11/01/2024
📌 Pela sua reconhecida eficácia no aumento da força, da potência e da massa muscular (hipertrofia), a creatina é bastante popular entre os praticantes de musculação no Brasil. A substância traz benefícios nítidos para o treino quando aliada à uma boa dieta e um programa de exercícios adequado, principalmente por estar envolvida na produção de ATP, fonte de energia usada pelos músculos em exercícios anaeróbicos como é a musculação, mas também em saltos, arremessos de peso e corridas curtas.
No entanto, o que nem todo mundo sabe é que a creatina tem muitas outras funções e benefícios não só para os atletas mas para os não atletas também:
👉Ela impulsiona o funcionamento do cérebro, fornecendo neuroproteção e melhorando a memória e a cognição. Além de o cérebro usar a creatina para energia, ela também apresenta efeitos anti-inflamatórios. (O que faz com que a creatina seja uma importante candidata na pesquisa sobre a prevenção e o tratamento da doença de Alzheimer)
👉 Melhora a hidratação, levando água para as células do corpo
👉Contribui para a redução da inflamação corporal
👉Combate sintomas da fibromialgia – pode ajudar a combater a perda de massa magra, comum entre pacientes com fibromialgia
👉Melhora a densidade óssea
👉Ajuda na recuperação muscular e na reabilitação de lesões
👉Reduz a miostatina (facilita a hipertrofia)
👉 Reduz o açúcar no sangue
👉Produz energia
👉Auxilia em dietas com restrição alimentar
👉Ajuda na redução da sarcopenia nos idosos, já que tende a diminuir a perda de massa muscular
Assim, creatina não é um suplemento apenas para quem treina, vai muito além (e seu uso pode ser feito a qualquer horário, o importante é o uso diário e dar preferência à creatina monohidratada). Para adultos saudáveis recomenda-se de 3g a 5g diariamente. Já para treinos de resistência, pesquisas recentes sugerem que a suplementação de 0,1g por kg de peso corporal é o suficiente.
