 Paciência e consistência
O progresso não é linear — e se sentir desanimada faz parte.
Mas com clareza, constância e disciplina, o corpo responde.
Confie no processo e siga firme no caminho.
