Dicas de Saúde

Vamos ajudar você a viver melhor!

Aqui, compartilhamos sugestões práticas sobre alimentação, exercícios e bem-estar mental, sempre com foco em hábitos saudáveis e consistência.

15/01/2026

🍃 Reflexão

17/02/2025

O termo ansiedade funcional não chega a ser um diagnóstico de saúde mental reconhecido, mas se refere a pessoas que vivem com ansiedade, mas ainda consegue-se manter um nível de funcionamento relativamente alto em suas atividades diárias, como no trabalho, estudos e vida social.

Contudo, essa condição pode ser desgastante e, a longo prazo, levar a exaustão física e mental.

O estado emocional da ansiedade presente nestes casos constantemente mantém o corpo preparado para luta ou fuga, em função da percepção de ameaça (real ou imaginária).

Isso altera o metabolismo, aumenta a inflamação e interfere no sistema imunológico. Este estresse está na base de diversas doenças.

Os sinais ou sintomas indicados podem apontar para este desequilíbrio. Quanto antes você identificar estes aspectos e atuar sobre a raiz deles, menores serão os impactos em sua saúde. Maior será sua paz e sua qualidade de vida.

São aspectos que podem indicar a Ansiedade Funcional:
👉🏻Organização excessiva
👉🏻Perfeccionismo
👉🏻Medo do fracasso
👉🏻Necessidade de agradar sempre os outros
👉🏻Dificuldade em dizer “não”
👉🏻Medo de desapontar
👉🏻Hábitos nervosos (com estalar os dedos e morder os lábios)
👉🏻Dificuldade para relaxar e pegar no sono
👉🏻Incapacidade de aproveitar o momento, sempre pensando no futuro
👉🏻Fadiga mental

A Ansiedade Funcional também está associada a desequilíbrios e sintomas físicos, como:
👉🏻Palpitações e Taquicardia
👉🏻Transpiração intensa
👉🏻Tremores ou Agitação
👉🏻Tensão Muscular
👉🏻Cansaço constante
👉🏻Dores de Cabeça
👉🏻Problemas Gastrointestinais
👉🏻Sensação de falta de ar ou respiração superficial
👉🏻Tontura ou Vertigem
👉🏻Boca Seca
👉🏻Tensão Mandibular
👉🏻Problemas de Sono
👉🏻Alterações no Apetite
👉🏻Maior Sensibilidade à Dor

Reconhecer e tratar a ansiedade é fundamental para o bem-estar geral, mesmo que você ainda esteja funcionando bem em suas atividades diárias. Ouça os sinais de seu corpo, busque o autoconhecimento e não espere a doença chegar✨

Via ✍ 😄

16/02/2025

Quer melhorar a saúde intestinal e aumentar a imunidade? Envie uma mensagem com EU QUERO 👇👇👇👇

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Via total .sobre.intestino 👏😊

10/02/2025

Os 5 sintomas da fome emocional estão além do prato, eles refletem um emocional desestruturado.
E você? Se identificou com algum desses sintomas? 😄

Via total 👏👏👏

07/02/2025

Dr. Kenneth Pelletier, professor de medicina da Universidade da California, publicou um estudo concluindo que nossas atitudes em relação ao envelhecimento têm mais relevância para a saúde de nossos corpos do que nossa idade cronológica.

Ele chamou isso de “Ponto de Ajuste do Envelhecimento” - um relógio biológico regulado em grande parte por nossos pensamentos, sentimentos e comportamentos em relação ao envelhecimento.

Esse ponto é determinado pela idade que consideramos ser o meio da vida. Por exemplo, pessoas que acreditam que 40 anos é meia-idade enviam sinais conscientes e inconscientes para seus corpos, que fazem com que eles comecem o declínio do envelhecimento nesta idade.

Em algum lugar, de alguma forma, consciente ou inconscientemente, decidimos o que é a “meia-idade” e o que é o “envelhecimento”. E programamos nossas células com essa informação, epigeneticamente. Onde você está determinando este ponto de ajuste do envelhecimento dentro de você?

