27/10/2020
Comece pelo básico, pois o simples funciona!
Com pequenas mudanças possíveis, você̂ pode conquistar melhores resultados.
Seguem algumas dicas 👇🏼
ÁGUA:
- Tenha sempre uma garrafa cheia por onde for (em média 35ml X Kg de peso corporal por dia)
- Caso precise, use um aplicativo para te lembrar
ALIMENTAÇÃO:
- Faça um planejamento semanal e organize-se para as compras;
- Preparar sua própria alimentação é um ato de amor próprio, então facilite sua rotina: escolha um dia mais livre para preparar sua comida em maiores quantidade e congelar já nas porções certas;
- Troque temperos industrializados por temperos naturais: alho, sal, cebola, salsinha, cebolinha, orégano, etc.;
- Evite ter besteiras na despensa, tenha sempre opções saudáveis e gostosas;
- Leia sempre o rótulo e priorize os alimentos com poucos ingredientes;
- Diminua o consumo de processados, farinha branca e açúcar;
- Mastigue bem e coma devagar, prestando atenção aos sabores e ao momento;
- Reduza o consumo de bebidas alcoólicas;
- Troque o refrigerante por água, com ou sem gás, saborizada (ex: hortelã, gengibre, rodela de laranja)
- Desative o aplicativo de delivery de comida;
- Pare de reclamar e seja grato.
ATIVIDADE FÍSICA:
- Movimente-se mais! Opte pelas escadas ao invés do elevador, procure fazer uma caminhada ou andar de bicicleta. Defina uma frequência possível para a sua rotina e coloque como prioridade (de manhã pelo menos 3x na semana)
SONO:
- Evite alimentos e bebidas estimulantes pelo menos 6h antes de ir para a cama (ex: café, mate, chá verde, chá preto...);
- tome um chá relaxante como camomila, melissa ou capim cidreira;
- Faça a sua higiene do sono: tenha uma rotina noturna mais tranquila e silenciosa para dormir bem, deixe o celular no modo avião, diminua a intensidade das luzes da casa, deixe o quarto bem escuro e sem tv ligada;
- Faça uma oração/meditação antes de deitar-se, procure relaxar a mente!
Enfim, esses são pequenos exemplos de como podemos mudar dentro das nossas possibilidades!
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Então me diz: quais dessas dicas você̂ dará mais atenção a partir de agora? 🧡🤗
