01/06/2022
A maioria das pessoas acha que a creatina ajuda apenas atletas e esportistas, mas ela é de suma importância na vida de homens, mulheres, gestantes, idosos, pós-menopausa, doentes crônicos, entre outros. Ela é um composto de três aminoácidos: arginina, glicina e metionina, encontrada em alimentos de origem animal.
A sua absorção é diferente em homens e mulheres principalmente por conta da oscilação hormonal presente nelas. Sua suplementação parece ser mais eficaz na fase lútea (estrogênica) a qual há um maior turn over protéico (equilíbrio entre produção e quebra).
Mulheres tem níveis de creatina cerebral mais baixos do que os homens, principalmente no lobo frontal, a qual é uma área que controla humor, cognição, memória e emoção. Elas processam o estresse de forma diferente dos homens, principalmente em decorrência de serem multitarefas e mais propensas à privação de sono. A suplementação de creatina melhora a capacidade mental o que auxilia nesse processamento do estresse.
Para efeitos expressivos no cérebro a dose é de 15-20g/dia por 3-7 dias e após esse período, 5-10g/dia.
Referência:
Simth-Ryan, A. E. et al. Creatine Supplementation in Women’s Health: A Lifespan Perspective, Nutrients 2021, 13, 877. https://doi.org/10.3390/nu13030877
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Beijos da nutri 🌻,