O medo e a percepção do envelhecimento podem então contribuir para acelerá-lo: ao vivermos esse padrão imposto pelo meio, não aceitando dor, infelicidade, frustração, ineficiência, imperfeição, negamos a experiência de ser humano em toda a sua totalidade. Deixamos de lado o que torna uma existência de fato significativa: a preciosidade de ser humano.

A maioria de nós não vive no tempo - foge dele, sem nenhuma relação vital com o presente. E paradoxalmente, o medo de envelhecer busca controlar o tempo. E é também o medo do tempo, e o medo daquilo que não controlamos.

Só podemos dominar o tempo, com o tempo, diz Heschel. O permanente começa dentro do tempo e não além. Uma vida significativa pede que cada instante seja uma celebração, pois o ato de existir é sagrado, e o momento é um milagre. Aceitar esse milagre a cada momento é também regenerador e saudável✨

Via ✍️ 👏😊

05/02/2025

Fazer exercícios é desconfortável?

O exercício físico e seus estímulos estressores promovem variações no corpo, como da frequência cardíaca, da temperatura, da concentração de íons, de hormônios.

Isso desafia os sistemas de controle do corpo, forçando-o a retomar o seu equilíbrio, em uma constante e incrível adaptação (a homeostasia).

A quebra do equilíbrio e o ajuste para restabelecê-lo aumenta a eficiência do corpo, se o estímulo for mantido por tempo adequado, repetido e dosado com coerência.

Por isso, se exercitar é sair da zona de conforto e desequilibrar seus sistemas, para que eles se fortaleçam em um patamar ainda mais elevado.

Isso ocorre dentro da célula, em atividades como a quebra e a síntese proteicas, a produção de energia e a manutenção de nutrientes armazenados.

Também se manifesta no corpo, como com a mudança da composição e habilidade corporal, com melhor capacidade física, autonomia, força e imunidade.

E ocorre com o meio, em trocas constantes: nosso corpo não é um sistema fechado. O ar entra e sai dos pulmões, a circulação sanguínea leva oxigênio para as células, expiramos dióxido de carbono produzido pela transformação dos alimentos em energia.

Noventa por cento dos átomos de nosso corpo não estavam nele há três meses. Tudo é resultado de um sistema de controle perfeito, que se estende ao meio.

E essa busca constante pelo equilíbrio não ocorre apenas no nível físico. Aspectos psicológicos são influenciados por esta dinâmica. E de maneira similar, a criação de novas redes neurais, padrões mentais, estados emocionais e hábitos ocorre apenas fora da zona de conforto.

Alterar positivamente o nível onde este equilíbrio ocorre traz resiliência e desenvolvimento.

O exercício tem o poder de alinhar os seus sistemas para a saúde integral com mudanças positivas, maiores com o tempo e a constância. Desafiar-se para evitar a tendência natural de poupar energia desafia suas vulnerabilidades e expande seus limites. Precisamos reconhecê-los e aperfeiçoá-los – afinal, temos em nós esta potência e somos programados para isso.

Com .p.santos
Arte: Photoversum

31/01/2025

ODA PROTEÍNA É IGUAL?! 🤌 🍖

Toda proteína de origem animal tem alto valor biológico, ou seja, contém não só proteína mas muitos nutrientes de qualidade que nosso organismo precisa para diversas funções, tratando-se de nosso objetivo, preservação e ganho de massa muscular. 💪🏻 🥩

Porém não são todas iguais, veja quanto varia a quantidade de gordura nelas. Busque sempre opções menos gorduras assim não aumentando o valor calórico de sua dieta, até mesmo preservando saúde. Todos sabemos que gorduras saturadas (contido em proteínas animais) não são boas opções para nossa dieta e saúde.

Sabia dessa diferença?! Pode parecer pouco, mas imagina fazermos uma escolha melhor, duas vezes por dia, durante 30 dias?! Muda algo?! E durante 1 ano?! Ou então durante nossa vida?!

Fique sempre atento 🫡
Heeeeeey 👊🏻
Focooo totaaaal

Via total 👏👏

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São Paulo, SP

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